بہتر نیند کے ل 5 5 کُل فوری یوگا روٹین اور پوز ، اور آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے (ویڈیو کے ساتھ)

ان پانچ بنیادی یوگا ورزشوں کے ساتھ کسی بھی دن سامنا کرنے کے لئے تیار ہوجائیں اور اس سے متصور ہوتا ہے جو جسم ، دماغ اور روح کو زندہ کرنے کے لئے آرام دہ نیند کو جنم دیتا ہے!

انسان اپنی زندگی کا٪ sleeping٪ سوتے ہوئے گزارتا ہے ، اور اگر اس سرگرمی سے جدید دنیا میں معیار زندگی کا فیصلہ کیا جائے تو یقینا کوالٹی انڈیکس ناگوار ہوگا!

زبردست تناؤ اور اضطراب ہماری زندگی کو کثیر الجہتی جسمانی بیماریوں سے الگ کر دیتے ہیں جو ہمیں ہمارے مصروف طرز زندگی میں عذاب دیتے ہیں۔ اس سے پوری طرح نیند یا نیند کی کمی بہت خراب معیار کی طرف جاتا ہے ، اور ہم میں سے بیشتر کو ہر رات مطلوبہ آٹھ گھنٹوں کی نیند سے کہیں کم حاصل کرنا پڑتا ہے۔

خواتین خاص طور پر نیند کی کمی سے متاثر ہوتی ہیں ، کیونکہ حالیہ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انہیں اپنے مرد ہم منصبوں سے زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہے - کم سے کم 20 منٹ ، برطانیہ کے معروف نیند کے ماہر پروفیسر جم ہورن کے مطابق ، جو ڈائریکٹر بھی ہیں۔ برطانیہ میں لاؤبرو یونیورسٹی میں نیند ریسرچ سینٹر (1)

نیند کی کمی کے اثرات

کافی آرام یا نیند کی کمی کی کمی کے بڑے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

جسمانی اثرات

• تناؤ کی سطح میں اضافہ
• استثنیٰ کمزور ہوا
• وزن کا بڑھاؤ
• ذیابیطس
• دائمی بیماری
• اسٹروک
• ریپڈ ایجنگ

ذہنی اثرات

• ذہنی دباؤ
• بےچینی
• فریب
• مزاج
• یادداشت کی پریشانی
• خراب علمی قابلیت

کیا آپ کافی نیند لے رہے ہیں؟ آئیے تلاش کریں!

لہذا ، اب جب آپ جانتے ہیں کہ طویل عرصے میں کیا نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں ، آپ کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ پہلے ہی نیند کی کمی سے دوچار ہیں اور کارروائی کرتے ہیں۔

اس کا طریقہ یہ ہے کہ - یہ سوالیہ نشان اٹھائیں ، اور اگر ان میں سے تین سے زیادہ سوالوں کا جواب 'ہاں' میں ہے تو ، آپ کو نیند کی کمی کا سامنا ہے! لیکن فکر نہ کریں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ اس کا ازالہ کیسے کریں۔

آو شروع کریں…

1. کیا آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے؟
2. کیا آپ معمولی سے زیادہ پریشان ہونے والی ہر چھوٹی چھوٹی چیز کے ساتھ آپ زیادہ پریشان ہیں؟
3. کیا آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو رہی ہے؟
4. کیا آپ رات کے وقت اکثر جاگتے ہیں؟
5. کیا آپ رات کو بیدار ہونے کے بعد نیند میں واپس آنا مشکل محسوس کرتے ہیں؟
6. کیا آپ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں؟
7. کیا آپ ایسے فون نمبر اور دوسری چیزیں بھول جاتے ہیں جو پہلے کبھی نہیں بھولتے تھے؟
8. کیا آپ کو حال میں نئی ​​چیزیں سیکھنے میں دشواری ہو رہی ہے؟
9. کیا آپ پہلے سے زیادہ سردی ، بخار اور انفیکشن کا شکار ہیں؟
10. کیا آپ کو 5 منٹ سے زیادہ وقت تک توجہ مرکوز رہنے اور جدوجہد کرنے میں دشواری ہو رہی ہے؟
11. کیا آپ کو اکثر دھندلا پن نظر آتا ہے؟
12. کیا آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور جب آپ کتاب پڑھتے ہیں ، آرام کرتے ہیں یا سوفی پر لیٹ جاتے ہیں یا ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تو جلدی سے سو جاتے ہیں؟

آپ نے کیا کرایہ لیا؟ کیا آپ کو کافی نیند آتی ہے؟

یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ یوگا آپ کو نیند کی پریشانیوں کو حل کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے…

نیند سائنس اور یوگا

یوگا اور نیند کو حالیہ دنوں میں سائنسی تحقیق کے ذریعے مربوط ثابت کیا گیا ہے ، اور یہ اعداد و شمار محض ایک ثبوت ہیں کہ یوگا کے قدیم پریکٹیشنرز جس کی زندہ مثال ہیں۔ یوگا ، بے خوابی (نیند کی کمی) اور جسم ، دماغ اور روح کے دیگر ذہنی و صحت کے مسائل کا ایک ثابت علاج ہے۔

متعدد مطالعات میں یوگا کے فوائد کو بہتر نیند کے چکروں سے مربوط کیا گیا ہے ، بشمول امریکہ کے جان ہاپکنز میڈیسن ، حالیہ تحقیقاتی نتائج جن میں ایسے مریضوں کے درمیان بہتر نیند دکھائی جاتی ہے جنہوں نے غیر یوگا پریکٹیشنرز کے مقابلے میں آٹھ ہفتوں کے یوگا پروگرام میں حصہ لیا تھا۔

ایک اور تجربہ میں ، جو ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں الیٹرنٹیلی تھراپی میں جریدہ میں حال ہی میں شائع ہوا ہے ، محققین نے اندرا کے علاج میں یوگا کی تاثیر کا مطالعہ کیا ، اور 12 ہفتوں تک ، شرکاء نے گھر میں روزانہ سیشن کے ساتھ ساتھ ہفتے میں دو بار یوگا کلاس لیا۔ یوگا گروپ نے دونوں کی جسمانی اور ذہنی تندرستی میں نمایاں بہتری کی اطلاع دی۔

یوگا آپ کی مدد کے لئے آتا ہے! آئیے سادہ یوگا ورزشوں کے ساتھ شروع کریں اور ایک سپر چارجڈ والے دن کی راہ پر گامزن ہوں!

