حمل کے لئے 7 بابا رام دیو یوگا آسن

حمل ایک خوبصورت عمل ہے۔ اور ، یقینا. زبردست۔ آپ کے جسم میں ایک اور زندگی لے جانے کا تصور کریں! یہ آپ کو جسمانی ، جذباتی اور ذہنی طور پر متاثر کرے گا۔ ہارمونل تبدیلیاں آپ کو ختم نہیں کریں گی۔ اس عمل کو آسان بنانے اور پریشانی سے پاک بنانے کے لئے ، حمل کے لئے بابا رام دیو یوگا میں مندرجہ ذیل 7 آسنوں کو آزمائیں۔

اس سے پہلے ، آئیے حمل کے دوران یوگا کے مثبت اثرات سیکھیں۔

یوگا - حمل کے دوران ایک ورن

حمل آپ کے جسم کو ڈرامائی طور پر تبدیل کرتا ہے اور اسے ولادت اور ابتدائی بچوں کی دیکھ بھال کے لئے بھی تیار کرتا ہے۔ یہ ایک اہم مرحلہ ہے جو ماں اور بچے کی صحت کا تعین کرتا ہے۔ ماں کی فلاح و بہبود اور عادات کو پوری نگہداشت اور اہمیت دی جانی چاہئے۔ کچھ یوگا آسن اور پرانیماس جسم کو آسانی سے آسانی سے فراہم کرتے ہیں اور اسے آسان ترسیل کے ل necessary ضروری تکیا فراہم کرتے ہیں۔

وہ آپ کے جسم کو کومل بناتے ہیں اور آپ کے شرونی خطے کو کھول دیتے ہیں ، جو مشقت کے دوران کام آتا ہے۔ ہارمونل تبدیلیاں ماں کو خبط بناسکتی ہیں ، جس سے وہ جذباتی دباؤ اور ذہنی دباؤ کا شکار ہوجاتی ہے۔ یوگا نے اسے سست کر کے اپنے اعصاب کو پرسکون کیا ، اور اس کی حالت کو سمجھداری سے نمٹنے میں مدد کی۔ یوگا حمل کے دوران پیدا ہونے والی پریشانیوں کا علاج کرتا ہے جیسے صبح کی بیماری ، درد ، قبض ، اور ٹخنوں میں سوجن۔ مختصر یہ کہ ، حمل کے دوران یہ آپ کی زندگی آسان اور آپ کے اندر کی زندگی کے لئے بہتر بناتا ہے۔

لیکن ، اس سے پہلے کہ آپ اس کے ساتھ آگے بڑھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مصدقہ یوگا ٹیچر کے تحت اپنے ڈاکٹر کے مشورے اور تربیت لیں۔ نیز ، حمل کے ہر مرحلے میں مختلف حل طلب ہوں گے ، اور اس کے مطابق آسن کو ڈھال لیا جانا چاہئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اسی کے مطابق کریں۔ یاد رکھیں کہ حمل کے اعلی درجے کے مراحل کے دوران ، آسنوں سے پرہیز کریں جو پیٹ پر دباؤ ڈالتے ہیں اور حمل کے 14 ویں ہفتہ سے مشق کے دوران انتہائی محتاط رہیں۔

کچھ آسن مندرجہ ذیل ہیں جو آپ اپنے دوسرے سہ ماہی کے بعد آزما سکتے ہیں۔

حمل کے لئے بابا رام دیو یوگا - 7 بہترین آسن

ہندوستان کے مشہور یوگا گرو بابا رام دیو نے یوگا کے تصور کو مقبول کیا اور وسیع یوگا کیمپوں اور ٹیلی ویژن پروگراموں کے ذریعہ اس کی تشہیر کی۔ انہوں نے بین الاقوامی منظر پر یوگا کے پیغام کو مزید تقویت بخشی اور اپنے خصوصی ڈیزائن کردہ یوگا آسنوں کے ذریعہ لوگوں کی صحت کو بہتر بنانے کی طرف کام کیا۔ ان میں سے کچھ کا مطلب خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے ذیل میں بتایا گیا ہے۔ ایک نظر ڈالیں۔

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. سکھاسنا (آسان پوز)
3. بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)
4. ڈنڈاسنا (لاحق رہنا)
5. جانو سرسنا (گھٹنے سے پوٹ کے سر)
6. مارجاریانہ (بلی کا لاحقہ)
7. شاوسانا (لاشیں لاحق)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: iStock

تڈاسنا یا ماؤنٹین پوز کو تمام آسنوں کا اڈہ سمجھا جاتا ہے جہاں سے دوسرے آسن فرض کیے جاتے ہیں۔ یہ دن میں کسی بھی وقت مشق کیا جاسکتا ہے اور ضروری نہیں کہ خالی پیٹ ہو۔ لیکن اگر آپ دوسرے آسنوں کے ساتھ اس سے پہلے یا اس کی پیروی کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ پیٹ خالی ہے۔ تاداسنا ایک بنیادی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اسے 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں۔

حمل کے دوران تاداسنا کے فوائد

تاداسنا توجہ اور حراستی میں اضافہ کرتی ہے ، جو حمل کے دباؤ کے نتیجے میں غمزدہ ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کے کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی رانوں ، ٹانگوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے ، اور آپ کو نو ماہ تک مضبوط اور فٹ رکھتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کو مضبوط کرتا ہے اور سانس لینے کو مستحکم کرتا ہے ، جس سے آپ کو پرسکون اور مرتب رہنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ پورے جسم میں درد اور درد کو دور کرتا ہے جو اندر سے کسی بچے کے ساتھ بار بار ہوسکتا ہے۔ لاحقہ آپ کے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار بنا دیتا ہے ، جس سے آپ کو صحت مند اور جوان ہونا پڑے گا۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. سکھاسنا (آسان پوزیشن)

تصویر: iStock

سکھاسنا یا ایز پوز ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یوگا کے سب سے آرام دہ آسنوں میں سے ایک ہے۔ یہ ابتدائی افراد اور ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اسے آسان لینا چاہتے ہیں۔ مشرقی ثقافتوں میں ، یہ بیٹھنے کی معمول کی حیثیت ہے۔ جب آپ صبح اس پر عمل کرتے ہیں تو سکھاسنا بہترین کام کرتا ہے کیونکہ یہ مراقبہ لاحق ہے۔ ضروری نہیں کہ اس لاحق پر عمل کرنے کے لئے آپ کا معدہ خالی ہو۔ سکھاسنا ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے۔ جب تک ہو سکے اس میں بیٹھیں۔

حمل کے دوران سکھاسن کے فوائد

سکھاسنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے ، جو آپ کو انتہائی ضروری پچھلا حصہ دیتا ہے۔ یہ آپ کے سینہ کو وسیع کرتا ہے اور آپ کے ذہن کو پرسکون کرتا ہے ، حاملہ ہونے پر آپ کو ذہین اور پر اعتماد رکھتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں کو کھولتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، اور آپ کے موڈ کو ترقی دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کو تقویت بخشتا ہے اور آپ کی مرضی کو نتیجہ خیز بناتا ہے۔ یہ ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے سانس کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کے بچے کو ہال اور صحتمند رکھتا ہے۔ یہ آپ کو سکون کی حالت میں رکھتا ہے ، جس کی حمل کی حالت میں بہت زیادہ ضرورت ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سکھاسن

TOC پر واپس جائیں

3.بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)

تصویر: iStock

بڈھا کوناسنا یا تیتلی پوز تتلی کی طرح نظر آرہی ہے جیسے اپنے پروں کو لہرا رہی ہے۔ یہ کام میں موچی کے موقف سے بھی ملتا جلتا ہے۔ ترجیحا صبح ، خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر بڈھا کوناسنا کی مشق کریں۔ شام کو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آخری کھانے اور پریکٹس کے درمیان 4 سے 6 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ بدھا کوناسنا ایک ابتدائی سطح کا یوگا آسن ہے۔ ایک سے پانچ منٹ تک پھسل دیں۔

حمل کے دوران بدھ کوناسنا کے فوائد

بڈھا کوناسنا آپ کی اندرونی رانوں ، نالیوں اور گھٹنوں کو مضبوط اور لمبا کرتا ہے ، جو بچے کی پیدائش کے وقت کام آئے گا۔ یہ آپ کے افراتفری سے پاک رہتے ہاضم کی دشواریوں کو دور کرتا ہے۔ اس سے انڈاشیوں اور پروسٹیٹ غدود کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ پوز آپ کے دل کو متحرک کرتا ہے اور ہلکے افسردگی کا علاج کرتا ہے ، اس تبدیلی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر پر کام کرتا ہے اور آپ کی کمر کو کھولتا ہے ، جو آپ کو آرام دیتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

4. ڈنڈاسنا (لاحق رہنا)

تصویر: iStock

ڈنڈاسنا یا اسٹک پوز نسبتا easy آسان دکھائی دیتی ہے لیکن کافی سخت ہے۔ یہ جسم کو زیادہ مانگ آسنوں کے ل prep تیار کرتا ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ اگر آپ کو صبح کا وقت نہیں ملتا ہے تو ، آپ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد شام کو کریں۔ ڈنڈاسنا ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک پوز رکھیں۔

حمل کے دوران ڈنڈاسنا کے فوائد

ڈنڈاسنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کے سینے کو پھیلا دیتا ہے ، آپ کو جسمانی طور پر فرتیلی بناتا ہے۔ یہ تولیدی اعضاء کی پیچیدگیوں سے نجات دلاتا ہے اور ان کو اچھی طرح سے کام کرتا رہتا ہے۔ یہ آپ کے دماغی خلیوں کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کو سکون بخشتا ہے۔ لاحقہ آپ کے جسم کو کمر اور کولہوں کے زخموں سے بچاتا ہے جس سے آپ حمل کے دوران زیادہ خطرہ ہوتے ہیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ڈنڈاسنا

TOC پر واپس جائیں

Jan. جانو سرسنا (گھٹنے کے سامنے سر کرنا)

