یوگا ایک ایسی ناقابل یقین ورزش ہے کہ اس میں صحت سے متعلق تقریبا تمام پریشانیوں کا حل موجود ہے۔ اگرچہ دنیا کا بیشتر حصہ وزن کم کرنے کے لئے پاگل ہے ، لیکن یہ خاص چند ایسے بھی ہیں جن کے وزن میں اضافے کا مسئلہ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ صوفے کے آلو کی طرح کھا کر بیٹھ جائیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ انہیں کبھی موٹا نہیں آتا ہے۔ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کہہ سکتے ہیں "اوہ! کتنے خوش قسمت!" تاہم ، در حقیقت ، جن کا وزن کم ہے ان کے اپنے خطرات ہیں جن کا وزن زیادہ ہے۔

آپ کا وزن کم ہونے پر کیا ہوتا ہے؟

اس سے پہلے کہ آپ وزن کم ہونے پر کیا ہوتا ہے ، اس سے قبل ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کیا آپ کم وزن کے قابل ہیں۔ اگر آپ کا BMI 18.5 سے کم ہے تو ، آپ کو وزن کم سمجھا جاتا ہے۔

اگرچہ کچھ لوگوں کا وزن جینیاتی طور پر کم ہوسکتا ہے ، لیکن دوسرے لوگ شاید اس کی نشاندہی کرتے ہیں کیونکہ انہیں صحت کی گلابی رنگ میں رہنے کے لئے مطلوبہ غذائی اجزاء نہیں مل پاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزا تک نہیں پہنچ رہے ہیں جہاں ان کو کھپت کی کمی یا غلط جذب کی وجہ سے ہونا چاہئے۔ آپ کا مدافعتی نظام متاثر ہوتا ہے۔ آپ کو انفیکشن اور بیماری سے لڑنا مشکل ہو گا۔ آپ کو سرجری یا صدمے کے بعد شفا بخشنا خاص طور پر مشکل ہو گا اگر ٹشوز کی بحالی یا مرمت کے لئے مناسب مقدار میں غذائی اجزا میسر نہ ہوں۔ آپ کو فلو اور نمونیا کا بھی زیادہ خطرہ ہوگا۔

انتہائی پتلا ہونا آپ کے ادوار پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔ وہ فاسد ہوجائیں گے ، یا مکمل طور پر رک جائیں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر معاونت کرنے میں ہارمونز اور کم ایسٹروجن کی ایک بے ترتیب پیداوار ہے۔

اگر آپ کی غذا آپ کو کافی مقدار میں کیلوری نہیں دیتی ہے تو ، آپ کا گردوں ، قلبی ، معدے ، انڈروکرین اور مرکزی اعصابی نظام اس کا نتیجہ برداشت کرسکتا ہے۔ غذائی اجزاء کی افزائش نہ صرف آپ کے جسم میں ان اہم نظاموں کی پرورش کرے گی بلکہ آپ کی جلد اور بالوں کا معیار بھی بہتر بنائے گی ، جو دوسری صورت میں شکار ہوں گی۔

جب آپ کا وزن کم ہوتا ہے تو ، آپ کو سستی اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ آپ باغ میں ایک سادہ ٹہلنے بھی نہ کرسکیں گے۔ آپ کی قوت برداشت کم ہوگی ، اور آپ خود اعتمادی کا شکار ہوسکتے ہیں۔

صحیح طریقے سے وزن بڑھانا آپ کو زیادہ طاقتور نظر آ. گا اور محسوس کرے گا۔

یوگا آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

یوگا ناقص میٹابولزم ، تناؤ ، بھوک کی کمی ، اور ہاضمہ جیسے مسائل کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ان مسائل پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے ، یہ وزن کو بھی مستحکم کرتا ہے اور یقینی بناتا ہے کہ آپ وزن کے صحیح اہداف کو نشانہ بناتے ہیں۔ یوگا آکسیجن اور خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے ، اور اس سے غذائی اجزاء کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کو مضبوط اور لچکدار بننے دیتا ہے۔ یہ آپ کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یوگا بنیادی طور پر آپ کے تحول کو منظم کرنے کی سمت کام کرتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو ان آسنوں کو ترک نہیں کرنا چاہئے۔ وہ دونوں کے لئے کام کرتے ہیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کسی مستند ٹرینر کی رہنمائی میں یوگا کے ذریعے وزن بڑھا رہے ہیں۔ نیز ، آپ کو ان مشقوں کی تغذیہ بخش گھنے غذا کے ساتھ مدد کرنی ہوگی۔

وزن کے ل Y یوگا

1. بھوجنگاسنا
2. وجراجنا
3. پیونامختتاسانہ
4. مٹیسانا
5. سورنگاسانہ
6. شاوسانا

1. بھوجنگاسنا (تبدیلی)

تصویر: شٹر اسٹاک

نیز ، کے طور پر جانا جاتا ہے - کوبرا لاحق

فوائد - بھوجسانا عمل انہضام کے نظام کے سابقہ ​​حصے کے ساتھ ساتھ کولہوں پر بھی کام کرتی ہے ، اس طرح بھوک میں بہتری لاتی ہے ، میٹابولزم کو منظم کرتی ہے ، اور رکاوٹوں کو بھی دور کرتی ہے۔ تولیدی نظام بھی متحرک ہے۔ جب آپ اپنے دل کو کھینچتے اور کھولتے ہیں تو ، آپ کی سانس بہتر ہوتی ہے۔ خون کی گردش اور غذائی اجزاء بہتر ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، ٹانگیں بڑھائی جائیں اور پیر نیچے کی طرف ہوں۔ اپنی کوہنی کو اپنے ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے سینے کو اٹھاو ، جسمانی وزن نہ صرف کہنیوں پر ، بلکہ پوری پیشانی پر۔ گہری سانس لیں ، اور زور سے سانس چھوڑیں

