فہرست کا خانہ:
- صحیح تکنیک:
- باکس جمپ ورزش کے فوائد:
- باقی مدت:
- باکس جمپ تغیرات:
- 1. باکس جمپ برپی:
- 2. سائیڈ باکس چھلانگ:
- 3. گہرائی جمپنگ:
اسی پرانے طریقے سے ورزش کرتے ہوئے تھک گئے ہیں؟ مہینوں گزر چکے ہیں ، اور آپ گھوم رہے ہیں ، چل رہے ہیں ، دوڑ رہے ہیں اور چاروں طرف ناچ رہے ہیں۔ لیکن اب یہ کافی بورنگ ہو رہی ہے۔ آپ کو کچھ دلچسپ کرنے کی کوشش کرنی ہوگی! آپ گھر میں کام کرنے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ متعدد خواتین یہ کرتی رہی ہیں اور وہ اسے بالکل پسند کرتی ہیں۔ آپ اپنی خود کی پلے لسٹ تیار کرسکتے ہیں ، ایک اچھ workا منصوبہ تیار کرسکتے ہیں اور جتنا آپ چاہیں ورزش کرسکتے ہیں۔ یہ اتنا ہی موثر ہوگا جتنا ٹہلنا یا دوڑنا یا یہاں تک کہ جم کے سامان کو بھی استعمال کرنا۔
جب آپ کام کرتے ہوئے کچھ نئی چالیں اور تکنیک آزما رہے ہیں تو ، یہ مشورہ ہوگا کہ کچھ سخت چیزوں پر توجہ دیں۔ چونکہ آپ جم کا کوئی سامان استعمال نہیں کررہے ہیں ، لہذا آپ کو ورزش دل کو بلند کرنے اور چربی کو تیز کرنا ہوگا۔ یہیں سے باکس کودنے جیسی سخت حرکتیں آتی ہیں۔ وہ کرنا بہت آسان ہے ، بہت موثر اور ہفتوں میں آپ کے جسم کی تشکیل کا وعدہ کرتے ہیں۔ آپ خود کو للکار سکتے ہیں اور ہر ایک دن میں تعداد بڑھا سکتے ہیں!
تو کیا یہ جاننے کے منتظر ہیں کہ کون سے باکس میں چھلانگ لگ رہی ہے اور ان کو کیسے انجام دیا جائے؟ پھر آگے بڑھیں اور اس پوسٹ کو پڑھیں!
صحیح تکنیک:
اس سے پہلے کہ آپ واقعی ورزش شروع کریں ، براہ کرم صحیح تکنیک کا نوٹ بنائیں۔ آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح اقدامات کو جانیں۔ بصورت دیگر ، آپ خود کو زخمی کر سکتے ہیں۔
- سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ آپ کی پیٹھ مضبوط ہونی چاہئے۔ آپ کو ایتھلیٹک پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاؤں قدرے تھوڑے ہوں۔ اپنے آپ کو باکس سے دور رکھیں لیکن زیادہ دور نہیں۔
- جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کودنے کے لئے تیار ہیں تو ، بہت جلد ایک چوتھائی اسکواٹس پوزیشن میں نیچے آجائیں۔ اب ان بازوؤں کو جھولیں اور اپنے پیروں کو زمین سے دبائیں اور باکس پر جائیں۔
- کسی تھڑ کے ساتھ اترنے کی غلطی نہ کریں۔ اتنا ہلکا لینڈنگ ، آپ کے ل it یہ اتنا ہی بہتر ہے۔
باکس جمپ ورزش کے فوائد:
یہاں بہت سارے فوائد ہیں جو باکس جمپ ورزش کے ساتھ ملتے ہیں۔ یہ چند ایک ہیں جن پر آپ کو یقینی طور پر نوٹ لینا چاہئے۔
- یہ اقدام اتنا دھماکہ خیز اور موثر ہے کہ آپ توقع کرسکتے ہیں کہ چند ہی ہفتوں میں رانوں اور کولہوں کو ٹن کردیا جائے گا۔
- اس سے آپ کی فٹنس کی سطح بھی بہتر ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس اقدام کو کیل بنانا مشکل ہے اور ایسی کوئی چیز جو سب ابتدائ کے ل very بہت آسان نہیں ہے۔ لہذا جب آپ یہ حرکت انجام دے رہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے کچھ وقت دے رہے ہیں۔ اس میں ضرور بہتری آئے گی۔
- یہ دبلی پتلی پٹھوں کو تیار کرے گا اور جسم کے کنڈیشنگ میں مدد کرے گا۔ اگر آپ اپنے جسم کو رنگ دینا چاہتے ہیں تو ، باکس جمپ ورزش سے بہتر کوئی ورزش نہیں ہوسکتی ہے۔
- آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں کو چالو کردیا جائے گا۔ تاہم اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنے اونچے اور دھماکہ خیز مواد کودنے کے لئے تیار ہیں۔
- اس سے آپ کے تحول کو فروغ ملے گا اور چربی پگھل جائے گی!
- آپ اس ورزش کی مدد سے پوری طرح کی کیلوری جلا سکتے ہیں اور آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں!
باقی مدت:
چونکہ باکس جمپ کی مشق کرنا مشکل ہے ، لہذا یہ اعصابی نظام پر ایک ایسی صلاحیت پر ٹیکس لگائے گا جو انتہائی زیادہ ہے۔ تکنیک بھی اچھی ہونے کی ضرورت ہے۔ لہذا آپ کو اپنے آپ کو کچھ آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر بار جب آپ 3 نمائندوں کے پانچ سیٹ ختم کرتے ہیں تو ، براہ کرم ایک منٹ یا اس کے لئے آرام کریں۔ یہ آپ کے جسم کو زخمی ہونے سے بچائے گا۔
باکس جمپ تغیرات:
باکس جمپ ورزش بھی مختلف حالتوں میں آتا ہے۔ آپ درج ذیل کو موقع دے سکتے ہیں۔
1. باکس جمپ برپی:
یہ ایک آسان نظر آسکتا ہے لیکن کیل لگانا یقینا مشکل ہے۔ ہر بار جب آپ باکس جمپ کرتے ہیں تو ، آپ کو اس سے پہلے برپائی کرنا پڑے گی۔ کچھ دن کے لئے دس نمائندے کریں اور پھر تعداد میں اضافہ کریں۔
2. سائیڈ باکس چھلانگ:
اس میں ، آپ کو ساتھ ساتھ کودنا پڑے گا اور پھر باکس پلیٹ فارم پر واپس جانا پڑے گا۔
3. گہرائی جمپنگ:
آپ کو پہلے نچلے پلیٹ فارم سے ڈراپ کرنا پڑے گا اور پھر باکس کی طرف اوپر کی طرف کودنا پڑے گا۔
جب جم کو مارے بغیر فٹ رہنے کی بات آتی ہے تو باکس جمپ ورزش بہترین میں سے ایک ہے! یہ کرنا شروع کریں اور اس کے فوائد سے لطف اٹھائیں! کیا آپ نے پہلے کبھی باکس جمپ ورزش کا معمول آزمایا ہے؟ آپ کو کیسا لگا؟ تبصرے کے حصے میں اپنے تجربات ہمارے ساتھ بانٹیں!