7 یوگا ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے لاحق ہیں

ذیابیطس کبھی بھی آپ کو مار سکتی ہے۔ اور جب یہ ہوتا ہے تو ، آپ سواری کے لئے جاتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ پیشاب کرنا ، حراستی کی کمی ، اور ہائی بلڈ پریشر اس کے ساتھ ہونے والی پریشانی ہیں ، اور آپ سبھی چاہتے ہیں کہ اس حالت پر قابو پالیں۔ یہاں 7 یوگا پوز ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد کریں گے۔ ایک نظر ڈالیں.

ذیابیطس پر قابو پانے میں یوگا کس طرح مدد کرتا ہے

ہر روز یوگا پر عمل کرنے سے آپ کے جسم میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کا وزن برقرار رہتا ہے۔ ورزش آپ کے جسم کو انسولین کا بہتر جواب دیتی ہے ، آپ کے خلیوں میں گلوکوز جاری کرتی ہے اور اسے توانائی میں تبدیل کرتی ہے۔ یوگا گلوکاگن کی پیداوار کو بھی کم کرتا ہے ، ایک ہارمون جس سے جسم میں خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ذیابیطس کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اپنی ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے نیچے دیئے گئے یوگا کے پوز پر عمل کریں۔

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے والے یوگا لاحق ہیں

1. سیتو باندھاسن (برج پوز)
2. بالسانہ (چائلڈ پوز)
3. وجراسان (ڈائمنڈ پوز)
4. سارنگاسنا (کندھے کا اسٹینڈ لاحق)
5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)
6. دھنورسانا (بو پوز)
7. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)

1. سیٹو باندھاسن (برج پوز)

تصویر: iStock

سیٹو باندھاسن کو برج پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور اس کا نام اس لئے رکھا گیا ہے جیسے یہ پوز ایک پل سے ملتا ہے یہ ایک بنیادی سطح کا یوگا آسن ہے جو صبح خالی پیٹ میں کم از کم 30-60 سیکنڈ کے لئے کرنا چاہئے۔ آپ شام کے وقت بھی یہ لاحق کرسکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے آخری کھانے سے 4-6 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔

فوائد: سیٹو باندھاسن کمر میں دباؤ کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آسن آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور افسردگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

2. بالسانہ (بچہ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا ، جسے چائلڈ پوز بھی کہا جاتا ہے ، بچے کی برانن حالت سے ملتی جلتی ہیں۔ یہ بنیادی سطح کا یوگا ہے جو کم از کم 1-3 منٹ تک کرنا چاہئے۔ جب صبح اور تازہ دبے دماغ کے ساتھ کام کیا جائے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔ آپ شام کو بھی کرسکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ نے آخری کھانا 4-6 گھنٹے پہلے ہی کھایا تھا۔

فوائد: بالسانہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم پر دباؤ ڈالنے کے لئے بہترین ہے۔ یہ آپ کو صحیح سانس لینے میں مدد کرتا ہے اور پورے جسم میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔ یہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے اور دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے ، جس سے ذہن کو پرسکون ہوجاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

3. وجراسان (ڈائمنڈ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

وجراسان یا ڈائمنڈ پوز آپ کے جسم کو ہیرے کی طرح مضبوط بننے کے قابل بناتا ہے۔ یہ ایک ابتدائی گھٹنے ٹیکنے والی پوز ہے جو کھانے کے بعد اچھی طرح سے کام کرتا ہے ، دوسرے یوگا پوز کے برعکس۔ دن کے کسی بھی وقت ورزش کو کم سے کم 5-10 منٹ تک کریں۔ عام طور پر ، سانس لینے کی مشقیں وجراسان میں بیٹھ کر کی جاتی ہیں۔

فوائد: مراقبہ کی حالت میں جانے کے لئے وجراسان بہترین پوز ہے۔ یہ آپ کے معدے کے تمام مسائل حل کرتا ہے اور اس کے مجموعی کام اور عمل انہضام میں بہتری لاتا ہے۔ وجراسنا آپ کے لبلبہ کے خلیوں کو تحریک دیتا ہے اور اس میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: وجراجانہ

TOC پر واپس جائیں

Sar. سورنگاسانہ (کندھے کا اسٹینڈ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

سورنگاسانہ یا کندھے والے پوز کو تمام پوز کی 'ماں' کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی طاقتور پوز ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنا آپ کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ یہ ورزش خالی پیٹ پر کریں ، ورزش سے قبل آپ کا آخری کھانا کم سے کم 4-6 گھنٹے پہلے ہی کھایا جائے۔ یہ ایک انٹرمیڈیٹ لیول آسن ہے جسے کم از کم 30-60 سیکنڈ تک کرنے کی ضرورت ہے۔

فوائد: سورنگاسانہ دماغ کو پرسکون کرتے ہیں اور ہلکے افسردگی کے ل good اچھا ہے۔ اس سے آپ کو رات کو اچھی طرح سونا پڑتا ہے اور خلیج پر تھکن رہتی ہے۔ یہ تائرایڈ گلٹی پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے ، اسے صحت مند رکھتا ہے اور ضروری ہارمون تیار کرتا ہے جو جسم کو موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سرونگاسنا

