5 خارش آمیز آنتوں کے سنڈروم کے ل yoga موثر یوگا لاحق ہیں

پیٹ کے معاملات سب سے شرمناک ہیں۔ وہ آپ کو دباؤ اور پریشان کرتے ہیں۔ آپ کے پیٹ میں بار بار ہونے والے سنکچن اور کھینچنے سے ہی یہ خراب ہوتا ہے۔ آپ چڑچڑاپن والی آنتوں کی حرکت ، دباؤ اور پیٹ میں درد کے ساتھ رہنا سیکھیں۔ آپ کو اس پریشانی سے بچانے کے ل we ، ہم نے پانچ یوگا پوزوں کا پتہ لگایا ہے جو آپ کے پیٹ کے اندر کو تیز کردیں گے۔ ان کی جانچ پڑتال!

لیکن پہلے ، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے بارے میں جانیں۔

چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) کیا ہے؟

آئی بی ایس ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے نظام ہاضمہ میں پائی جاتی ہے اور اس سے پسینہ آنا ، گیس ، قبض اور اسہال ہوتا ہے۔ یہ تیزرفتار ہوسکتا ہے یا دائمی مسئلے میں پیدا ہوسکتا ہے ، جو آپ کی زندگی کے معیار اور نفسیاتی وجود کو متاثر کرتا ہے۔ خواتین مردوں سے زیادہ IBS سے متاثر ہوتی ہیں۔ یہ پانچ لوگوں میں سے ایک میں پایا جاتا ہے اور پہلی بار اس وقت تیار ہوتا ہے جب آپ کی عمر 20-30 سال ہے۔ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کی موجودگی کے لئے دباؤ اور کھانے کی خراب عادات عام وجوہات ہیں۔

آئی بی ایس کے بہت سے معاملات میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ پیٹ میں جسمانی نقصان کا کوئی واقعہ نہیں ہے۔ یہ قیاس کیا جاتا ہے کہ IBS اس وقت ہوتا ہے جب دماغ کے معدے کی باقاعدہ بات چیت میں خلل پڑتا ہے۔ یہ خلل آپ کے ہاضمہ ٹریک کو انتہائی حساس بنا دیتا ہے ، جس سے بدہضمی ، تناؤ اور اضطراب ہوتا ہے۔

اب ، آئیے دیکھتے ہیں کہ یوگا کے ذریعہ ایبس کا علاج کیسے کریں

IBS کے لئے یوگا کی مشق کریں (چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم) ریلیف

تناؤ اور IBS ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ یوگا آپ کے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے ، آپ کے مشتعل ہاضم نظام کے لئے بام کے طور پر کام کرتا ہے۔ سانس لینے کے مستقل مزاج اور پرسکون ذہن کے ساتھ ، ذیل میں بیان کردہ یوگا پوز کو آزمائیں اور خود کو IBS سے آزاد کریں۔

IBS شفا بخش یوگا لاحق

1. پریگھاسانہ (گیٹ پوز)
2. اردھا ماتسیندرسنا (نصف بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی)
3. آنند بالسانہ (مبارک ہو بیبی پوز)
4. دھنورسانا (بو پوز)
5. پیونامختتاسن (ہوا سے نجات دلانے والا)

1. پریگھاسانہ (گیٹ پوز)

تصویر: iStock

پریگھاسانہ آپ کے پیٹ کے اعضاء کو تیز کرتی ہے اور آپ کے دھڑ کے اطراف کو پھیلا دیتی ہے۔ یہ آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔ یہ آپ کی بنیادی طاقت بھی بناتا ہے اور آپ کے جسم سے ہونے والے ضائع کو بھی ختم کرتا ہے۔

پریگھاسان کرنے کے ل، ، سیدھے سیدھے سیدھے اور اپنے سر کو آگے دیکھتے ہوئے گھٹنے ٹیکیں۔ اب ، اپنے دائیں پیر کو آگے اور زمین پر اپنے دائیں پیر کی مدد سے دائیں طرف کھینچیں۔ اپنے بائیں بازو کو اوپر اٹھائیں ، اور اپنے ٹور کو اپنے دائیں پیر پر موڑیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی دائیں ٹانگ کے پنڈلی پر رکھیں۔ اپنے دائیں بازو سے اسی کو دہرائیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: پریگھاسانہ

TOC پر واپس جائیں

2. اردھا ماتسیندرسن (نصف بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی)

تصویر: شٹر اسٹاک

اردھا ماتسیندرسن آپ کے سینے کو کھولتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا کی فراہمی میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے اندرونی اعضاء سے زہریلا نکال کر صاف کرتا ہے۔ یہ آپ کے گردوں کو متحرک کرتا ہے اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کے معدہ کی ہاضم قوت کو متحرک کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو بڑھاتا ہے۔

اردھا ماتسیندرسنا کرنے کے ل، ، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو باندھ کر بیٹھ جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور پیروں کو ایک ساتھ رکھیں۔ اب ، دائیں ٹانگ کو موڑیں ، اسے اپنے بائیں کولہے کے اوپر رکھیں ، اور اپنے دائیں پیر کی ایڑی کو بائیں کولہے کے ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے پر رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے پیچھے کی طرف لے جائیں۔ اپنی کمر ، کندھوں ، اور دائیں کی طرف مڑیں اور اپنے دائیں کندھے پر نگاہ ڈالیں۔

