7 آسان یوگا آسن جو آپ کی گردن کے درد کو الوداع کر لیں گے!

آپ کتنی بار اپنی گردن میں خوفناک کیچ کے ساتھ بیدار ہوئے ہیں جو آپ کے دن کے ساتھ کامیابی کے ساتھ گڑبڑا ہوا ہے؟ گردن میں درد صرف تکلیف دہ اور تکلیف دہ نہیں ہے ، بلکہ آپ کو معمول کے کام کرنے سے روکنے کا بھی انتظام کرتا ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ ایک سچی کہانی ہے ، اور یہ ہم میں سے بیشتر کو ہوتا ہے۔ لیکن ہم اپنی گردن کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟ ہم اکثر اسے حقیر سمجھتے ہیں ، ٹھیک ہے؟

آپ گردن کے درد سے کیوں ختم ہوجاتے ہیں؟

گردن vertebrae کی بنا ہوا ہے جو کھوپڑی سے لے کر اوپری ٹورسو تک دراز ہوتی ہے۔ گریوا ڈسکس ہڈیوں کے درمیان جھٹکا جذب کرتی ہیں۔ یہ آخر کار گردن کے حصے میں لگامان ، ہڈیوں اور پٹھوں کی حمایت کرتا ہے اور اس کی مدد کرتا ہے۔ جب کوئی غیر معمولی ، چوٹ یا سوزش ہوتی ہے تو ، آپ کو سخت ، تکلیف دہ گردن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

جب آپ اپنی گردن کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں یا مستقل طور پر ناقص کرنسی رکھتے ہیں تو ، آپ کو گردن میں درد ہوسکتا ہے۔ بے شک ، چوٹ یا پٹھوں کی کھینچنے میں بھی درد ہوسکتا ہے۔

گردن میں درد کی کچھ عمومی وجوہات یہ ہیں:

a. ایک ناقص کرنسی

b. گردن کے پٹھوں میں تناؤ یا تناؤ

سی۔ ایک ڈیسک جاب جس میں آپ ایک ہی پوزیشن پر بیٹھتے ہیں

d. غلط پوزیشن میں سونے کا

ای۔ اپنی ورزش کے دوران گردن میں اچانک دھچکا

زیادہ تر اکثر ، گردن میں درد ایک سنگین حالت نہیں ہے ، اور کچھ ہی دنوں میں اس سے راحت مل سکتی ہے۔ یہ شاذ و نادر ہی ہے کہ گردن میں درد کسی شدید چوٹ یا بیماری کی نشاندہی کرتا ہے۔ تاہم ، اگر درد ایک ہفتہ سے زیادہ جاری رہتا ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر کے پاس ضرور جانا چاہئے۔

یوگا گردن کے درد کو کس طرح دور کرتا ہے؟

گردن آپ کے جسم کا ایک نازک حصہ ہے ، اور یہ ہمیشہ حرکت پذیر ہوتی ہے ، جو اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہے۔ یوگا عام طور پر آپ کی گردن کے آس پاس کے علاقوں میں دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح ان کو کھولتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آسان کرتا ہے اور نقل و حرکت کو آسان بنا دیتا ہے۔ گردن کے درد کے لئے یوگا حتمی شفا بخش ہے۔

شٹر اسٹاک

گردن میں درد کے ل Y یوگا میں آسنوں سے نجات پانا

1. سکھاسنا (تبدیلی)
2. گومخسانہ
3. مرجاریانا اور بٹیلسانہ
4. اردھا متیسیندرسانا
5. بالسانہ
6. ویپریٹا کرانی
7. شاوسانا

1. سکھاسنا (تبدیلی)