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

2. وجراسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے علاوہ ، کے طور پر جانا جاتا ہے - ڈائمنڈ پوز ، تھنڈربولٹ لاحق

فوائد - یہ آسن ہی واحد آسن ہے جو کھانے کے فورا بعد ہی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ نظام ہاضمہ پر کام کرتا ہے اور میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسن ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور ہر ایسے شعبے پر کام کرتا ہے جس پر توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ کیسے کریں - جب آپ فرش پر فلیٹ بیٹھتے ہیں تو اپنی رانوں کو اپنے بچھڑے کے پٹھوں پر رکھیں۔ توجہ مرکوز کریں اور سانس لیں۔ پنڈلیوں کے نیچے یوگا چٹائی یا یوگا کمبل رکھنا دانشمند ہوگا تاکہ کوئی بھی شخص بہت زیادہ تکلیف کے بغیر اس کرنسی میں چند منٹ گزار سکے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: وجراجانہ

TOC پر واپس جائیں

3. پایوانامکتتاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

- بھی جانا جاتا ونڈ حاجت لاحق

فوائد - یہ آسن عمل انہضام کے نظام پر بھی کام کرتا ہے ، جس سے اس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور اس کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے۔ یہ اووریکٹیو میٹابولزم کو پرسکون کرتا ہے اور جسم میں غذائیت کے بہتر جذب کے ل an ایک پر امن ماحول پیدا کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - زمین پر اپنی پیٹھ کے ساتھ فرش پر فلیٹ لیٹیں۔ اپنے گھٹنوں کو جوڑ دیں اور انھیں گلے لگائیں۔ اپنا سر فرش سے اٹھائیں ، اور اپنی ناک کو اپنے گھٹنوں کے درمیان لے آئیں۔ جب آپ گہری سانس لیں گے تو پوز کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں ، اور پھر چھوڑ دیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پونمختتاسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. ماتسیاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے علاوہ ، کے طور پر جانا جاتا ہے - مچھلی لاحق

فوائد - وزن بڑھانے کے لئے ماتسیاسان یوگا میں ایک انتہائی فائدہ مند پوز ہے۔ یہ تائیرائڈ گلٹی سمیت متعدد سسٹمز پر اجتماعی طور پر کام کرتا ہے۔ یہ ایک اووریکٹیو تائرواڈ گلٹی کو باقاعدہ کرتا ہے جو وزن میں کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ ہاضم ، دوران خون ، تولیدی اور قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ میٹابولزم اور غذائی اجزاء کی جذب میں بہتری آتی ہے ، اور وزن میں کمی کے تمام معاملات (تائیرائڈ کے مسائل کی وجہ سے) وقت کے ساتھ ساتھ حل اور ٹھیک ہوجاتے ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اور پھر پدمسان میں اپنی ٹانگیں عبور کریں۔ آہستہ سے اپنی پیٹھ کو اس طرح گھمائیں کہ آپ کا سر آپ کے تاج پر ٹکا ہوا ہے۔ اوپری پیٹھ اور گردن میں وکر کو محسوس کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ماتسیہسانہ

TOC پر واپس جائیں

5. سورنگاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

معاون کندھے اسٹینڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے

فوائد - ایک کندھے کا اسٹینڈ سب سے پہلے اور خون اور آکسیجن کی گردش کو بہتر بنانے پر کام کرتا ہے۔ یہ آسن ایک الٹا ہے ، اور اسی وجہ سے ، خون کی ایک بہت بڑی رسائ ناقابل رس علاقوں تک پہنچتی ہے ، جس سے ان کو غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے۔ تمام توانائی کے بلاکس صاف ہوچکے ہیں ، اور جسم مضبوط ہوتا ہے۔

ایسا کرنے کا طریقہ - شوواسن میں لیٹ جاؤ۔ جب آپ اپنے ہتھیلیوں سے کولہوں کا سہارا لیتے ہو تو اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں۔ جسمانی وزن کندھوں پر شفٹ کریں ، اور اپنے اوپری جسم کو بھی اوپر اٹھائیں ، کیونکہ آپ کا سر اور اوپری کمر فرش پر باقی رہتا ہے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سورنگاسانہ

TOC پر واپس جائیں

6. شاوسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے علاوہ ، کے طور پر جانا جاتا ہے - لاش لاحق

فوائد - یہ آسن جسم کو مکمل طور پر سکون بخشتا ہے اور ورزش کے فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس وقت غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے۔ جسم مکمل طور پر ٹھیک ہو گیا ہے۔

ایسا کرنے کا طریقہ - شوواسن میں لیٹ جاؤ۔ جب آپ اپنے ہتھیلیوں سے کولہوں کا سہارا لیتے ہو تو اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں۔ جسمانی وزن کندھوں پر شفٹ کریں ، اور اپنے اوپری جسم کو بھی اوپر اٹھائیں ، کیونکہ آپ کا سر اور اوپری کمر فرش پر باقی رہتا ہے۔ کچھ منٹ رکیں اور رہائی کریں۔ گردن اور کندھوں کو یوگا کے وسیع کمبل پر سہارا دیا جائے تو یہ سروائیکل ایریا کے لئے زیادہ محفوظ تر ہوگا۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

یہ صرف چھ آسن ہیں ، لیکن اس میں اور بھی بہت کچھ ہے جو آپ کو وزن کے مثالی مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یوگا کی دنیا میں ڈھونڈیں اور اچھی صحت اور خوشی کی دعوت دیں۔ کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے؟