پوز کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا متیسیندرسن

TOC پر واپس جائیں

3. آنند بالسانہ (مبارک ہو بیبی پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

آنند بالسانہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہے اور تناؤ اور درد کو دور کرتی ہے۔ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور سکون دیتا ہے اور آپ کی پیٹھ میں پھنسے تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ یہ آپ کے معدہ کو دباؤ دیتا ہے اور آپ کے نظام انہضام کے اندرونی اعضاء کی مالش کرتا ہے۔

آنند بالسانہ کرنے کے لئے ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ. اپنے گھٹنوں کو گلے لگا کر اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اپنی پیٹھ کو زمین میں آرام کرو۔ اب ، اپنے گھٹنوں کی ہپ چوڑائی کو الگ الگ رکھیں اور اپنے پاؤں گھٹنوں کے اوپر لے آئیں۔ اپنے بازو کو کھینچیں اور اپنے پیروں کے تنہا تک پہنچیں اور انہیں وہاں رکھو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو سیدھے ہیں ، اور آپ کے کندھے کے بلیڈ زمین کو چھو رہے ہیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: آنند بالسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. دھنورسانا (بو پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

دھنورسانا ایک اچھا تناؤ اور تھکاوٹ بسٹر ہے۔ یہ قبض کو دور کرتا ہے اور گردے کے امراض میں مدد دیتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور موٹاپا کو ٹھیک کرتا ہے۔ دھنورسانا آپ کی آنتوں کے کام کو بڑھاتا ہے ، ہاضمہ بہتر بناتا ہے ، اور بھوک میں اضافہ کرتا ہے۔

دھنورسانا کرنے کے لئے ، اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ. آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ اور بازو اپنی طرف ہونا چاہئے۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو جوڑیں اور اپنے پاؤں کو اوپر لائیں۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچیں ، اپنے پیروں کی ٹخنوں تک پہنچیں اور انہیں اپنے ہاتھوں میں تھامیں۔ اپنا سینہ زمین سے اٹھائیں اور اپنے پیروں کو اوپر کی طرف بڑھیں تاکہ کمان بن سکے۔ اپنا سر سیدھا رکھیں اور آگے دیکھیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

5. پیونامختتاسن (ہوا سے نجات دلانے والا خط)

تصویر: شٹر اسٹاک

پیونامکتاسن آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے پیٹ کے اندرونی حصوں کو مالش کرتا ہے۔ یہ ہاضمہ میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم سے ناپسندیدہ اور زہریلی گیسوں کو خارج کرتا ہے۔ یہ آپ کی گردن اور کمر کو پھیلا دیتا ہے اور نچلے حصے میں تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ پیوانامکتتاسن آپ کو تیزابیت اور قبض سے محفوظ رکھتا ہے۔

پیونامختتاسانہ کرنے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اپنے پیٹ کو اپنے پیٹ پر دبے ہوئے ہاتھوں سے دبائیں۔ اب ، اپنے سر اور سینے کو فرش سے اٹھائیں اور اپنی ٹھوڑیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ آپ اس لاحق میں اوپر یا نیچے یا پہلوؤں کو جھٹکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: پیونامختتاسانہ

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ نے کبھی IBS کے لئے یوگا پر غور کیا ہے؟ مذکورہ بالا پوز کو آزمائیں ، اور دیکھیں کہ وہ آپ کے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کو کیسے ختم کردیں گے!

آئیے ، یوگا اور آئی بی ایس سے متعلق کچھ عام سوالات کی طرف چلتے ہیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا شراب IBS کو بڑھاتا ہے؟

ہاں ، شراب بہت کم مقدار میں بھی IBS کو بڑھا دیتا ہے۔ الکحل کو پوری طرح سے اپنی غذا سے خارج کردیں یہاں تک کہ آپ کا IBS ٹھیک ہوجاتا ہے۔

IBS پر آپ کی غذا کتنی موثر ہے؟

آپ کا کھانا IBS بنا یا توڑ سکتا ہے۔ اپنی غذا کو فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے سبزیاں ، پھل اور سارا اناج سے بھریں۔ انہیں دن بھر متوازن انداز میں کھائیں اور کھانا مناسب طریقے سے چبائیں۔

کیا آئی بی ایس جان لیوا ہے؟

IBS تکلیف دہ ہے لیکن مہلک نہیں ہے۔ اس سے کسی بھی دوسرے گیسٹرک امراض کا بھی سبب نہیں بنتا ہے۔

کیا ماہواری IBS کو متاثر کرتی ہے؟

ہاں ، خواتین ہارمون کا IBS پر اثر پڑتا ہے۔ حیض کے وقت آئی بی ایس کی علامات زیادہ خراب ہوجاتی ہیں۔

کیا آئی بی ایس کو کسی دوسرے نام سے پکارا جاتا ہے؟

ہاں ، آئی بی ایس کو چپچپا کولائٹس ، اسپاسٹک آنت ، اعصابی آنت اور عملی آنتوں کی بیماری بھی کہا جاتا ہے۔

یوگا IBS کے لئے وقت آزمائشی نجات دہندہ ہے۔ ہر ایک یوگا لاگو میں جو آپ کو تھامے ہوئے ہیں ، اپنے جسم کو سنیں ، احساسات کے ساتھ رہیں ، اور اچھی طرح سانس لیں۔ یہ آپ کے ہاضمہ کو راحت بخش کرنے اور چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کو ٹھیک کرنے میں معاون ثابت ہوگا۔