گھٹنوں کے درد کے ل 7 7 موثر بابا رام دیو یوگا آسن

اس وقت کو یاد رکھیں جب آپ کے گھٹنوں کو کچے اور کچے ہوئے تھے اور کیچڑ کی وجہ سے کھیل رہے ہو؟ یا جب آپ کو شرارتی ہونے کی وجہ سے گھٹنے ٹیکنے کے لئے کہا گیا تھا؟ ٹھیک ہے ، یہ تکلیف گھٹنوں کے درد کے مقابلے میں ایک مذاق کی طرح لگتا ہے جس کا آپ کو اب سامنا ہے۔ ہے نا؟ اگر آپ گھٹنوں کے درد سے دوچار ہیں اور آپ کو راحت کی تلاش ہے تو آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔ ہمارے یہاں 7 بابا رام دیو یوگا آسن ہیں جو آپ کے درد کو ٹھیک کردیں گے اور آپ کو دوبارہ مسکراہٹ دیں گے۔ نیچے ایک نظر ڈالیں۔

اس سے پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ گھٹنوں کے درد کا علاج کرنے کے لئے یوگا کیوں بہترین ہے۔

گھٹنوں کے درد کیلئے بابا رام دیو یوگا

گھٹنے کا درد معمولی مسئلہ کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کو مل سکتا ہے۔ ہے نا؟ سوجن ، لالی ، اور درد آپ کو جسمانی طور پر محدود کردیں گے اور آپ کے حوصلے پست کردیں گے۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے جو دنیا کی 19 فیصد آبادی کو متاثر کرتا ہے۔ اس کی وجوہات معمولی چوٹوں سے لے کر متعدد طبی حالتوں تک ہوتی ہیں۔ درد گھٹنوں کے کسی خاص علاقے میں یا اس کے اس پار ہوتا ہے۔

زبردست جسمانی حرکتیں گھٹنے کے درد کو بڑھا دیتی ہیں۔ ہمیں جس چیز کی ضرورت ہے وہ درد کو کم کرنے کے لئے ایک سست اور کنٹرول تحریک ہے۔ یوگا نرم کھینچنے کے ساتھ ایسا کرتے ہیں ، گھٹنوں کو صحتمند اور لچکدار رکھتے ہیں۔ اس سے گھٹنوں کے آس پاس کے پٹھوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔ لہذا ، مزید تعاقب کے بغیر ، مندرجہ ذیل گھٹنوں کے درد کے ل the احتیاط کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے رام رام دیو یوگا آسنوں کو آزمائیں۔

گھٹنوں کے درد کا علاج بذریعہ بابا رام دیو یوگا

1. ویرسانہ
2. ملسانہ
3. مکرسانہ
4. اتھٹیٹا پارسواکوناسنا
5. پارسوٹوتاناسنا
6. ٹریکوناسنا
7. گیروداسانہ

1. ویرسانہ (ہیرو پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: ویرسانہ آپ کے پیروں میں خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے اور رانوں اور گھٹنوں کو بڑھاتا ہے۔ پوز آپ کے جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور پیروں میں تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں: ویرسانہ یا ہیرو پوز آپ کے اندرونی ہیرو کی علامت ہے جو آپ اپنے دماغ اور جسمانی پریشانیوں سے لڑنا چاہتے ہیں۔ صبح ویرسنا کی مشق کریں کیونکہ یہ ایک مراقبہ لاحق ہے اور آپ کو ضروری نہیں ہے کہ یہ خالی پیٹ پر کریں۔ ویرسانا ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویرسانہ

TOC پر واپس جائیں

2. ملسانہ (مالا پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: ملسانہ آپ کے پیروں کو مضبوط اور دبلی پتلی بناتا ہے اور آپ کے گھٹنوں ، ٹخنوں اور رانوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو موثر انداز میں خارج کرنے میں مدد دیتا ہے ، اسے صاف ستھرا اور صحتمند رکھتا ہے اور نامناسب اخراج کے نتیجے میں جسم میں اضافے کے لئے دباؤ کی اجازت نہیں دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں: ملسانا یا گارلنڈ پوز لازمی طور پر ایک اسکواٹ ہے۔ یہ اسکواٹ مشرقی ثقافتوں میں بیٹھ کر بیٹھ جانے کا ایک فطری طریقہ ہے۔ صبح یا شام خالی پیٹ پر ملسانہ کی مشق کریں۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اسے 60 سیکنڈ تک روکیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ملاسانہ

