ہڈیوں کو مضبوط بنانے والے یوگا لاحق ہیں جو آسٹیوپوروسس کو ٹھیک کرنے میں مدد فراہم کریں گے

لوگوں میں سے ایک سب سے بڑا خدشہ جو ان کی عمر میں ہونا شروع ہوتا ہے وہ آسٹیوپوروسس ہے۔ بس ہڈیوں کے ٹوٹنے کے بارے میں صرف سوچنا تکلیف دہ ہے ، تصور کریں کہ اس میں سے گزرے! کیا یوگا آسٹیوپوروسس کے لئے اچھا ہے؟ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یوگا آسٹیوپوروسس کے علامات کو کم کرنے یا اس سے بھی حالت کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آئیے ہم تھوڑا سا گہرا کھودیں اور یوگا اور آسٹیوپوروسس کے مابین رابطے کا پتہ لگائیں۔

آسٹیوپوروسس کیا ہے؟

آسٹیوپوروسس ایک تنزلی کی بیماری ہے۔ اس حالت میں ، ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں ، اور آپ کو ہڈیوں کے ٹوٹنے کا مستقل خطرہ ہوتا ہے۔ لوگ 20 کی دہائی کے اوائل میں ہڈیوں کی کثافت رکھتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ، مختلف وجوہات کی وجہ سے ہڈیوں کی مقدار میں کمی آ جاتی ہے۔ جب ہڈیوں کی بہت خرابی ہوتی ہے اور بہت کم تعمیر ہوجاتی ہے تو ، ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں جس کے نتیجے میں ٹوٹ پڑتا ہے۔ خواتین میں ایسٹروجن کی کم مقدار ، مردوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ، کیلشیئم کی کمی ، اور وٹامن ڈی ، بیٹھی طرز زندگی - یہ سب آسٹیوپوروسس کی وجوہات ہوسکتی ہیں۔

یوگا آسٹیوپوروسس میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

یوگا ایک طرح کی طاقت کی تربیت ہے جو آپ کو اپنے جسم کو صحیح طریقے سے متوازن بنانے اور سیدھے کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جب آپ کا جسم مناسب طور پر منسلک ہوتا ہے ، اور آپ توازن قائم کرسکتے ہیں تو ، آپ خود بخود ممکنہ چوٹ کو کم کردیتے ہیں۔ کھڑے پوز آپ کے کولہوں کو مضبوط بناتے ہیں ، جو بعض اوقات آسٹیوپوروسس سے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ ہلکے پیچھے جھکنے والے ریڑھ کی ہڈی میں طاقت پیدا کرتے ہیں اور کشیرکا کو سنسان بناتے ہیں۔ یوگا جسم میں خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرنا۔ لیکن آسٹیوپوروسس کے لئے یوگا سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم پانچ دن 30 دن اس پر عمل کرنا ہوگا۔ یہ کہہ کر ، آپ کو مشق کو بھی زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ سادہ آسنوں کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں ، اور پھر آپ کے ترقی کرتے وقت اور مشکل کی سطح میں اضافہ کریں۔ آخر کار آپ کو نمایاں تبدیلیاں نظر آئیں گی۔

لیکن آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے کچھ یوگا پوز سے بچو! یوگا شروع کرنے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پریکٹس شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے یوگا انسٹرکٹر سے اپنی حالت کے بارے میں بھی بات کرنی چاہئے۔

آسٹیوپوروسس کے لئے یوگا میں 7 طاقتور آسن

1. اتاناسنا
2. ویربھدرسان دوم
3. اردھا چندرسانا
4. اتھٹیٹا پارسواکوناسنا
5. اردھا پنچا مایورسانہ
6. سیٹو باندھاسنا
7. اردھوا دھنوراسانہ

1. اترناسانا

تصویر: iStock

- بھی جانا جاتا Padahastasana، سے Hasta Padasana، قائمہ آگے جھکنا

فوائد - یہ آسن کم ریڑھ کی ہڈیوں ، پیروں اور کولہوں میں ہڈیوں کو بڑھاتا ، سر اور مضبوط کرتا ہے۔ یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ جسم کا ہر حصہ آکسیجنٹڈ اور متوازن ہے۔ یہ تولیدی نظام پر کام کرتا ہے اور ہارمونل عدم توازن کو بہتر بناتا ہے۔ آسن میں ذرا آسانی کریں۔ جب آپ شروع کریں تو خود کو بہت زیادہ دباؤ مت ، ورنہ آپ کو چوٹ لگ جائے گی۔ پریکٹس کے ساتھ ، آپ ترقی کرسکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنی ہتھیلیوں کو کولہوں پر رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ سانس لیتے ہيں ، اور کولہوں کو موڑتے ہی آپ سانس لیتے ہیں۔ کھجوروں کو فرش پر اپنے پیروں کے پاس رکھیں۔ پیر ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔ ٹورسو کو آگے بڑھائیں اور دم کی ہڈی کو اٹھاتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں ، اور رہائی کریں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