نیند کے لئے یوگا - 5 ورزش کے معمولات

مندرجہ ذیل ویڈیوز میں ، آپ کو کوشش کرنے کے لئے کچھ بنیادی کھینچنے اور آرام کرنے والے یوگا کے معمولات کی ترغیب ملے گی۔

اندراپنایا کے ل specifically خاص طور پر مددگار دوسرے ہینڈ پیک آسنوں ، اور مشق سے قبل ان کے فوائد اور احتیاطی تدابیر جاننے کے لئے آخر تک پڑھنا نہ بھولیں!

1) آرام سے سونے کے وقت یوگا - یوگا حل - بذریعہ تارا اسٹیلس

تصویر: یوٹیوب

ہارورڈ بزنس اسکول کے ذریعہ بطور کیس اسٹڈی مثال کے طور پر ، ایک ماہر امریکی ماڈل کی اداکارہ ، تارا اسلیس اسٹرا یوگا کی بانی ہیں۔ اس کی ٹیگ لائن ، "مضبوط ، متمرکز اور مضحکہ خیز طور پر اندر سے خوش رہو" انتہائی مثبت ہے اور اس کی ویڈیوز تازہ ، سادہ اور واضح طور پر ایک قدم بہ قدم منسلک ہیں۔

تارا کو دی نیویارک ٹائمز ، ٹائمز آف انڈیا ، ٹائمز (یوکے) اور بڑے قومی اور بین الاقوامی میگزینوں میں بھی پیش کیا گیا ہے۔

یہاں دیکھو

2) گہری نیند کے لئے معمول - یوگا حل - بذریعہ تارا اسٹیلس

تصویر: یوٹیوب

اس ویڈیو میں ، تارا اسٹیلز معمول کے مطابق پوز کے ساتھ گہری نیند کے سلسلے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا معمول دکھاتا ہے۔

اس کی روانی حرکت اور واضح ہدایات یقینی طور پر اس کی پیروی کرنے کے لئے ایک انسٹرکٹر بنائیں۔ ویڈیو نفیس ، کم سے کم ، اور خلفشار سے مبرا ہے۔ اس کے جوش و جذبے اور حوصلہ افزا نقطہ نظر کو دیکھ کر ، کسی کو بھی یوگا کرنا چاہتا ہے!

یہاں دیکھو

3) یوگا سونے کے وقت کے لئے ۔20 منٹ کی مشق - بذریعہ اڈرین

تصویر: یوٹیوب

ایڈرین ایک ریاستہائے متحدہ کی یوگا ٹیچر ہیں اور وہ اتنا ہی دلچسپ ہے جتنا کہ وہ یوگا کے بارے میں پرجوش ہیں۔ اس کے ویڈیوز تھوڑا سا پیلا ہیں کیونکہ وہ بہت ہی ذوق و شوق سے دکھاتا ہے کہ گہری نیند میں آسانی سے پڑنے کے ل bed سوتے وقت آرام کرنے کے لئے آسان پوز ایک کرسکتا ہے۔

یہاں دیکھو

4) گہری آرام ، نیند ، بے خوابی ، اضطراب اور تناؤ سے نجات کے لئے یوگا - بذریعہ کترینہ ریپ مین اور میرا ہاف مین

تصویر: یوٹیوب

کترینہ اور میرا کو یوگا سے تربیت یافتہ تربیت یافتہ تربیت یافتہ تربیت یافتہ تربیت یافتہ تربیت دینے والے تربیت یافتہ نوجوان ہیں ، جو اس جامع اور اچھی طرح سے بنی ویڈیو میں ، نیند کے مسائل میں مبتلا لوگوں کو رات کا آرام حاصل کرنے میں مدد دینے کے لئے وضع کردہ ایک معمول کو شیئر کرتے ہیں۔

یہاں دیکھو

5) اچھ'sی رات کی نیند کے لئے 5 منٹ کا یوگا معمول - کلاس فٹسوگر - چیلسی کروس کے ذریعہ

تصویر: یوٹیوب

چیلسی ، 5 منٹ کی اس تیز ورزش میں ، ریاستہائے متحدہ میں ایگھل اسپا سے تعلق رکھنے والی ایک مشہور شخصیت فٹنس انسٹرکٹر ، ہمیں بتاتی ہے کہ رات کے کامل آرام کے لئے ہمارے جسم کو کس طرح آرام اور کھوکھلا کرنا ہے۔

وہ واضح ہے ، جامع ہے اور جتنی خوبصورتی سے ان کی وضاحت کرتی ہے ، پوز کا مظاہرہ کرتی ہے۔ وہ پٹھوں کو آرام کرنے اور اعصابی نظام کو راحت بخشنے کے ل all تمام بنیادی آسنوں کا احاطہ کرتی ہے۔

یہاں دیکھو

کے لئے انفرادی آسن پر کلک کرکے مزید پڑھیں