تصویر: iStock

جانو سیراسانا یا گھٹنے سے متعلق سر کے ل requires ، آپ کو اپنے گھٹنے کو اپنے سر سے چھونے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو ایک اچھی لمبائی ملتی ہے۔ صبح کے وقت اس پر عمل کریں جب آپ تازہ اور توانائی سے بھرے ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ خالی ہو اور آنتیں صاف ہوں۔ اگر آپ شام کو اس پر مشق کریں تو ، اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے بعد اس پر عمل کریں۔ جانو سرسسانا ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

حمل کے دوران جانو سرسنا کے فوائد

جانو سرساسنا آپ کے ہیمسٹرنگس اور کمروں کو پھیلا رہی ہے ، جس سے بچے کی پیدائش میں آسانی پیدا کرنے میں ان کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جگر اور گردوں کو متحرک کرتا ہے ، جسم کی بڑھتی ہوئی ضروریات سے نمٹنے کے لئے بہتر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اندرا میں مبتلا حاملہ خواتین کے لئے اچھا ہے ، حمل کے دوران یہ ایک عام واقعہ ہے۔ جانو سرساسنا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، اسے سنکچن کے ل preparing تیار کرتی ہے.

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: جانو سرساسنا

TOC پر واپس جائیں

6. مرجاریاسنا (بلی کا لاحقہ)

تصویر: iStock

مارجاریہسانا یا کیٹ پوز بلی پھیلانے کے مترادف ہے۔ لہذا ، اس کا نام اس کے نام پر رکھا گیا ہے۔ کنارے کی لمبائی چالاکی سے یوگا آسنوں کے مطابق ڈھل گئی ہے۔ جانوروں کی بادشاہی میں بلی کا کنبہ سب سے زیادہ لچکدار سمجھا جاتا ہے ، جو ہمیں اس آسن پر عمل کرنے کی زیادہ وجہ فراہم کرتا ہے۔ صبح یا شام لاحقہ پر خالی پیٹ پر مشق کریں۔ یہ ایک بنیادی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اسے 10 سیکنڈ تک روکیں۔

حمل کے دوران مارجاریہسانہ کے فوائد

بلی کا لاگو کلائی اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے ، اور جسمانی حمل کے دوران اضافی وزن سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو اسپونډائلائٹس اور پھسلتی ڈسک میں مبتلا ہیں ، جس کا حاملہ خواتین آسانی سے شکار ہوجاتی ہیں۔ مارجاریسانا اس کی مدد کرتا ہے اور کمر کو مضبوط کرتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریانا

TOC پر واپس جائیں

7. شواسانا (مردہ لاحق)

تصویر: iStock

شواسانا یا لاش کے لاحقہ ایک مردہ جسم کی خاموشی سے ملتے جلتے ہیں۔ یہ عام طور پر یوگا سیشن کے اختتام پر یا سخت یوگا آسن کے بعد کیا جاتا ہے۔ یہ کافی چیلنج ہوسکتا ہے کیوں کہ اس کے لئے آپ کو مکمل طور پر خاموش اور آرام دہ رہنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پوز کے دوران آپ کو نیند نہیں آتی۔ شاوسانا بنیادی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ 10 سے 12 منٹ تک پوز میں آرام کریں۔

حمل کے دوران شاوسانا کے فوائد

شاوسانا ورزش کو آپ کے وجود میں بہتر طور پر ڈوبنے میں مدد کرتی ہے ، اور اس سے پورے جسم کو فائدہ پہنچانے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے آپ کو آرام کی گہری اور دھیمی حالت ملتی ہے ، جس کی حمل کے دوران بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس مرحلے کے دوران آسانی سے تناؤ اور اضطراب پیدا ہوجاتا ہے۔ پوز خراب ٹشووں اور خلیوں کی مرمت کرتا ہے ، جسم کو زندگی کو برقرار رکھنے کے لying پڑھتا ہے۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا میں حاملہ ہونے پر پہلی بار یوگا آزما سکتا ہوں؟

ہاں ، حمل کے دوران پہلی مرتبہ یوگا نرم اور محفوظ اور بالکل ٹھیک ہے۔

مجھے قبل از پیدائش یوگا کب شروع کرنا چاہئے؟

مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے سہ ماہی کی طرح دوسرے سہ ماہی سے ہی آغاز کریں ، آپ کا جسم بہت ساری تبدیلیوں سے گزرتا ہے ، اور اس کی توانائی بہترین نہیں ہے۔

حمل یوگا پریکٹس کے لئے میں کیا پہنوں؟

ڈھیلے اور آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کے مشق میں رکاوٹ نہیں بنے

لہذا ، حاملہ خواتین کے لئے بابا رام دیو یوگا کے بارے میں یہ سب کچھ ہے۔ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن میں اضافے میں مدد کرنے کے علاوہ ، یوگا آپ کو حاملہ ذیابیطس اور سیزرین کی ترسیل سے بچاتا ہے۔ اور بہت کچھ ، جو آپ کو مشق شروع کرنے کے بعد پتہ چل جائے گا۔ اپنی صحت اور بچے کی خاطر کریں۔