فہرست کا خانہ:
- فنکارانہ یوگا پوز
- 1. پرناادھارنا:
- 2. پاڈا ہاسٹاسانہ
- 3. اردھوا دھنوراسانہ:
- 4. اردھا چندرسان:
- 6. ہنوماناسنا:
- 7. بیکاسانا:
- فنکارانہ یوگا فوائد
کیا آپ رقص کے بارے میں پرجوش ہیں اور ساتھ ہی فٹ اور صحت مند بھی رہنا چاہتے ہیں؟ یہاں آپ کیا کر سکتے ہیں! اسٹائل کریز ان کی مناسب تکنیکوں ، فوائد اور contraindication کے ساتھ ساتھ مختلف قسم کے یوگا پوز ، اسٹائل اور فارموں کے بارے میں آپ کی معلومات کا رہنما ہے۔
یوگا مشقوں اور پوز کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اس سے کہیں زیادہ ہے! یہ سانس لینے کی تکنیک (پرانام) ، وارم اپ (کھینچنے والی) ورزشوں ، متصور / آسنوں اور سب سے زیادہ مراقبہ کے بارے میں ہے جو گہری آرام کا ذریعہ ہے۔
فنکارانہ یوگا جدید یوگا کا ایک اسٹائل ہے جس میں ڈانسنگ اسٹائل میں یوگا آسن کی کارکردگی شامل ہے۔ یہ نقل و حرکت کا ایک سلسلہ ہے جس میں آپ کے جسم کو پھیلاؤ اور مضبوط بنانے کے لئے آسن شامل ہیں اور اسے فٹ اور جوان بناتے ہیں۔
جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے بھی فنکارانہ یوگا آسن کی مشق کی جاسکتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے جو سلم نظر آنا چاہتے ہیں۔ گھر پر فنکارانہ یوگا سیکھنے کے لئے ، ذیل میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور شروعات کریں:
فنکارانہ یوگا پوز
1. پرناادھارنا:
سی سی لائسنس یافتہ (BY ND) فلکر تصویر جس کا اشتراک سارا سلیبک نے کیا ہے
ہمیشہ یاد رکھیں ، اپنے فنکارانہ یوگا سیشن کا پرانا سدھارنا سے آغاز کریں جس کا مطلب ہے کہ آپ کی سانس رکھنا ہے۔ یہاں ، کسی کو سیدھے پوز میں فرش پر کھڑا ہونا ہے ، سیدھے دیکھنا ہے۔ انجلی مدرا (کھجوریں نماز کی پوزیشن میں مل کر) اپنے ہاتھوں میں شامل ہوجائیں۔ اپنے سینے کے علاقے کے وسط میں اپنے ہاتھ رکھیں ، آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس پر اکتفا کریں۔ 5-10 منٹ کے لئے گہری سانس لیں اور پھر چھوڑیں۔ آرام کرو۔
(جیسا کہ آپ جانتے ہی ہیں کہ فنکارانہ یوگا سیشن میں رقص کی نقل و حرکت کے انداز میں آسن کی کارکردگی بھی شامل ہے ، لہذا آپ اپنے سیشن کی مدد کے ل a ایک پُرسکون میوزک بھی لگا سکتے ہیں۔ آسنوں کی اداکاری کے دوران بھی ہر ایک حرکت میں نرمی برتنے کی کوشش کریں تاکہ یہ ناچنے کی طرح دکھائی دے۔ حرکت انداز)
2. پاڈا ہاسٹاسانہ
تصویر: شٹر اسٹاک
یہاں آپ کا اصل فنکارانہ یوگا سیشن شروع ہوگا۔ پیڈا ہاسٹاسانہ کے ساتھ شروع کریں۔ یہاں آپ کو سیدھے فرش پر کھڑے ہونا پڑے گا۔ اپنے ہاتھ اوپر کی طرف اٹھائیں۔ جتنا ہو سکے پیچھے کی طرف موڑیں۔ انگلیوں سے اپنے پیروں کو چھونے کے ل your اپنے کولہوں سے نیچے کی طرف موڑیں۔ آہستہ آہستہ اوپر کی طرف آؤ اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ آرام کرو۔
3. اردھوا دھنوراسانہ:
سی سی لائسنس یافتہ (BY ND) فلکر تصویر جس کا اشتراک سارا سلیبک نے کیا ہے