TOC پر واپس جائیں

3. مکرسانہ (مگرمچرچھ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: مکرسانہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے ، لہذا گھٹنوں کے درد کے ل a بام کا کام کرتا ہے۔ اس لاز کا آپ کے جسم و دماغ پر سکون اور راحت بخش اثر پڑتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں: مکارسانا یا مگرمچرچھ کی طرح لگتا ہے کہ مگرمچھ سطح کی سطح سے اوپر پانی میں آرام کرتا ہے۔ عام طور پر لاگو کرنے کا مشق یوگا سیشن کے اختتام پر کیا جاتا ہے ، لہذا اگر آپ دوسرے آسنوں کے ساتھ اس سے پہلے ہیں تو اپنا پیٹ خالی رکھیں۔ بصورت دیگر ، یہ ضروری نہیں ہے کہ مکرسانہ کی مشق کرنے کے لئے اپنا پیٹ خالی رکھیں۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اسے 2 سے 5 منٹ تک رکھیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مکرسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. اتھٹیٹا پارسواکوناسنا (توسیعی سائیڈ اینگل پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: اتھٹیٹا پارسواکوناسنا آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے ۔ پوز آپ کی ٹانگوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں پٹھوں کو آکسیجن بناتا ہے جو اکثر نظرانداز اور غذائیت کا شکار رہتے ہیں۔

پوز کے بارے میں: اتٹھیٹا پارسواکوناسنا ایک ضمنی زاویہ ہے جو آپ کے جسم کو کھینچنے کے عادی بننے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ پر یا شام کے وقت لاحقہ مشق کریں۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتھٹیٹا پارسواکوناسنا

TOC پر واپس جائیں

5. پارسوٹوتناسن (پرامڈ پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: پارسوٹٹاناسن آپ کے جسم میں توازن کا احساس دلاتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے۔ پوز آپ کے جسم کے جوڑ کے ل for اچھا ہے ، گھٹنوں کے جوڑ سمیت۔

پوز کے بارے میں: پارسوٹٹاناسن کو پرامڈ پوز بھی کہا جاتا ہے کیونکہ جب فرض کیا جاتا ہے تو یہ ایک اہرام سے مشابہت رکھتا ہے۔ یہ آگے موڑ ہونے کے ساتھ ساتھ متوازن پوز بھی ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے 30 سیکنڈ تک روکیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پارسوٹاٹانا

TOC پر واپس جائیں

6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: ٹریکوناسنا چربی کو جلاتا ہے ، موٹے لوگوں کی مدد سے زیادہ وزن کی وجہ سے گھٹنوں پر دباؤ کم کرتا ہے۔ لاحقہ جسم کو تقویت بخشتا ہے اور توجہ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ران کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، گھٹنوں کے درد کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں: ٹریکوناسنا ، جسے مثلث پوز بھی کہا جاتا ہے ، کا نام اس لئے رکھا گیا ہے جب فرض کیا گیا تو یہ مثلث سے ملتا جلتا ہے۔ بہت سے دوسرے یوگا آسنوں کے برعکس ، ٹریکوناسنا کو آنکھیں کھلی رکھنے کے ساتھ عمل کرنا پڑتا ہے۔ صبح لاحق کریں ، خالی پیٹ پر۔ تریکوناسنا ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے 30 سیکنڈ تک روکیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

7. گیروداسانہ (ایگل پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے: گڑودسانہ آپ کی ٹانگوں کو ڈھیل دیتا ہے اور ان کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ پوز آپ کے بچھڑوں کو مضبوط کرتا ہے اور رانوں کو لمبا کرتا ہے۔ یہ نیوروومسکلر کوآرڈینیشن کو بھی بہتر بناتا ہے۔

پوز کے بارے میں: گڑوڈسانا کا نام پرندوں کے بادشاہ ، گروڈا کے نام پر رکھا گیا ہے ، جو ہندو متکلموں میں بھگوان وشنو کی گاڑی بھی ہے۔ صبح شام گڑوڈاسنا کی مشق کریں خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گڑودسانہ

TOC پر واپس جائیں

اب ، یوگا اور گھٹنوں کے درد سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

گھٹنوں کے درد کے ساتھ یوگا کی مشق کرتے وقت مجھے کیا احتیاط برتنی چاہئے؟

اپنے ڈاکٹر اور یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھینچ کر نہ سنیں

کیا یوگا گھٹنوں کے درد کا مستقل حل ہے؟

ہاں ، یوگا اس کے معمولی اور ابتدائی مراحل میں گھٹنوں کے درد کا ایک جاری حل ہوسکتا ہے۔

یوگا گھٹنوں کے درد کے ل an ایک مثالی علاج ہے۔ یہ درد کو کم کرے گا اور آپ کو شدید تکالیف سے بچائے گا۔ بابا رام دیو نے مندرجہ بالا پوز کو احتیاط سے ڈیزائن کیا ہے جو آپ کے گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کی طرف منظم طریقے سے کام کرتے ہیں۔ ان کو آزمائیں اور غیر ضروری تکلیف سے بچیں۔ کیا آپ نے کبھی بھی بابا رام دیو یوگا کے ذریعہ گھٹنوں کے درد کے علاج پر غور کیا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے تجربے ہمارے ساتھ بانٹیں۔