نوعمروں کے لئے 7 حیرت انگیز یوگا آسن

نوعمر ہونا آسان نہیں ہے۔ جسمانی شبیہہ کے مسائل ، کم اعتماد ، اور مستقل دباؤ بچوں کو طاعون دیتے ہیں اور ان کے حوصلے پست کرتے ہیں۔ انہیں ان مشکلات پر قابو پانے اور مشکل چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے تربیت دی جانی چاہئے۔ یوگا ایک بہترین تربیتی آلہ ہے جو راکشسوں سے لڑنے میں ان کی مدد کرتا ہے ، اور یہاں 7 یوگا آسن ہیں جو ان کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اس سے پہلے ، آئیے معلوم کریں کہ یوگا نوعمروں کی کس طرح مدد کرسکتا ہے۔

نوجوانوں کے لئے یوگا

یوگا ایک ہالسٹک ورزش کا طریقہ ہے جو جسم ، دماغ اور سانس پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ نوعمر دور ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب تیزی سے نشوونما ہوتی ہے ، اور یوگا صرف نوعمر کے جسم کو مضبوط اور لچکدار بنا کر اسے بہتر اور آسان بنا دیتا ہے۔ یوگا نہ صرف بچوں کو ایک اچھی کرنسی تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ انہیں بہتر توجہ مرکوز کرنے اور بے ترتیب خیالات کو بے تاب رکھنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔ سب سے بڑھ کر ، یوگا خود سے نفرت کرنے والے نوجوانوں کو خود سے زیادہ پیار کرنے کا اہل بنائے گا۔

یہاں کچھ آسن ہیں جو انہیں چل پائیں گے۔ پڑھیں

7 نوجوانوں کے لئے مناسب یوگا پوز

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. اتاناسنا (اسٹینڈ فارورڈ موڑنے)
3. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا)
4. ویربھدرسنا (واریر پوز)
5. تریکوناسن (مثلث لاحق)
6. بدھاکوناسنا (تیتلی پوز)
7. ناواسانہ (بوٹ پوز)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تاداسنا یا ماؤنٹین پوز ایک ایسی اساس ہے جس سے بہت سے دوسرے یوگا آسن نکلتے ہیں۔ اسے بجا طور پر تمام پوز کی ماں کہا جاتا ہے۔ تاداسنا دن کے دوران کسی بھی وقت عمل میں لائی جاسکتی ہے اور ضروری نہیں کہ خالی پیٹ ہو۔ یہ بنیادی ہتھا یوگا لاگو 10-10 سیکنڈ کے لئے منعقد ہونے اور کم از کم 10 بار دہرایا جانے پر بہترین کام کرتا ہے۔

فوائد: تڈاسنا جسم کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور گھٹنوں اور رانوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو چست بناتا ہے اور بڑھتے ہوئے سالوں میں اونچائی میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ ہاضمہ ، اعصابی اور سانس کے نظام کو منظم کرتا ہے۔ یہ توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور فلیٹ پاؤں کو کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. اُٹھاناسنا (کھڑے مستقبل کے موڑ)

اتاناسنا یا اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ ایک طاقتور مسلسل لاحقہ ہے۔ اس میں آپ کے دل کو اپنے دل کے قریب رکھنا شامل ہے ، جو جسم کو متحرک اور متحرک کرتا ہے۔ اتاناسنا کی مشق کرنے کا بہترین وقت صبح کو خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر ہے۔ بہترین نتائج کے ل this اس انٹرمیڈیٹ لیول ہتھا یوگا کو کم از کم 15-30 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: اتاناسنا ذہن کو پرسکون کرتے ہیں اور اضطراب کو دور کرتے ہیں۔ یہ کمر ، کولہوں اور بچھڑوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ لاحقہ سر درد اور بے خوابی کو دور کرتا ہے ، ہاضمے کو بہتر بناتا ہے ، اور گردوں کو متحرک کرتا ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

3. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کتے کے لاحق)

اڈھو مکھا سواناسنہ یا نیچے کی طرف کا سامنا کرنے والا ڈاگ پوز جب جھکتا ہے تو کتے کی کرن کی طرح لگتا ہے۔ یہ متعدد فوائد کے ساتھ ایک آسان پوز ہے۔ کم از کم 1-3 منٹ تک پوز تھامیں۔ اڈھو مکھا سواناسنہ ایک ابتدائی سطح کی اشٹنگ یوگا لاحق ہے جو پیٹ خالی ہونے پر صبح کے وقت بہترین کام کرتی ہے۔

فوائد: اڈھو مکھا سواناسن جسم کو تقویت بخشتا ہے اور جوان کرتا ہے۔ یہ ہلکے افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور کمر کے درد اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ لاحقہ ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور دمہ کے مریضوں کے لئے علاج معالجہ ہے۔ یہ سینے کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

Vi. ویرابھدرسن (واریر لاحق)

