وزن کم کرنے کے لئے 5 موثر پاور یوگا معمولات (ویڈیوز کے ساتھ)

یہ چھٹی کا موسم ہے ، اور کونے کے آس پاس نئے سال کے ساتھ ، آپ اپنے بہترین دیکھنا چاہتے ہیں ، ہے نا؟

2016 میں دنیا کی 30 فیصد سے زیادہ آبادی یا تو زیادہ وزن یا موٹاپا (1) ہے ، اور اس ناپسندیدہ چربی کو کھو کر صحت مند اور زیادہ خوبصورت 2017 میں جانے کا وقت آگیا ہے!

زیادہ وزن ہونے سے جسمانی اور نفسیاتی مضر اثرات بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ میں نے وقت کے ساتھ ساتھ حاصل ہونے والے ہر اضافی انچ کو دیکھ کر اذیت میں اپنے بالوں کو کھینچ لیا ہے۔ نہ صرف مجھے یہ لگا کہ میں ناخوشگوار لگ رہا ہوں ، بلکہ میں نے خود کو نقصان دہ کرنے والے نقصان دہ امور بھی تیار کیے۔ اس طرح ، میں نے وزن میں اضافے کی مخمصے کی اپنی بازی شروع کردی۔

یہ میرے نتائج ہیں اور مجھے یہ بتانے کی اجازت ہے کہ پاور یوگا نے مجھے کس طرح آزاد کیا!

وزن بڑھنے اور ان کے پیچھے سائنس کا سبب بننے والے عام عوامل

1. تناؤ
2. کم موڈ
3. ذہنی دباؤ
4. تھکاوٹ
5. نیند کی کمی
6. علاج
7. ہاضم عوارض
8. ضرورت سے زیادہ کھانا
9. خراب غذا

یوگا کس طرح جواب ہے اور کیوں کام کرتا ہے

تیز وزن میں کمی کے ل With پانچ موثر پاور یوگا معمولات (ویڈیوز کے ساتھ)

1. وزن میں کمی یوگا کا معمول بذریعہ تارا اسٹیلز
2. وزن میں کمی کے لئے یوگا - چربی جلانے والا یوگا ورزش از ایڈرین
3. وزن میں کمی کے لئے ابتدائیہ کا پاور یوگا۔ کورٹنی بیل کے ذریعہ جسمانی ورزش
4. تارا اسٹیلز کے ذریعہ ابتدائی افراد کے لئے وزن میں کمی کا یوگا
5. شدید کارڈیو یوگا ورزش - حصہ 1 اور 2 از تارا اسٹیلز

وزن میں اضافے کی وجوہات کیا ہیں؟

صحت مند لوگوں میں وزن میں اضافے کے پیچھے یہ نو عمومی طبی طور پر ثابت وجوہات ہیں۔

1. تناؤ - تناؤ اور تناؤ جسم میں 'تناؤ ہارمون' ، کورٹیسول کی پیداوار کا باعث بنتا ہے۔

کورٹیسول انسولین کی اعلی سطح کے لئے ذمہ دار ہے۔ انسولین میں اضافہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو گراتا ہے اور آپ کو شوگر اور چربی دار کھانوں کے لئے ترس جاتا ہے۔ خبردار!

2. کم موڈ - خواتین میں موڈ سوئنگز اور پی ایم ایس بہت قریب سے جڑے ہوئے ہیں۔ طرز زندگی اور غیر صحت بخش عادات بھی مثبت اور منفی کے مابین مزاج کا سبب بنتی ہیں۔ اتار چڑھاو mood موڈ جسم میں ہارمونل توازن کو گندا کرتے ہیں۔ ہارمون تناسب میں بھی منٹ کی تبدیلیوں کا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

ایسٹروجن ، پروجیسٹرون ، اور ٹیسٹوسٹیرون جیسے ہارمون آپ کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔ آپ کے موڈ میں اچانک اتار چڑھاو سے ان کا نازک توازن متاثر ہوتا ہے۔

