آپ کے جسم کو کھینچنے کے لئے 7 یوگا ورزشیں

ہم سب جانتے ہیں کہ کھینچنا اچھا ہے۔ لیکن ، یہ دراصل کیا کرتا ہے؟

یہ آپ کے سخت پٹھوں کو آسان کرتا ہے ، آپ کے پورے جسم میں تناؤ کو دور کرتا ہے ، اور جسم کو کوئی نقصان پہنچائے بغیر ورزش میں مدد کرتا ہے۔

بہترین چیز کی طرح لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ اس کے بعد ، آپ کو اپنے جسم کو کھینچنے کے لئے یہ 7 بہترین یوگا ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں یقین ہے کہ آپ کی زندگی آسان بنائے گی۔

اس سے پہلے ، ھیںچ کے لئے یوگا کی اہمیت کا پتہ لگائیں.

کھینچنے کے لئے یوگا

جسم میں ہو یا ذہن میں ، سختی خراب ہے۔ اور یوگا بڑھانے کا بہترین طریقہ کیوں ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے دماغ اور جسم دونوں میں سختی دور ہوجاتی ہے۔

یوگا میں کھینچنے میں جسم کو حرکت دینے کے ساتھ ساتھ گہری سانس لینا بھی شامل ہے۔ سانس لینے سے آپ کو اپنے پٹھوں کی گہرائی میں اضافے میں مدد ملتی ہے ، اور اس طرح آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے۔

یہ ، مناسب ھیںچ کے ساتھ ، بغیر کسی چوٹ کے صرف آپ کے ورزش کو بہتر بنائے گا۔ آپ کے پٹھوں کو لچکدار بنانے کے ساتھ ، یوگا انہیں فعال اور صحتمند رکھتا ہے۔

لہذا ، جامع کھینچنے کے لئے ، یوگا صحیح انتخاب ہے۔ ذیل میں یوگا کے کچھ حصchesوں کا ذکر کیا گیا ہے۔ انہیں یوگا کے ذریعے کھینچنے کی نیکی کو سمجھنے کی کوشش کریں۔

یوگا کھینچنا

1. بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)
2. بھاردواجسانا (دیکھنے والے)
3. جانو سرسنا (گھٹنے سے پوٹ کے سر)
4. واسیتھاسانا (سائیڈ پلانک لاحق ہے)
5. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)
6. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)
7. پرسریٹا پڈوتناسن (وائڈ ٹانگوں سے فارورڈ موڑنے والا لاحق)

1.بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: بدھا کوناسنا یا تیتلی پوز بیٹھے ہوئے آسن ہیں جو تتلی کی طرح نظر آتے ہیں جب حرکت میں ہوتے ہیں تو اپنے پروں کو پھسلاتے ہیں۔ ایک مستحکم بڈھا کوناسنا کام میں موچی سے ملتی جلتی ہے۔ یہ آسن ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں۔ 1 سے 5 منٹ تک پوز تھامیں۔

بدھا کوناسنا کیا کھینچتی ہے؟

بڈھا کوناسنا آپ کی اندرونی رانوں ، نالیوں اور گھٹنوں کو پھیلا دیتا ہے۔

کھینچنے کے فوائد

لاحقہ آپ کے بیضہ دانی اور گردوں کو تحریک دیتا ہے۔ یہ ماہواری کی تکلیف کو کم کرتا ہے اور بانجھ پن کا علاج معالجہ ہے۔ لاحقہ ہونے سے بچے کی ولادت میں آسانی ہوتی ہے اور تھکاوٹ سے نجات مل جاتی ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

2. بھاردواجسانا (دیکھنے والا)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: بھاردواجسانا یا سیر پوز کا نام بھراڈواج کے نام پر رکھا گیا ہے ، جو افسانوی سات دیکھنے والوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک سادہ بیٹھا ہوا موڑ اور ایک انٹرمیڈیٹ لیول ہتھا یوگا آسن ہے۔ اچھ.ے پیٹ پر صبح آسن کی مشق کریں اور بہترین نتائج کے ل clean آنتوں کو صاف کریں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

بھاردواجسانا کیا کھینچتا ہے؟

بھاردواجسانا آپ کے کندھوں ، کولہوں اور کمر کو پھیلا دیتے ہیں۔

کھینچنے کے فوائد

بھاردواجسانا آپ کے عمل انہضام اور اخراج کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو مستحکم کرتا ہے اور کمر اور گردن کے درد کو دور کرتا ہے۔ موڑ آپ کے دماغ کو سکون بخشتا ہے اور کارپل سرنگ سنڈروم کا علاج معالجہ ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھاردواجسانا

TOC پر واپس جائیں

Jan. جانو سرسنا (گھٹنے کے سامنے سر کرنا)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: جانو سرساسنا یا گھٹنے سے متعلق سر ایک بیٹھے ہوئے آسن ہیں جس کے ل head آپ کے سر کو اپنے گھٹنے کو چھونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ یا شام صبح آسن کی مشق کریں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

جانو سرسسانہ کیا کھینچتی ہے؟

جانو سرسنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی ، ہیمسٹرنگ اور پیٹ کو پھیلا دیتا ہے۔

