فہرست کا خانہ:
- خوشی کے لئے یوگا:
- 1. ماؤنٹین پوز یا تاداسنا:
- 2. ہیپی چلڈز پوز یا آنند بالسانہ:
- 3. کوبرا پوز یا بھجنگاسنا:
- 4. واریر پوز یا ویربھدرسن:
- 5. کبوتر لاحق یا کپوٹاسنا:
کبھی سوچا کہ اس کامل بٹ کو کیسے حاصل کیا جائے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ سادگی سے یوگا پوز کے ذریعہ ٹونڈ بٹ حاصل کرسکتے ہیں؟
اس پوسٹ کو پڑھیں اور یہ جانیں کہ کیا یوگا لاحق ہے جو آپ کو ان ٹنڈ گلوٹس اور قابل رشک عہد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے!
خوشی کے لئے یوگا:
1. ماؤنٹین پوز یا تاداسنا:
تصویر: شٹر اسٹاک
ان سب کا سب سے عام پوز ، ماؤنٹین پوز ، یا تاداسنا ، نہ صرف آپ کی رانوں اور گلیوں کو ، بلکہ اپنے بچھڑوں اور پیروں کو بھی ٹننگ دینے کے لئے ایک بہترین پوز ہے۔
- سیدھے یوگا چٹائی پر کھڑے ہوں۔
- اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں اور اپنے تلووں کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔
- اپنے پاؤں اکٹھے کرو۔ آپ کی ایڑیاں ایک انچ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
- اپنے بازوؤں کو ڈھیلا رکھیں اور انہیں اپنے پہلوؤں کے ساتھ لٹکا دیں۔
- لگ بھگ دو منٹ کے لئے سیدھے آگے بڑھیں
- باقی (1)
2. ہیپی چلڈز پوز یا آنند بالسانہ:
تصویر: شٹر اسٹاک
خوش کن بچہ لاحق ، یا آنند بالسانہ ، بالسانہ کی ایک اور تبدیلی ہے۔ اس کے صحت سے متعلق بہت سارے فوائد ہیں جیسے ہاضمہ کو آسان کرنا ، آپ کے جسم کو بازیافت کرنا ، اور اعصابی نظام کو متحرک کرنا۔
- یوگا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
- اپنے پیروں کو اپنے پیٹ سے اوپر اٹھانا شروع کریں تاکہ وہ فرش کے دائیں زاویہ پر ہوں۔
- اپنے ہاتھوں کو بڑھاؤ اور انگلیوں کو پکڑنے کیلئے اپنی شہادت کی انگلیوں کا استعمال کریں۔
- اپنی انگلیوں کو تھام کر اپنے گھٹنوں کو موڑ کر فرش کی طرف دبائیں۔
- اس لاگو کو لگ بھگ 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔
یہاں آنند بالسانا کو انجام دینے کا طریقہ چیک کریں۔
3. کوبرا پوز یا بھجنگاسنا:
تصویر: شٹر اسٹاک
کوبرا لاحق ، گلیوں کے لئے ایک اہم یوگا لاحق ہے۔ اس تناؤ سے نہ صرف آپ کے غضب کو سر کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ گردے کے پتھر کے درد کو کم کرنے اور آپ کی پیٹھ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
- چٹائی پر اپنے پیٹ کے ساتھ یوگا چٹائی پر لیٹ جاؤ.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں زمین پر فلیٹ ہیں۔
- اپنے کولہوں کو چپٹا کریں تاکہ آپ کی رانوں اور انگلیوں کو بھی زمین پر ہو۔
- اپنے ٹورسو کو بڑھانا شروع کریں ، لیکن اپنے نچلے جسم کو بنیاد رکھنا یاد رکھیں۔
- اپنی پیٹھ کو اپنے پیروں کی طرف کھینچنا۔
- اس وقت تک اس حرکت کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو ایک تناؤ محسوس نہ ہو۔
- 10-15 سیکنڈ (2) تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
4. واریر پوز یا ویربھدرسن:
تصویر: شٹر اسٹاک
یودقا پوز گلائٹس کے ل yoga بہترین یوگا اسٹریس میں سے ایک ہے جو ان سخت ہپ لچکداروں کو ٹوننگ اور ڈھیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ 3 ماہ تک اس لاحق مذہبی طور پر مشق کرتے ہیں تو ، آپ اعلی ٹونڈ گلوٹس اور کولہوں کے عضلات کے لئے اپنے راستے پر گامزن ہوجائیں گے۔
- سیدھے یوگا چٹائی پر کھڑے ہوں۔
- اب اپنا دایاں پاؤں آگے رکھیں اور اپنے گھٹنے کو موڑیں۔
- اپنے بائیں پاؤں کو مڑیں تاکہ یہ دائیں پیر کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویے پر ہو۔
- اب اپنے بازووں کو پھیلاؤ اور اپنے سامنے رکھیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی سمت رکھیں اور سیدھے سیدھے آگے دیکھیں۔
- اس پوز کو تقریبا 75 75-90 سیکنڈ تک روکیں۔
- آرام کریں اور دہرائیں (3)
5. کبوتر لاحق یا کپوٹاسنا:
تصویر: شٹر اسٹاک
کبوتر کا لاحقہ جسم کا ایک مکمل ورزش ہے ، اور گلیوں کے ل this یہ یوگا آپ کے پیر کی لچک کو بہتر بنانے اور آپ کے ہپ کے لچکداروں کو ڈھیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ عام طور پر فٹ بال کے کھلاڑی اپنی رانوں کو ٹون کرنے کے لئے یہ یوگا آسن کرتے ہیں۔
- سیدھے یوگا چٹائی پر کھڑے ہوں۔
- اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور زمین پر گھٹنے ٹیکیں۔
- اب اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے کھینچیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو اس وقت تک بڑھاتے رہیں جب تک کہ آپ کے بائیں گھٹنے اور بائیں پاؤں آپ کے دائیں کولہے کے ساتھ نہ ہوں۔
- اپنی انگلیوں کو نوکیا رکھیں۔
- آگے جھکاؤ اور اپنے سینے کو باہر دھکیل دو۔
- اس لاحقہ کو تقریبا 25 25-30 سیکنڈ تک روکیں۔
- اطراف کو تبدیل کریں اور دوسری ٹانگ (4) کے ساتھ دہرائیں۔
لہذا ، ان یوگا پوز کو سرانجام دیں اور آج سے شروع ہونے والی اپنی خوش بختی کو خوش کریں۔ ہمیں بتائیں کہ کیا آپ جانتے ہیں کہ کوئی اور یوگا گلمز کو سر کرنے کے لئے لاحق ہے۔ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں.