حراستی کے لئے 7 یوگا مشقیں جو حیرت زدہ ہیں

آخری بار آپ نے کب کسی چیز کو پوری توجہ دی؟ اگر آپ فوری طور پر کسی چیز کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں تو ، یہ اچھی علامت نہیں ہے۔ تیز دماغ ، تیز دھیان اور واقعات کا آسانی سے یاد آنا دماغ کی ایک مستحکم حالت کی عکاسی کرتا ہے۔ اور اس طرح آپ کے ذہن کو ذہن میں رکھنے کے لئے ، ان 7 یوگا مشقوں کو آزمائیں۔

اس سے پہلے ، آئیے معلوم کریں

حراستی کو بہتر بنانے میں یوگا کس طرح مدد کرتا ہے؟

یوگا پر عمل کرنے سے آپ کے ذہن کو پرسکون ہوجاتا ہے اور خیالات پریشان ہوجاتے ہیں۔ پتنجلی ، وہ بابا جنہوں نے یوگا سترا کو مرتب کیا ، نے کہا ، ' یوگا چٹھا ورتی نیرودھا ' ، جس کا مطلب ہے کہ یوگا آپ کے دماغ کے اتار چڑھاؤ کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں جذباتی بے ترتیبی کو آگے بڑھاتا ہے اور آپ کو بہتر توجہ میں مدد کرتا ہے۔

قدیم یوگی یوگا کی جادوئی طاقتوں اور حراستی کو بہتر بنانے کی اس کی صلاحیت پر یقین رکھتے ہیں۔ بعد میں ، تحقیق نے سائنس اور منطق کے ساتھ ان کے دعوے میں صداقت کو شامل کیا۔ الینوائے یونیورسٹی میں حالیہ تجربے میں ، لوگوں کے ایک گروپ کو روزانہ 20 منٹ تک یوگا کی مشق کرنے کے لئے بنایا گیا تھا۔ اور ، وایولا! نتائج سے ظاہر ہوا کہ دماغی افعال میں بہتری آئی ہے۔ اندازہ لگائیں کہ یہ دعویٰ ثابت کرنے کے لئے کافی ہے ، اور اب ، وقت آگیا ہے کہ اصل عمل شروع کریں۔ حراستی میں بہتری لانے کے لئے یوگا میں کچھ متوازن آسن مندرجہ ذیل ہیں۔ ان کی جانچ پڑتال.

توجہ کے لئے یوگا - 7 آسن جو آسانی سے حیرت زدہ ہیں

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. ورکشاسن (درخت لاحق)
3. گیروداسنا (ایگل پوز)
4. نٹراجاسن (ڈانسر پوز)
5. بکاسنا (کرین پوز)
6. اُستانسنا (اونٹ پوز)
7. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

تڈاسنا یا ماؤنٹین پوز تمام آسنوں کے پیروی کرنے کے لئے لاحق ہیں۔ سارے یوگا کے لاحق ہیں کہ آپ تڈاسنا سے شاخ نکال لیتے ہیں ، جو اساس ہے۔ دن کے دوران کسی بھی وقت تڈاسنا کی مشق کی جاسکتی ہے ، لیکن اگر آپ اس سے پہلے یا دوسرے آسنوں کے ساتھ چل رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ خالی ہے ، یا آپ کے آخری کھانے سے دو سے تین گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ تاداسنا ایک بنیادی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ 10-20 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔

فوائد: تڈاسنا آپ کی کرن کو بہتر بناتا ہے اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کی سانس کو متوازن کرتا ہے اور شعور میں اضافہ کرتا ہے۔ اس سے اسکیاٹیکا سے نجات ملتی ہے اور فلیٹ پیر کم ہوجاتے ہیں۔ تاداسنا آپ کے پیٹ اور کولہوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار اور مضبوط کرتی ہے۔ لاحقہ آپ کے جسم میں تناؤ اور درد کو دور کرتا ہے۔ یہ مندی کو نکال دیتا ہے اور آپ کو تازگی دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. ورکشاسن (درخت لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

