فہرست کا خانہ:
- یوگا توانائی پیدا کرنے کے لئے
- مارننگ یوگا برائے انرجی
- 1. ورکساسنا (درخت لاحق)
- 2. نٹاراجاسن (ڈانس لاحق)
- 3. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)
- 4. استرسان (اونٹ پوز)
- 5. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)
- 6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
- 7. کپوٹاسنا (کبوتر لاحق)
- قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
کام کا ایک لمبا دن کمزور محسوس کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ دماغ کو نالی ، کمزور گھٹنوں اور دھندلا ہوا تقریر کو اپنے پاس نہ جانے دیں اور آپ کو نیچے رکھیں۔ سارا دن توانائی کے ساتھ شہتیر بننے کے لئے اور اگلے ہی دن اسی جوش و جذبے کے ساتھ اچھال ، یوگا آسنوں کا سہارا لیں۔ ان کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں
اس سے پہلے ، آئیے اس بارے میں جانیں کہ یوگا توانائی کو کس طرح بڑھاتا ہے۔
یوگا توانائی پیدا کرنے کے لئے
یوگا آسنوں کے ذریعہ آپ کے جسم میں توانائیاں تخلیق اور برقرار رکھتا ہے۔ ہم میں سے ہر ایک کے اندر دیرپا کائناتی توانائی ہے جو آسن بیدار ہوتی ہے۔ وہ آپ کے جسم میں ایسی توانائیاں بناتے اور برقرار رکھتے ہیں جو یوگا کو جانے والے قدرتی انرجی بوسٹر کی مدد سے آپ کے جسم کی لمبائی کے ساتھ ساتھ ذخیرہ شدہ توانائی کے ٹکڑوں کو توڑ دیتے ہیں۔ اس کی انفرادیت آپ کے جسم کے سارے نظاموں کو بیدار کرنے اور ان میں نئی زندگی لانے میں مضمر ہے۔ پھیلاؤ آپ کے سسٹم کو پورے جسم میں توانائی کو فروغ دینے کے لئے کھول دیتا ہے۔ مندرجہ ذیل آسنوں کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کو توانائی بنانے میں مدد فراہم کرے گی۔
مارننگ یوگا برائے انرجی
- ورکساسنا (درخت لاحق)
- نٹراجاسن (ڈانس لاحق)
- اتکاتاسنا (کرسی پوز)
- اُستانسنا (اونٹ پوز)
- چکراسنا (پہیہ پوزیشن)
- بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
- کپوٹاسنا (PIgeon Pose)
1. ورکساسنا (درخت لاحق)
کسی درخت کی ٹھوس موجودگی کے قریبی مماثلت کی وجہ سے ورکساسنا یا ٹری پوز کا نام اس کا نام پڑتا ہے۔ دوسرے بہت سے یوگا آسنوں کے برعکس ، آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنی آنکھیں کھلی رکھنی چاہ.۔ صبح کے وقت آسن کرنا بہترین ہے کیونکہ اس میں پوری توجہ اور توجہ کی ضرورت ہے جو دن کے ابتدائی اوقات میں آسانی سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اس ابتدائی سطح کے ہتھا یوگا کو ہر ٹانگ پر کم سے کم ایک منٹ کے لئے پوز رکھیں۔
فوائد: ورکسسانا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور نیوروومسکلر کو آرڈینیشن کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے گھٹنوں اور پیروں کو تقویت بخشتا ہے۔ لاحقہ آپ کی ذہنی فکرمندی کو بلند کرتا ہے اور آپ کے کندھوں کی طاقت کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ آپ کے سینے ، اندرونی رانوں کو پھیلا دیتا ہے اور آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔
لاحقہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل V ، چیک کریں- وِرکشاسن۔
TOC پر واپس جائیں
2. نٹاراجاسن (ڈانس لاحق)
نترجاسنا یا ڈانس پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے جب یہ پوز اپنے ڈانسر اوتار میں بھگوان شیو کے ناچنے والے موقف سے مماثلت رکھتے ہیں۔ یہ ایک مشکل پیشہ ہے جو صبح خالی پیٹ پر انجام دینے پر بہترین کام کرتا ہے۔ نٹاراجسانا ایک انٹرمیڈیٹ لیول ونیاسا یوگا ہے جو کم سے کم 15-30 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے اور اگر ہو سکے تو آگے بڑھائیں۔
فوائد: نٹاراجسانہ آپ کے سینے ، کولہوں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کی رانوں کو ایک اچھی لمبائی دیتا ہے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ پوز آپ کے جسم کو لچکدار اور فٹ بنا دیتا ہے۔ یہ جسم سے تناؤ کو دور کرتا ہے اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل Nat ، نٹاراجسانہ چیک کریں ۔
TOC پر واپس جائیں
3. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)
اتکاتاسنا یا چیئر پوز خیالی کرسی پر بیٹھنے کی طرح ہے۔ آسان لگتا ہے لیکن ایسا کرنے کے لئے ڈھیر سارے درکار ہیں۔ یہ ایک طاقتور پوز ہے جس میں بہت صبر کی ضرورت ہے۔ اس بنیادی سطح ونیاسا یوگا کو کم سے کم 30-60 سیکنڈ تک پوز تھامنے کی ضرورت ہے اور جب صبح خالی پیٹ پر کیا جائے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔ آپ کی توانائی صبح میں سب سے زیادہ ہے ، اور آپ کو اتکاتاسنا برقرار رکھنے کے لئے سب کی ضرورت ہوگی۔
فوائد: اتکاتاسنا آپ کے دھڑ ، کولہوں اور کمر کی پشت پر پھیلا ہوا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے عزم کو بڑھاتا ہے اور آپ کے دل کو متحرک کرتا ہے۔ پوز مشترکہ اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔ یہ آپ کے پیروں کو ٹن کرتا ہے اور آپ کے بچھڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اتکاتاسنا آپ کی رانوں کی طاقت اور لچک کو بڑھاتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل Ut ، چیک کریں۔
TOC پر واپس جائیں
4. استرسان (اونٹ پوز)
اُستانسانہ یا اونٹ پوز حیرت انگیز بیک بینڈ ہے۔ صبح کے وقت خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اور گذشتہ دن کے کھانے کے ہضم ہونے والے کھانے سے پیدا ہونے والی توانائی کے ساتھ آسن کرنا بہترین ہے۔ شام کو آسن کی مشق کرنا بھی ٹھیک ہے لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آخری کھانے سے کم سے کم 4-6 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ وینیاسا کو اس بنیادی سطح کو کم از کم 30-60 سیکنڈ تک رکھیں۔
فوائد: استراسان آپ کے سینے اور آپ کے دھڑ کا اگلا حصہ کھولتا ہے۔ یہ آپ کی کمر اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ لاحقہ کمر کے درد کو دور کرتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار بنا دیتا ہے۔ یہ آپ کی رانوں اور بازووں کو مضبوط کرتا ہے۔ اُسٹراسنا آپ کی گردن کو سر بناتا ہے اور قبض کو ٹھیک کرتا ہے۔
لاحقہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل check ، جانچ کریں ۔
TOC پر واپس جائیں
5. چکراسنا (پہیہ پوزیشن)
چکرسانا یا وہیل پوز ایک چیلینجنگ بیک پوز ہے جو اشٹنگ یوگا ریگیممنٹ کا ایک حصہ ہے۔ بہترین نتائج کے ل at کم از کم 1-4 منٹ تک آسن کو تھامیں۔ اس بنیادی اشٹنگ یوگا کے فرض کرنے کا بہترین وقت صبح کا ہے جب آپ آنتوں کو صاف کرتے ہیں اور ناشتہ کرتے ہیں اس سے پہلے۔ در حقیقت یہ توانائی کے فروغ کے ل morning صبح کے بہترین یوگا میں سے ایک ہے۔
فوائد: چکراسنا آپ کے پیروں ، بازوؤں ، کولہوں اور کمر کی کمر کو طاقت بخشتا ہے۔ یہ تائرواڈ گلٹی کو تحریک دیتا ہے۔ لاحقہ دمہ کا علاج کرتا ہے اور آپ کی اصلیت کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ افسردگی کو کم کرتا ہے اور آپ کو پُرجوش اور پُرجوش زندگی کا احساس دلاتا ہے۔ پہیہ پوز آپ کے جسم کے سارے نظام کو ہم آہنگی میں رکھتا ہے اور آپ کے سات چکروں کو بھڑکاتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل Chak ، چکراسنا چیک کریں ۔
TOC پر واپس جائیں
6. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
بھوجنگاسانا یا کوبرا پوز ایک حوصلہ افزا بیک بینڈ ہے اور یہ کوبرا کے اٹھائے ہوئے ہڈ سے ملتا جلتا نظر آتا ہے۔ یہ سوریا نمسکار طرز عمل کے 12 متصورات کا حصہ ہے۔ کم از کم 15-30 سیکنڈ کے لئے اس بنیادی اشٹنگ یوگا لاگو رکھیں۔ بھجنگاسنا کا صبح سویرے خالی پیٹ پر ورزش کرنا بہتر ہے جب آپ پچھلی رات کے کھانے سے پیدا شدہ ذخیرہ شدہ توانائی استعمال کرسکیں۔
فوائد: بھوجسانا آپ کے نظام انہضام کو تیز کرتا ہے اور آپ کے نچلے پیٹ کے اعضاء کو سر دیتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو باقاعدہ کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو اچھی کھینچ دیتا ہے۔ اس طرح سے پورے جسم میں خون اور آکسیجن کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بلند کرتا ہے اور نچلے حصے میں سختی کو کم کرتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل Bhu ، بھوجنگاسنا چیک کریں۔
TOC پر واپس جائیں
7. کپوٹاسنا (کبوتر لاحق)
جب سمجھا جاتا ہے تو کپوٹاسن یا کبوتر پوز ایک کبوتر کے مکروہ موقف کی طرح ہی لگتا ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو ، کبوتر لاحق آپ کے جسم کو کافی حد تک فائدہ پہنچائے گا۔ کپوٹاسن ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا لاز ہے جو کم سے کم ایک منٹ کے لئے رکھے جانے پر اور صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر صبح کے وقت ورزش کرنے میں بہترین کام کرتا ہے۔
فوائد: کپوٹاسنا آپ کے پیروں کے جوڑ اور پٹھوں کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کے جسم میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ لاحقہ پیشاب کی خرابی کا علاج کرتا ہے اور کولہے ، کمر اور کندھے والے خطوں میں سختی کو کم کرتا ہے۔
پوز کے بارے میں اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے ل Kap ، کاپوٹاسنہ چیک کریں۔
TOC پر واپس جائیں
قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
مجھے اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں کتنے دن یوگا کی مشق کرنی چاہئے؟
اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ یوگا کی مشق کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، ہفتے میں کم از کم 2-3 بار ورزش 20 منٹ سے ایک گھنٹہ تک کریں گے۔
ورزش کی دیگر اقسام سے یوگا کس طرح مختلف ہے؟
یوگا دماغ اور جسم دونوں پر بیک وقت کام کرتا ہے ، اور یہ آپ کے جسم کو اپنے اندر آنے والی پریشانیوں کے علاج کے لئے بطور ذریعہ استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ ، جسم اور سانس کو جوڑتا ہے ، اور آپ کو اپنے وجود سے باطن اور آگاہ کرتا ہے۔ یہ ایک متناسب عمل ہے اور صرف اعضاء کی نقل و حرکت نہیں۔
ہماری روزانہ کی سرگرمیاں ہم سے توانائی کو چوس لیتی ہیں ، اور جس گرمی اور خاک میں ہم رہتے ہیں وہ اسے مزید خراب کردے گا۔ دن کے اختتام تک ، آپ نچوڑے ہوئے جوس کے پیکٹ کی طرح نظر نہیں آنا چاہتے۔ توانائی میں اضافہ آسنوں کی مشق کرنا شروع کریں اور فرق محسوس کریں۔