7 آسان اور موثر یوگا آسن جو آپ دفتر میں کرسکتے ہیں

ہمارے کام کرنے اور زندگی گذارنے کے طریقوں میں گذشتہ برسوں میں زبردست تبدیلی آئی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کی سطح کو نیچے لاتے ہوئے بیچینی طرز زندگی نے اپنا کام سنبھال لیا ہے۔ وقت کی کمی ، مصروف نظام الاوقات ، اور کام پر طویل وقت ورزش نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ اگر آپ گھر پر ورزش کرنے سے قاصر ہیں تو ، دفتر میں ہی کریں۔ یہاں ، ہم نے آپ کو اپنے کام کی جگہ پر کوشش کرنے کے لئے 7 آسان اور غیر ناگوار یوگا آسن مرتب کیے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں اور ورزش دور کریں۔

آفس میں یوگا

جدید دور کا منتر بالکل توازن سے متعلق ہے ، لہذا ورزش کو کام کرنے کے ل؟ کیوں نہیں لیا جاتا؟ دفتر میں ، جب آپ نان اسٹاپ کام کے بارے میں جاتے ہو تو ، کچھ لمحے کا وقت لگاتے ہو اور اس وقت کچھ آسان یوگا آسنوں کے لئے خرچ کرتے ہو جیسے مندرجہ ذیل اشارے آپ کے لئے حیرت کا باعث ہوں گے۔

7 سادہ آفس یوگا پوز

1. کوناسنا (زاویہ لاحق)
2. کاٹیچکراسنا (کھڑے ریڑھ کی ہڈی)
3. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
4. ہسٹپیڈاسنا (اسٹینڈنگ فارورڈ موڑنے)
5. ورکشاسن (درخت لاحق)
6. بدھاکوناسنا (تیتلی پوز)
7. وجراسان (ڈائمنڈ پوز)

1. کوناسنا (زاویہ لاحق)

فوائد: ڈیسک ملازمت والے افراد کے لئے یہ ایک مثالی لاحق ہے کیونکہ یہ کمر کے درد کو دور کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اعضاء کی لمبائی اور ٹننگ میں بھی مدد کرتا ہے۔

طریقہ کار: اس آسن سے آپ کو سیدھے کھڑے ہونے اور اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ہتھیاروں کو سر کے اوپر رکھیں ، ہتھیلیوں کے ساتھ جمع ہو کر دعا مڈرا بن جائے۔ باری باری۔ ایسا کرتے وقت سانس لیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی دہنی سیدھی ہے۔ پوزیشن میں رہتے ہوئے اوپری ہاتھ دیکھنے کے لئے اپنے سر کو مڑیں۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک پوز پر فائز رہیں اور پھر اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ دوسری طرف اسی کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. کٹیچکراسنا (کھڑے ریڑھ کی ہڈی کا لاحقہ)

فوائد: یہ گھومنے والا آسن کمر پر ایک اچھا تناؤ دیتا ہے اور گردن اور کندھوں پر ہونے والے تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے تو قبض کے لئے یہ ایک مثالی علاج ہے۔

طریقہ کار: یہ آسن کرنے میں کم سے کم وقت لگتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد ملتے ہیں۔ آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے سامنے اپنے ٹورسو کے سامنے کریں۔ دونوں ہتھیلیوں کے درمیان کندھوں کی لمبائی کا فاصلہ رکھیں۔ اب ، اپنے پیروں کو قائم رکھتے ہوئے ، دائیں مڑیں۔ اپنے دائیں بازو کو نظر انداز کرتے ہوئے اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں۔ بائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔ معمول کو دہرائیں۔ یاد رکھیں کہ جب آپ اپنی اصلی حالت میں واپس آتے ہیں تو آپ مڑ جاتے ہیں اور سانس لیتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

فوائد: یہ آسن جسم میں توازن کا ایک اچھا طریقہ کار ہے۔ یہ آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو ٹھیک کرتا ہے نیز عزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ کار: چیئر پوز دفتر میں کرنے کے لئے سب سے زیادہ مثالی ہے۔ آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنی جگہ کا تصور کریں۔ اس کے ل you'll ، آپ کو سیدھے اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا ہونا پڑے گا۔ اپنے ہتھیلیوں کو سامنے کی طرف ہتھیلیوں سے نیچے کی طرف بڑھاؤ۔ اپنے بازو سیدھے اور زمین کے متوازی رکھیں اور بیٹھنے کی پوزیشن میں نیچے موڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے گھٹنوں سے زیادہ سے زیادہ انگلیوں کے پیچھے رہنا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ آپ کو جاری رکھنے کے ل your اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ 30-60 سیکنڈ تک پوزیشن میں رہیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

H. ہستپاڈاسنا (کھڑے مستقبل کے موڑ)

فوائد: یہ آسن آپ کی کمر کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو آپ کو جاری رکھنے کے لئے تقویت دیتا ہے۔

طریقہ کار: اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے جسم کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ گہری سانس لیں اور بازوؤں کو اوپر تک بڑھا دیں۔ پھر ، اپنے پیروں کی طرف زور سے نیچے کی طرف موڑیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو دونوں پاؤں پر اپنے پیروں کے پاس رکھیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے پوز پر فائز رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسا کرتے وقت آپ کے پیر سیدھے رکھے جائیں۔ اسے کچھ بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. ورکشاسن (درخت لاحق)