3. افسردگی - متعدد مطالعات نے وزن میں اضافے کو افسردگی سے جوڑا ہے۔ اس آرکائیوز آف جنرل سائکائٹری (2) میں شائع اور ترتیب دیا گیا یہ مطالعہ اس کا واضح ثبوت ہے۔

سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ کیا آپ افسردگی کی وجہ سے وزن بڑھاتے ہیں؟ یا آپ افسردہ ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ کا وزن زیادہ ہے؟ جواب دائمی سوال سے ملتا جلتا ہے — 'کیا انڈا پہلے آیا تھا یا مرغی؟'

یہ ایک شیطانی چکر ہے۔ دونوں ایک دوسرے پر باہم منحصر ہیں۔ افسردگی بہت ساری علامات کا سبب بنتی ہے جو وزن میں اضافے کو خراب کرتے ہیں۔ کچھ بھوک کی غیر معمولی چیزیں ، توانائی کی سطح ختم ہوجاتی ہیں ، اور راحت کا کھانا پینے کی چیزیں ہیں۔

4. تھکاوٹ - کافی آرام کی کمی اور خود کو جلانا آپ کو ہر وقت تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ تھکاوٹ آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی اور زیادہ کیلوری والے کھانے کی خواہش کا امکان بناتی ہے۔

یقینی طور پر ، اس طرح کی کیلوری سے بھرپور کھانا کھانا سارا دن آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔ پلٹائیں طرف ، یہ آپ کو جسمانی سرگرمی سے بھی بچاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری کو جلا دیں گے! ہوشیار رہو ، اور کافی آرام کرو!

5. نیند کی کمی - نیند سے محروم ہونا لیپٹن نامی ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے ۔ لیپٹین آپ کے جسم کا ایک ایسا کیمیکل ہے جو آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے۔ لہذا ، اس کو "ترپتی ہارمون" بھی کہتے ہیں۔

لیپٹن کی ایک نچلی سطح جسم میں گھرلن کے ایک اور ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے ۔ گھرلین بھوک کو تیز کرنے والا کیمیکل ہے۔ ناکافی نیند ، بالآخر آپ کو زیادہ کھاتی ہے!

6. ادویات - وزن میں اضافے کا متعدد دواؤں کا کثرت سے ضمنی اثر ہوتا ہے ، حتی کہ انسداد (او ٹی سی) سے زیادہ دوائیں۔

یہاں تک کہ بغیر کسی بے ضرر دواؤں جیسے اینٹی ہسٹامائنز (جیسے بینادریل) الرجی کے ل for لیا جاتا ہے ، اور ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، افسردگی ، دمہ ، درد شقیقہ کی دوا بھی چربی برقرار رکھنے کو فروغ دیتا ہے۔ بعض برتھ کنٹرول گولیوں سے آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔

7. ہاضم عوارض - آپ کے نظام ہاضمہ میں مشکلات ناقابل یقین حد تک تیز وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔ عام طور پر ، ایسڈ ریفلوکس بیماری (تیزابیت) ، قبض ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) ، آنتوں کے بیکٹیریل زیادہ ہونا اور پیٹ کے السر ایک ایسے معاملات ہیں جو عام مجرم ہیں۔

معدے اور ہاضمہ سے متعلق امور آپ کی غذا کی عادات میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو کھانا جذب کرنے اور ہضم کرنے کے طریقہ کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ اگر یہ عمل ہموار یا صحتمند نہیں ہے تو ، اس سے آپ کے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

8. ضرورت سے زیادہ کھانا - وزن میں توازن اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ لے جانے والی کیلوری کی تعداد ، اور جسمانی یا دماغی سرگرمی کرتے ہوئے آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کے مابین موافق مساوات کو برقرار رکھنا۔

9. خراب غذا - غیر متوازن غذا کھانے سے آپ کے جسم کو خاص غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے جبکہ دوسروں کی زیادتی ہوتی ہے۔ یہ فطری ضرورت آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل hungry بھوک لگی ہے!