ویربھدرسن یا واریر پوز ایک پرجوش موقف ہے جو بھرو شیو کے ذریعہ تخلیق کردہ ایک پورانیک شخصیت ، ویربھدر نامی ایک عظیم یودقا کے کارناموں کی یاد دلاتا ہے۔ اگر آپ جلدی جلدی ہیں تو ، صبح کے وقت پوز پر عمل کرنا مثالی ہے۔ ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا کو ہر ٹانگ پر لگ بھگ 20 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: ویربھدرسنا کمر ، بازو اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ جسم کی قوت برداشت کو بھی بڑھاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو بحال کرتا ہے۔ یہ متنوع کندھوں کو تنگ کرتا ہے اور ان میں دباؤ کے راستوں کو جاری کرتا ہے اور ہمت ، امن اور پرسکون ہوتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویربھدرسن

TOC پر واپس جائیں

5. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث رکھتے ہیں۔ بہت سے دوسرے یوگا آسنوں کے برعکس ، تریکوناسنا کا تقاضا ہے کہ آپ توازن برقرار رکھنے کے ل practice اپنی آنکھیں کھلی رکھیں۔ صبح ٹریکوناسنا پر عمل کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اس ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا پوز کو کم از کم 30 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: ٹریکوناسنا آپ کے سینے اور بازووں کو مضبوط کرتا ہے اور جسمانی اور ذہنی استحکام میں اضافہ کرتا ہے۔ لاحقہ پیٹ کے تمام اعضاء کو تحریک دیتا ہے اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔ یہ کمر میں درد ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

6. بدھاکوناسنا (تیتلی پوز)

بدھاکوناسنا یا تیتلی پوز ایک سادہ یوگا آسن ہے جو تیتلی کے پروں کو لہرانے کی نمائندگی کرتا ہے۔ جب وہ جوتوں پر کام کرنے بیٹھتا ہے تو پوز موچی کی طرح ہی ہوتا ہے۔ یہ بہت سارے فوائد کے ساتھ ایک آسان پوز ہے۔ وینیاسا یوگا کے اس بنیادی سطح پر صبح یا شام کم از کم 1-5 منٹ کے لئے خالی پیٹ پر مشق کریں۔ یہ ایک بہترین ہے

فوائد: بدھاکوناسنا خواتین کے تولیدی نظام کے کام کو بڑھاتا ہے۔ آسن ماہواری کی پریشانیوں میں مدد کرتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، گردوں کو متحرک کرتا ہے ، آپ کی کرنسی میں بہتری لاتا ہے ، اور بہت ساری بیماریوں کو دور کرتا ہے

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھاکوناسنا

TOC پر واپس جائیں

7. ناواسانہ (کشتیاں پوز)

نواسانہ یا بوٹ پوز ایک بااختیار پوز ہے۔ پوز اس طرح کام کرتا ہے کہ کس طرح مستحکم بحری جہاز کھردرا سمندر میں چلتا ہے۔ جسم اس آسن میں 'V' شکل تشکیل دیتا ہے۔ کم از کم 10 سے 60 سیکنڈ کے لئے ، ناواسانہ ، جو ایک انٹرمیڈیٹ لیول اشٹنگ یوگا لاگو ہے ، پکڑو۔ صبح یا شام خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر آسن کی مشق کریں۔

فوائد: نواسانہ آنتوں اور تائرایڈ کو متحرک کرتی ہے اور نظام ہاضمہ کو مستحکم کرتی ہے۔ آسن جسم کو استحکام دیتا ہے اور بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرتا ہے ، اعتماد کو بہتر کرتا ہے ، اور کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: نواسانہ

TOC پر واپس جائیں

مذکورہ بالا درج کردہ آسان یوگا آسن نوجوانوں کو ان کے مسائل سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد فراہم کریں گے۔ اب ، یوگا اور نوعمر نوجوانوں سے متعلق کچھ عمومی سوالات دیکھیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

نوعمروں میں افسردگی پیدا ہونے کا خطرہ کیا ہے؟

نوعمروں میں افسردگی کی نشوونما اور اس کو کلی میں دبانے سے گہرا افسردگی ہوتا ہے ، جو بعد کے مراحل میں علاج کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

نو عمر تناؤ کے لئے کون سا علاج مثالی ہے؟

صلاح مشورے اور کسی دوا سے مشورے کے ساتھ ، نوجوانوں میں افسردگی کو دور کرنے کے لئے یوگا کی مشق کرنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

نوعمر افراد اپنے جسم اور دماغ میں زبردست تبدیلیاں کرتے ہیں ، اس کے علاوہ وہ زندگی میں اپنے اگلے عمل کے بارے میں فیصلہ کرنے کے علاوہ متعدد جذباتی بلندیوں اور نچلے درجے کا باعث بنتے ہیں۔ عدم استحکام سے نمٹنے اور متوازن بننے کا یوگا ایک بہترین طریقہ ہے۔ زندگی کے آغاز میں یوگا کا آغاز کریں ، اور جوانی میں ہموار منتقلی اختیار کریں۔