اس موسم گرما میں 7 یوگا ٹھنڈا ہونے کا امکان ہے

موسم گرما یہاں ہے! وہ دن گئے جب موسم گرما خوشگوار دھوپ اور راحت بخش حرارت کے بارے میں تھا۔ اب ، یہ انتہائی گرمی کے بارے میں ہے جو ہمارے جسم میں بے چین اور چڑچڑا پن کو جنم دیتا ہے۔ مسلسل پسینہ آنا ، جلتی آنکھیں اور چھلکے گلے اس موسم میں آپ کے مستقل ساتھی بن جاتے ہیں ، اور آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں ایک تالاب میں چھلانگ لگانا اور ٹھنڈا ہونا ہے۔ یہاں ، ہم ایک متبادل اور زیادہ دیرپا حل پیش کرتے ہیں۔ اس موسم گرما کے موسم میں 7 یوگا کو ٹھنڈا کرنے کا امکان ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

اس سے پہلے ، آئیے سیکھیں کہ یوگا آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کس طرح ٹھنڈا کرسکتا ہے۔

جسمانی گرمی کو کم کرنے کے لئے یوگا

یوگا قدرتی انداز میں آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔ آپ کے جسم کی میٹابولک سرگرمیوں سے حاصل ہونے والی حرارتی توانائی جسم میں گرمی کا سبب بنتی ہے۔ بعض اوقات ، باہر زیادہ گرمی اور پانی کی کم مقدار کی وجہ سے ، آپ کا جسم تکلیف دہ سطح تک گرم ہوجاتا ہے ، جس سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ خاص یوگا پوز میں آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کرنے اور اسے ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس موسم گرما میں درج ذیل تصویروں کو شامل کرکے اپنے یومیہ پریکٹس میں ترمیم کریں۔

7 جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے والے یوگا کے امکانات

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)
3. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)
4. سنگھاسن (شیر پوز)
5. اُستانسنا (اونٹ پوز)
6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
7. ساوسانا (مردہ لاحق)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

تاداسنا ، جسے ماؤنٹین پوز بھی کہا جاتا ہے ، ایک کھڑا پوز ہے اور دیگر تمام پوز کی اساس ہے۔ دن کے کسی بھی حصے کے دوران اس کا مشق کیا جاسکتا ہے اور ضروری نہیں کہ خالی پیٹ ہو ، خاص طور پر جب آپ صرف یہ آسن کررہے ہو۔ تاداسنا بنیادی سطح کا یوگا ہے ، اور آپ کو کم از کم 10-12 سیکنڈ تک لاحق رہنا ہے۔ اس لاز کو برقرار رکھنے کی مدت آپ کی سہولت پر منحصر ہے۔

فوائد: تڈاسنا آپ کے جسم اور دماغ کو ہم آہنگی دیتی ہے اور کم ہونے اور افسردگی کو کم کرتی ہے۔ یہ آپ کو توانائی بخشتا ہے اور تازہ دم کرتا ہے ، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، اور سانس لینے میں مستقل رہتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کی جانچ کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2۔بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

بڈھا کوناسنا ، جسے تتلی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ آسنہ میں چلنے والی تتلی اس کے پروں کو لہرانے کی نمائندگی کرتی ہے۔ یہ ایک نسبتا simple آسان پوز ہے اور آپ کے جسم اور دماغ کے مختلف حصوں کے ل for مختلف فوائد کی ڈھیر ساری ہے۔ اس آسن کو یا تو صبح یا شام 10-12 منٹ کے لئے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آسن کرنے سے پہلے آپ کے آخری کھانے سے چار سے چھ گھنٹے کا فاصلہ ہے۔

فوائد: بدھا کوناسنا آپ کے دل کو متحرک کرتا ہے اور اس سے زیادہ خون پمپ کرتا ہے۔ یہ پریشانی اور تھکاوٹ کو بھی دور کرتا ہے۔ یہ ایک اچھا تناؤ کو دور کرنے والا ہے اور لمبی گھنٹے کی جسمانی سرگرمی سے تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کو چیک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

3. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

انجانےیانا ، جسے کریسنٹ پوز بھی کہا جاتا ہے ، وہ لاحق ہے جو رامائن کے ہنومان کو فرض کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس کی شکل کی وجہ سے اسے ہاف مون پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ بہترین نتائج کے ل results صبح اس خالی پیٹ پر اس آسن کی مشق کریں۔ ہر ٹانگ پر 10-15 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: انجانےیانا آپ کی ذہنی توجہ کا مرکز بناتا ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں ، سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے ، آپ کے جسم کو متوازن کرتا ہے ، اور حراستی اور شعور کو بڑھاتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے بلکہ آپ کے پورے نظام کو بھی تقویت بخشتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید جاننے کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کو چیک کریں: انجنیاناسانا

