فہرست کا خانہ:
متسیستری پوز بہت مضبوط ہپ کھلنے والے یوگا آسن ، ایکا پڈا راجاکاپوٹاسنا سے کافی ملتی جلتی نظر آتی ہے۔ یہ کبوتر پوز پر عمل کرنے کا ایک جدید طریقہ ہے۔ اگر صحیح کام کیا گیا تو ، متسیستری پوز ایک سخت کولہے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو خراب اسکائٹیکا درد سے بچاتا ہے۔ تاہم ، یہ ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جن کے گھٹنوں میں چوٹ ہے۔ نیز ، ایک طاقتور لاحق ہونے کے ناطے جو واقعی چیلنجنگ ہے ، نوزائیدہ افراد کے لئے مناسب نگرانی کے بغیر مشق کرنا مناسب نہیں ہے۔
آئیے ایک نظر ڈالیں کہ متسیانگنا پوز کے طریقہ کار کو کس طرح سے انجام دیا جائے ، لیکن براہ کرم اس لاحق پر عمل نہ کریں جب تک کہ آپ ایکا پاڈا راجاکاپوٹاسنا کرنے میں راضی نہ ہوں اور آپ جدید یوگا پریکٹیشنر ہوں۔
متسیستری لاحق کرنے کا طریقہ:
- اڈھو مکھا سواناسنہ سے شروع کریں ، نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق ہے۔
- اپنی انگلیاں باہر کی طرف پھیلائیں ، کولہوں کو اٹھاؤ ، اور آپ کی ریڑھائی لمبی ہوجائیں۔ ایڑیوں پر اپنے آپ کو متوازن رکھیں.
- گہری سانس چھوڑتے ہوئے ، دائیں گھٹنے کو اس طرح موڑیں کہ یہ کندھوں کی چوڑائی پر پھیلے ہوئے ہاتھوں کے درمیان ٹکی ہو۔
- دائیں ٹخنوں کو یوگا چٹائی پر بائیں کلائی کے قریب اس طرح آرام کرنے دیں کہ دائیں گھٹنے دائیں کلائی کے قریب پڑیں۔
- بائیں ٹانگ کو پیچھے کھینچیں تاکہ بائیں پیر کے فرش کو چھو رہے ہو۔
- انگلیوں کے دباو پر دباؤ ڈالیں ، اپنے پورے جسم کو لمبا کریں اور دھڑ کو ران سے کھینچیں۔ ٹیلبون کو بائیں ایڑی کے قریب گرنے دیں۔
- دائیں ٹانگ کے پنڈلی کے نیچے نیچے کھینچتے ہوئے اور اپنے توازن کو کولہوں کے درمیان تقسیم کرتے ہوئے دائیں ران کو اپنے مڈ لائن کی طرف کھینچیں۔
- اپنے پیروں کو دھکیلنا ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ لمبا کرو۔
- دائیں ہاتھ کو دائیں ران پر آرام کرنے دیں۔
- بائیں گھٹنے کو موڑیں اور بائیں پیر کو بائیں پیر کو استعمال کریں۔
- بائیں پیر کو اپنے جسم کے قریب سے اس طرح کھینچیں کہ انگلیوں کو کہنی کے کریز پر آرام آجائے۔
- ریڑھائی لمبی لمبائی میں رکھنا ، دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے اوپر لائیں۔ اس کو کہنی میں جھکائیں اور بائیں ہاتھ کو باندھ دیں۔
- ٹورسو اور کولہوں کو آگے لگاتے ہوئے پیروں پر دباؤ ڈالیں تاکہ کور کو چالو کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو اٹھا سکے۔
- آپ گہری سانسوں کے ساتھ آسمان پر نگاہیں رکھیں۔
- 10 سانسوں کے لئے پوز تھامیں۔
- اس کے بعد بائیں ٹانگ کو چھوڑ دیں جس سے یہ پچھلے حصے تک بڑھے۔
- جسم کے سامنے ہاتھ رکھیں۔
- بائیں انگلیوں میں ٹکرانا ، واپس آڈھوو مکھا سواناسنہ آنا۔
- دوسری طرف کے ساتھ بھی وہی اقدامات دہرائیں۔
اس سے ایک اعادہ ہوتا ہے۔ اس طرح کے 5 سے 7 تکرار کریں ، درمیان میں 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔
ترمیم:
ایک بہت مضبوط مؤقف ، یہ باقاعدگی سے مشق کے ذریعہ آپ کے جسم پر فضل کرسکتا ہے۔ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے لاحقہ میں ترمیم کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- اگر آپ کو کہنی کریز میں پاؤں آرام کرنے کی اجازت دینا مشکل ہو تو آپ اپنے بائیں پاؤں کو تھامنے کے لئے یوگا بیلٹ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ بیلٹ کو پیر کے گرد مضبوطی سے باندھ لیں اور اسے ہاتھوں سے تھامیں۔ یہ لاحق گہرا کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پیچھے کی طرف موڑنے کی شدت تھوڑی جارحانہ ہے تو آپ جزوی بیک بینڈ بھی کرسکتے ہیں۔
- اضافی مدد اور تکیا کے ل your اپنے کولہے کے نیچے ایک کمبل رکھیں۔
متسیستری لاحق کے فوائد:
ون لیگڈ کبوتر پوز کا جدید ترین ورژن صحت کے فوائد کی ایک صف کے ساتھ آتا ہے۔ متسیستری پوز پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے آپ یہاں توقع کر سکتے ہیں۔
- ایک مضبوط شرونیی منزل اور بنیادی
- پچھلے درد اور سکیٹیکا سے آزادی
- کم لچکدار اور مضبوط نچلے حصے ، کواڈ پٹھوں اور ہپ کے لچکدار
- توازن کی ایک بہتر سطح
- مضبوط اور زیادہ کھلے کندھوں اور سینے
- اپنی جنسی خواہشات پر بہتر کنٹرول
- ایک مضبوط اور زیادہ ہاضمہ نظام اور تولیدی نظام
احتیاط کا ایک لفظ:
اس لاگو پر کبھی بھی عمل نہ کریں اگر آپ مینسکس ، گھٹنے یا لگاموں کو کسی بھی قسم کی چوٹ سے دوچار ہیں۔ اگر آپ کے پاس کولہے یا کندھے سے ہٹ جانے کی تاریخ ہے تو پوز پر عمل کرنے سے پرہیز کریں۔ ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ گھٹنوں کی چوٹ سے بچنے کے ل in سامنے والے پاؤں میں کافی لچک لگے۔ ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا کر اور بھر میں رکھیں۔ خود کو اپنی حدود سے آگے نہ بڑھاؤ۔ کمال کے لئے مشق کرتے رہیں۔
مشق اور صبر - یہ وہ دو اہم عنصر ہیں جن کی آپ کو متسیستری پوز پر عبور حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ میں نے شروع میں ذکر کیا ہے ، اگر آپ نوبھیدہ ، ابتدائی ، یا گھٹنوں کی تکلیف ہو تو یہ اچھا آسن نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی طاقت مضبوط ہے تو آپ یہ آزما سکتے ہیں۔
کیا آپ اک پاڈا راجکاپوٹاسنا کے ساتھ راحت ہیں؟ کیا آپ نے کبھی متسیستری پوز آزمایا ہے؟ آپ کا تجربہ کیا تھا؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