7 یوگا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے لاحق ہے

عام سردی اور بخار کے بار بار حملے ناگزیر ہیں۔ ایک نازک جسم ، کم مزاحمت ، اور ایک کمزور دفاعی طریقہ کار آپ کو متحرک طرز زندگی سے دور اور دور رکھتا ہے۔ سارا دن بستر پر پھنسے رہنا اور کام سے دور رہنا مشتعل ہے ، اور آپ کی خواہش کچھ دن بغیر کسی صحت کے مسئلے کے گزرنا ہے۔ ایسی صورتحال میں ، قدرتی قوت مدافعت بڑھانے والا بہترین شرط ہے ، اور یہ 7 یوگا پوز آپ کو پٹڑی پر لے آئیں گے۔ جاننے کے ل on پڑھیں

مدافعتی نظام کیا کرتا ہے؟

مدافعتی نظام خلیوں ، ؤتکوں اور اعضاء کا ایک وسیع اور منظم نیٹ ورک ہے جو جسم کو جراثیم ، وائرس اور سوکشمجیووں سے بچاتا ہے۔ یہ انفیکشن کی روک تھام کرکے آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس طرح کے وسیع نظام کو کام کرنے کے وسیع اور اچھی طرح سے منسلک میکانزم کی ضرورت ہے ، اور اسی طرح آپ کے جسم میں قوت مدافعت کا نظام کام کرتا ہے۔ یہ پہلے جسم میں دشمن کے عنصر کی موجودگی کا پتہ لگاتا ہے اور پھر اس کا جواب دیتا ہے ، اور اس سے نمٹنے کے لئے منظم اقدامات کے ایک سیٹ کے ذریعے کام کرتا ہے۔ بعض اوقات ، دباؤ ، غیر فعال طرز زندگی ، اور کھانے کی ناقص عادات جیسے مختلف وجوہات کی وجہ سے مدافعتی نظام خرابی کا شکار ہوتا ہے۔ اور ، جب یہ ہوتا ہے تو ، یہ اچھی علامت نہیں ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ بحالی یوگا کی مشق کرکے اسے اس کی عظمت کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

حیرت ہے کہ ایسا کیسے کریں؟ مزید معلومات کے ل reading پڑھتے رہیں۔

مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے یوگا

یہاں یوگا اور قوت مدافعت کا نظام ایک دوسرے سے جڑا ہوا ہے۔ کسی بھی چیز کو اچھی طرح سے کام کرنے کے ل balance ، توازن اور استحکام ضروری ہے۔ یہی مدافعتی نظام پر بھی لاگو ہوتا ہے ، اور جب عدم توازن قائم ہوتا ہے تو ، مدافعتی نظام متاثر ہوتا ہے۔ یوگا آپ کے جسم میں ایک جامع افزائش نقطہ نظر دیتا ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بہت اچھا کام کرتا ہے ، جو کمزور مدافعتی نظام کی بنیادی وجہ ہے۔ کچھ خاص یوگا پوز موجود ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت بخش اور معاونت کرتے ہیں اور ان کا باقاعدگی سے مشق کرنے سے بیماریوں کا خاتمہ ہوگا

امیون سسٹم کے لئے یوگا۔ 7 بہترین پوز

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. ورکشاسن (درخت لاحق)
3. پڈنگھستاسن (بڑا پیر لاحق ہے)
4. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
5. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
7. مٹیاسانا (فش پوز)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

تاڈسانا ، جسے ماؤنٹین پوز بھی کہا جاتا ہے ، ایک ایسا لاحقہ ہے ، جہاں سے باقی سب آسن نکلتے ہیں۔ لہذا ، اسے مناسب طور پر تمام یوگا پوز کی 'ماں' کہا جاتا ہے۔ یہ بنیادی سطح کا ہٹھ یوگا لاحقہ دن میں کسی بھی وقت کیا جاسکتا ہے اور اسے کم از کم 10-20 سیکنڈ یا کم سے کم پانچ گہری سانسوں کے لئے رکھنا چاہئے۔ اگر آپ دیگر کرنسیوں کے ساتھ تڈاسنا کی پیروی کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ خالی ہے۔

فوائد: تڈاسنا توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے اور نظام ہاضمہ کو منظم کرتا ہے۔ یہ آپ کی سانس کو مستحکم کرتا ہے ، بیداری بڑھاتا ہے ، تناؤ کو دور کرتا ہے ، اور خون کی گردش میں بہتری لاتا ہے۔ تاداسنا مدہوشی کو نکال دیتا ہے اور آپ کو تروتازہ رکھتا ہے۔ یہ آپ کی توانائی میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کے جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. ورکشاسن (درخت لاحق)

تصویر: iStock

واریکسان کو ٹری پوز بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک درخت کے مستحکم اور متوازن موقف کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ ابتدائی سطح ہاتھا یوگا صبح کے وقت خالی پیٹ اور تازہ ذہن پر کرنے کے ل best بہتر ہے ، لیکن اگر آپ دوپہر کے وسط کے دفتر میں وقفے یا کھانے سے پہلے پوز مارنے کے لئے اتنا مائل محسوس کرتے ہیں تو ، اس وقت کو تلاش کریں جو بہترین کام کرے گا۔ آپ کے لئے اپنے آپ کو متوازن رکھیں ، گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ہر ٹانگ پر ایک منٹ تک تھامنے تک اپنا راستہ چلاتے رہیں۔

فوائد: ویرکشاسنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور اعصاب کی پٹھوں کو ہم آہنگی میں مدد دیتا ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو مستحکم رکھتا ہے۔ یہ آپ کے پورے جسم کو بڑھاتے ہوئے ، آپ کی قوت برداشت میں اضافہ کرکے اور آپ کو فوکس کرتا ہے۔ یہ آپ کے خود اعتمادی کو فروغ دیتا ہے اور اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

3. پڈانگستھاسن (بڑا پیر لاحق ہے)

تصویر: شٹر اسٹاک

پڈنگھستاسن ، جسے بگ پیر پوز بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے ٹانگوں ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے پچھلے حصے میں آپ کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔ اس بنیادی سطح پر ہاتھا یوگا کو خالی پیٹ پر صبح سویرے کم از کم 30 سیکنڈ تک لاگو کریں۔ اگر آپ صبح صبح یہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، اپنے آخری کھانے سے 2-3-. گھنٹے بعد شام کو آزمائیں۔

فوائد: پڈانگستھاسن دماغ کو پرسکون کررہا ہے کیونکہ یہ تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔ نظام انہضام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، جو عمل انہضام کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آپ کے جگر اور گردوں میں خون کا بہاؤ زیادہ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں نئی ​​اور بہتر توانائی حاصل ہوتی ہے۔ مرکزی اعصابی نظام میں نرمی کرتے ہوئے ، پڈانگستھاسانا بے خوابی کو بے قابو رکھتا ہے اور رات کو آپ کو سکون سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پڈانگسٹھاسن

TOC پر واپس جائیں

4. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹریکوناسنا ، جسے مثلث پوز بھی کہا جاتا ہے ، کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ مثلث سے ملتا جلتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کے ل This بہترین یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ اس ابتدائی سطح کی ونیاسا طرز کے یوگا پوز کو 30 سیکنڈ یا پانچ سے دس گہری سانسوں کے ل Hold پکڑو۔ بہتر ہے کہ صبح آسن کریں کیونکہ آپ کو جوش ملتا ہے ، اور کھانا مکمل ہضم ہوجاتا ہے۔ لیکن ، جیسے دوسرے متصورات کی طرح ، یہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا وقت بہترین کام کرتا ہے - کھانے سے 2-3-. گھنٹے قبل یا اس کے بعد۔

فوائد: ٹریکوناسنا آپ کے جسم میں گردش کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس سے ہاضمہ ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، اور حراستی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

5. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

اتکاتاسنا ، جسے چیئر پوز بھی کہا جاتا ہے ، کرسی پر بیٹھنے کے مترادف ہے - صرف تھوڑا مشکل ہی ہے کیونکہ آپ کرسی کا استعمال نہیں کرتے ہیں اور اس کے بجائے اپنے جسم کو حقیقی کرسی کے بغیر استعمال کرتے ہیں۔ اتکاتاسنا سے سب سے بڑا فائدہ حاصل کرنے کے ل the ، کم از کم 30-60 سیکنڈ یا 5-10 گہری سانسوں کے لئے لاحق رہیں۔

فوائد: اتکاتاسنا آپ کی طاقت ، توانائی اور توازن کو بہتر بناسکتی ہے۔ یہ آپ کے دل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کو مالش کرتا ہے جب آپ اپنے مرکز کو مشغول کرتے ہیں۔ متحرک رہنے کے لئے ، مستقل طور پر اتکاتاسنا کی مشق کریں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

تصویر: iStock

بھوجنگاسنا ، جسے کوبرا پوز بھی کہا جاتا ہے ، کوبرا کے اٹھائے ہوئے ہڈ سے ملتا ہے۔ بھوجنگا سورناماسکر پریکٹس کا ایک حصہ ہے۔ اس بنیادی سطح پر اشٹنگ یوگا کو 15-30 سیکنڈ یا 5-10 سانس لیتے رہیں۔

فوائد: بھوجنگاسنا آپ کے نظام انہضام اور نظام کو تیز کرسکتی ہے۔ یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے ، اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھاتا ہے ، آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے ، آپ کے بنیادی کو متحرک کرتا ہے ، اور آپ کی توانائی کو بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

7. مٹیاسانا (مچھلی کا لاحقہ)

تصویر: شٹر اسٹاک

مٹیاسانا ، جسے فش پوز بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے جسم میں کچھ معنویت ڈالتا ہے جب اس میں حرارت کا رجحان ہوتا ہے ، بالکل اسی طرح جیسے بھگوان وشنو نے زمین پر موجود تمام برے کو دور کرنے کے لئے مٹیا اوتار لیا تھا۔ دوسری کرنسیوں کی طرح ، اس ہتھا یوگا کو 15-30 سیکنڈ یا پانچ گہری سانسوں کے لose رکھیں۔

فوائد: ماتسیسن آپ کے بنیادی اور عمل انہضام کو تیز کرتا ہے۔ یہ کندھوں اور گردن میں تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ یہ سانسوں کو منظم کرنے اور پیراٹائیرائڈ غدود کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ میتسیاسن آپ کے ہاضم اعضاء کو ایک اچھا مساج فراہم کرتی ہے اور بے چینی ، قبض اور تھکاوٹ کو خلیج میں رکھتی ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: متیسیانا

TOC پر واپس جائیں

یہ یوگا لاحق فوائد کی بہتات پیش کرتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر ، بالواسطہ یا بلاواسطہ طور پر متاثر کرتے ہیں۔ ایک صحت مند قوت مدافعت کا نظام آپ کو گولڈ کی طرح فٹ رکھتا ہے۔ یوگا آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا کر بیماریوں کو دور رکھے گا۔ لہذا ، آپ کو اسے ضرور شاٹ دینا چاہئے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

مدافعتی نظام کو کیسے فروغ دیا جائے؟

روزانہ یوگا کی مشق کریں ، صحت مند غذا کی پیروی کریں ، زیادہ سے زیادہ وزن برقرار رکھیں اور اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے ل alcohol شراب اور تمباکو نوشی سے دور رہیں۔

استثنی کو بڑھانے کے لئے نیند کتنا ضروری ہے؟

آپ کے دفاعی نظام کو مستحکم رکھنے کے لئے کافی نیند ضروری ہے۔ اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو ، آپ کو کسی وائرس کا خطرہ ہونے پر سردی لگنے کا زیادہ امکان ہے۔

ویکسین کیسے کام کرتی ہیں؟

حفاظتی ٹیکے آپ کے جسم میں ایک کمزور جراثیم یا زہریلا متعارف کراتے ہیں تاکہ اسے وائرس سے مقابلہ کرنے اور لڑنے والے جسموں کی تیاری کے ل prepare تیار کریں جو آپ کے جسم کو بیماری سے لڑنے میں مدد فراہم کرے گی۔