مردوں کے لئے 7 بہترین یوگا پوز

ہمیں یوگا کلاسوں میں بہت سارے مرد کیوں نہیں ملتے ہیں؟ ہم نے اس کے بارے میں حیرت کا اظہار کیا اور معلوم کرنے کا فیصلہ کیا۔ اور ، اندازہ لگائیں کہ ہم نے کیا کیا؟ ہم نے خود مردوں سے پوچھا۔

ہمیں جو کچھ معلوم ہوا وہ یہ ہے کہ مردوں کے خیال میں یوگا ورزش کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے۔ انہیں یقین ہے کہ جم میں صرف کارڈیو اور وزن ہی انھیں مضبوط بناتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔ Pch… واضح طور پر انہیں اندازہ نہیں ہے کہ یوگا کیا کرسکتا ہے۔

لہذا ، ہم نے مردوں کے ل yoga بہترین یوگا پوز اکٹھا کرنے کا فیصلہ کیا جو ان کے جسم اور مزاج کے مطابق ہوں گے۔ آپ کی نظر کیوں نہیں ہے؟

مردوں کے لئے یوگا

یوگا ان بڑے اور سخت پٹھوں کو حیرت میں مبتلا کرتا ہے جن میں مردوں کا قبضہ ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ، یہ ان کی زندگی کے ہر پہلو سے بہتر ہے۔

ثقافتی طور پر ، مردوں کو سخت ورزش کرنے ، مسابقت کرنے اور کھیل کھیلنے کی تربیت دی جاتی ہے۔ یہ سب انھیں مضبوط کرنے اور مضبوط ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ذہنی طور پر وہ چل رہے ہیں ، آگے بڑھ رہے ہیں اور اسی طرح لے رہے ہیں جیسے وہ ایک جم میں کرتے ہیں۔

سب ٹھیک ہے لیکن ڈھیلے ، موقوف ، نوٹس اور افہام و تفہیم کا کیا ہوگا؟ اگر آپ ہمیشہ چلتے رہیں تو یہ سب کیسے ہوگا؟

آپ کو جو کام کر رہے ہیں اسے سست اور مکمل تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت جب عمل کی خوبصورتی اور وسعت آپ کو متاثر کرے گی۔ بصورت دیگر ، یہ سب دوڑ اور رش ہے۔

جس طرح سے آپ ورزش کرتے ہیں اس سے آپ کی زندگی گزارنے کے طریقے متاثر ہوتے ہیں۔ آپ کے لئے ضروری ہے کہ تیز اور سست رفتار میں توازن پیدا کریں اور صورتحال کے مطابق سلوک کریں۔

ایک بزرگ دنیا میں مرد ہونے کے ناطے ، آپ کو لازمی طور پر اس کے ساتھ آنے والے دباؤ اور مخمصے کو سنبھالنا سیکھنا چاہئے اور جو کچھ آپ بننا چاہتے ہیں اس کی بجائے آپ کو کیا احساس ہے۔

اور ، وہاں جانے میں مدد کے لئے یوگا سے بہتر کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے۔ ہم نے مردوں کو یوگا سے متعارف کروانے اور ان کی مدد کرنے کے لئے کچھ یوگا پوز اکٹھا کرلئے۔

یوگا مردوں کے لئے متصور ہوتا ہے

1. ملسانہ
2. ویربھدرسان اول
3. اتاناسنا
4. صلوبسانہ
5. سوپٹا پڈانگستھاسن
6. اڈھو مکھا ورکسانہ
7. ساوسانہ

1. ملسانہ (مالا پوز)

شٹر اسٹاک

پوز- ملسانا یا گارلنڈ پوز کے بارے میں ایک آسن ہے جو صرف پھسل رہا ہے ، لیکن ہمارے طرز زندگی کی وجہ سے ، یہاں تک کہ یہ مشکلات کا شکار ہوچکا ہے اور اس کو بہتر طریقے سے انجام دینے کی ضرورت ہے۔ ملسانہ ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

Benefits- Malasana اپنے کولہوں کو کھولتا ہے اور اپنے ٹخنوں اور کم ہیمسٹرنگ پھیلا ہوا ہے. یہ آپ کے پیٹ کو ٹون کرتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو مضبوط کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کی کمر اور گردن کو بھی تقویت بخشتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- ملاسانہ۔

TOC پر واپس جائیں

2. ویربھدرسنا اول (واریر پوز اول)

شٹر اسٹاک

پوز- ویربھدرسان کے بارے میں I یا یودقا پوز I ایک ایسا آسن ہے جس کا نام ہندوستانی افسانوں کے افسانوی یودقا کے نام سے منسوب کیا جاتا ہے ، جسے وربھڈرا کہتے ہیں۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور ہر ٹانگ پر 20 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

Benefits- Virabhadrasana میں تمہارا ہتھیار، کندھوں، اور ٹانگیں مضبوط. یہ صحت مند سانس کی حوصلہ افزائی کرنے والے آپ کے پھیپھڑوں اور سینے کو کھولتا ہے۔ پوز آپ کے جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- ویربھدرسنا I۔

TOC پر واپس جائیں

3. اترناسنا (کھڑے مستقبل کے موڑ)

شٹر اسٹاک

پوز یوٹناسانا یا اسٹینڈنگ فارورڈ موڑنے والا آسن کے بارے میں آپ کو اپنے دل کو اپنے سر کے نیچے رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لاحقہ ایک درمیانی سطح کا ہتھا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

Benefits- Uttanasana آپ بچھڑوں پھیلا ہوا ہے اور آپ کی رانوں اور گھٹنوں کو مضبوط. یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ لاحقہ گردن اور کمر میں سخت گرہوں کو فارغ کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا علاج معالجہ ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- اترناسانا۔

TOC پر واپس جائیں

Sala) صلوبسانہ (ٹڈیاں لاحق)

شٹر اسٹاک

پوز- سلببسانا یا ٹڈڈی پوز کے بارے میں ایک سادہ سا بیکینڈینڈ ہے جو آپ کے یوگا سیشن میں شامل کرنے کے لئے بہترین ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

Benefits- Salabhasana آپ اوپر اور نیچے پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط. یہ آپ کے کولہوں کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کے ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کی برداشت کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- صلوبسانا۔

TOC پر واپس جائیں

5. سوپٹا پڈانگستھاسن (دوبارہ جوڑنے والے ہاتھ سے بڑی انگلی لاحق)

شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں- سپرٹا پڈھانگھاسسانا یا دوبارہ جوڑنے والا ہاتھ سے بڑا پیر لاحقہ ایک آسن ہے جو آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا آئینگر لاحق ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور 30 ​​سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

Benefits- Supta Padangusthasana آپ کے جسم کے پٹھوں کی لچک کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں میں کشیدگی گرہیں سے چھٹکارا ملتا ہے. لاحقہ اجیرن کے مسائل کو ٹھیک کرتا ہے اور پروسٹیٹ غدود کو متحرک کرتا ہے۔

لاحقہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- Supta Padangusthasana۔

TOC پر واپس جائیں

6. اڈھو مکھا ورکساسنا (جھکا ہوا درخت لاحق ہے)

شٹر اسٹاک

پوز - اڈھو مکھا ورکسانہ یا جھکا ہوا درخت پوز کے بارے میں ایک ہینڈ اسٹینڈ ہے جس سے آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پورے جسم کا وزن اٹھانا پڑتا ہے۔ لاحقہ ایک اعلی درجے کا ہتھا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں اور پوز کو 1-3 منٹ تک تھام لیں۔

Benefits- سے Adho سے Mukha Vrksasana آپ کی باہوں، مضبوط فرتیلی اور لچکدار بناتا ہے. لاحقہ آپ کی قوت برداشت کو بڑھاتا ہے اور آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے۔ اس سے آپ کے دماغ کو تقویت ملتی ہے اور اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- اڈھو مکھا ورکسانہ۔

TOC پر واپس جائیں

7. ساوسانہ (لاشیں لاحق)

شٹر اسٹاک

پوز- ساواسانہ یا لاش کے بارے میں پوز ایک آسن ہے جو عام طور پر یوگا سیشن کے اختتام پر عمل کیا جاتا ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اگر یہ دوسرے یوگا لاحق ہونے سے پہلے خالی پیٹ پر مشق کریں۔ 10 سے 15 منٹ تک پوز میں آرام کریں۔

Benefits- Savasana تھکاوٹ اور ڈپریشن کم. یہ آپ کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور بے خوابی کو ٹھیک کرتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور اعصابی مسائل ، دمہ اور ذیابیطس کے لئے بہتر کام کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں- ساوسانا۔

TOC پر واپس جائیں

اب ، مردوں کے لئے یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

مردوں کو یوگا کی مشق کے ل What کیا پہننا چاہئے؟

کوئی ڈھیلی اور آرام دہ شرٹ اور پتلون یا شارٹس۔ ترجیحا ہلکے رنگ کا اور روئی کا مواد۔

کیا مرد جلدی سے یوگا میں ڈھل سکتے ہیں؟

جی بلکل. یوگا انسانی جسم اور دماغ کو بلند کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ باقاعدگی سے مشق مردوں کو یوگا میں بہتر طور پر بہتر بنانے اور آخر کار اس میں بہتر کارکردگی پیدا کرنے میں مدد دے گی۔

جدید میڈیا ہمیشہ مردوں کو جم گور کے طور پر دکھایا جاتا ہے اور خواتین جو یوگا جیسے ورزش کے متبادل قدیم طریقوں کی کوشش کر رہی ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ یوگا کسی سے بھی ان کی جنس سے قطع نظر کام کرتا ہے۔ لہذا ، اپنے سر میں رکھے ہوئے خیالات کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے وجود پر اس کے عجائبات کو کھولنے کے لئے یوگا سے شروعات کریں۔