سیلینیم کے 6 اہم فوائد: ایک طاقتور ٹریس معدنیات

سیلینیم ایک اہم ٹریس معدنی ہے جو کئی جسمانی افعال میں حصہ ڈالتا ہے۔ لیکن چونکہ یہ ٹریس معدنی ہے ، لہذا ہم میں سے بہت سارے اس کے بارے میں بہت کچھ نہیں جانتے ہیں۔ مطالعات نے آکسیڈیٹو دباؤ سے لڑنے اور بہت سے امراض کو روکنے میں اپنا کردار دریافت کیا ہے (1)

تاہم ، سیلینیم کا کردار آزاد ریڈیکلز کو مایوسی کرنے سے آگے بڑھتا ہے۔ یہ پوسٹ آپ کو بتائے گی کہ سیلینیم کی مناسب مقدار کیوں ضروری ہے۔

سیلینیم کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

سیلینیم میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو کینسر اور دل کی بیماری کے علاج میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ مناسب سیلینیم کی مقدار ادراک کی بہتر صحت اور استثنیٰ سے بھی منسلک ہے۔

1. کینسر کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم کینسر کے بڑھنے پر منفی اثر ڈال سکتا ہے (2) اس اثر کو خاص مرکبات سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، جسے سیلینیم پروٹین کہتے ہیں ، جو سیلینیم سے وابستہ ہیں۔

سیلینیم چھاتی ، پھیپھڑوں ، پروسٹیٹ ، بڑی آنت اور جلد کے کینسروں کے خلاف کینسر کے خلاف سرگرمی ظاہر کرتا ہے۔ یہ کینسر کے میتصتصاس کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے (اصل کینسر سائٹ سے دور ثانوی ٹیومر کی ترقی)

پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام پر سیلینیم کے سب سے زیادہ مضبوط اثرات پائے گئے۔ سیلینیم لینے والے مردوں میں ، پروسٹیٹ کینسر کی وجہ سے 63٪ کم اموات کی اطلاع ملی (3)۔

تاہم ، کچھ مطالعات مخلوط نتائج سے بھی ختم ہوگئیں۔ یہ خاص طور پر سیلینیم سپلیمنٹس کے غیر استعمال شدہ استعمال کے ساتھ سچ تھا ، جو پروسٹیٹ کینسر (4) کے خطرے کو بڑھانے کے لئے پائے گئے تھے۔

2. قلبی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

شٹر اسٹاک

مشاہداتی مطالعات میں ، سیلینیم دل کی بیماری (5) کے کورونری خطرہ کے کم خطرے سے منسلک تھا۔ اس کی وجہ معدنیات کی طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی سے منسوب کی جاسکتی ہے۔

سیلینو پروٹین بھی یہاں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ LDL آکسیکرن ، عروقی سوزش اور atherogenesis (6) کو روکتے ہیں۔ وہ دل میں رد عمل آکسیجن پرجاتیوں سے لڑ کر دل کے تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

دل کی صحت پر سیلینیم کا اضافی فائدہ مند اثر بھی ہوسکتا ہے۔ معدنیات C- رد عمل والے پروٹین (جسمانی پروٹین جن کی حراستی میں سوزش کے جواب میں اضافہ ہوتا ہے) کی حراستی میں کمی واقع ہوتی ہے ، اس طرح ممکنہ طور پر سوزش اور وابستہ امراض قلب کی بیماری سے مقابلہ ہوتا ہے (7)۔

تاہم ، دل کی صحت (8) کے لئے سیلینیم کے فوائد کے سلسلے میں کچھ مطالعات اب بھی غیر معقول ہیں۔ ایک اور مطالعہ دل کی بیماری (5) سے بچنے کے لئے سیلینیم سپلیمنٹس کے استعمال کی سفارش نہیں کرتا ہے۔

3. علمی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے

سیلینوپروٹین آکسائڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں ، جو عمر سے متعلق علمی زوال کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے (9) سیلینیم کی کمی کی صورت میں ، دماغ واحد واحد عضو ہوتا ہے جس میں معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس سے ہمیں دماغی صحت میں سیلینیم کے کردار سے پتہ چلتا ہے۔

بزرگ دیہی چینیوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، سیلینیم کی نچلی سطح کو کم علمی فعل (10) سے منسلک کیا گیا تھا۔ اعلی سیلینیم لیول بھی بہتر معرفت کے ساتھ وابستہ تھے۔

سیلینیم گلوٹھایتون پیرو آکسائڈیز کی ترکیب میں بھی کردار ادا کرتا ہے ، جو دماغ کے ؤتکوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز ہیں۔ یہ خامروں دماغ میں رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کی حراستی کو کم کرتے ہیں (11)

