کمر کا درد شدید موڈ ڈیمپینر ہے اور آپ کی پیداوری کو کم کرسکتا ہے۔ بغیر کسی ضمنی اثرات کے آپ اسے کیسے ٹھیک کریں گے؟

کمر کا کمر یا ریڑھ کی ہڈی ہڈیوں ، اعصاب ، جوڑ ، لیگامینٹس اور پٹھوں کے باہمی ربط کے ساتھ اچھی طرح سے انجنیئر ہے۔ وہ سب مل کر آپ کو طاقت اور لچک فراہم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں۔

لیکن نچلے حصے میں بھی جلدی سے آپ کو چوٹ لگنے کا امکان ہے۔ یہاں تک کہ کھڑے ہونے یا زیادہ دیر تک بیٹھنے سے بھی تکلیف ہوتی ہے۔ تو ، پیٹھ کے نچلے درد میں ان 7 یوگا پوز کے ساتھ اسے ٹھیک کریں۔

اس سے پہلے ، آئیے کمر میں درد کی وجوہات تلاش کریں۔

کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟

آپ کے پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو چلتے ہوئے اور سپورٹ کرتے وقت آپ کے کولہوں کو گھماتے اور گھماتے ہیں۔

نچلا حصہ موڑنے اور مڑنے جیسے روزمرہ کی حرکات میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے اوپری جسم کے وزن کی بھی حمایت کرتا ہے۔

کمر میں درد اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں ، جوڑوں یا ڈسکس کو چوٹ لگے۔ جسم سوزش کے ذریعہ چوٹ سے شفا دیتا ہے ، جو آپ کو درد کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

درد پٹھوں کے آنسو ، ڈسک کی دشواری ، یا موچ میں لگے ہوئے لموں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ دیگر شرائط جیسے فائبرومیالجیہ ، آسٹیوپوروسس ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، ریڑھ کی ہڈی کی stenosis ، اور ankylosing spondylitis بھی کمر میں درد کا سبب بنتے ہیں۔

جسمانی وزن اور ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کی ممکنہ کمپریشن کی وجہ سے حمل ایک اور وجہ ہے۔ موٹاپا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھاتا ہے اور ڈسک اور پیٹھ کے پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتا ہے۔

آئیے یہ معلوم کریں کہ یوگا کمر کے درد کو دور کرنے میں کس طرح مددگار ہے۔

کمر کے درد کے لئے یوگا

ایک غریب غذا اور ورزش کی کمی دن کے بعد کمر میں درد کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ بہت خراب ہوجائے ، آپ کو اسے ٹھیک کرنا چاہئے ، اور ایسا کرنے کے لئے یوگا بہترین آپشن ہے۔

کمر اور پیٹ کے پٹھوں ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کے نیٹ ورک کے لازمی اجزاء ہیں۔ جب آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں جو ان پٹھوں کی پرورش کرتا ہے تو آپ کی کمر کے درد کا خیال رکھا جاتا ہے۔

کمر کے درد سے دوچار افراد کے ل St کھینچنا اہم ہے۔ جب آپ اپنے ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں تو ، یہ شرونی میں حرکت پذیر ہونے میں مدد کرتا ہے ، جو آخر کار نچلے حصے میں دباؤ کم کرتا ہے۔

نیز ، کھینچنے سے نچلے حصے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے پٹھوں اور ؤتکوں کی پرورش ہوتی ہے۔ یہ زہریلے پانی کو باہر نکلنے اور غذائی اجزاء کو بہنے میں مدد کرتا ہے۔

منفی خیالات سے آپ کو یقین ہوجاتا ہے کہ آپ کی کمر میں درد اس سے کہیں زیادہ شدید ہے اور اضافی دباؤ کا سبب بنتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لئے دھیان دیں اور یوگا پوز کے ساتھ اپنے کمر کے درد کو جلدی سے حل کریں۔

آئیے اب ان یوگا پوز پر نظر ڈالیں۔

یوگا کمر کے درد کے ل. لاحق ہے

مندرجہ ذیل یوگا پوز کمر کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مستقبل میں اس کو ہونے سے بچائیں گے۔ لیکن اگر آپ شدید کمر درد میں مبتلا ہیں تو ، ان لاحقوں سے آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

1. بھاردواجسانا (دیکھنے والے)
2. بٹیلسانہ (گائے پوز)
3. مارجاریانہ (بلی کا لاحقہ)
4. سیٹھو باندھا سارنگاسنا (پُل پوز)
5. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے)
6. پڈنگھستاسن (بڑا پیر لاحق ہے)
7. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

