فہرست کا خانہ:
- وزن میں کمی کے لئے یوگا سانس لینے
- وزن کم کرنے میں سانس لینے کی تکنیک
- 1. کپل بھٹی
- 2. بھسٹریکا
- 3. انولم ولوم
- 4. بھرماری
- 5. سوریا نمسکر (سورج سلام)
- 6. بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی
ضرورت سے زیادہ وزن کے لوگ ہر جگہ ، اس کا بوجھ اٹھاتے ہیں۔ آپ دوسروں کے سامنے اپنی موجودگی کے بارے میں مستقل ہوش میں رہتے ہیں۔ پیٹ کے تہہ ، ڈبل ٹھوڑی ، اور بھری بھری بازو آپ کو اس چھوٹے سے سیاہ لباس سے دور رکھتی ہے جو آپ ہمیشہ پہننا چاہتے تھے۔ جمنگ اور سخت ورزش سے پٹھوں میں درد اور جسم میں تکلیف ہوتی ہے۔ ایک متبادل راستہ آپ کی ضرورت ہے اور یہاں یوگا کے چھ سانس لینے کی تکنیک ہیں جو تمام اضافی چربی کو ختم کردیتی ہیں۔ اسے آزمائیں!
وزن میں کمی کے لئے یوگا سانس لینے
یوگا سانس لینے سے طے ہوسکتا ہے کہ ورزش کا کون سا مہنگا سامان اور وزن میں کمی ورزش نہیں کر سکتے ہیں۔ گہری سانس لینے سے آپ کے جسم میں آکسیکرن بڑھ جاتی ہے جس کا وزن وزن کم ہوتا ہے۔ خون میں آکسیجن کی مقدار بڑھتی ہے جس سے آپ کو ورزش کرنے کی زیادہ طاقت ملتی ہے۔ سانس لینے سے میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے جو بالواسطہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ سانس لینے کی کچھ تکنیکیں آپ کے پیٹ میں مالش کرنے میں مدد کرتی ہیں جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کی چربی تیز ہوتی ہے۔ اب ، ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالیں۔
وزن کم کرنے میں سانس لینے کی تکنیک
- کپل بھٹی
- بھسٹریکا
- انولم ولوم
- بھرماری
- سوریا نمسکر (سورج سلام)
- ریڑھ کی ہڈی میں مڑا
1. کپل بھٹی
فوائد: کپل بھٹی قدرتی طور پر وزن کم کرنے اور موٹاپا کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
طریقہ کار: کپل بھٹی کرنے کے لئے ، جوڑ پیروں سے فرش پر بیٹھ جائیں ، اپنی گردن اور پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنی دونوں ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنی آنکھیں بند کرو. اب ، آہستہ آہستہ سانس لیں اور زبردستی چھوڑیں۔ سانس چھوڑتے وقت ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا پیٹ اندر کی طرف جاتا ہے۔ کم سے کم 5-10 منٹ تک عمل کو دہرائیں۔
TOC پر واپس جائیں
2. بھسٹریکا
فوائد: بھانسٹرکا پرانایام توانائی اور طاقت دیتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولک فنکشن کو بڑھاتا ہے اور چربی کو جلدی جلاتا ہے۔
طریقہ کار: بھانسٹرکا پرانایام کرنے کے ل your ، آرام سے اپنی پیٹھ اور گردن سیدھے بیٹھ جائیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کرو اور آنکھیں بند کرو۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ سانس لینے اور سانس لینے پر برابر زور کے ساتھ سانس لینے کا آغاز کریں۔ سانس اور سانس چھوڑنے کے ل one ایک سیکنڈ کی رفتار کے ساتھ تال کے بعد سانس لینے میں گہرائی اور طاقتور ہونا چاہئے۔ آپ کا ڈایافرام آپ کی سانس کے ساتھ پھیل جائے اور معاہدہ کرے۔ 5-10 منٹ تک عمل کو دہرائیں۔
TOC پر واپس جائیں
3. انولم ولوم
فوائد: انولم وائلم آپ کے نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو ٹھیک کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہارمون کو متوازن کرتا ہے اور توانائی میں اضافہ کرتا ہے۔