TOC پر واپس جائیں

Sim. سنگھاسن (شیر پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

سمہاسنا ، یا شیر پوز ، تمام بیماریوں کو ختم کرنے والے کے طور پر جانا جاتا ہے۔ آسن گرجنے والے شیر کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ کافی آسان اور آرام دہ پوز ہے اور اس میں 30 سیکنڈ کا وقت لگتا ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اسے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فوائد: سمہاسنا آپ کے جسم میں تناؤ ، خاص طور پر چہرے اور سینے میں دشواری سے نجات دیتی ہے۔ یہ چہرے میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ اس سے گلے کی سوجن اور بو کی سانس دور رہتی ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کو چیک کریں: سمھاسانا

TOC پر واپس جائیں

5. استرسان (اونٹ پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

اُسٹراسنا ، جسے اونٹ پوز بھی کہا جاتا ہے ، ایک اوسط سطح کا پسماندہ موڑ ہے اور یہ دل کے سائیکل کو کھولتا ہے۔ اس آسن میں کم از کم 30-60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔ یہ تجویز دی جاتی ہے کہ یہ اسٹرکٹر انسٹرکٹر کی رہنمائی میں صبح یا شام صبح خالی پیٹ پر کریں۔

فوائد: استراسان آپ کی سانس کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم میں چکروں کو مندمل کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو ٹھیک کرتا ہے۔ یہ جسم کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے اچھا ہے۔ یہ دماغ میں خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے ، آپ کے جسم کو سم ربائی دیتا ہے ، اور اس کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کو چیک کریں: استانسنا

TOC پر واپس جائیں

6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

بھوجنگاسنا ، جسے کوبرا پوز بھی کہا جاتا ہے ، سوریا نمسکار مشق کا ایک حصہ ہے۔ اس کا نام اس لئے پڑ گیا کیونکہ پوز کسی کوبرا کے اٹھائے ہوئے ہوڈ سے ملتا جلتا ہے۔ یہ ایک سخت پس منظر کا موڑ ہے جسے خالی پیٹ پر سختی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ خالی پیٹ آپ کو لاحق میں مزید وسعت دینے کے قابل بناتا ہے۔ کسی کو مثالی طور پر 15-30 سیکنڈ تک اس لاحق میں رہنا چاہئے۔

فوائد: بھوجسانا آپ کا سینہ کھولتا ہے اور دل اور پھیپھڑوں کے راستوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے ، اور دمہ کی علامات کو آسان کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کی جانچ کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

7. ساوسانہ (لاشیں لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

ساوسانا ، یا لاش لاحق ، ایک مردہ جسم کی طرح ہے۔ آسن آسان کی طرح لگتا ہے لیکن سخت ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں دماغ اور جسم کو مکمل طور پر تبدیل کرنا ہوتا ہے۔ 10 تا 12 منٹ تک ساوسانہ میں قیام کریں ، لیکن ہوشیار رہیں کہ ایسا کرتے وقت نیند نہ آئے۔

فوائد: ساوسانا آپ کے پورے جسم کو مکمل اور جامع طور پر آرام بخشتی ہیں۔ یہ تازگی اور تازگی بخش ہے اور آپ کی ذہنی صحت اور خون کی گردش کے لئے بہت اچھا ہے۔ جب آپ ساوسانہ کرتے ہو تو دباؤ ، تھکاوٹ ، افسردگی اور تناؤ سب ختم ہوجاتے ہیں۔ یہ آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل this ، اس مکمل اور جامع گائیڈ کو چیک کریں: ساوسانا

TOC پر واپس جائیں

یہ سات آپ کے جسم کی حرارت کو کم کرنے میں معاون ہیں اور کھڑے ہونے ، بیٹھنے ، موڑنے ، اور لیٹ کرنے کی ورزش کی ایک مکمل ورزش کا طریقہ بھی فراہم کرتی ہیں۔

اب ، موسم گرما میں یوگا سے متعلق کچھ سوالات کا جواب دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

میں کتنی بار یوگا کرتا ہوں؟

ہر دن ، اگر ممکن ہو تو اسے اپنی روزانہ کی ورزش کے عمل کا حصہ بنائیں۔

کیا میں یوگا کرتے وقت جوتے پہن سکتا ہوں؟

یوگا ننگے پاؤں کرنا ہے۔ ہمیں استحکام اور توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لئے یوگا کرتے وقت اپنے پیروں کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔

جب میں بیمار ہوں تو کیا میں یوگا کر سکتا ہوں؟

آپ بیمار رہتے ہوئے یوگا کرنا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ اپنے یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ کریں اور اسی کے مطابق کام کریں۔ عام طور پر ، یوگا آپ کی بیماری کو دور کرسکتے ہیں۔

کیا زخمی ہونے پر میں یوگا کرسکتا ہوں؟

کیا زخمی ہونے پر میں یوگا کرسکتا ہوں؟

یہ ہے