کھینچنے کے فوائد

جانو سرسنا گردوں اور جگر کو متحرک کرتی ہے۔ لاحقہ سر درد اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور اندرا کے علاج معالجہ ہے۔ اس سے آپ کو پیٹ کی چربی کھونے میں بھی مدد ملتی ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: جانو سرساسنا

TOC پر واپس جائیں

4. واسیتھاسانا (سائیڈ پلانک لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: واسیستاسن یا سائیڈ پلانک پوز کا نام مشہور سیر وسیستھا کے نام پر رکھا گیا ہے ، جس کے پاس کامادھنو کی ملکیت ہے ، جس نے کسی خواہش کو قبول کیا۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر آسن کی مشق کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

واسیستاسنا کھینچتا کیا ہے؟

واسیستاسن آپ کے بازوؤں ، کلائیوں اور پیروں کو بڑھاتے ہیں۔

کھینچنے کے فوائد

واسیستاسن آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے اور مضبوط مرکز کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی حراستی کو بہتر بنانے اور توجہ مرکوز رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: وسیستاسنا

TOC پر واپس جائیں

5. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: چکراسنا یا وہیل پوز گہری پچھلی طرف ہے۔ یہ فرض کرتے وقت پہیے کی طرح لگتا ہے ، اور اسی وجہ سے اس کا نام آگیا۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ یا شام صبح چکراسنا کی مشق کریں۔ اسے 1 سے 5 منٹ تک رکھیں۔

چکراسنا کیا کھینچتا ہے؟

چکراسنا آپ کے ہاتھ ، سینے اور کولہوں کو پھیلا دیتا ہے۔

کھینچنے کے فوائد

چکرسانا دل اور دمہ کے لئے اچھا ہے۔ یہ آپ کے تائرواڈ اور پٹیوٹری غدود کو تحریک دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: چکراسنا

TOC پر واپس جائیں

6. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: انجنیاسانا یا کریسنٹ پوز فرض کیے جانے پر ہلال چاند کی طرح نظر آتے ہیں اور یہ وہ مؤقف بھی ہے جس میں عام طور پر ہندوستانی افسانوں کے لارڈ ہنومان کی تصویر کشی کی جاتی ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ خالی پیٹ پر آسن کی مشق کریں۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

انجانےیاسنا کیا کھینچتی ہے؟

انجانےیاسنا آپ کے کواڈریسیپس ، ہپ فلیکسرز اور گلوٹیوس میکسمس کو پھیلا ہوا ہے۔

کھینچنے کے فوائد

انجانےیاسنا آپ کے نچلے جسم کو متحرک کرتی ہے۔ یہ سیوٹیکا میں مبتلا افراد کے لئے علاج معالجہ ہے۔ یہ کولہوں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے ، آپ کے کندھوں کو کھولتا ہے ، اور آپ کے جسم کو ٹن کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: انجنیاناسانا

TOC پر واپس جائیں

7. پرسریٹا پڈوتناسن (وائڈ ٹانگوں سے فارورڈ موڑنے والا لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: پرسریتا پڈوتناسنا یا وائڈ ٹانگ والے فارورڈ موڑنے والا پوز ایک فارورڈ موڑ ہے جو مزید اعلی درجے کی الٹیوں کے لئے اچھا عمل ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر پروسریٹا پڈوتناسنا کی مشق کریں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

پرساریتا پڈوتناسنا کھینچنا کیا ہے؟

پرسریتا پڈوتناسنا آپ کے بچھڑوں ، کولہوں اور کمر کی پشت پر پھیلا ہوا ہے۔

کھینچنے کے فوائد

پرسریتا پڈوتناسنا گردن اور کندھوں میں اضطراب اور تناؤ کو دور کرتی ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے اعضاء کو ٹون کرتا ہے اور ہلکے درد کو دور کرتا ہے۔ پوز آپ کے کولہوں کو کھولتا ہے اور آپ کے جسم کو سکون دیتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پرسریٹا پڈوتناسنا

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

میں کتنی بار یوگا پھیلانے کی مشق کرتا ہوں؟

اپنے جسم کی نقل و حرکت میں ایک قابل ذکر تبدیلی دیکھنے کے ل every ہر دن مشق کریں۔

کیا یوگا آسن مجھے فٹ رکھنے کے لئے کافی ہیں؟

نہیں ، آسنوں کے ساتھ ساتھ ، مراقبہ کی مشق آپ کو مکمل طور پر فٹ رکھتی ہے اور انگلیوں پر بھی رکھے گی۔

ایک اچھی مسلسل کے بغیر زندگی کیا ہے؟ یہ آپ کو کسی بھی چیز پر لینے کے لئے تیار اور تیار رہتا ہے۔ اپنے قدم میں جلدی حاصل کریں اور مذکورہ بالا یوگا اسٹریچ پر عمل کرکے متحرک ہو جائیں۔ وہ آپ کو ذہن اور جسم میں فٹ رکھیں گے۔ لہذا ، شروع کریں اور سپر ڈوپر لچکدار بنیں۔