5 گرم ، شہوت انگیز یوگا تیزی سے وزن میں کمی کے لoses

ایک صحت مند اور ٹونڈ جسم اعتماد بڑھانے والا ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانے کے بارے میں مستقل فکر کرتے ہیں تو ، اس کے بارے میں کچھ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ان پیار ہینڈلز کو چھپانا ، ڈھیلے کپڑے پہننا ، اور بے ہوش کریش ڈائیٹس کا سہارا لینا آسان نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، یوگا جیسے قابل اعتماد اور قابل عمل طریقہ پر عمل کریں اور تیزی سے وزن میں کمی کے ل here ذیل میں درج 5 گرم یوگا پوز کی کوشش کریں۔

گرم یوگا کیا ہے؟

گرم یوگا ایک گرم کمرے میں مشق کرنے والا یوگا ہے۔ حرارت اور نمی آپ کو مشکل ہاتھا یوگا کو بہتر بنائے رکھنے کا اہل بناتے ہیں ، اور آپ کو متصور کرتے ہوئے گہری ڈوبنے پر مجبور کرتے ہیں۔ درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے ، آپ کے جسم نے بڑے پیمانے پر پسینہ آتا ہے ، اور اس عمل میں زہریلے پانی پھینک دیتے ہیں۔

گرم یوگا ایک نسبتا new نیا تصور ہے جسے بکرم چودھری نے مقبول کیا ہے۔ جیسے ہی یوگا کی مقبولیت پوری دنیا میں پھیل گئی ، اس نے چودھری کو صرف ان سرد خطوں میں ہندوستان کے درجہ حرارت کی نقل تیار کرنے کا احساس پیدا کیا جہاں اس نے اسے پڑھایا تھا۔ ڈی

وزن میں کمی کے ل Hot گرم یوگا - یہ کس طرح مدد کرتا ہے

گرم یوگا میں 26 ہتھا یوگا آسنوں کو 90 منٹ کے لئے 4oo C کے درجہ حرارت پر مسلسل بڑھاتے ہوئے مشق کرنا شامل ہے۔ گرم یوگا کے بعد کے اثرات بہت اچھے ہیں - یہ آپ کو اچھی ورزش کا اطمینان بخشتا ہے اور جسم میں پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ باقاعدگی سے اس پر واپس جاتے ہیں ، اچھی ورزش کے اسی اطمینان بخش احساس کی توقع کرتے ہیں۔ مندرجہ ذیل یوگا آسنوں کے بار بار گرم یوگا سیشن آپ کے جسم کو کومل اور دبلے گا۔ ان کی جانچ پڑتال.

وزن کم ہوتا ہوا گرم یوگا پوز

1. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
2. اردھا ماتسیندرسنا (نصف ریڑھ کی ہڈی کی لاحق)
3. ہلسانہ (ہل لاحقہ)
4. سیٹھو باندھاسن (پل پوز)
5. اڈھو مکھا سواناسن (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا)

1. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

فوائد: کرسی پوز آپ کے کولہوں ، سینے اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کے پیروں اور گھٹنوں ، رانوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو سر بناتا ہے۔ یہ آسن جسم میں توازن رکھتا ہے اور کولہوں میں وزن کم کرنے کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

اپنے پیروں کی بازو کی لمبائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاؤ ، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہے۔ آپ کی دہنی اور گھٹنوں کو سیدھے ہونا چاہئے۔ اب ذرا تصور کریں کہ آپ کرسی پر بیٹھنے والے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کمر کو نیچے رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو پیروں سے آگے نہیں موڑتے ہیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

2. اردھا ماتسیندرسنا (نصف ریڑھ کی ہڈی کی لاحق)

فوائد: یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو ٹون کرتا ہے اور آپ کے جسم کے پٹھوں کو پھیلا اور دباؤ دیتا ہے۔ یہ عمل انہضام میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