1. بھاردواجسانا (دیکھنے والے)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: بھاردواجسانا یا سیر پوز بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی ہے۔ اس کا نام بھاردواج کے نام سے دیکھنے والا ہے ، جو سپتیریشیوں یا سات ساتھیوں میں سے ایک ہے۔ بھاردواجسانا ایک انٹرمیڈیٹ لیول ہتھا یوگا آسن ہے۔ صبح لاحق پر خالی پیٹ پر مشق کریں اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: بھاردواجسانا آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو بڑھاتا ہے ، آپ کے پیٹ کے اعضاء کی مالش کرتا ہے ، اور کمر کی درد کو دور کرتا ہے۔ یہ حمل کے دوسرے سہ ماہی میں ان لوگوں کے لئے پیٹھ کو مضبوط کرکے بہتر کام کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھاردواجسانا

TOC پر واپس جائیں

2. بٹیلسانہ (گائے پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: بٹیلسانہ یا گائے پوز ایک آسن ہے جو گائے کے موقف سے ملتا ہے۔ 'بٹیلا' سنسکرت کا لفظ ہے جس کا مطلب ہے گائے۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی 10 سے 15 سیکنڈ تک مشق کریں۔

فوائد: بٹیلسانہ آپ کی کرنسی اور توازن کو بہتر بناتی ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے اور ذہن کو پرسکون کرکے جذباتی توازن پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بٹیلسانہ

TOC پر واپس جائیں

3. مرجاریاسنا (بلی کا لاحقہ)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: مارجاریسانا یا کیٹ پوز ایک ناقابل یقین حد ہے جو بلی کی کھینچنے کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ بلی پوز ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور اسے 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: مارجاریاسنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کو ٹون کرتا ہے اور آپ کے جسم میں عمل انہضام اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریانا

TOC پر واپس جائیں

4. سیٹھو باندھا سرونگاسنا (پُل لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: سیٹھی باندھا سارنگاسنا یا برج پوز ایک آسن ہے جو ایک پل کی طرح لگتا ہے ، لہذا اس کا نام ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد خالی پیٹ یا شام صبح اس پر عمل کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: سیٹھی بندھا سارنگاسنا آپ کے ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس اور ہائی بلڈ پریشر کا علاج ہے۔ پوز پیٹ کے درد کو بھی دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹھی بندھا سارنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

5. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: اڈھو مکھا سواناسنہ یا ڈاونورڈ فینگنگ ڈاگ پوز ایک آسن ہے جو دکھتا ہے جیسے آگے پیچھے مڑتا ہوا کتا ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ صبح یا شام خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 1 سے 3 منٹ تک اس کو تھام لیں۔

فوائد: اڈھو مکھا سواناساسنا آپ کو جوان اور طاقت بخشتا ہے اور تناؤ اور ہلکے افسردگی کو دور کرتا ہے۔ لاحقہ ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا اور سیدھا کرتا ہے ، پیٹھ میں درد کو دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

6. پڈانگستھاسن (بڑا پیر لاحق ہے)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: پڈانگستھاسن یا بڑا پیر پوسا یوگا کے سب سے آسان آسنوں میں سے ایک ہے اور یہ ایک آداب کو پڑھائے گئے آسنوں کے پہلے سیٹ کا حصہ ہے۔ یہ ہتھا یوگا آسن ہے۔ صبح یا شام خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور کم از کم 30 سیکنڈ تک اسے تھام لیں۔

فوائد: پڈانگسٹھاسن آپ کے جسم کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کی کمر کو پھیلا دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کے جسم اور دماغ کو توازن دیتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو ٹھیک کرتا ہے۔

لاحقہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پڈانگسٹھاسن

TOC پر واپس جائیں

7. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: تریکوسونا یا ٹریگن مثلث ایک مثلث کی شکل بناتے ہیں ، اور اسی وجہ سے اس کا نام لیا گیا ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح یا شام خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔

فوائد: پوز آپ کی کمر اور کولہوں کو مضبوط اور لمبا کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہیمسٹرنگز اور کولہوں کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ پوز کمر اور رانوں پر چربی کو بھی کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

اب ، پیٹھ کے نچلے درد میں یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کا جواب دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کمر میں درد کے ل I میں کتنی بار یوگا آسنوں کی مشق کرتا ہوں؟

کم از کم 10 منٹ تک ہر دن آسنوں کی مشق کریں۔

کیا کمر کے درد کو ٹھیک کرنے کے لئے یوگا بہترین ہے؟

یہ اس لئے ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر اس طرح سے شفا بخشتا ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے مشق کریں تو یہ دوبارہ نہیں ہوگا۔ اور اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔

کمر کا درد ایک ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر دوچار ہیں۔ یہ مختلف وجوہات کی بناء پر اور اس وجہ سے بھی ہوسکتا ہے کہ جس طرح سے ہم کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ اپنی زندگی گزار رہے ہیں۔ لہذا ، نقل و حرکت کی سفارش کی جاتی ہے اور مذکورہ آسن درد کو خلیج میں رکھ سکتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس کے ؤتکوں میں پرورش پیدا کرسکتے ہیں۔