TOC پر واپس جائیں

ناقص منصوبہ بندی والی غذا نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرے گی ، بلکہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانا بھی دلائے گی۔

یوگا آپ کے وزن میں اضافے کی خرابیوں کو کیسے حل کرسکتا ہے؟

اپنے وزن کو برقرار رکھنا اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔

جسمانی بڑے پیمانے پر اضافے کی صحیح وجوہات کا تعین کرنے کے لئے مطالعات کا انعقاد کیا گیا ہے۔ زبردست جم ورزش اور سخت غذا کے باوجود ، ابھی بھی وہ کچھ ضدی کلو گرام موجود ہیں جو ختم نہیں ہوں گے!

حیرت کی بات یہ ہے کہ سائنس دانوں نے پایا کہ جسمانی ورزش وزن کم کرنے کا دیرپا حل نہیں ہے!

آپ کیسے پوچھتے ہیں کہ یہ کیسے ممکن ہے؟

ٹھیک ہے ، چلو تلاش کریں!

تصویری: آئاسٹوک

ہاں یہ صحیح ہے. یہ اندر سے شروع ہوتا ہے ۔

اسی جگہ پر آپ کا جم مددگار ثابت نہیں ہوتا ہے ، لیکن یوگا اپنی آستین کو کھینچ کر آگے بڑھتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) ، امریکہ ، کے ذریعہ کئے گئے تحقیقات اور تجربات میں واضح طور پر کہا گیا ہے کہ ، "ایسا لگتا ہے کہ وزن کی بحالی ، موٹاپا کی روک تھام ، اور بیماریوں کے لئے خطرہ کم کرنے کے لئے موزوں ایک مناسب اور ممکنہ طور پر کامیاب مداخلت ہے جس میں موٹاپا ایک اہم وجہ ثابت ہوتا ہے۔ کردار. " (3)

یوگا نے ان اہم مسائل کو حل کیا ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو راحت بخش کرنے اور آپ کی جسمانی اور دماغی تندرستی کے مابین توازن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. تناؤ کو کم کرتا ہے - یوگا کے معمولات کے باقاعدہ مشق سے تناؤ کم ہوتا ہے اور جسمانی صحت کی خرابی دور ہوتی ہے (4) سائنس دانوں نے یوگا کی مشق کرنے والے مریضوں اور جو نہیں کرتے ہیں ان میں ہارمون کی سطح پر کامیابی سے نگرانی کی ہے۔

یوگا کے معمولات اور تکنیک کی پیروی کرنے والے مریضوں نے جسم میں تناؤ سے متعلق ہارمون کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا۔

2. موڈ کے جھولوں کو منظم کرتا ہے - تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ذہن کو خوش کن حالت میں رکھنے کے لئے یوگا ایک قوی طریقہ ہے۔

منفی کو سامنے رکھ کر اور اپنے گردونواح میں آپ کو مثبت توانائیوں سے آگاہ کرنے سے ، یوگا آپ کو پر سکون ، پرامن اور زندگی کے بارے میں بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سوچ کی وضاحت ایک سکون ذہن کا سب سے بڑا پلس ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کے عمومی مزاج کو متاثر کرتا ہے اور آپ کو جذباتی استحکام کی کیفیت کی طرف راغب کرتا ہے۔

3. ذہنیت پیدا کرتا ہے - یوگا کے کام کرنے کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ اس سے آپ میں ذہن سازی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ دماغ میں بہتر آگاہی آپ کے خواہشات پر بہتر کنٹرول کا باعث بنتی ہے۔

آپ بھوک محسوس کرنے پر کم مجبور ہو ، کم سے کم کھانے کی خواہش کا مظاہرہ کریں اور جسمانی اور ذہنی طور پر مشکل کاموں میں مشغول ہونے کے لئے بہت حوصلہ افزائی کریں۔

آپ اپنے کیلوری کے توازن پر دھیان دینا شروع کردیتے ہیں ، اور یہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں سب سے بڑی رکاوٹ کو حل کرتا ہے۔

