فہرست کا خانہ:
- تیتلی سینے ورزش کے کام:
- آپ کیبل مشین کے ذریعہ یہ حرکت کیسے کریں گے؟
- تیتلی کے سینے کی ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے درج ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- آپ کیبل مشین کے بغیر یہ حرکت کیسے کریں گے؟
- تیتلی سینے ورزش کے فوائد:
تیتلی کی ورزش آپ کے سینے کو سر کرنے اور اسے مضبوط بنانے کے لئے ایک موثر اقدام ہے۔ سینوں کو نشانہ بناتے ہوئے ، یہ ورزش موٹی پٹھوں کی نشوونما میں معاون ہے۔ تیتلی کے سینے میں ورزش موثر ہے اور وزنی مشین پر بیٹھنے کے دوران انجام دینے کی ضرورت ہے۔ پہلے یہ کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہر نمائندہ کو مکمل کنٹرول میں انجام دیں۔ اب آپ خود کو زخمی نہیں کرنا چاہتے ، کیا آپ؟
تیتلی سینے ورزش کے کام:
Pecs آپ کے سینے پر تقریبا تمام علاقے کا احاطہ کرتا ہے۔ اسی وجہ سے ، تتلی کے ورزش بنیادی طور پر ایسی مشقوں پر مرکوز ہیں جو اوپری ، وسط ، نچلے اور اندرونی سینے کے علاقے کو کنٹرول کریں گے۔ صرف اتنا ہی نہیں ، اس اقدام سے آپ کے بائسپس اور ڈیلٹائڈز بھی کام آئیں گے ، جس سے آپ کو ٹنڈ اور مضبوط اوپری جسم مل سکے گا۔
آپ کیبل مشین کے ذریعہ یہ حرکت کیسے کریں گے؟
تیتلی کے سینے کی ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے درج ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- کیبل مشین پر بیٹھ کر اپنی ورزش کا آغاز کریں۔ آپ کو آرام دہ ہونا چاہئے ، لیکن آرام نہیں کرنا چاہئے۔
- ایک بار جب آپ اپنی سیٹ ایڈجسٹ کرلیتے ہیں ، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو فرش کے متوازی ہیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنی طرف سے بڑھاؤ ، اور پھر ہینڈلز کو سیدھے سے باہر نکالیں۔
- اب اپنی کہنیوں کو آہستہ سے موڑیں۔ آپ کے بازوؤں کو اب آپ کے جسم کے سامنے ہونا چاہئے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نیکلس کو ایک دوسرے کے قریب لائیں۔ آپ کے سینے کو دباؤ کے ساتھ نچوڑنا چاہئے ، اور پھر ہینڈلز کو باہر منتقل کریں۔
- جب آپ اپنی کہنیوں کو کھولتے ہیں اور انہیں اٹھاتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو اس طرح بند کردیں کہ آپ کسی خوش تتلی کی طرح پھسل رہے ہوں۔ اس اقدام کو کنٹرول اور سست ہونا چاہئے۔
- اگر آپ دوسری پوزیشنوں کو آزمانا چاہتے ہیں تو ، بلا جھجھک کھڑے ہوں۔ یہ اتنا ہی فائدہ مند ہوگا۔
آپ کیبل مشین کے بغیر یہ حرکت کیسے کریں گے؟
تو آپ کے پاس مشین نہیں ہے؟ فکر نہ کرو۔ آپ اب بھی تیتلی ورزش کی مشق کر سکتے ہیں!
اگر تیتلی لاحق کرنے کے ل you آپ کے پاس کیبل مشین نہیں ہے تو ، آپ ڈمبیلس کا استعمال کرکے بھی یہی حرکت کرسکتے ہیں۔ یہ پچھلے اقدام کی طرح ہے۔ فرق صرف پوزیشن کا ہے۔ ڈمبلز بھی اتنے ہی موثر ہیں اور آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے تتلی پینتریبازی کرنے سے آپ کے پٹھوں کو تنگ اور ٹنڈ ہوجائے گا۔
مشین کے بغیر اس اقدام کو کرنے کے لئے ، اگلے چند اقدامات پر عمل کریں:
- وزنی بینچ پر بیٹھ کر اپنا چہرہ تھامے۔
- اپنے سینے کے اوپر وزن رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو آمنے سامنے رہنے دیں۔
- اب آپ کونیہ کو موڑنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد ، اس وقت تک بازوؤں کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کو سینے کے علاقے میں ایک اچھا تناؤ محسوس نہیں ہوتا ہے۔
- اب ڈمبلز کو منتقل کریں اور اسے پہلی پوزیشن پر واپس لائیں۔ اب جتنی دفعہ ہو سکے دہرائیں۔
- اب جب تم ان کو دباؤ ڈال رہے ہو تو وزن کے ساتھ رک جاؤ۔
تیتلی سینے ورزش کے فوائد:
- اگر آپ نے پہلے تتلی کے سینے کو حرکت دینے کی کوشش کی ہے تو ، آپ کو لازمی طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ شروعات کرنے والوں کے لئے یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم یہ بہت سے فوائد کی پیش کش کرتا ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- تیتلی کے سینے کے اقدام کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ فوری نتائج دیتا ہے اور اسی وقت آپ کے دھڑ کو چاپلوسی دیتا ہے۔
- یہ آپ کے سینے کے سائز میں اضافہ کرے گا اور چپچپا کو کم کرے گا۔
- آپ کی کمر پتلی نظر آئے گی ، کیونکہ اوپری جسم مکمل طور پر ٹن ہو جائے گا۔
- جب آپ سینے کے پٹھوں کو رنگ دیتے ہیں تو ، ٹوٹ والی لائن میں بھی اہم تبدیلیاں نظر آئیں گی۔
- آپ کی فٹنس کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوگا اور آپ خود کو مضبوط محسوس کریں گے۔
اگر آپ کا دھڑ دھڑ آپ کو نیند کی راتیں دے رہا ہے تو ، تیتلی کے ورزش کو آزمانے کا وقت آگیا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے سینے کے علاقے کو ٹون کرے گا بلکہ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے پورے اوپری جسم کو مناسب شکل مل جائے۔
تیتلی کے سینے کی مشقیں آج اپنے ورزش کے طریقہ کار میں شامل کرنے کے ل your اپنے ٹرینر سے بات کریں۔
آپ اپنے اوپری جسم کو ٹن کرنے کے ل What کس ورزش کو ترجیح دیتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ شیئر کریں۔