5 ضروری وٹامن جو آپ کو لمبے لمبے ہونے میں مددگار ثابت ہوں گے

صرف اپنے چھوٹے قد کے لئے اپنے جینوں پر الزام نہ لگائیں!

آپ کے جینیاتی ڈھانچے کے علاوہ ، آپ کی اونچائی کا فیصلہ کرنے میں مناسب مقدار میں پرورش اور وٹامنز بھی اہم ہیں۔ لمبے کھڑے ہونے کے ل To ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی ہڈیاں صحت مند اور مضبوط ہیں۔ آپ کو اپنی نشوونما میں سے زیادہ تر فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو وہ غذائی اجزاء مہیا کرنے کی ضرورت ہے جس کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہے۔ مناسب غذا کو برقرار رکھنے کے ذریعے اس کو یقینی بنایا جاسکتا ہے ، ہر طرح کے غذائی اجزاء سے متوازن ہے ، بشمول تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات۔ ہاں ، یہ صرف ایک وٹامن نہیں ہے جو آپ کے جسم کو بڑھنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کے جسم کو اپنی مناسب نشوونما کے ل vary مختلف مقدار میں مختلف وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے جسم میں وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے ان میں وٹامن بی 1 ، بی 2 ، ڈی ، سی اور معدنیات جیسے کیلشیم اور فاسفورس ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک وٹامن سے بھرپور کھانا کھانے کے نتیجے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ اونچائی تک نہیں پہنچے گا۔ لہذا ، آپ کے جینیاتی اونچائی کی صلاحیت اور اس سے باہر تک پہنچنے کے لئے متوازن غذا کا استعمال ضروری ہے۔ متوازن کھانا آپ کے جسم کو تمام وٹامنز اور معدنیات سے عمودی طور پر گہرائی میں لانے کیلئے ضروری ہے۔ ذیل میں درج ذیل وٹامنز اور معدنیات ہیں جو جسم کو درکار ہیں اور ان کا ارتقاء کے ساتھ مل کر۔

لمبے ہونے والے وٹامنز

1. وٹامن ڈی

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سب سے اہم وٹامن ہے جو ہڈیوں کو مضبوط اور لمبا بنانے میں معاون ہے۔ جب کسی فرد کو مطلوبہ خوراک میں وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے تو ، اس کے ہڈیاں اور دانت کمزور ہوجاتے ہیں۔ سورج کی روشنی کے علاوہ ، جو وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہے ، آپ اپنی غذا میں دودھ ، ٹماٹر ، لیموں پھلوں ، آلو اور گوبھی جیسے وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کو شامل کرکے بھی اس کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ کو اس اونچائی کو حاصل کرنے کے قابل بنائے گا کہ آپ جینیاتی طور پر پہنچنے کے لئے مقدر ہو۔ وٹامن ڈی جسم کو فاسفورس اور کیلشیئم کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرکے اونچائی کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے جو ہڈیوں کی نشوونما کے لئے اہم ہیں۔

2. وٹامن بی 1

تصویر: شٹر اسٹاک

لمبا اگنے والا یہ وٹامن جسم کی نشوونما کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ یہ عمل انہضام کے عمل کو باقاعدہ بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 1 صحت مند دل اور اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں معاون ہے ، جو آپ کے اعضاء کو باقاعدگی سے خون کی فراہمی فراہم کرتا ہے ، جس سے جسم کو نشوونما پانے میں مدد ملتی ہے۔ وٹامن بی 1 کے کچھ عام ذرائع چاول ، مونگ پھلی ، سور کا گوشت اور سویا بین ہیں۔

3. وٹامن بی 2 (ربوفلوین)

تصویر: شٹر اسٹاک

ربوفلاوین کو وٹامن بی 2 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم وٹامن ہے جو اونچائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں ، جلد ، بالوں اور ناخن کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ رائبوفلون سے مالا مال کھانے میں انڈے ، مچھلی ، دودھ ، اور سبز پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔

4. وٹامن سی (Ascorbic ایسڈ)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ وٹامن ascorbic ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے اور ان کی نشوونما کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ یہ ایک بھر پور اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور بیماری سے روکتا ہے ، اس طرح جوان عمر میں جسم کے بڑھنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس وٹامن کے بھرپور ذرائع ٹماٹر ، آلو ، ھٹی پھل اور بیر ہیں۔

بڑھتے ہوئے لمبے لمبوں کے لئے مذکورہ بالا وٹامن شامل کرنا لازمی ہے۔ تاہم ، صرف وٹامنز اس بات کو یقینی نہیں بنائیں گے کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک بڑھیں۔ آپ کی جینیاتی اونچائی کی صلاحیت تک پہنچنے کے ل your ضروری معدنیات جیسے کیلشیم اور فاسفورس کو بھی شامل کرنا ضروری ہے۔

5. کیلشیم

تصویر: شٹر اسٹاک

کیلشیم ہڈیوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے ل the جسم کو درکار اہم ترین معدنیات میں سے ایک ہے۔ کیلشیم کا مستقل استعمال آپ کی ہڈیوں کی لمبی عمر اور طاقت میں اضافہ کرسکتا ہے۔ کیلشیم کے بڑے ذرائع دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات ہیں۔ یہ دوسرے کھانے کے ذرائع سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے جیسے کہ کارڈڈ ، پالک ، قلعہ بند سویا مصنوعات اور شلجم سبز۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ ، فاسفورس ہڈیوں کی افزائش کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیلشیم انٹیک کے لئے عمر کے لحاظ سے رہنما خطوط:

• 1 سے 3 سال: 500 ملی گرام کیلشیئم
• 4 سے 8 سال: 800 ملی گرام کیلشیئم
• 9 سے 18 سال: 1300 ملی گرام کیلشیم
• 19 سے 50 سال یا اس سے اوپر: 1000 سے 1200 ملی گرام کیلشیم

فاسفورس کے کچھ امیر ترین ذرائع میں مچھلی ، مونگ پھلی ، کولا مشروبات اور گوشت شامل ہیں۔

براہ کرم یاد رکھیں کہ صرف صحت مند کھانا آپ کو لمبا ہونے کا سبب نہیں بنائے گا۔ آپ کھانا کھانے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل exercise ایک متوازن غذا کا ورزش کرنے کے لئے ایک اچھی ورزش کی ترکیب ضروری ہے۔ اپنے بچوں کو ایروبکس ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسے کھیلوں میں شامل ہونے کی ترغیب دیں۔ یہ کھیل جسم کے تحول کو بڑھانے اور جسم کے تمام حصوں کو ورزش کرنے میں مدد کرتے ہیں اور مل کر اونچائی میں اضافے میں معاون ہیں۔

کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے کا اشتراک کریں۔