طریقہ کار: انولم وائلم کرنے کے لئے ، کمل کی پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنے دائیں انگوٹھے سے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے بائیں ناسور کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔ اب ، اپنی بائیں طرف کی اشارے کو اپنی انڈیکس یا درمیانی انگلی سے بند کریں اور اپنے دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اس کے برعکس اسی کو دہرائیں۔ یہ اچھے 15-30 منٹ کے ل. کریں۔
TOC پر واپس جائیں
4. بھرماری
فوائد: بھرماری آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے ، آپ کے آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے اور ہارمون سراو کو متوازن کرتا ہے۔
طریقہ کار: بھرماری کرنے کے لئے ، کسی پُرسکون مقام پر وجراسان یا پدمسان میں بیٹھ جائیں۔ آپ کے کندھوں کو لمبا ہونا چاہئے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہوگی۔ اب ، اپنی ہتھیلیوں کو کھولیں اور اپنے انگوٹھوں سے اپنے کان بند کردیں۔ اپنی اشارے کی انگلیاں ماتھے پر رکھیں ، اپنے ابرو کے دائیں طرف۔ اپنی درمیانی اور انگلی کی انگلیاں اپنی بند آنکھوں پر آرام کرنے دیں۔ گہرائی سے سانس لیں اور منہ بند رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ سانس لینے کے دوران ، ایک ہلکی سی گونجنے والی آواز بنائیں۔ آپ کی انگلیاں آواز کی کمپن کو محسوس کریں۔ اپنے چہرے سے انگلیاں آہستہ سے ہٹائیں اور اپنے گھٹنوں پر آرام دیں۔ ایک دور مکمل ہوگیا۔ طریقہ کار کو 5-10 بار دہرائیں۔
TOC پر واپس جائیں
5. سوریا نمسکر (سورج سلام)
فوائد: سانس لینے کے نمونوں کے ساتھ ورزش کا ایک متناسب مجموعہ فراہم کرتا ہے جو وزن میں کمی کے ل great بہترین ہیں۔
طریقہ کار: سوریا نمسکر میں بارہ اقدامات ہیں۔ ان میں سے ہر ایک متمول سانس کے ساتھ ہوتا ہے جو اگر حراستی اور درستگی کے ساتھ کیا جائے تو آپ کے پورے جسم میں وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
6. بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی
فوائد: پیٹ اور کمر کے لئے اچھا ہے۔
طریقہ کار: یوگا چٹائی پر اپنے پیروں کے آگے بیٹھیں۔ سانس لیں اور آرام کریں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑ دیں اور ہیلس کو جتنا ممکن ہو سکے اپنے کلب کے قریب لائیں۔ اب اپنے بائیں گھٹنے کو جوڑیں اور اسے اپنے دائیں گھٹنے کے اوپر پار کریں۔ آپ کے بائیں پاؤں کی ٹخنوں کو آپ کے دائیں گھٹنے کے بالکل برابر ہونا چاہئے۔ اپنے بائیں بازو کو لے لو اور اسے اپنے پیچھے فرش پر کھجور کے ساتھ رکھیں۔ آپ کے دائیں بازو کو آپ کے بائیں پاؤں کے پنجوں کو چھو جانا چاہئے۔ اب آپ خود کھڑے ہو گئے ہیں۔ ، ایک گہری سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی لمبی لمبی لمبی لمبی شکل بڑھا دیں۔ اپنے ٹورسو کو اپنے بائیں طرف لکھیں اور اپنے کندھے پر نظر ڈالیں۔ جیسا کہ آپ دم گھومتے ہیں۔ سانس لیتے ہیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کرتے ہیں۔ سانس چھوڑیں اور مڑیں۔ 5 سانسوں کے لئے رکیں اور موڑ کو جاری کریں۔ اب دوسری طرف بھی مروڑ دیں۔
TOC پر واپس جائیں
سانس لینے اور وزن میں کمی کے ل yoga یہ یوگا کے پوز بلاشبہ آپ کو طویل مدتی فوائد فراہم کریں گے!