وِرکسان یا ٹری پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے جیسے پوز آپ کو ایک درخت کی یاد دلاتا ہے۔ اس میں صحتمند درخت کا فضل ، استحکام اور عاجزی ہے ، جس پر عمل کرتے وقت آپ اسے مشغول کرتے ہیں۔ بہت سے دوسرے آسنوں کے برعکس ، وِرکشاسن کو یہ مشق نہیں کرنا پڑتا ہے کہ مشق کرتے وقت آپ آنکھیں بند کرلیں۔ پوز کے دوران اپنی آنکھیں کھلی رکھیں اور توازن برقرار رکھنے کے لئے کسی شے پر توجہ دیں۔ صبح سویرے ورکشاسن کی مشق کریں خالی پیٹ پر اور کم از کم ایک منٹ کے لئے اس پر روکیں۔ یہ آسن ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا لاحق ہے۔

فوائد: ارتکاز اور وقت کا ایک ساتھ مل کر چلتے ہیں۔ اگرچہ یہ پوز ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر کیا جاتا ہے ، لیکن یہ صرف ان دو عوامل کے امتزاج میں برداشت کیا جاسکتا ہے اور توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خود اعتمادی اور عزت پیدا کرتا ہے اور آپ کو زندگی کے معاملات کو جامع انداز میں نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے اور پورے جسم کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور بے حسی کا علاج کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

3. گیروداسانہ (ایگل پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

گڑوڈسانا یا ایگل پوز ایک آسن ہے جسے گروڈو کے نام سے موسوم کیا جاتا ہے ، تمام پرندوں کا بادشاہ اور بھگوان وشنو کی گاڑی۔ گورودہ کو ہندوستانی افسانوں میں ایک انوکھا مقام حاصل ہے ، وہ رامائن میں ایک سخت پرندے کی طرح نمودار ہوتا ہے جو سیتا کو راون سے بچانے کی کوشش کرتا ہے۔ جب آپ صبح خالی پیٹ پر اس آسن کی مشق کریں تو یہ بہتر ہے۔ گڑودسانا بنیادی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ 10-30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: گڑوڈسانا آپ کے پیروں کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے جسم کو متوازن کرتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں اور پیروں کو زیادہ لچکدار بناتا ہے اور اعصابی رابطے کو بحال کرتا ہے۔ یہ پوسٹورل غلطیوں کو درست کرتی ہے اور غیر مستحکم ایس آئی مشترکہ امور میں مبتلا افراد کے ساتھ ظاہر کردہ جکڑائی کو جاری کرتی ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: گڑوداسنا

TOC پر واپس جائیں

Nat. نٹراجاسن (ڈانسر پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

ناتاراجسانا یا ڈانسر پوز کا نام نٹاراجا کے نام پر رکھا گیا ہے ، جو بھگوان شیو کے ناچنے کا اوتار ہیں۔ یہ ایک مشکل پیشہ ہے جو کامل ہونے میں وقت لگتا ہے۔ ہر روز صبح خالی پیٹ پر نٹراجاسنا کی مشق کریں۔ طلوع آفتاب کے وقت جب یہ مشق کیا جاتا ہے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔ نٹاراجسانا ایک انٹرمیڈیٹ لیول ونیاسا یوگا آسن ہے۔ کم از کم 15-30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: نٹاراجسانا آپ کو وزن کم کرنے اور عمل انہضام اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی رانوں ، ٹخنوں اور سینے کو مضبوط کرتا ہے اور جسم کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ لاحقہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کو مضبوط بناتا ہے۔ نٹراجاسنا آپ کے افسردگی اور تناؤ کا سر صاف کرتا ہے۔ یہ خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے بہت زیادہ بحالی ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: نٹراجاسنا

TOC پر واپس جائیں

5. بیکاسانا (کرین پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

اُسٹراسانہ یا اونٹنی پوز ایک پسماندہ موڑ ہے جو اونٹ کے بیٹھنے پر بیٹھتا ہے۔ صبح شام خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر ترجیحی طور پر استراسان کی مشق کریں۔ اور اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، شام کو ورزش کرنا بھی ٹھیک ہے ، لیکن یقینی بنائیں کہ مشق سے چار سے چھ گھنٹے پہلے آپ کھانا کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی کا زیادہ استعمال نہ ہورہا ہے اور اس کے بجائے ریڑھ کی ہڈی کے چھری والے خطے میں اس کرنسی کو آزمانے کی کوشش کریں۔ اُستراسنا بنیادی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ ایک بار جب آپ اسٹورسنا لاحق ہوجائیں گے ، تو اسے کم از کم 30-60 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: بیکاسانا آپ کی ذہنی طاقت اور برداشت کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کے بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ بکاسنا آپ کے دماغ اور جسم کے ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے اور تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔ اس سے مثبت سوچ پیدا ہوتی ہے ، جسم میں شعور بڑھتا ہے ، اور تیزابیت کم ہوتی ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بیکاسانا

