6 پرسکون یوگا لاحق ہے جو اندرا سے لڑنے میں مدد گار ہے

آپ نے کتنی بار اپنے آپ کو بےچاری سے اپنے فون سے پلٹتے ہوئے دیکھا یا اپنے آپ کو سونے کی کوشش کرتے ہوئے بستر میں ٹاسک اور بستر کو موڑ دیا ہے۔ لوگ آپ کو ہر قسم کی تجاویز دیتے ، جن میں 'بھیڑوں کی گنتی کریں' ، اور 'اپنا فون اپنے سونے کے کمرے سے باہر چھوڑ دیں' (جس میں ، اصل میں صحیح کام کرنا ہے) شامل ہیں ، لیکن فائدہ نہیں ہوا۔ آپ ، میرے دوست ، بے خوابی ہیں ، اور آپ اکیلے نہیں ہیں!

تاہم ، آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہئے کیونکہ نیند کی کمی آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو اندرا میں مبتلا ہیں وہ زیادہ بے چینی ، ذیابیطس ، افسردگی اور مستقبل میں دل کی ناکامی کا خطرہ ہیں۔ اگر آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آتی ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کی عمر آپ کی عمر سے زیادہ تیز ہوجائے گی۔ آپ اپنے آپ کو ہر وقت الجھن اور بیمار محسوس کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ یہ اسی وقت ہے جب آپ سوتے ہیں کہ جسم خود کو سیلولر لیول پر مرمت کرتا ہے اور ٹاکسن سے نجات پاتا ہے۔ آپ کو ہر رات کم از کم چھ سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔ اگر آپ کو فی الحال اتنا کچھ نہیں مل رہا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ رسائ کے اندر حل اور موثر حل موجود ہیں۔

اندرا کیا ہے؟

جب آپ کو نیند آنا مشکل ہو ، یہاں تک کہ جب آپ کو ایسا کرنے کا موقع ملے تو ، اسے اندرا کہا جاتا ہے۔ لیکن نیند اکیلی نہیں آتی۔ یہ اپنے ساتھ مندرجہ ذیل علامات لاتا ہے: کم توانائی ، تھکاوٹ ، کم یا کوئی حراستی ، موڈ میں تبدیلیاں ، اور کارکردگی میں کمی۔

اندرا دو طرح کی ہیں۔

(a) بنیادی اندرا ، جو خود سے ہوتا ہے اور کسی بڑے مسئلے کی علامت کے طور پر نہیں ، اور

(ب) ثانوی اندرا ، جو کینسر ، سوزش ، گٹھیا ، افسردگی یا دمہ کی طرح زیادہ سنگین چیزوں کی علامت ہے۔

شدید بے خوابی بھی ہوتا ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ پریشان یا پریشان ہو اور صرف اسی عرصے تک رہتا ہو۔ دائمی اندرا تکلیف دہ ہے ، اور یہ ہفتے میں کم سے کم تین رات ہوتی ہے۔ اس کے بعد ہی آپ کو کسی ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ یا ، آپ یوگا پر عمل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

یوگا کس طرح سے اندرا کے علاج میں مدد کرتا ہے؟

جب آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی سانس لینے اور اپنے جسم کے ہر ایک حصے کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں۔ آپ ہر ایک کو متنازعہ رکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ کچھ علاقوں میں تناؤ بڑھتا ہے۔ یوگا میں شامل ہونے والے کھینچنے کا گہرا پرسکون اثر پڑتا ہے۔ یوگا آپ کو اپنی نیند کی کمی یا نیند کی غیر معمولی عادات سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو کشیدگی کو ختم کرنے اور کھولنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو اچھی رات کا آرام ملنا یقینی ہے۔

اندرا کے لئے یوگا: 6 نیند آنے سے آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے

1. اتاناسنا
2. مرجاریہسانہ
3. بدھا کوناسنا
4. ویپریٹا کرانی
5. بالسانہ
6. شاوسانا

1. اترناسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

اتاناسنا ، جسے پدھہ اسٹاسن بھی کہا جاتا ہے ، ایک کھڑا آگے موڑ ہے۔ یہ کمر اور گردن کے پٹھوں کو ایک اچھی لمبائی دیتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی اور خون کی فراہمی میں بھی مدد کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کومل ہوجاتی ہے۔ خون کی گردش میں اضافہ اور لمبا لمبائ جس میں آسن مہیا کرتا ہے وہ بے خوابی کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

2. مارجاریہسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے اور پھیلانے کی ایک اور ورزش ہے۔ عام طور پر کیٹ پوز کہلاتا ہے ، اور بٹیلسانا یا گائے پوز کے ساتھ مل کر یہ آسن عمل انہضام کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یہ پیٹ کے اعضاء کو مالش کرتا ہے ، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، اور دماغ کو سکون دیتا ہے ، بہتر نیند اور کم اندرا کو قرض دیتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریہسانہ

TOC پر واپس جائیں

3.بدھا کوناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

بڈھا کوناسنا ، جسے موچی پوز یا تیتلی پوز بھی کہا جاتا ہے ، گھٹنوں ، نالیوں اور اندرونی رانوں کو اچھ.ا راستہ دیتا ہے۔ یہ ایک موثر آسن ہے جو آپ کو مکمل طور پر راحت بخشتا ہے۔ اس سے آپ لمبی لمبی گھنٹوں کی تھکن کو چلنے یا کھڑے ہونے سے نجات دلاتے ہیں۔ یہ آسن آپ کو کھولنے اور بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

4. ویپریٹا کرانی

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹانگیں وال پوز سخت دکھائی دیتی ہیں ، لیکن یہ حیرت انگیز طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے۔ یہ کولہوں اور پیروں سے تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور دماغ میں خون کا تازہ بہاؤ بھیجتا ہے۔ لہذا ، یہ ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور سر درد کو دور کرسکتا ہے۔ پرسکون دماغ بہتر نیند کی طرف جاتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویپریٹا کرانی

TOC پر واپس جائیں

5. بالسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اندرا کے ل This یہ سب سے بہترین یوگا پوز ہوسکتا ہے۔ یہ رحم میں ایک بچے سے ملتا ہے ، اور اسی وجہ سے اسے چلڈرن پوز بھی کہتے ہیں۔ یہ پیٹھ کو گہری اور آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح بہتر نیند کا سبب بنتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

6. شاوسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

شواسانا ہر یوگا سیشن کے بعد لازمی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اندرا سے نجات حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے پورے سسٹم کو راحت بخش بناتا ہے۔ آپ یوگا نیدرا کو بھی آزما سکتے ہیں۔ یہ بہت موثر ہے۔ کشیدگی کو دور کرنے اور نرمی میں اضافے کے ل You آپ اپنے سیشن میں نادی شودھن پرانیما شامل کرسکتے ہیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں ، نیند نہ آسکنے سے یہ کافی مایوس کن ہوسکتا ہے۔ اور جتنا آپ اس کی فکر کریں گے ، آپ کو اتنا ہی نیند آجائے گی۔ سب سے پہلے چیزیں - فکر کرنا چھوڑ دو! معمول بنانے کی کوشش کریں ، اور اپنے دماغ اور جسم کو ایک خاص وقت میں سونے کا عادی بنائیں۔ اس کے علاوہ ، یوگا آپ کو پٹڑی پر واپس آنے میں مدد دے گا اور آپ کو آرام دہ ، کشیدگی ، اور ، یقینا ، نیند کی اجازت دے گا!

کیا آپ نے کبھی اندرا کے لئے یوگا آزمایا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے تجربے ہمارے ساتھ بانٹیں۔