گرین کافی پھلیاں آپ کی مدد کرسکتے ہیں

گرین کافی پھلیاں وزن میں کمی کے ایک طاقتور ضمیمہ کے طور پر مقبولیت حاصل کر چکی ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ان کے نچوڑ سے دوسرے ناقابل یقین فوائد بھی ہیں۔ لیکن کیا یہ سب محض سننے والا ہے - یا کیا اس میں تحقیق کی مضبوط حمایت حاصل ہے؟ کیا آپ واقعی اپنی صبح کی کافی کو گرین کافی کے عرق کی جگہ لے رہے ہیں؟ آئیے تلاش کریں!

فہرست کا خانہ

• گرین کافی پھلیاں کیا ہیں؟ وہ کیسے کام کرتے ہیں؟
• گرین کافی پھلیاں آپ کی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچا سکتی ہیں؟
• گرین کافی بنانے کا طریقہ
• گرین کافی پھلیاں کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

گرین کافی پھلیاں کیا ہیں؟ وہ کیسے کام کرتے ہیں؟

یہ قدرتی (اور غیر منظم) کافی پھلیاں ہیں ، ان کے برعکس جو آپ عام طور پر بازار میں تلاش کرتے ہیں۔ کافی پھلیاں کا سب سے اہم جزو کلوروجینک ایسڈ ہے - جو عام طور پر جب ہائے ہوئے کافی میں بھون جاتا ہے تو ہٹا دیا جاتا ہے (1)۔

گرین کافی پھلیاں میں زیادہ سے زیادہ (اس میں سے بیشتر ، کم از کم) کلوروجینک تیزاب ہوتا ہے۔ مطالعات میں کلورجینک ایسڈ (2) کے مخالف موٹاپا ، اینٹی ذیابیطس ، سوزش ، اور اینٹی کارسنجینک خصوصیات بیان کی گئی ہیں۔

ان خصوصیات کی بدولت ، گرین کافی پھلیاں پیش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

گرین کافی پھلیاں آپ کی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچا سکتی ہیں؟

1. وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے

شٹر اسٹاک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرین کافی بین کا عرق (جی سی بی ای) جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرکے (3) موٹاپا سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے۔ موٹے چوہوں میں جنھیں زیادہ چکنائی والی غذا کھلایا جاتا تھا ، گرین کافی بین کے نچوڑ نے جسمانی وزن میں نمایاں کمی کی تھی۔

ایک اور مطالعے میں جی سی ای کو وزن کم کرنے کے اضافی ضمیمہ کے طور پر امید افزا ہونے کے امکان کے حوالے سے بتایا گیا ہے۔ اگرچہ جی سی ای کو وزن میں کمی کے ایک طاقتور ٹول کے طور پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، یہ ایک حوصلہ افزا قدم ہے (4)۔

2. ذیابیطس کے علاج میں مدد کرسکتا ہے

گرین کافی پھلیاں میں کلورجینک ایسڈ خون میں گلوکوز کی سطح کو متاثر کرنے کے لئے پایا گیا تھا۔ مطالعہ میں ، شرکاء جنہوں نے جی سی ای (400 مگرا) کی زیادہ خوراک وصول کی تھی ، ان میں خون میں گلوکوز کی سطح (5) کی سب سے بڑی کمی دیکھی گئی۔

ہائی کلورجینک ایسڈ مواد کے ساتھ ڈیفیفینیٹڈ کافی کے تین سے چار کپ روزانہ کی انٹیک میں پایا گیا تھا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرہ کو 30٪ (6) تک کم کیا جاسکتا ہے۔ کلورجینک ایسڈ انسولین کے سراو کو بھی متحرک کرتا ہے اور اکثر اسے ذیابیطس کے امکانی امکانی ایجنٹ کے طور پر بھی بیان کیا گیا ہے۔

Blood. بلڈ پریشر کو باقاعدہ بنائیں

ہائی بلڈ پریشر چوہوں میں جی سی ای کے استعمال سے ان کے بلڈ پریشر کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے (7) اسی طرح کے نتائج انسانوں میں بھی دیکھے گئے تھے - جہاں جی سی ای (8) کی کھجلی کی مدت کے دوران انسانی شرکاء میں بلڈ پریشر کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے۔

کلورجینک ایسڈ فعال کورٹیسول کی تشکیل کو روکتا ہے ، جو ہارمون ہے جو بلڈ پریشر کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے (9)۔ گرین کافی کا استعمال بھی شریان کی لچک کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے۔

4. اینٹی ایجنگ فوائد پیش کریں

گرین کافی پھلیاں اینٹی آکسیڈینٹ سے پُر ہیں اور عمدہ عمر رسیدہ اثرات پیش کرتی ہیں۔ بیجوں میں موجود کلورجینک ایسڈ انسانوں میں جلد کی خصوصیات اور مائکرو سرکلری افعال کو بہتر بنانے کے لئے پایا گیا تھا۔ پھلیاں کے ادخال سے جلد کی سوھاپن اور ٹرانسسائڈرل پانی کی کمی اور جلد کی سطح کا پی ایچ سطح بہتر ہوا ہے۔ آٹھ ہفتوں تک کلورجینک ایسڈ کا استعمال جلد کی ہائیڈریشن (10) میں بھی بہتری لاتا ہے۔

یہ سبز کافی پھلیاں کے سب سے اہم فوائد ہیں۔ کچھ اور فوائد ہیں - اگرچہ انہیں ناکافی طبی مدد حاصل ہے۔ لہذا ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ نیچے دیئے گئے فوائد کے لئے گرین کافی پھلیاں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

5. فوکس اور موڈ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے

گرین کافی پھلیاں میں کچھ کیفین ہوتا ہے۔ ذرائع کا مشورہ ہے کہ کیفین ، عموما mood ، مزاج ، توجہ ، میموری اور ہوشیاری کو بڑھاوا دے کر ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے (11)

ہمارے پاس یہ تحقیق نہیں ہے کہ گرین کافی پھلیاں میں موجود کیفین کے بھی اسی طرح کے اثرات ہوسکتے ہیں کیونکہ باقاعدہ کافی کے مقابلے میں مواد نسبتا low کم ہے۔

نیز ، کچھ افراد کیفین کے بارے میں مختلف ردعمل ظاہر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو پہلے بھی کیفین کے ساتھ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، گرین کافی پھلیاں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ایک مطالعہ ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ گرین کافی بین کا عرق الزائمر کی بیماری (12) کے مریضوں پر نیوروپروٹیکٹو اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، اس سلسلے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

6. توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے

یہ پھر سبز کافی پھلیاں میں تھوڑا سا کیفین کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔ کیفین توانائی کی سطح کو بڑھانے اور ایتھلیٹک کارکردگی (13) کو بڑھانے کے لئے پایا جاتا ہے۔

لیکن ہم ابھی تک نہیں جان سکتے کہ گرین کافی پھلیاں آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں کتنے موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔

یہ وہ اہم وجوہات ہیں جو آپ کو اپنے معمول میں گرین کافی پھلیاں ضرور شامل کریں۔ لیکن انتظار کرو - آپ یہ کیسے کریں گے؟

TOC پر واپس جائیں

گرین کافی بنانے کا طریقہ

گرین کافی کی تیاری بالکل آسان ہے۔ بہترین نتائج کے ل green گرین کافی پھلیاں (پاؤڈر کے بجائے) استعمال کریں۔

1. ایک برتن میں 10 گرام (1 ½ چمچ) پھلیاں ڈالیں (یقینی بنائیں کہ آپ ان کو پہلے ہی کللا دیں) اور اسے چولہے میں منتقل کریں۔
2. دو کپ پانی شامل کریں اور ایک فوڑا لائیں۔
3. درمیانے آنچ پر گرمی پر تقریبا 10 10 منٹ کے لئے ابالیں۔
4. نچوڑ کو کسی کنٹینر میں دبائیں (عمدہ میش اسٹرینر استعمال کرکے)۔ چکنے والا پھلیاں چھان لے گا۔ آپ انہیں ایک فرج میں سیبل والے بیگ میں رکھ سکتے ہیں۔ انہیں ایک ہفتہ کے اندر ایک بار پھر استعمال کریں اور انہیں ضائع کردیں۔
5. اپنی گرین کافی کا لطف اٹھائیں!

آپ گرین کافی کیپسول کے لئے بھی جا سکتے ہیں (اپنا پیک یہاں اٹھاو)۔ ہر گرین کافی کیپسول میں 20 سے 50 ملی گرام کیفین شامل ہوسکتی ہے - اگرچہ اس برانڈ کے مطابق خوراک مختلف ہوسکتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے 400 ملیگرام تک کیفین محفوظ ہوسکتی ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ جہاز (14) پر نہ جائیں۔

تو ، کیا ہم کر چکے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ابھی نہیں۔ اگرچہ گرین کافی پھلیاں صحت مند آپشن ہوسکتی ہیں ، لیکن آپ کو کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

گرین کافی پھلیاں کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

• حمل اور دودھ پلانے کے دوران مسائل

اس ضمن میں اتنی قابل اعتماد معلومات دستیاب نہیں ہیں۔ لہذا ، محفوظ طرف رہیں اور استعمال سے گریز کریں۔

• غیر معمولی طور پر اعلی ہومو سسٹین کی سطح

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کلورجینک ایسڈ کا زیادہ استعمال خون میں ہومو سسٹین کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے (15) اگرچہ ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن ہومو سسٹین کی اعلی سطح قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔

• ضرورت سے زیادہ کیفین کے ساتھ معاملات

اگرچہ کم مقدار میں ، گرین کافی میں کیفین ہوتا ہے۔ کیفین کا زیادہ استعمال کچھ شرائط کا سبب بن سکتا ہے یا حتی کہ اس سے بھی بدتر ہوجاتا ہے۔ ان میں اضطراب ، خون بہہ جانے والی عوارض ، اسہال ، ہائی بلڈ پریشر ، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم ، اور ہڈیوں کا پتلا ہونا شامل ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

گرین کافی پھلیاں اکثر وزن میں کمی کی اضافی مقدار میں فروخت ہوتی ہیں۔ ان سے وزن کم کرنے کے کچھ فوائد ہوتے ہیں لیکن صرف اس صورت میں کام کریں اگر آپ اپنی صحت کے دوسرے پہلوؤں کا خیال رکھیں - ایک مناسب خوراک اور باقاعدہ ورزش۔ یہاں تک کہ دوسری صورت میں ، گرین کافی کے دوسرے فوائد ہیں جو اسے ایک بار ضرور آزمائیں۔ کم از کم ایک بار۔

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ نے کبھی گرین کافی آزمائی ہے؟ یا آپ اسے آزمانا چاہیں گے؟ ذیل کے خانے میں کوئی تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ رات کے کھانے کے بعد گرین کافی پی سکتے ہیں؟

اس میں موجود کیفین بعض افراد کو بیدار رکھ سکتی ہے۔ ناشتے کے بعد صبح کا بہترین وقت ہوسکتا ہے۔

جب آپ حیض آرہے ہو تو کیا آپ گرین کافی پی سکتے ہیں؟

ہاں تم کر سکتے ہو. لیکن اگر آپ کو کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے تو ، براہ کرم انٹیک کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

گرین کافی پھلیاں کب تک چلتی ہیں؟

چونکہ یہ بنا ہوا نہیں بھرا ہوا ، گرین کافی پھلیاں برسوں تک چل سکتی ہیں۔ انہیں کسی ٹھنڈی اور خشک جگہ پر رکھیں۔

ایک دن میں آپ کتنی بار گرین کافی پی سکتے ہیں؟

خوراک پر منحصر ہے۔ لیکن اگر آپ 150 ملی لیٹر کپ استعمال کررہے ہیں تو ، آپ دن میں 2 سے 3 بار پی سکتے ہیں۔

حوالہ جات

1. زراعت اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. "کلورجینک ایسڈ کے امکانی اثرات…" یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. "گرین کافی بین کا عرق موٹاپا میں بہتری لاتا ہے…" ایشین پیسیفک جرنل آف اشنکٹیکل میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
4. "گرین کافی کے عرق کا استعمال…" معدے کی تحقیق اور مشق ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. "گرین کافی بین کے نچوڑ میں ذیابیطس انسداد ہے…" ذیابیطس ڈاٹ کام
6. "کافی ، ڈیفیفینیٹڈ کافی ، اور چائے کی کھپت…" داخلی دوائی کے آرکائیو ، طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
7. جاپان کی سوسائٹی آف ہائی بلڈ پریشر ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کا آفیشل جرنل ، "گرین کافی بین کا عرق اور اس کا….
8. کلینیکل اور تجرباتی ہائی بلڈ پریشر ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
9. "گرین کافی کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے…" بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
10. بائیو سائنس ، بائیوٹیکنالوجی ، اور بائیو کیمسٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن "کافی پالفینول سبز رنگ سے نکالا گیا۔"
11. برڈش نیوٹریشن فاؤنڈیشن ، "مزاج پر کیفین کے اثرات…
12. "دماغی انسولین سگنلنگ میں ماڈیولنگ…" غذائیت نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
13. "کھیلوں میں کیفین کا استعمال…" کنیکٹی کٹ یونیورسٹی۔
14. "کیفین: کتنا زیادہ ہے؟" میو کلینک۔
15. "کلورجینک ایسڈ کی اعلی مقدار کی کھپت…" امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