TOC پر واپس جائیں

6. استرسان (اونٹ پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

اُسٹراسانہ یا اونٹنی پوز ایک پسماندہ موڑ ہے جو اونٹ کے بیٹھنے پر بیٹھتا ہے۔ صبح شام خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر ترجیحی طور پر استراسان کی مشق کریں۔ اور اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، شام کو ورزش کرنا بھی ٹھیک ہے ، لیکن یقینی بنائیں کہ مشق سے چار سے چھ گھنٹے پہلے آپ کھانا کھائیں۔ اُستراسنا بنیادی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ ایک بار جب آپ اسٹورسنا لاحق ہوجائیں گے ، تو اسے کم از کم 30-60 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: استراسان آپ کی کمر اور کندھوں کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ کمر درد کو دور کرتا ہے اور سانس ، عمل انہضام اور اخراج کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے چکروں کو شفا بخشتا ہے اور توازن پیدا کرتا ہے اور انڈروکرین غدود کو تحریک دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کی مجموعی صحت کا خیال رکھتا ہے۔ یہ ماہواری کی تکلیف کو کم کرتا ہے ، آپ کے اعصاب کو متحرک کرتا ہے ، اور جسم میں چربی کو کم کرتا ہے۔

لاحقہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں:

TOC پر واپس جائیں

7. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

تصویر: شٹر اسٹاک

پاسچیموٹناسن یا بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ ایک آسان فارورڈ موڑ ہے جو آپ کے جسم کی پشت پر مرکوز ہے۔ خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر یا شام کے وقت اپنے آخری کھانے سے چار سے چھ گھنٹے کے وقفے کے بعد آسن کی مشق کریں۔ ہضم شدہ کھانا توانائی کو جاری کرتا ہے ، جو لاحق پر عمل کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ پاسچیموٹناسن ایک بنیادی ہتھا یوگا لاحق ہے۔ اسے 30-60 سیکنڈ تک روکیں۔ ابتدائی طور پر کچے ابتدائ پاؤں نہیں تھام سکتے ہیں۔ ہاتھ پاؤں تک نہ پہنچنے کی صورت میں کوئی پٹا یا تولیہ استعمال کرسکتا ہے ، لیکن اس اگلے حصے کی کوشش کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ فلیٹ میں رکھنا یقینی بنائیں۔

فوائد: پاسچیموٹناسن ایک تناؤ کو دور کرنے والا ہے۔ یہ غصے اور چڑچڑاپن کو کم کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ قبض کو کم کرتا ہے اور آپ کی آنتوں اور پت کے مثانے کو متحرک کرتا ہے۔ یہ پیٹ میں درد ، سر درد اور ڈھیر کو ٹھیک کرتا ہے۔ یہ آپ کے کولہے کی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کے کندھوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے جسم کو طاقت بخشتا ہے۔ لاحقہ آپ کی بھوک کو بڑھاتا ہے اور موٹاپا کم کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: پاسچیموٹناسن

TOC پر واپس جائیں

اب ، جب آپ جانتے ہیں کہ اپنی حراستی میں اضافہ کرنے کے ل do کیا کرنا ہے ، آئیے یوگا سے متعلق کچھ سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا یوگا پر عمل کرنے کی عمر کی کوئی حد ہے؟

بہتر ہے کہ 12 سال کی عمر سے یوگا پریکٹس شروع کریں اور اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے جسم نے اس کی اجازت نہ دی ہو۔

کیا ہمیں یوگا پر عمل کرنے کے لئے مذہبی ہونا چاہئے؟

یوگا پر عمل کرنے کے ل You آپ کو مذہبی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو عملی طور پر اعتماد کرنا چاہئے ، اور بس یہی آپ کی ضرورت ہے۔

گہری حراستی آپ کو مقامات پر لے جائے گی۔ جب آپ جانتے ہو کہ یوگا آسنوں کا ایک مجموعہ آپ کی توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے تو ، کیوں نہیں اس کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنائیں؟ اپنی یوگا چٹائی تلاش کریں اور چلتے رہیں۔ کیا آپ نے کبھی بھی حراستی کے لئے یوگا پر غور کیا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