TOC پر واپس جائیں

5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)

تصویر: شٹر اسٹاک

ہلسانہ یا پلو پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ ہندوستان اور چند دوسرے ایشیائی ممالک میں زرعی طریقوں کے لئے استعمال شدہ ہل کی نمائندگی کرتا ہے۔ زرعی زمین میں پوشیدہ غذائی اجزاء کو ننگا کرنے کے لئے ایک ہل کا استعمال کیا جاتا ہے ، اور یہ لاج آپ کے جسم پر بھی کرتی ہے ، جس سے اس کی پوشیدہ صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔ جب صبح خالی پیٹ پر کیا جائے تو ہلسانا بہترین کام کرتی ہے۔ یہ شام کو بھی کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آخری کھانے اور ورزش کے درمیان 4-6 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ یہ انٹرمیڈیٹ لیول یوگا آسن کم از کم 30-60 سیکنڈ کے لئے کرنا چاہئے۔

فوائد: ہلسانا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ میں تناؤ جاری کرتا ہے اور آپ کی کرنسی میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو معمول بناتا ہے ، تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ تلی اور لبلبہ کو زندہ کرتا ہے جو انسولین کی تیاری کے ذمہ دار ہیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ہلسانا

TOC پر واپس جائیں

6. دھنورسانا (بو پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

دھنوراسانا یا بو پوز 12 ہتھا یوگا لاحق میں سے ایک ہے اور یہ بیک اسٹریچ ورزش کا ایک بہترین عمل ہے۔ یہ بنیادی سطح کا یوگا آسن ہے جو کم از کم 15-20 سیکنڈ تک کرنا چاہئے۔ صبح آسن کرنے کا ایک نقطہ بنائیں کیوں کہ آپ کا پیٹ خالی ہے اور آسن کرنے کی حوصلہ افزائی ہے چونکہ سارا کھانا مکمل ہضم ہوچکا ہے۔

فوائد: دھنورسانا ایک اچھا تناؤ باسٹر ہے۔ دھنورسانا کا باقاعدہ عمل لبلبے کو تقویت بخشتا ہے اور یہ دل کے لئے اچھا ہے۔ یہ آپ کی گردن ، کندھوں اور سینے کو کھولتا ہے ، اور پھنسے ہوئے کسی تناؤ کو دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

7. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)

تصویر: شٹر اسٹاک

چکراسنا یا وہیل پوز ایک بیک بینڈ ورزش ہے جو فرض کیے جانے پر پہیے کی شکل بناتی ہے۔ یہ اشٹنگ یوگا طرز عمل کا ایک حصہ ہے اور اسے کم از کم 1-5 منٹ تک کرنا پڑتا ہے۔ یہ لاج صبح یا شام میں کی جاسکتی ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ خالی ہے تاکہ آپ ورزش کے لئے ہلکا اور متحرک محسوس کریں۔

فوائد: چکراسنا آپ کے جسم کو تقویت بخشتا ہے اور آپ کو مثبتیت سے بھر دیتا ہے۔ یہ خلیج پر دباؤ اور افسردگی کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ لبلبے کے خلیوں کو بھی جوان کرتا ہے اور دل کے لئے بہترین ہے۔ یہ آپ کے کشیرکا کالم کو پھیلا دیتا ہے اور آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: چکراسنا

TOC پر واپس جائیں

گھر میں یہ کرنے کے لئے آسان پوز آزمائیں اور ذیابیطس کو زیادہ جہاز سے جانے سے بچائیں۔ اب ذیابیطس کے لئے یوگا سے متعلق کچھ سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا ذیابیطس یوگا سے مکمل طور پر ٹھیک ہوسکتا ہے؟

یوگا یقینی طور پر ذیابیطس پر قابو پا سکتا ہے۔ تاہم ، اس کا مکمل طور پر علاج ایک امکان ہے اور یہ شخص کی سطح اور ذیابیطس کی کیفیت اور اس کے جسمانی قسم پر منحصر ہے۔

ذیابیطس کے لئے بہترین یوگا آسن کیا ہے؟

ہلاسانہ ذیابیطس کے لئے بہترین یوگا آسنوں میں شامل ہے۔

ذیابیطس کے لئے ایک مثالی غذا کیا ہے؟

ذیابیطس کی غذا میں غذائی اجزاء زیادہ اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں کم ہونا چاہئے۔ ذیابیطس والے مریض کے ل F پھل ، سبزیاں اور سارا اناج مثالی ہیں۔

ذیابیطس دنیا بھر میں 380 ملین افراد کو متاثر کررہا ہے ، اور جب یوگا اس حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے تو ، کیوں اس کی کوشش نہیں کریں گے؟ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اپنے یوگا میٹوں کو تلاش کریں اور شروع کریں!