تصویر: iStock

سکھاسنا یا ایزی پوز تقریبا کہیں بھی کیا جاسکتا ہے۔ جب یہ آسن آپ کے دائیں اور بائیں دونوں طرف ہلکے کان کان کندھے کی حرکت کے ساتھ مل جاتا ہے تو ، یہ گردن کی پس منظر کی حرکت کو آسان بناتا ہے۔ یہ ٹراپیزیوس اور کندھوں کے پٹھوں تک بھی پھیلا ہوا ہے۔ اس آسن پر عمل کرتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سکھاسن

TOC پر واپس جائیں

2. گومخاسانہ

تصویر: iStock

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ گومکھاسانا ، یا گائے کا چہرہ لاحقہ انتہائی فائدہ مند ہے۔ جب آپ کی گردن میں کسی کیچ یا تکلیف کی بات آتی ہے تو ، یہ بازوؤں اور کندھوں کی کھینچ ہے جو فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ یہ گردن کے پٹھوں میں ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے گردن میں نقل و حرکت آسانی ہوتی ہے۔ اس آسن کی مدد سے ، آپ کی گردن میں پھنسے ہوئے تمام تناؤ کو چھوڑا جاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: گومخوشنا

TOC پر واپس جائیں

3. مرجاریاسنا اور بٹیلسانہ

یہ دونوں آسن ، جو کاؤ بلی پوز کے نام سے مشہور ہیں ، ایک ساتھ کیے گئے ہیں۔ تحریک اس کو ایک نرم اوپر اور نیچے بہتی ہوئی کرن بناتی ہے جو پوری ریڑھ کی ہڈی کو لچک دیتی ہے۔ یہ گردن اور ٹورسو کے پچھلے حصے کو ایک حیرت انگیز کھینچ دیتا ہے۔ یہ ایک آسان حرکت ہے جو گردن کے پورے حص throughے میں جگہ پیدا کرتی ہے۔

ان آسنوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریانا ، بٹیلسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. اردھا متیسیندرسانا

تصویر: iStock

یہ بیٹھا ہوا موڑ ایک زبردست سم ربائی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو بھی زیادہ لچکدار بنا دیتا ہے۔ یہ اندرونی اعضاء کو مساج کرتا ہے اور گردن میں بہ پہلو بہ لچک پیدا کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا متیسیندرسن

TOC پر واپس جائیں

5. بالسانہ

تصویر: iStock

بالسانا یا بچوں کا لاحقہ ایک آرام دہ لاحق ہے۔ تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ ، اس سے پیٹھ اور گردن کو دل کی گہرائیوں سے سکون ملتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

6. ویپریٹا کرنانی

تصویر: iStock

ویپریٹا کرانی ایسی فریب آسن ہے۔ یہ پیچیدہ لگتا ہے ، لیکن حقیقت میں یہ بہت آرام دہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو انتہائی ضروری آرام فراہم کرتا ہے۔ جب آپ کا جسم فرش پر ڈوبتا ہے تو یہ ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو دباتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویپریٹا کرانی

TOC پر واپس جائیں

7. شاوسانا

تصویر: iStock

شاواسان یوگا میں حتمی بحالی لاحق ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کے دماغ اور جسم دونوں میں سکون اور سکون کی کیفیت پیدا کرتا ہے۔ یہ اس وقت بھی ہے جب جسمانی جسمانی تبدیلیوں سے مطابقت رکھتا ہے جو مختلف پوزیشن لاتے ہیں۔ یہ اسی لاحقے سے گردن پوری طرح ٹھیک ہوجاتی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

یوگا ایک ناقابل یقین عمل ہے جس کے ذریعے ہی کسی بھی مسئلے کو حل کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو صرف یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کسی خاص مسئلے پر قابو پانے کے لئے صحیح متصور پر عمل پیرا ہیں۔ اگر آپ کی گردن میں درد ہے اور یوگا کے ذریعہ اس سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ کسی تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی حاصل کریں۔

یقینی طور پر ایک چیز جانیں - یوگا آپ کو شفا بخشے گا! کیا آپ نے کبھی گردن کے درد سے نجات کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے تجربے ہمارے ساتھ بانٹیں۔