فوائد: اس لاحقہ سے توازن اور حراستی میں بہتری آتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو جوان کرتا ہے اور کام کے ساتھ ہم آہنگ ہونے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

طریقہ کار: یہ لاحقہ توازن سے متعلق ہے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے کھڑے کریں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹن کے نیچے جھکائیں اور اپنے دائیں پیر کو اپنی بائیں ران کے اندرونی حصے پر مضبوطی سے رکھیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں۔ اب ، اپنے بازوؤں کو آہستہ سے اپنے سر پر منتقل کریں اور کھجوروں کو ایک ساتھ لے کر نمستے کی تشکیل کریں۔ گہری سانسیں لیتے ہوئے خود کو اس پوزیشن میں متوازن رکھیں۔ تھوڑی دیر پوز پر فائز رہنے کے بعد ، دائیں ٹانگ کو آہستہ سے نیچے لائیں اور آہستہ آہستہ بازوؤں کو نیچے کی طرف لائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ عمل کو دہرائیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

6. بدھاکوناسنا (تیتلی پوز)

فوائد: یہ آسن آپ کی رانوں کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے اور آپ کے پیروں کو مضبوط اور فٹ رکھتا ہے۔ یہ خلیج پر تھکاوٹ برقرار رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ گھنٹوں تک کام میں متحرک اور چوکس رہنے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ کار: بڈھاکوناسنا پر عمل کرنے کے ل your اپنے دفتر میں ایک چھوٹا سا آرام دہ کونا تلاش کریں۔ سامنے میں اپنی ٹانگیں کھینچ کر بیٹھیں۔ گھٹنوں کے بل جھکا کر انہیں اپنے شرونی کے قریب لائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیر کے تلوے ایک دوسرے کو چھو رہے ہیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی رانوں اور گھٹنوں کو نیچے کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں۔ اپنی سانس کو مستحکم رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ انہیں پھڑپھکاؤ۔ اس کے بعد ، تھوڑا سا نیچے موڑیں ، اپنی ہتھیلیوں کو رانوں پر رکھیں ، اور اسی مقام پر بیٹھے ہوئے نیچے کی طرف دبائیں جب تک کہ آپ کو تناؤ محسوس نہ ہو۔ اس کے بعد ، اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں اور آرام کریں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھاکوناسنا

TOC پر واپس جائیں

7. وجراسان (ڈائمنڈ لاحق)

فوائد: وجراجنا آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور موٹاپا کو کم کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام ، گیس اور قبض جیسے معدے کی تکلیف کے لئے آسن ہے۔

طریقہ کار: ہوسکتا ہے کہ آپ اسی آرام دہ کونے میں وجراسان کے ساتھ جاری رکھیں جو آپ نے تیتلی پوز کے لئے پایا ہے۔ وججرانا آسان اور ہلچل سے پاک ہے اور آسانی سے دفتر آسن میں معمول کے مطابق فٹ ہوجاتا ہے۔ اپنے پیروں کو گھٹنوں کے ساتھ جھکا کر اپنی رانوں کے نیچے ٹک کر بیٹھیں۔ آپ کی ایڑیوں کو آپ کے کولہوں کو چھونا چاہئے ، اور انگلیوں کو ایک ساتھ رکھنا چاہئے۔ اگر اس طرح بیٹھنے سے بھی تکلیف ہوتی ہے تو ، ایک چھوٹا سا کشن یا ایک موٹا ہوا جوڑا لیں اور اسے اپنے پیروں کے نیچے رکھیں۔ کم از کم دو منٹ تک وجراسان میں بیٹھیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: وجراجانہ

TOC پر واپس جائیں

مذکورہ بالا آفس یوگا آسنوں کو آزمائیں ، اور ان کے ساتھ آنے والی پرسکون اور توانائی کو محسوس کریں۔ اب ، یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا یوگا کرنے کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

یوگا ، جب مصدقہ یوگا گرو کی نگرانی میں صحیح طریقے سے کیا جائے تو ، اس کے کوئی ضمنی اثرات مرتب نہیں ہوں گے اور صرف مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔

کیا میں جم جا سکتا ہوں اور یوگا کی مشق بھی کرسکتا ہوں؟

ہاں ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ جم سیشن میں مشقوں کے دوران پیدا ہونے والا تناؤ کچھ یوگا مشق کے ساتھ ختم ہوجائے گا۔ جم ورزش اور یوگا سیشن ایک دوسرے کی تعریف کرتے ہیں ، لہذا دونوں کے ساتھ آگے بڑھیں۔

یوگا ایک وسیع سائنس ہے ، اور اس میں جسمانی بیماریوں کے ہر طرح کے حل موجود ہیں۔ یہاں تک کہ ایک دفتر کی حیثیت سے کسی محدود جگہ پر بھی ، آپ کسی کو پریشان کیے بغیر ان سادہ آسنوں کی مشق کرسکتے ہیں یا کوئی ہنگامہ کھڑا کرسکتے ہیں۔ ان بہترین پوز کے ساتھ آغاز کریں اور محسوس کریں کہ جوان ہوجائیں۔