2. ویربھدرسان II

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر پوز II

فوائد - یہ آسن حیرت انگیز ہے کیونکہ یہ آپ کے بازوؤں ، ریڑھ کی ہڈیوں اور پیروں پر کام کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کو بھی مستحکم کرتا ہے۔ یہ آسن جسم میں توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ بہتر گردش اور ہارمونل عدم توازن میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کو چوڑا کریں ، ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔ دائیں ہیل کو موڑیں ، انگلیوں کو باہر کی طرف اشارہ کریں۔ بائیں پاؤں کے ساتھ محور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بائیں پاؤں کا چاپ سیدھے پیر کے مطابق ہے۔ اپنے کولہوں کو کم کریں اور بازوؤں کو بڑھاتے ہی اپنی تمام توانائی کو باہر منتقل کریں۔ اسلحہ کندھوں کے مطابق ہونا چاہئے۔ اپنی نظریں سامنے کی طرف موڑ دیں ، اور لمبی لمبی لمبی لمبی سانسیں لیں۔ پوز تھامے۔ جاری کریں ، اور دوسری طرف دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویرابھدرسن II

TOC پر واپس جائیں

3. اردھا چندرسانہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر پوز II

فوائد - یہ آسن متوازن لاحق ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی کمزور ہڈیوں کے ساتھ توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے ٹانگوں ، ریڑھ کی ہڈیوں اور بازوؤں میں ہڈیوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔ یہ آسن خون کی گردش کے ذریعے غذائی اجزا کو بہتر بناتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اب ، اپنے دائیں پیر کو زمین سے اٹھائیں ، اور اپنے جسم کو بائیں طرف موڑیں ، اور اپنے بائیں بازو کو مدد کے ل for زمین پر لائیں۔ ایک بار جب آپ آرام سے ہو جائیں تو ، اپنی دائیں ٹانگیں زمین کے متوازی رکھیں ، یا اسے جس قدر آرام سے اٹھاسکیں اٹھا لیں۔ اپنے دائیں بازو کو اوپر اٹھائیں ، اور اپنی نگاہیں اس کی طرف موڑ دیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ جاری کریں ، اور دوسری طرف دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا چندرسان

TOC پر واپس جائیں

4. اتھٹیٹا پارسواکوناسنا

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - توسیعی سائیڈ اینگل پوز

فوائد - یہ آسن ٹانگوں کو بڑھاتا اور مضبوط کرتا ہے۔ یہ بازوؤں اور پشت پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ آسن پیٹ کے اعضاء اور تولیدی نظام کی مالش کرتا ہے ، اور اسی وجہ سے ہارمونل عدم توازن کو بھی بہتر کیا جاتا ہے۔ خون کی بڑھتی ہوئی گردش کی وجہ سے ہڈیوں میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کے جذب میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کو ہپ کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں ، اور دائیں پیر کو مڑیں تاکہ انگلیوں کی طرف باہر کی طرف اشارہ ہو۔ اپنی بائیں ہیل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو گراؤنڈ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں ایڑی کا چاپ دائیں پیر کے مطابق ہو۔ کولہوں کو کم کریں اور اپنے بازووں کو بڑھائیں۔ اب ، آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اس طرح موڑیں کہ دائیں بازو کے دائیں پیر کو چھوئے۔ اپنے بائیں بازو کو اوپر کی طرف بڑھاؤ۔ اپنے بائیں بازو کو دیکھیں اور سانس لیں۔ کچھ سیکنڈ کے بعد جاری کریں ، اور دوسری طرف دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتھٹیٹا پارسواکوناسنا

