5 سادہ اور ضروری ابتدائی یوگا اچھی صحت کے ل for ہے

کیا آپ آج بہت اچھا محسوس کررہے ہیں؟

اگر اس کے بجائے آپ خبط مزاج ہیں ، دباؤ ڈال رہے ہیں ، اور مزید توانائی کی ضرورت ہے ، جیسے ہمارے یہاں کے دوستانہ ماؤس کی طرح ، آپ کے ہاتھوں میں ایک اہم مسئلہ ہے!

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح آرام سے رہتے ہوئے اور اپنے کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھتے ہوئے کنٹرول میں رہیں تو ، یہ مضمون صرف آپ کے لئے ہے!

توانائی کے کبھی نہ ختم ہونے والے ذخائر اور جسم ، دماغ اور روح کی مکمل تندرستی کا راز یوگا کے قدیم عمل میں ہے ۔ کیا یوگا صحت کے لئے اچھا ہے؟ یقیناہاں!

رکو ، یہ بہتر ہو جاتا ہے!

ہر صبح آپ کے وقت میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں!

یوگا میں صحت مند زندگی گزارنے کے لئے یہاں 5 لازمی آسنز موجود ہیں جو آپ کو دن بھر چارج دیتے رہیں گے (اور رات کو سکون سے سونے میں آپ کی مدد کریں گے)۔

یہ معمول بھی یوگا افراد اور ناتجربہ کار افراد کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔

اچھی صحت کے لئے یوگا میں سرفہرست 5 پوز

صرف 10 منٹ میں زندگی بھر کی صحت۔

1. تڈاسنا
2. اڈھو مکھا سواناسنا
3. سیٹو باندھاسنا
4. تریکوناسنا
5. ورکشاسن

1) تڈاسنا

تصویر: iStock

اسے بھی کہا جاتا ہے - ماؤنٹین پوز

اگرچہ یہ بہت آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو کبھی بھی اچھے انداز کی کرن کی طاقت کو کم نہیں کرنا چاہئے۔ تاداسنا یا ماؤنٹین پوز دیگر تمام آسنوں کے لئے ایک بہت ہی بنیادی لاحقہ ہے۔

تڈاسنا کے فوائد میں جسم میں بہتر کرنسی اور بہتر توازن شامل ہے۔

جب نہ کرنا: اگر آپ کندھے کی حالیہ یا لمبی چوٹ میں مبتلا ہیں۔

یہ لاگو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2) اڈھو مکھا سواناسنہ

تصویر: iStock

اس کو بھی کہتے ہیں - نیچے کا سامنا کرنے والا ڈاگ پوز

یہ آسن تمام سخت پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور آپ کی طاقت کو تقویت بخشتا ہے۔

ہمارا اوپری جسم ان تمام تناو.ں کا خاک ہے جو ہم گزرتے ہیں ، اور اس خطے کو آرام کرنے کے لئے ڈاون ڈور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کی کمر ، سینے اور اوپری جسم کو دوبارہ زندہ کرتا ہے اور آپ کے دھڑ میں ہونے والی کسی تکلیف سے نجات دیتا ہے۔

اعصابی نظام کے فوائد جیسے بڑھتی ہوئی میموری طاقت اور حراستی اور سماعت اور آنکھوں کی روشنی میں اضافہ اس فہرست میں شامل ہوتا ہے۔ ایک پلس؟ ہم ایسا ہی سوچتے ہیں!

جب نہیں کرنا: اگر آپ کمر ، کولہوں ، کندھوں یا بازو کی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔

یہ لاگو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

3) سیٹو باندھاسن

تصویر: iStock

اسے بھی کہتے ہیں - برج پوز

آئیے اوپری جسم پر نہیں رکیں ، کیوں کہ یہ نچلا جسم اور نچلا حصہ ہے جو آپ کے پورے فریم کو سہارا دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

برج پوز یا سیٹو باندھاسن کمر کے درد اور ریڑھ کی ہڈی کی سختی کے ل an ایک بہترین علاج ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور آپ کو لمبا قد دکھاتا ہے اور خود اعتماد کی فضا پیدا کرتا ہے۔ بنیادی جسم کو بھی شدید ورزش ملتی ہے۔

بنیادی جسم اور کمر کے پٹھوں کو آپ کو سیدھے اور توازن برقرار رکھنے کے لئے اچھی ورزش اور برداشت کی تربیت دی جاتی ہے۔ اضافی معاوضے میں پورے جسم میں توانائی کے اضافے کے ساتھ ساتھ حوصلہ افزا انڈروکرین اور اعصابی نظام شامل ہیں۔

جب نہیں کرنا: اگر آپ کی پیٹھ ، کندھوں ، یا گھٹنوں کو چوٹ پہنچی ہے۔

یہ لاگو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

4) ٹریکوناسنا

تصویر: iStock

اسے بھی کہا جاتا ہے - مثلث پوز

مثلث پوز صبح کے کامل معمول کے لئے موزوں ہے کیونکہ یہ پورے جسم کے پٹھوں اور جوڑوں کو اہمیت دیتا ہے۔

اوپری جسم اور کمر کمر میں اضافی طاقت شامل کرنے کے علاوہ ، یہ ہپ کے خطے کو بھی مشغول کرتا ہے اور ٹانگوں کو تقویت دیتا ہے۔ یہ آسن پورے جسم میں لچک دیتا ہے اور دیتا ہے۔

جب نہیں کرنا: اگر آپ کولہوں ، کمر اور کندھوں کو دائمی یا حالیہ چوٹ سے دوچار ہیں۔

یہ لاگو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

5) ورکشسانہ

تصویر: iStock

جسے درخت پوز بھی کہتے ہیں

ایک درخت زندگی سے بھرا ہوا ہے ، اور واریکسان کسی درخت کی اس پرسکون برتاؤ اور پوشیدہ جیورنبل کا تقویت دیتے ہیں۔

جسم کے توازن میں اضافہ درخت پوز کا بنیادی مقصد ہے۔ یہ ہمیں گرانے سے روکتا ہے اور ہماری خاص حرکتوں میں ایک خاص فضل اور بہاؤ شامل کرتا ہے۔

ان کے علاوہ ، یہ آپ کی ذہنی تقویت اور آپ کی ذہنی توجہ مرکوز کرنے والی طاقت ، یادداشت ، اور حراستی کو زبردست بونس حاصل کرتا ہے۔ ٹخنوں اور گھٹنوں ، عام طور پر دوسری مشقوں میں نظرانداز کیا جاتا ہے ، Vrikshasana میں بڑی طاقت دی جاتی ہے.

جب نہیں کرنا: اگر آپ حالیہ یا دائمی کولہے یا گھٹنوں کی چوٹ سے دوچار ہیں۔

یہ لاگو کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ اچھی صحت کے لئے یوگا کے بارے میں سب جانتے ہیں ، اس وقت سے جب آپ آج سے اس پر عمل کرنا شروع کردیں گے! مؤثر طریقے سے یوگا آسن کرنے کے طریقوں اور ان کو آپ کے لئے کام کرنے کے طریقوں کے بارے میں مزید نکات کے لئے اسٹائل کریز پر عمل کریں۔

صحت مند رہیں ، مضبوط رہیں! ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے تجربات ہمارے ساتھ بانٹیں۔