فرش پر گھٹنے ٹیکنا۔ اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور جتنا ہو سکے پیچھے کی طرف موڑیں۔ اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں سے جھکائیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔ آپ کے پیروں کا واحد حصہ زمین کو چھوئے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں سے اس طرح جھکائیں کہ آپ کی ہتھیلیوں کو سر کے علاوہ زمین پر رکھ دیا جائے اور آپ کے بازوؤں کو زمین پر کھڑا رکھا جائے ، انگلیاں کندھوں کی طرف اشارہ کریں۔ اپنے ہتھیلیوں اور پیروں کو مضبوطی سے فرش پر دبائیں اور تھوڑی طاقت کے ساتھ اپنے جسم کو فرش سے اوپر اٹھانے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو تھوڑا سا اوپر کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی اوپری رانوں کو اندرونی سمت میں تھوڑا سا منتقل کریں اور اسی وقت اپنی بیرونی رانوں کو مضبوط کریں۔ مستحکم رہیں اور آرام کریں۔
4. اردھا چندرسان:
جوزف RENGER (اپنا کام) ، ویکی میڈیا کامنز کے ذریعے
6. ہنوماناسنا:
لیولیمون ایتلیٹیکا (فلکر: یوگا جرنل کانفرنس) ، وکیمیڈیا کامنز کے ذریعے
یہ آسن بندر پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہاں آپ کو فرش پر گھٹنے ٹیکنا ہے۔ دائیں پاؤں کو آگے رکھیں اور اپنے بائیں گھٹنے کے سامنے رکھیں۔ اپنی بائیں ران کو بیرونی سمت میں گھمائیں۔ اپنے جسم کو آگے اور اسی وقت سینے کو آگے بڑھائیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو پیچھے کی طرف موڑیں۔ دائیں ران کو نیچے کرنے کے لئے اپنے بائیں گھٹنے کو سیدھا رکھیں۔ انجلی مدرا (کھجوریں نماز کی پوزیشن میں مل کر) میں اپنے ہاتھ جوڑیں اور ان کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔ اپنے چہرے کو اوپر کی طرف جھکائیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کو کھینچتے ہو ، اوپر کی طرف دیکھو۔ آنکھیں بند کرو اور آرام کرو۔7. بیکاسانا:
لیولیمون ایتلیٹیکا (فلکر: یوگا جرنل کانفرنس) ، وکیمیڈیا کامنز کے ذریعے
یہ آسن کرین پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہاں آپ کو اپنا جسم تڈاسنا لاحق میں رکھنا ہے۔ تڈاسنا کرنے کے ل you آپ کو سیدھے مقام پر فرش پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف چھت کی طرف اٹھائیں اور ان کو بڑھائیں۔ اسی وقت اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں اور اپنے جسم کو اپنے پیروں پر متوازن کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں اور عام حالت میں واپس آجائیں۔ اب ، اپنے جسم کو اپنے کولہوں سے نیچے کی طرف موڑیں یہاں تک کہ آپ کی ہتھیلیاں زمین کو چھوئیں۔ ہلکی سی جھٹکی کے ساتھ ، فرش سے اپنی ٹانگیں جھولیں ، گھٹنوں سے جھکائیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے بچھڑے کے پٹھوں کے خلاف رکھیں۔ فرش کی طرف نیچے کی طرف دیکھو۔ مستحکم رہیں اور آرام کریں۔فنکارانہ یوگا فوائد
فنکارانہ یوگا باقاعدگی سے اس پر عمل کرنے والوں کو متعدد صحت اور جذباتی فوائد فراہم کرتا ہے۔ کچھ انتہائی اہم فوائد ذیل میں درج ہیں:
- جسم کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے
- آپ کے جسم کے اعضاء کو بڑھانے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے
- آپ کو جوڑوں کے درد سے دور رکھتا ہے۔
- لچک بڑھاتا ہے
یہ وقت ہے کہ آپ اپنے مصروف شیڈول سے کچھ وقت بچائیں اور ایک بار آرٹسٹک یوگا پر عمل کرنے کی کوشش کریں! یہ یقینی طور پر آپ کو سکھائے گا کہ رقص دراصل کیا ہے اور جب یوگا کے ساتھ مل کر رقص کیا جاتا ہے تو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ہمیں بھی ایک تبصرہ کرنا مت بھولنا!