TOC پر واپس جائیں

5. اردھا پنچا مایورسانہ

تصویر: iStock

ڈولفن پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - یہ آسن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے ، اس میں پھنسے تمام تناؤ کو دور کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں اور ہیمسٹرنگ کو ایک اچھی لمبائی دیتا ہے ، جو پیروں کو مضبوط کرتا ہے۔ خون کی گردش کو بہتر بنایا گیا ہے ، اور ہارمونل عدم توازن کو بہتر بنایا گیا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے چوکوں پر آجائیں ، اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے آہستہ سے اٹھائیں ، اور اس طرح سیدھے کریں۔ آپ کو اپنے پیروں کو مثالی طور پر زمین پر رکھنا چاہئے ، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرسکتے تو آپ اپنی ایڑھی پر رکھنا ٹھیک ہے۔ دو قدم پیچھے ہٹیں ، اور جب آپ آرام سے ہوں تو ، بازوؤں پر کام کریں۔ اپنے بازوؤں کو کہنیوں میں ڈالیں ، اور اپنے بازوؤں کو زمین پر فلیٹ رکھیں جو آپ کی ہتھیلیوں کو تالیوں سے باندھتے ہیں۔ اپنے سر کو زمین کی طرف نچھاور کریں ، اپنے تاج کو اپنی ہتھیلیوں میں فٹ کریں۔ آپ کے کاندھوں کو آپ کے کانوں کے قریب آنا چاہئے۔ اس مقام پر ، آپ کا جسم ایک الٹی 'V' کی طرح ہونا چاہئے۔ جاری رکھیں ، اور ریلیز ہونے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لئے طویل اور گہری سانس لیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا پنچا ماوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

6. سیٹو باندھاسن

تصویر: iStock

برج پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - یہ آسن بنیادی طور پر خون کی گردش کو بڑھانے اور کمر کو مضبوط کرنے پر کام کرتا ہے۔ یہ خواتین کے لئے ایک بہت اچھا آسن ہے کیونکہ یہ ان کے تولیدی نظام پر کام کرتا ہے اور جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اور اپنے پیروں کو گھٹنوں کے نیچے جوڑ دیں۔ اپنی کمر اٹھا اور کولہوں کو فرش سے دور کرو۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کندھوں کو سیدھا کریں۔ اپنے بازو فرش پر رکھیں اور انھیں لمبا کریں کہ وہ آپ کے پیروں تک پہنچ جائیں۔ تین لمبی سانسیں لیں ، اور پھر رہائی دیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

7. اردھوا دھنوراسانہ

تصویر: iStock

اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے - چکراسنا ، وہیل پوز ، اوپر کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے

فوائد - آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اس آسن پر صرف اس وقت عمل کریں گے جب آپ آسٹیوپوروسس کے لئے تھوڑی دیر کے لئے یوگا کی مشق کر رہے ہوں ، اور آپ نے ترقی دیکھی ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس کے ل an ایک اعلی درجے کی آسن ہے ، اور یہ دیکھنے کے ل you کہ آپ نے کتنی ترقی کی ہے اس کی جانچ کر سکتے ہیں۔ خون کی گردش بہتر ہونے کی وجہ سے یہ آسن پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزا کو جذب کرتا ہے۔ اس سے بازوؤں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ چونکہ تولیدی اعضاء کو اچھا مساج ملتا ہے ، لہذا یہ آسن جسم میں موجود ہارمون کو باقاعدہ بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - آپ کی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اب ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے دونوں طرف رکھیں ، انگلیاں اپنے کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔ جب بھی آپ تیار محسوس کریں ، اپنے ہتھیلیوں اور پیروں کو دبائیں تاکہ اپنے باقی جسم کو زمین سے باہر رکھیں۔ ایسا کرتے وقت آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اپنا سر لٹکاؤ ، پیچھے کی طرف دیکھو اور پکڑو۔ پہلے اپنے سر کو زمین پر رکھیں اور پھر اپنی پیٹھ آہستہ سے نیچے رکھیں۔ آرام کرو۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردوا دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ نے کبھی بھی آسٹیوپوروسس کے علاج کے لئے ان میں سے کسی یوگا پوز کی کوشش کی ہے؟ ہم یقینی طور پر ہماری ہڈیوں کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔ بہت دیر ہو جانے تک انتظار نہ کرو! باقاعدگی سے یوگا مشق سے مسئلہ کو ابھرنے سے پوری طرح روکے گا۔ لیکن خدا نہ کرے ، اگر آپ آسٹیوپوروسس کا معاہدہ کرتے ہیں تو ، اب آپ جان لیں گے کہ کیا کرنا ہے۔