ٹانگیں پھیلا کر بیٹھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور پیروں کو ایک ساتھ رکھیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے بیرونی دائیں کولہے کے قریب رکھیں۔ اب ، اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں ، اسے بائیں ٹانگ کے اوپر رکھیں ، اور اسے بائیں گھٹنے کے ساتھ رکھیں۔ اپنے ٹورسو کو دائیں طرف مڑیں اور اپنے دائیں کندھے کو دیکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں گھٹن اور دائیں ہاتھ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں اور پھر آرام کریں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا متیسیندرسن

TOC پر واپس جائیں

3. ہلسانہ (ہل لاحقہ)

فوائد: ہلسانا تحول کو منظم کرتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کو ایک اچھا تناؤ فراہم کرتا ہے اور تائرایڈ گلٹی کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لاحقہ کمر کا علاج کرتا ہے اور بے خوابی اور سر درد کو خلیج پر رکھتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے پیر اور انگلیوں کو ایک ساتھ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو آہستہ سے دونوں طرف رکھیں۔ اب ، اپنی ٹانگیں فرش سے 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھایں۔ اس کے بعد ، ٹانگوں کے ساتھ اپنے کولہوں ، پیٹ کے نچلے حصے اور پیٹ کے اوپری حصے کو اٹھاو۔ پیروں کو اپنے سر پر رکھیں اور اپنے پیروں کو زمین سے چھونے سے نیچے رکھیں۔ اپنی ٹانگیں سیدھے رکھیں اور اپنے سینے کو اپنی ٹھوڑی کو چھونے دیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں اور پھر آرام کریں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ہلسانہ

TOC پر واپس جائیں

Set. سیٹھو باندھاسن (پُل پوز)

فوائد: لاحقہ آپ کی گردن ، ریڑھ کی ہڈی اور سینے کو ٹون کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہاضمہ اعضاء کی مالش کرتا ہے ، اس طرح ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے اور سائنوسائٹس کو ٹھیک کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ پیر کو بازو کی لمبائی کے فاصلے پر رکھیں۔ گھٹنوں اور ٹخنوں کو سیدھی لائن میں گرنا چاہئے۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے دونوں اطراف ہتھیلیوں کے نیچے رکھیں۔ اب اپنے نچلے ، درمیانی اور اوپری حصے کو فرش سے دور کریں ، جس سے اپنے سینے کو ٹھوڑی ٹچ کریں۔ آپ کی رانیں ایک دوسرے کے متوازی ہونے چاہئیں۔ اپنے بازوؤں ، پیروں اور کندھوں سے جسم کے وزن کی تائید کریں۔ ایک منٹ کے لئے پوز تھامیں اور آرام کریں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سیٹھی باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

5. اڈھو مکھا سواناسن (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا)

فوائد: لاحق پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے بازوؤں اور پیروں کو ٹون کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آسن خود اعتماد کو بڑھاوا دیتی ہے اور پھیلانے کا ایک مثالی مشق ہے۔

یہ کیسے کریں؟

اپنے سر کا سامنا نیچے کی طرف ہر چوکوں پر کھڑا ہو۔ اب ، اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی کہنی اور گھٹنوں کو سیدھا کریں ، اور ایک الٹا 'V' شکل بنائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے مطابق ہیں ، اور آپ کے پیر آپ کے کولہوں کے مطابق ہیں۔ اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ آگے بڑھو اور اپنی گردن سیدھا کرو۔ آپ کے کان آپ کے بازوؤں کو چھونے کے قابل ہوں اور آپ کی نگاہیں آپ کی ناف کی طرف گامزن ہوں۔ ایک دو منٹ کے لئے پوز تھامیں اور آرام کریں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

جب کہ مندرجہ بالا خطوط آپ کے وزن میں کمی کے معاملات کا خیال رکھتے ہیں ، آئیے گرم یوگا اور وزن میں کمی سے متعلق کچھ عام سوالات پر ایک نظر ڈالیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ہفتہ میں کتنی بار گرم یوگا کی سفارش کی جاتی ہے؟

ابتدائی طور پر ، گرم یوگا ہے