قبض ایک طبی حالت ہے جس میں آنتوں کی حرکت سست ہوتی ہے ، اور پاخانہ گزرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ تاہم ، یہ جان لیوا حالت نہیں ہے اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہوئے اس کا علاج کیا جاسکتا ہے (1)

جلاب امتیازی حالت کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ امداد قلیل مدتی ہے ، اور اس کے کچھ ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں (2)۔ آپ اس مسئلے کے علاج کے لئے کچھ گھریلو علاج آزما سکتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم قبض ، ان کی خوراک اور فوائد کے علاج کے ل home گھریلو جوس پر تبادلہ خیال کریں گے۔

قبض کے ل Ju جوس کیوں پیتے ہیں

• جوس وٹامنز ، معدنیات ، اور غذائی ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں اور ان میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (3) وہ آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھ سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی ریشہ فراہم کرسکتے ہیں۔
• گھلنشیل ریشہ پاخانہ میں پانی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اسے نرم بناتا ہے۔ اس سے آنتوں کی بہتر حرکت میں مدد ملتی ہے۔ ناقابل تحلیل ریشہ اعضائے مادے میں تھوک بڑھاتا ہے ، جو آنتوں کی تحریک کو تیز کرتا ہے (3) امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے مطابق ، ریشہوں کی انٹیک بالغوں کے لئے 20 سے 35 جی / دن اور بچوں کے لئے 5 جی / دن ہونا چاہئے (4)۔
• پھل کے جوس میں موجود کاربوہائیڈریٹ ، سوربیٹول ، خاص طور پر بچوں میں (3) تیز آنتوں کی حرکت میں مدد فراہم کرتا ہے۔

قبض کا علاج کرنے کے لئے 7 گھریلو جوس

1. قبض کے لئے سیب کا رس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 سیب ، بیجوں کو ہٹا دیا گیا
• as چائے کا چمچ سونف پاؤڈر
• ½ کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. تقریبا سیب کاٹ کر بلینڈر میں ڈالیں۔
2. پانی ڈالیں اور اس کو گھماؤ۔
3. ایک گلاس میں رس ڈالو۔
4. سونف پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• سیب میں فائبر ، معدنیات ، اور وٹامن بہت زیادہ ہوتے ہیں (4) مجموعی طور پر یا جوس کی شکل میں ایک سیب کا ہونا قبض کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے (3)
• سونف کے بیجوں کا پاؤڈر غذائی ریشہ سے بھر پور ہوتا ہے (5)۔ یہ پاخانہ میں پانی برقرار رکھنے ، آنتوں کی ہموار حرکت میں مدد اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے (6)

2. قبض کے لئے انگور کا رس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• تازہ طور پر کالی انگور اٹھایا
• ½ انچ ادرک
• ذائقہ کے لئے کالی نمک
• water کپ پانی یا مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق

کس طرح تیار کریں

1. تازہ انگور بیان کریں اور انہیں اچھی طرح سے دھوئے۔
2. ایک رس میں انگور ، ادرک ، اور پانی شامل کریں۔
3. اس کو گھماؤ۔ اسے بغیر کسی گلاس میں ڈالیں۔
4. ضرورت کے مطابق کالا نمک چھڑکیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• انگور میں بہت ساری پانی اور ریشہ موجود ہوتا ہے ، جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پاخانہ (3) ، (7) کو بڑھانا ضروری ہے۔
• انگور میں شربتول ہوتا ہے ، ایک شوگر الکحل جس میں زیادہ پانی ہوتا ہے اور پاخانے میں آسانی سے گزرنے میں مدد ملتی ہے۔ قبض کا علاج کرنا ایک سرمایہ کاری مؤثر قدرتی جلاب ہے (8)۔

3. قبض کے ل Orange اورنج جوس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ تقریبا کٹی ہوئی سنتری
• ایک چٹکی کالی نمک

کس طرح تیار کریں

1. سنتری کو بلینڈر یا نیوٹریبلیٹ میں ٹاس کریں۔
2. اس کو گھماؤ۔
3. ایک گلاس میں رس ڈالیں۔
4. ایک چٹکی بھر کالی نمک ڈال کر پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• سنتری وٹامن سی ، معدنیات ، اور غذائی ریشہ (9) کا بھرپور ذریعہ ہیں۔
• غذائی ریشہ پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پاخانہ میں بلک کا اضافہ کرتا ہے ، اس طرح آنتوں کی تحریک کو متحرک کرتا ہے (3)

4. قبض کے لئے ناشپاتیاں کا جوس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 ناشپاتی ، گڑھا ہٹا دیا گیا
• 2 چائے کا چمچ چونے کا جوس
• ایک چٹکی کالی نمک

کس طرح تیار کریں

1. تقریبا ناشپاتی کاٹ لیں اور انہیں بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. اس کو ایک گھماؤ اور رس ایک گلاس میں ڈالیں۔
3. چونے کا جوس اور ایک چٹکی بھر کالی نمک ڈالیں۔
4. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• ناشپاتیاں بھی فائبر (10) سے مالا مال ہیں۔
• ان میں سیربٹول کی مقدار سے دگنی مقدار ہوتی ہے جتنی چھڑیوں میں ہوتی ہے۔ سوربیٹول آنتوں کی نقل و حرکت کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے (11)

5. قبض کے لئے کٹورا جوس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 5-6 prunes
• as چمچ شہد
• . چمچ زیرہ پاؤڈر
• 1 کپ گرم پانی

کس طرح تیار کریں

1. چھل warmوں کو ایک کپ گرم پانی میں 5 منٹ کے لئے بھگو دیں۔
2. جیسے جیسے پرون نرم ہوجاتے ہیں تو گڑھا ہٹا دیں اور پانی کے ساتھ بلینڈر میں ٹاس کریں۔
3. شہد اور زیرہ پاؤڈر ڈالیں۔
4. اس کو گھماؤ۔
5. رس کو ایک گلاس میں ڈالیں اور مشروب کا مزہ چکھیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• پروں میں غذائی ریشہ اور سوربٹول ہوتا ہے ، جو آنتوں کی تحریک کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں (3) ، (11)
• جیرا اچھی آنت کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے جوس کے ذائقہ اور ذائقہ میں بھی اضافہ کرتا ہے (12)

6. قبض کے ل C چیری کا جوس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ تازہ چیری
• 2 چمچ چونے کا جوس
• ½ کپ پانی
• ذائقہ کے لئے کالی نمک

کس طرح تیار کریں

1. چیری کو اچھی طرح سے کللا کریں اور بیجوں کو نکال دیں۔
2. مطلوبہ مقدار میں پانی شامل کرکے چیری کو بلینڈر میں بلینڈ کریں۔
3. ذائقہ کے لئے کالی نمک چھڑکیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

چیری میں پولیفینول ، پانی ، اور ریشہ (13) شامل ہیں۔ چیریوں میں فائبر کا مواد اسٹول میں بلک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے اور انخلاء کو ہموار بناتا ہے (3)

7. قبض کے لیموں کا رس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ لیموں
• 1 کپ گرم پانی
• 1 چائے کا چمچ شہد
• . چمچ زیرہ پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ گرم پانی میں لیموں کا رس ، شہد ، اور جیرا پاؤڈر شامل کریں۔
2. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

• لیموں میں ریشہ اور وٹامن سی (14) بہت زیادہ ہے۔ وہ نہ صرف قبض کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں بلکہ مدافعتی نظام کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
• جیرا پاؤڈر نظام انہضام کو صحت مند رکھنے میں بے حد مددگار ہے (12)

قبض کے لئے رس کی مقدار

آپ ہر روز ایک کپ رس پی سکتے ہیں۔ گودا کو شامل کرنے کی کوشش کریں اور اضافی چینی شامل نہ کریں۔ آپ مصالحے ، جیسے زیرہ اور سونف شامل کرسکتے ہیں۔ یہ بڑی آنت سے ٹاکسن نکالنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ قبض کی پہلی چیز کے لئے روزانہ صبح صبح رس لیں۔

اگرچہ یہ جوس قبض کے علاج میں مددگار ثابت ہوتے ہیں ، لیکن ممکنہ ضمنی اثرات پر ایک نظر ڈالیں۔

مضر اثرات

پھلوں کے رس پینے کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں ، لیکن آپ کو خوراک سے آگاہ ہونا چاہئے۔

