7 یوگا اچھ nightی رات کی اچھی نیند کے لئے پوسٹ ڈنر کرنے کا اشارہ کرتا ہے

کیا آپ اکثر کھانے کے بعد فولا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہے؟ غیر صحت بخش اور غیر وقتی کھانے کی عادت کے ساتھ ، ہمیں معیاری نیند لینے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تو آپ یہ یقینی بنانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں کہ آپ کے بعد کے کھانے کے بعد آپ کی نیند کے نمونے پریشان نہ ہوں؟ کچھ موثر یوگا پوز ہیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں جو آپ کو ہاضمہ کی پریشانیوں سے آرام فراہم کرسکتے ہیں۔

حیرت ہے کہ وہ کیا ہیں؟ جاننے کے لئے اس پوسٹ کو پڑھیں!

آئیے رات کے کھانے کے بعد یوگا کے موثر مؤقف پر ایک نظر ڈالیں:

1. نیچے کی طرف ڈاگ پوز (اڈھو مکھا سواناسنہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سب سے زیادہ مقبول یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ یہ لاحقہ دن کے کسی بھی وقت انجام دے سکتا ہے۔ تاہم ، یہ لاحقہ آنتوں کی بہتر حرکت میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کو متاثر کرتا ہے۔ اس آسن کو انجام دینا آسان ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا اوپر رکھیں۔ اپنے انگلیوں کو تنگ کرنا اپنے کولہوں کو بڑھانے کے لئے آگے بڑھیں آپ کا سینہ رانوں کے ساتھ پیچھے ہٹ جانا چاہئے۔ گھٹنوں کو جھکا دینا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ کولہوں کو اونچا ہونا چاہئے۔ واحد بنیاد رکھنا اتنا ضروری نہیں ہے۔ تقریبا 10 10-15 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ دہرائیں (1)

2. اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ پوز (اُٹھاناسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

اتٹاسنا ، یا کھڑا آگے موڑنے والا لاحق ، معدے کے لئے اچھا ہے۔ اس سے کھانے کو راستے میں دھکیلنے میں مدد ملتی ہے اور قبض یا پھیلے ہوئے احساس کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس آسن کو انجام دینے کے ل your ، اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھیں اور اپنے پیٹ تک پہنچنے کی کوشش کریں اور دونوں گھٹنوں کے پیچھے کو پکڑ لیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو اپنے ہیمسٹرنگ میں تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو کسی تناؤ کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے پیروں کو سیدھا کرنے پر غور کریں۔ اس لاگو کو لگ بھگ 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ دہرائیں (2)

3. اونٹنی لاحق (استراسان):

تصویر: شٹر اسٹاک

اونٹنی پوز کھانے کے بعد ہاضمے کے لئے یوگا کا ایک مؤثر لاحق ہے ، اور کمر کے لئے بھی ایک عمدہ ورزش ہے۔ ایسا کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے ، اور اس کی پیٹھ کو منفی طور پر متاثر کرنے کی افواہیں کی گئیں ہیں۔ تاہم ، مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ استراسانہ نہ صرف کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، بلکہ پیٹ کے مسائل کو بھی آسان کرتی ہے اور ہاضمے میں بھی مدد دیتی ہے (3)۔

4. بو پوز (دھنوراسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

دھنورسانا ، یا کمان لاحق ہے ، ایک اور آسن ہے جو قبض کو دور کرنے اور پھولے ہوئے پیٹ کو آسان کرنے کے لئے اچھا ہے۔ یہ بھی ثابت کیا گیا ہے کہ پیٹھ ، پیٹ کو سر کرنے میں مدد ملے گی اور جسم کی لچک میں شراکت کرے گی۔ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا قدرے مشکل ہے اور اتنا آرام دہ دکھائی نہیں دیتا ہے۔ ایک بار حتمی پوزیشن پر پہنچنے کے بعد ، ریلیز (4) سے پہلے 15-20 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔

5. بچے کا پوز (بالسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا ، یا بچے کا لاحق ، ایک اور آسن ہے جو فولا ہوا پیٹ صاف کرنے اور بدہضمی کو کم کرنے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد یہ ایک سب سے مؤثر یوگا آسن ہے۔ بالسانا انجام دینے کے ل a ، گھٹنے ٹیکنے کی جگہ سے شروع کریں اور اپنے سینے کو اپنی رانوں میں بند کریں اور پیشانی کو زمین پر رکھیں۔ بازوؤں کو سیدھے جسم کے پہلو میں رکھیں۔ کچھ سست ، پوری سانسیں لیں۔ اس لاحقہ کو 10-15 سیکنڈ تک روکیں۔ دہرائیں (5)

6. ہوا سے جاری پوز / ہوا کو ہٹانے کا لاحقہ / ہوا سے نجات دلانے والا خط (پونمختتاسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پوز آپ کو ہوا کو توڑ کر پھولنے سے نجات دلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس طرح ، آپ کو یہ لاحق ادا کرنا ہوگا۔ انجام دینے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر پلٹیں ، سانس لیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے سے تھام لیں۔ اپنے پیٹ کے اعضاء کی مالش کرنے کے لئے گھٹنوں کے پہلو سے جھٹکے لگائیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں اور دائیں گھٹنے کو ہلنا شروع کریں (6)

7. مردہ لاحق (ساوسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

سست شخص کا پسندیدہ پوز ، ساوسانا ، آپ کو جسمانی عمل کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو مندرجہ بالا ان تمام آسنوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تمام توانائ کی بحالی میں مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پوزیشن میں آنا آسان ہے۔ پیچھے رہو ، اپنے ہاتھوں کو اپنے پہلوؤں کے ساتھ رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کو آسمان کی طرف رکھیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ 15-20 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ آنکھیں بند رکھنا؛ اپنی سانس لینے کے طرز پر توجہ دیں۔ یہ لاحقہ اکثر مراقبہ کے لئے پدماسن (بیٹھے ہوئے) لاحق ہوتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو اپنے یوگا کو اس لاحق (7) کے ساتھ ختم کرنا چاہئے۔

کیا آپ کو ہاضمہ کھانے کے بعد یوگا کرنے کی عادت ہے؟ کسی اور پوز کو شیئر کرنا یاد رکھیں جو آپ کو ہضم کے ل for اچھا لگتا ہے۔ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں.