7 پٹھوں کی تعمیر کے لئے موثر یوگا لاحق ہیں

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ وزن اٹھائے بغیر پٹھوں کی تشکیل کر سکتے ہیں؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یہ نہیں کر سکتے تو آپ خوشگوار حیرت میں پڑ گئے ہیں۔ ایک دبلی پتلی ، ٹنڈ ، اور اچھی طرح کی جسم ہے جس کا ہم سب خواب دیکھتے ہیں ، اور ہمارے خیال میں جم انھیں بنانے کی واحد جگہیں ہیں۔ اگر میں نے آپ کو بتایا کہ یوگا چٹائی پر بھی یہ ممکن ہے؟ ہاں ، صحیح آسن آپ کی پٹھوں کو بنانے میں مدد فراہم کریں گے ، اور ان میں سے 7 یہاں ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

اس سے پہلے ، آئیے سیکھیں کہ یوگا کس طرح پٹھوں کو تشکیل دے سکتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر کے لئے یوگا

جم کے برعکس ، یوگا کے لئے آپ کو پٹھوں کی تشکیل کے لights وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یوگا میں ، آپ ڈمبلز کے بجائے اپنے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں۔ کچھ یوگا پوز میں صلاحیت پیدا ہوتی ہے کہ وہ آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں تناؤ پیدا کرکے ان کو توڑ دیں۔ پھر ، آپ کا جسم بیک اپ کے طور پر زیادہ سے زیادہ عضلات تیار کرتا ہے ، اس طرح پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ آسنوں کا انتخاب کریں جو یہ کرسکیں اور عملی طور پر کام کرسکیں۔ ان میں سے کچھ کا تذکرہ ذیل میں ہے۔

پٹھوں کی عمارت کے لئے یوگا میں 7 بہترین پوز

پٹھوں کی تعمیر کے آسان اور قدرتی طریقہ کے ل the ، درج ذیل یوگا کے امکانات آزمائیں۔

1. سوریا نمسکر سائیکل

شٹر اسٹاک

طاقت ، برداشت اور سانس کی تیاری کے ل The سور Theانامسکر بہترین آپشن ہیں۔ وقفہ وقفہ سے ، یہ تینوں عناصر ایک ساتھ ہوجائیں گے اور ایک شکل کی تشکیل میں مدد کریں گے اور ترقی پسندی کرنسیوں کے ل required مطلوبہ پٹھوں کے تقریبا groups تمام گروہوں کو تبدیل کریں گے۔ اس کرنسی کا آغاز تڈاسنا ، نمسکار آسنا ، اُردواستاسن ، اترناسانہ ، اڈھوموکاسوسانا ، چٹورنگادنداسن ، اردھموخوساسناسانہ ، اڈھومخاسناسن ، اتٹھانا ، اردواستاسانہ ، نماسکارانہ سے ہوتا ہے اور تڈاسنا میں ختم ہوتا ہے۔ تین سورانامسکروں کا ایک مجموعہ اور تین سیٹوں کے ضرب میں ترقی آپ کی برداشت کے مطابق مددگار ثابت ہوگا۔

فوائد: اعضاء میں ایک نیا جوش و جذبہ پیدا ہوتا ہے ، اوپری اور نچلے دھڑ کو ٹن کرتا ہے ، اور پریکٹس کرنے والے کو نہایت تازگی دماغ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سوریا نمسکارہاسنا

2. ویرابھدرسن 1 (یودقا 1 لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

ویربھدرسن 1 یا یودقا 1 پوز عظیم جنگجوؤں کی یاد دلانے والا ایک آسن ہے۔ ویربھدرسنا ہندو داستان میں ایک عظیم جنگجو کا نام ہے۔ یوگا کے نام پر یوگا پوز رکھنا آپ کو حیرت زدہ ہوسکتی ہے جب یوگا کے بارے میں سکون ہوتا ہے۔ یہاں ، اس سے مراد ہم میں سے ہر ایک کے روحانی جنگجو ہیں جو جاہلیت کے خلاف لڑتے ہیں۔ صبح خالی پیٹ پر آسن کی مشق کریں اور کم از کم 20 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔ ویربھدرسن 1 ایک ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔

فوائد: ویرابھدرسن 1 آپ کے سینے ، پھیپھڑوں اور پیٹ میں پھیلا ہوا ہے۔ یہ آپ کی کمر کے پٹھوں اور بازووں کو مضبوط کرتا ہے۔ پوز آپ کی رانوں اور بچھڑوں کو مضبوط اور لمبا کرتا ہے۔ یہ توجہ اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ اگلے گھٹنے کو لوڈ نہ کرنے کے لئے اضافی دیکھ بھال کی جانی چاہئے۔ یہ لاحقہ فیمر کے علاقے سے سختی کو دور کرتا ہے اور کواڈریسیپ خطے میں ایک حیرت انگیز لہجہ لاتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: وائربھدرسن 1

3. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

شٹر اسٹاک

فرض کیا جاتا ہے تو Trikonasana یا مثلث پوز ایک مثلث کی طرح لگتا ہے ، اور اس وجہ سے اس کا نام دیا گیا ہے. ترجیحی طور پر صبح یا شام کے وقت خالی پیٹ پر کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد اس کی مشق کریں۔ دوسرے اوقات میں بھی ٹریکوناسنا پر عمل کرنا ٹھیک ہے ، لیکن اس سے اچھے نتائج نہیں برآمد ہوں گے۔ تریکوناسنا ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے اور آپ کو کم سے کم 30 سیکنڈ تک اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

فوائد: ٹریکوناسنا آپ کے پیروں ، بازوؤں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے کولہوں ، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے جسمانی توازن اور عمل انہضام کو بھی بہتر بناتا ہے۔ متناسب مساج اور عضو تہذیب کو تقویت بخشتا ہے اور اس کے نتیجے میں کمر میں درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو تیز کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

Set. سیٹھو باندھاسن (پُل پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

سیتو باندھاسن یا برج پوز ایک برج سے مشابہت رکھتا ہے اور اسی لئے اس کا نام لیا گیا ہے۔ صبح سویرے یا شام ہونے والے وقت میں اس پر عمل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ عمل کریں بطور ہضم آپ کا پیٹ خالی ہے آپ کے جسم میں توانائی نکل جائے گی ، جو آسن پر خرچ ہوسکتی ہے۔ سیٹھو باندھاسن ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے جو کرنے میں 30 سے ​​60 سیکنڈ کا وقت لگتا ہے۔

فوائد: سیٹھو باندھاسن کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور سینے اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تائرایڈ کی دشواریوں کو کم کرتا ہے۔ سیٹھو باندھاسن عام طور پر ارد وادھنورسانا سے پہلے کیے جانے والے بیک بینڈ کی ایک آسان شکل ہے۔ گلیٹس ، پیٹ کی نالیوں ، اور کشیرے کے ریڑھ کی ہڈی کے علاقوں کو مضبوط بنانا اچھا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سیٹھی باندھاسن

5. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

بھوجسانا یا کوبرا پوز ایک سانپ کی طرح ہوتا ہے جس کی ہڈ اونچی ہوتی ہے۔ یہ سوریا نمسکار طرز عمل سے ملتا جلتا ہے۔ صبح جب خالی پیٹ اور صاف ستھرا آنتوں پر عمل کیا جائے تو یہ لازمي کام آتا ہے۔ اگر آپ شام کو اس پر عمل کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کھانا کھانے کے 4 سے 6 گھنٹے بعد کرتے ہیں۔ کوبرا پوز بنیادی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: بھوجسانا آپ کے پیٹ کو ٹون کرتی ہے اور آپ کے کندھوں کو کھول دیتی ہے۔ یہ آپ کی کمر کو مضبوط کرتا ہے اور اس کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ یہ آسن تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو بھی بلند کرتا ہے اور آپ کے گردوں کو بھی متحرک کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

6. بیکاسانا (کرو پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

بکاسنا یا کرو پوز کسی درخت کی شاخ پر کوے کی طرح نظر آتے ہیں۔ اس چیلنج آمیز پوز کی تیاری کی ضرورت ہے ، اور یومیہ یوگا معمول کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ بہترین نتائج کے ل Bak ، باکاسانا کی مشق کریں بعد میں یوگا کی حالت کو آگے بڑھاتے ہوئے جسم کو کافی حد تک گرم کیا جاتا ہے۔ بکاسنا ایک درمیانی سطح کا ہتھا یوگا آسن ہے۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: بیکاسانا آپ کی کلائی اور بازو اور پیٹ کے علاقے کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کی کمر کو پھیلا دیتا ہے اور حراستی اور ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے۔

آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بیکاسانا

7. سلامبہ سرسنا (ہیڈ اسٹینڈ)

تصویر: شٹر اسٹاک

سلامبہ سرسنا یا ہیڈ اسٹینڈ ایک چیلینجنگ پوز ہے جس کو تمام لاحقوں کا بادشاہ سمجھا جاتا ہے۔ اس لاحقہ سے آپ کو اپنے جسم کا پورا وزن اپنے بازوؤں پر برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس آسن میں جسم کے اوپری جسم کی مثالی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جس سے پہلے کہ آپ اس کو آزمانے سے پہلے آپ کو کام کرنا ہوگا۔ صبح خالی پیٹ پر لاحق کی مشق کریں۔ یہ ایک اعلی درجے کی وینیاسا یوگا آسن ہے۔ ایک سے پانچ منٹ تک پوز تھامیں۔

فوائد: سلامبہ سرسنا آپ کے پھیپھڑوں ، بازوؤں اور پیروں کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ آپ کے پٹیوٹری غدود کو متحرک کرتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کو سر بناتا ہے۔ یہ اندرا اور سینوسائٹس میں مبتلا افراد کی مدد کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کے اعصاب کو متحرک کرتا ہے اور تازہ دماغ کو آپ کے دماغ میں بہنے دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سلامبا سرسنا

اب ، یوگا اور پٹھوں کی تعمیر سے متعلق کچھ سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

پٹھوں کی تعمیر کے عمل کے دوران مثالی غذا کیا ہے؟

اپنی غذا میں پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل کریں اور صحت مند پٹھوں کی تعمیر کے عمل کے لئے خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری استعمال کریں۔

کیا پہلی مرتبہ یوگا کرنے والوں کو اس کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر کا مشورہ دیا جاتا ہے؟

ہاں ، اس میں وقت لگ سکتا ہے ، لیکن یوگا پٹھوں کی تعمیر کا ایک قدرتی اور آسان طریقہ ہے۔

پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس قسم کا یوگا بہتر ہے؟

پاور یوگا ہے