گھر میں تازہ تازہ جوس ہمیشہ استعمال کریں کیونکہ ڈبے میں بند یا پراسیسڈ جوس میں پریزرویٹو اور شامل چینی (15) ہوتا ہے۔ ذیابیطس والے افراد کے ل This یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

پھلوں کے جوس سے فروٹکوز کی زیادتی دل کی بیماریوں ، غیر الکوحل فیٹی جگر ، ذیابیطس اور مالابسورپشن سنڈروم (16) کا باعث بن سکتی ہے۔

قبض کے علاج کے ل What کیا کھائیں

• پھل - بیر ، ناشپاتی ، تربوز ، اورینج ، چونا ، لیموں اور سیب۔
• سبزیاں ۔کیلے ، پالک ، بروکولی ، گاجر ، مولی ، چوقبصور اور اجوائن۔
• پروٹین ۔ گربزنزو پھلیاں اور کالی پھلیاں
• بیج اور گری دار میوے - زیرہ ، سونف کے بیج ، کدو کے بیج ، سن کے بیج ، اور بھیگے ہوئے بادام۔
• چربی اور تیل - زیتون کا تیل
• مشروبات - پانی ، ناریل کا پانی ، چھاچھ ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ڈیٹوکس پانی۔

مفید نوک

فائبر پر مشتمل بہت ساری کھانوں کا استعمال کریں اور خود کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ نیز ، اگر ممکن ہو تو ، صبح اٹھنے کے ساتھ ہی ، ایک گلاس گرم پانی پئیں ، یہاں تک کہ صبح کا جوس پینے سے پہلے۔

قبض کی علامات اور علامات یہ ہیں۔

قبض کی علامات

• آہستہ آنتوں کی حرکت
• پیٹ کا درد
• سخت اسٹول
• واش روم جانے کی خواہش کو محسوس نہیں کرنا
• پھولنا
• پاخانہ پاس کرنے میں دشواری
• الٹی سنسنی

اب جب آپ نے تصدیق کردی ہے کہ آپ کو قبض ہے یا نہیں ، تو ہم پریشانی کی جڑ کو دیکھیں۔ قبض کی وجوہات کی ایک فہرست یہ ہے (17)

قبض کی وجوہات کیا ہیں؟

• کافی پانی یا سیال نہیں پینا
• کافی غذائی ریشہ نہیں کھا رہے ہیں
• چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
• آنت کا کینسر
• گستاخانہ طرز زندگی کی قیادت کرنا
• شراب کا ضرورت سے زیادہ استعمال
• تناؤ
• حمل
• کچھ دوائیں ، جیسے antidepressants اور antiacids
• غذا یا سرگرمی کی سطح میں اچانک تبدیلی
• ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ
• مضاعف تصلب
• اسٹروک
• کمزور شرونیی عضلہ
• ڈیسنرجیا
• ذیابیطس
• ہائپوٹائیرائڈیزم یا ہائپرٹائیرائڈیزم

ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی صحت کی پریشانیوں کو نظرانداز کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ قبض ایک معمولی مسئلہ ہے تو ، اگلے حصے پر ایک نظر ڈالیں اور جاننے کے ل if اگر آپ اس کو نظرانداز کردیں تو کیا ہوسکتا ہے۔

قبض کے خراب نتائج

اگرچہ قبض کے کبھی کبھار واقعات پریشانی کا باعث نہیں ہیں ، اگر آپ نے فوری طور پر اس پر توجہ نہ دی تو باقاعدگی سے قبض کا سامنا کرنا صحت کو لاحق خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔

• مقعد پھوڑ
• مستقیمی اسقاط
• مقعد میں سوجن رگیں
• فوکل اثر
• آنتوں کی سختی
• آنت کا کینسر

دوسرے عوامل قبض کے خطرے کو بڑھ سکتے ہیں۔ یہ ہے جس سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے

قبض کے خطرے کے عوامل

مندرجہ ذیل افراد کو قبض کا خطرہ ہے (17):

• دوائیوں پر لوگ ، جیسے منشیات ، بلڈ پریشر کی دوائیں ، اینٹی ڈپریسنٹس ، اور اینٹی کھادیں۔
• خواتین
• بزرگ بالغ
• کھانے کی خرابی کا شکار افراد
• افسردگی سے نمٹنے والے افراد
• جن لوگوں کو نیند نہیں آتی ہے
• ایسے افراد جن کو کافی جسمانی سرگرمی نہیں ملتی ہے
• جو لوگ کافی پانی نہیں پیتے ہیں

نتیجہ اخذ کرنا

پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے جلد از جلد قبض کا علاج کرنا ضروری ہے۔ آپ کے روزانہ صبح کے جوتوں میں جوس شامل کرنا قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ نیز ، پھلوں میں موجود غذائی اجزاء صحت کے بہت سے دیگر مسائل کو بھی خاک میں ملانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اس میں سے کسی کا جوس آزمائیں اس سے پہلے کہ کسی ڈائیٹشین سے مشورہ کریں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کب آپ کو قبض کے لئے ہسپتال جانا چاہئے؟

اگر آپ کو پاخانہ یا مقعد کی خرابی ہو رہی ہے یا آپ نے 15 دن سے پاخانہ کا خاتمہ نہیں کیا ہے تو ، آپ کو ہسپتال جانا چاہئے اور کسی ماہر سے رجوع کرنا چاہئے۔

کب تک قبض کرنے میں بہت لمبا ہے؟

اگر آپ کو 7-8 دن سے زیادہ وقت تک پاخانہ گزرنا مشکل ہو رہا ہے تو ، اسے دائمی قبض سمجھا جانا چاہئے۔

کیا گاجر کا جوس آپ کو کھوکھلا بنا دیتا ہے؟

گاجر میں ریشہ بھری ہوئی ہے ، جس میں اسٹول میں بلک شامل کرنا اور مناسب انخلا میں مدد کرنا ضروری ہے۔

17 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• قبض میں کمی ، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ، ہارورڈ میڈیکل اسکول۔

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• جلاب کے امراض ، بڑی آنت اور ملاشی کے امراض ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• قبض ، پیڈیاٹرک گیسٹروینولوجی ، ہیپاٹولوجی اینڈ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن کا مقام: غذائی ریشہ کے صحت کے مضمرات ، جرنل آف دی امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• مصالحے ، سونف کے بیج ، امریکی محکمہ زراعت کی متناسب قیمت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/ nutrients

• فینیکولم ولگیر مل: اس کی نباتیات ، فیٹو کیمسٹری ، فارماسولوجی ، ہم عصر ایپلی کیشن اور ٹاکسیکولوجی کا جائزہ ، بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• انگور کی غذائیت کی قیمت ، سرخ یا سبز ، امریکی محکمہ زراعت

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/ nutrients

• بزرگوں میں قبض کا مؤثر علاج: سوربیٹول اور لییکٹوز کی بے ترتیب ڈبل بلائنڈ موازنہ ، امریکی جریدے برائے طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• سنتری ، خام ، ناف ، امریکی محکمہ زراعت کی متناسب قیمت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/ nutrients

• ناشپاتی کی قدرتی قیمت ، خام ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/ nutrients

• قبض کا میڈیکل مینجمنٹ ، بڑی آنت میں نسخے اور ریکٹیکل سرجری ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• جیری انٹریکٹ برائے مریضوں میں علامات کے کنٹرول کے لrit چڑچڑاپنے والے آنتوں کے سنڈروم: ایک کیس سیریز ، ہضم بیماریوں کا مڈل ایسٹ جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• چیری کی متناسب قیمت ، میٹھی ، کچی ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/Natrients

• امریکی محکمہ زراعت کے چھلکے کے بغیر لیموں کی خام مال۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/ nutrients

• شوگر ڈرنکس ، ہارورڈ ٹی ایچ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ۔

  www.hsph.harvard.edu/ غذائیت کا ذریعہ / صحت مند- ڈرنکس / سوگری ڈرنکس /

• کیا فریکٹوز آپ کے لئے برا ہے؟ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ، ہارورڈ میڈیکل اسکول۔

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• قبض کے ل E کھانا ، غذا اور تغذیہ اگر مجھے قبض ہو گیا ہے تو مجھے کیا کھانا پینا چاہئے؟ ذیابیطس اور ہاضم اور گردے کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet- غذائیت