4. تائرائڈ فنکشننگ کو بہتر بنا سکتا ہے

تائرواڈ گلٹی میں ٹشو کے ایک گرام سیلینیم کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم کی مقدار تائرایڈ کے کام کو بڑھا سکتی ہے ، خاص طور پر ہائپوٹائیڈائیرزم (12) سے نمٹنے والے افراد میں

سیلینیم کا زیادہ سے زیادہ استعمال تائیرائڈ مرض سے بھی بچ سکتا ہے (13) ایک اور تحقیق میں سیلینیم کی کمی کے تائیرائڈ گلٹی (14) کی تباہی کا امکان ہونے کے امکان پر بھی روشنی ڈالی گئی ہے۔

سیلینیم سے وابستہ پروٹین تائرایڈ ہارمونز (15) کے عمل کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔

5. استثنی کو بڑھاتا ہے

غذائی سیلینیم اپنے سیلینو پروٹینز (16) کے ذریعے قوت مدافعت کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا تھا۔ سیلینیم نہ صرف استثنی کو بڑھا سکتا ہے ، بلکہ یہ ضرورت سے زیادہ مدافعتی ردعمل اور دائمی سوزش کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

سیلینیئم قوت مدافعت کو فروغ دے کر وائرل انفیکشن کے خلاف کسی کی مزاحمت کو بہتر بناتا ہے (17) معدنی نظام مدافعتی نظام کے تمام اجزاء کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ مدافعتی ؤتکوں میں وافر ہوتا ہے ، جیسے تلی ، لمف نوڈس ، اور جگر۔

مناسب سیلینیم ٹی خلیوں کے کام کو بھی فروغ دیتا ہے ، جو انسانی مدافعتی نظام کے اہم اجزاء ہیں (18)۔

سیلینیم دمہ کے علاج میں مدد کرسکتا ہے۔ اگرچہ دمہ کے علاج کے لئے سیلینیم کے براہ راست استعمال کا ابھی مطالعہ نہیں کیا جاسکتا ہے ، ذرائع کا مشورہ ہے کہ یہ دمہ کے علاج کی تکمیل کرسکتا ہے (19)

6. ارورتا کو فروغ دے سکتا ہے

انسانی تولید میں سلینیم کا کردار ہے۔ مطالعات میں ، کم سیلینیم کی سطح مرد بانجھ پن (20) سے منسلک تھی۔

ایک اور چھوٹی چھوٹی تحقیق میں ، سیلینیم کو ممکنہ طور پر مفت بنیاد پرست نقصان (21) سے لڑ کر بانجھ پن کی روک تھام کے لئے پایا گیا تھا۔

یہ فوائد ہمیں بتاتے ہیں کہ سیلینیم کتنا اہم ہے۔ اگرچہ اس کا پتہ لگانے والا معدنیات ہے ، لیکن اس کی انسانی صحت میں بہت اہم کردار ہے۔

مناسب مقدار میں سیلینیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ معدنیات سے بھرپور کھانا کھائیں۔

سیلینیم کے اعلی فوڈ ذرائع کیا ہیں؟

ہر دن کی کچھ کھانوں میں سیلینیم وافر ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل ٹیبل آپ کو ایک نظریہ دے گی:

کھانا	خدمت کرنا	ایم سی جی / سرونگ	ڈی وی٪
برازیل میوے	6 سے 8 گری دار میوے	544	777
پیلی پیلی ٹونا	3 اونس	92	131
پکا ہوا حلیبٹ	3 اونس	47	67
تیل میں ڈور بند سارڈینز	3 اونس	45	64
بنا ہوا ہام	3 اونس	42	60
ڈبے والے کیکڑے	3 اونس	40	57
پکا ہوا میکرونی	1 کپ	37	53
بنا ہوا گائے کا گوشت	3 اونس	33	47
پکا ہوا براؤن چاول	1 کپ	19	27
سخت ابلا انڈا	1 بڑا	15	21

* قومی اقوام متحدہ کے صحت ، سیلینیم کی قیمتوں سے حاصل شدہ

یقینی بنائیں کہ آپ ان کھانوں کو اپنی باقاعدہ غذا میں شامل کریں۔ ایسا کرنے میں ناکامی سیلینیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

سیلینیم کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

سیلینیم کی کمی کی علامات بڑی حد تک دل اور جوڑوں سے متعلق ہیں۔ اعتدال کی کمی مردوں اور اعصابی بیماریوں میں بانجھ پن کا باعث بن سکتی ہے (22)

تھکاوٹ ، پٹھوں کی کمزوری ، دماغی دھند ، بالوں کا گرنا ، اور کمزور مدافعتی نظام دیگر علامات ہیں۔