St. مضبوط خود ضابطگی۔ خود ضابطگی دباؤ کو سنبھالنے ، اپنے جذبات کو سنجیدہ کرنے اور اپنے طرز عمل کو مختلف صورتحال کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت ہے۔

متعدد مواقع پر ، نفسیاتی اور اعصابی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اور مراقبہ آپ کو اپنے موڈ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ مشکل حالات میں بھی مضبوط قوت اور خود پر قابو پیدا کرتا ہے۔

جسمانی تندرستی کا حصول۔ یوگا کی ورزشیں اور تکنیک آپ کے جسم کو مضبوط بناتی ہیں اور بیشتر جسمانی بیماریوں کو خارج کردیتی ہیں۔ ایک مضبوط جسم کو فروغ دینے سے ، یہ پورے نظام کو بھی صاف اور جدا کر دیتا ہے۔

طویل مدت میں ، اس طرح جینیاتی طور پر وراثت میں ملنے والی بیماریوں کا شکار مریضوں میں بھی عوارض آسانی سے متحرک ہونے سے بچاتا ہے۔

یوگا آپ کے جسم اور دماغ کے مابین توازن پیدا کرتا ہے ، اور دونوں کو مل کر کام کرنے کا اختیار دیتا ہے! وزن میں کمی کے لئے گھر میں پاور یوگا کرنے کا طریقہ جانیں۔

TOC پر واپس جائیں

وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے پانچ اہم پاور یوگا روٹین یہاں ہیں!

1) وزن میں کمی یوگا کا معمول - تارا اسٹیلز کے ذریعہ یوگا حل

سطح - انٹرمیڈیٹ

ورزش کا وقت - 10 منٹ

اس ویڈیو میں ، تارا اسٹیلس جو ماڈل ، فٹنس سلیبریٹی اور امریکہ میں اسٹریلا یوگا کی بانی ہیں ، آپ کو ایک معمول دکھاتی ہے جس سے اس سارے چربی کو جلدی جلانے پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے !

یہ خاص روٹین تھوڑا ترقی یافتہ ہے اور اس کا مطلب انٹرمیڈیٹ یوگا پریکٹیشنرز کے لئے ہے۔

تارا ہمیشہ کی طرح دلکش ہے! اس کی ہدایات واضح ، عین مطابق اور بڑے جرمانے کے ساتھ ظاہر کی گئیں۔

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

2) وزن میں کمی کے لئے یوگا - 40 منٹ فیٹ جلانے والا یوگا ورزش از ایڈرین

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 40 منٹ

ہماری بہت پیاری اڈرین آپ کو اس کے مضحکہ خیز ، پیپی اور تیز وزن میں کمی کے معمول کو سمجھنے میں ایک 40 منٹ کی چربی جلانے والی طاقت کا یوگا معمول دکھاتی ہے۔

وہ اتنا ہی لطف اندوز ہے جتنا یوگا نے اسے دکھایا

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

3) وزن میں کمی کے لئے ابتدائیہ پاور یوگا Body جسمانی ورزش - کلنی بیل کے ذریعہ 45 منٹ کی یوگا کلاس

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 45 منٹ

امریکہ سے تعلق رکھنے والی مشہور شخصیت فٹنس ٹرینر کورٹنی بیل آپ کو بتاتی ہے کہ وزن میں کمی کے ل for کچھ طاقتور چربی جلانے والی پاور یوگا ورزشیں کس طرح کی جائیں۔

کورٹنی ایک دوستانہ اور مریض انسٹرکٹر ہے۔ یہاں تک کہ وہ یوگا میں بالکل نئے لوگوں کے ساتھ بھی راگ ڈالتی ہیں۔

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

4) تاری اسٹیلز کے ذریعہ ابتدائی افراد کے لئے وزن میں کمی کا یوگا

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 10 منٹ

اس ویڈیو میں ، تارا اسٹیلز ایک روٹین توجہ مرکوز کرتی دکھاتی ہیں