5 موثر جسمانی ٹننگ اور سلمنگ یوگا معمولات (ویڈیوز کے ساتھ)

ایسے دعوے جیسے کہ اوپر کی طرف سے مجھے ہر سطح سے چیختا ہے۔ پرکشش خواتین کی پتلی اور مجسمہ شدہ لاشوں کی تصاویر کے ساتھ ، وہ اکثر مجھے حیرت میں ڈال دیتے ہیں کہ 'ٹوننگ' کا اصل معنی کیا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ کیا یہ کام کرتا ہے؟ کیا آپ اپنے ٹبوں کو 'ٹون' کرسکتے ہیں ، یا اپنے پیروں کو 'ٹون' کرسکتے ہیں؟ اس نے شاید آپ کو بھی حیرت میں مبتلا کردیا ہے۔

کیا کسی عظیم جسم کا دیرپا حل ہے؟

جی ہاں!

اس کا جواب یوگا میں ہے۔ مجھے یقین ہے کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کیوں۔

لہذا ، میری تحقیق اور یوگا میرے نجات دہندہ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں۔

'بکنی باڈی' کا تعاقب

میں ہمیشہ مضبوط پتلیوں اور سخت ، چمکتی ہوئی جلد کے ساتھ ایک پتلا اور ٹرم جسم چاہتا ہوں۔ اس سے مجھے جوان اور زیادہ دلکش نظر آئیں گے۔ بدقسمتی سے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کتنا وزن کھو چکا ہوں ، یا کتنے بار میں جم کا دورہ کرنے کے لئے خود 'ٹون' بولتا ہوں بطور تربیت کار ان دنوں آپ کو بتاتے ہیں ، کچھ زیادہ دیر تک نہیں چل سکا۔ سب کچھ عارضی تھا…

یہاں تک کہ ، میں یوگا کا رخ کیا۔

میں نے اچھی طرح سے مجسمے والے جسم کو حاصل کرنے کے لئے کچھ سائنسی اور عملی وضاحتیں بھی دریافت کیں۔ ایک ساتھ مل کر ، علم اور یوگا نے ایک صحت مند اور دلکش جسم کے خواب تک پہونچنے میں میری مدد کی! ڈی

ٹننگ کے تصور کو پوری طرح سے سمجھنے کے ل you ، آپ کو یہ بھی سیکھنا ہوگا کہ سفر میں اصل میں کیا شامل ہے۔ اس میں یہ جاننا بھی شامل ہے کہ یہ کس طرح رجعت کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے۔

آئیے ایماندار بنیں ، کون ہے کہ اس ڈھیلے پٹھوں اور فلاپی جلد کو واپس کرے؟

ٹوننگ کے بارے میں آپ سب جاننا چاہتے تھے

جسم / پٹھوں کی ٹوننگ بالکل کیا ہے؟

1. عام فہم
2. میڈیکل لغت تعریف
3. ٹوننگ کا کیا مطلب ہے

ٹوننگ کے بارے میں سائنس اور عمومی خرافات

1. آپ کے جسم کو سونپنے کے پیچھے سائنس
2. ٹوننگ ، وزن میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر کے درمیان فرق

ٹوننگ کے فوائد

اپنے جسم کو سنگسار کرنے کے لئے یوگا (ویڈیوز کے ساتھ)

1. ٹوننگ - کارآمد یوگا بذریعہ ٹونک
2. جلیان مائیکلز کے ذریعہ یوگا میلٹ ڈاون لیول 1
3. یوگا سر - وزن میں کمی کے لئے یوگا ایڈرین کے ذریعہ
4. جیسکا اسمتھ کے ذریعہ 30 منٹ یوگا مجسمہ
5. بیگنی یوگا: بکنو باڈی یوگا ورزش بذریعہ کینو میکگریگور

جسم / پٹھوں کی ٹوننگ بالکل کیا ہے؟

عام فہم

جب لوگ پٹھوں یا جسمانی ٹننگ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، وہ عام طور پر جس چیز کا حوالہ دیتے ہیں وہ ایک تجریدی تصور ہے۔ امکان ہے کہ وہ اس کی واضح طور پر وضاحت کرنے سے قاصر ہوں گے۔

یہ عام جوابات ہیں جب عام لوگوں سے پوچھا جاتا ہے کہ پٹھوں کی ٹننگ کا کیا مطلب ہے:

• "ایک اچھی طرح سے تشکیل شدہ اور بہتر جسم ہے جس میں عضلہ سست نہیں ہوتا ہے۔"
• "مضبوط اور سخت جسم رکھے بغیر۔"
• "یہ دبلی اور مستحکم اور باڈی بلڈر کی طرح بھاری نہیں ہے۔"
• "اہ…"

TOC پر واپس جائیں

میڈیکل لغت تعریف

"پٹھوں ٹونس (1)

1. اعصابی تحریک کے تسلسل کے بہاؤ کی وجہ سے مستحکم جزوی طور پر معاہدہ حالت میں پٹھوں۔
2. ایک پٹھوں میں نقل و حرکت یا تحریک کے ل resistance مزاحمت کی مقدار۔ "

TOC پر واپس جائیں

اصل میں کیا ٹننگ ہے

پٹھوں کا ٹون مستقل تناؤ یا سنکچن کی کیفیت جو پٹھوں میں آرام کی حالت میں موجود ہوتا ہے۔

یہ جسم کی درست کرنسی کو برقرار رکھنے میں ہمارے جسم کی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ٹنڈ والے عضلات نچلے جبڑے کو بند رکھتے ہیں اور جب بھی ہم اس سے واقف نہیں ہوتے ہیں تو بھی منہ کھولنے نہیں دیتے ہیں۔

یہ اصول عام طور پر آپ کے پیٹ یا 'پیٹ' کے پٹھوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ پتلی ہونے کے باوجود ، کچھ لوگوں کے پیٹ ڈھیلے اور 'چپٹے' لگتے ہیں۔ جب کہ ، کچھ دوسرے جو بھاری ہیں ، کے پاس فلیٹس ہیں۔

بھاری چپٹے پیٹ والے لوگوں میں پیٹ کے پٹھوں کو بہتر ٹنڈ دیا جاتا ہے اور وہ خود کو مضبوطی سے تھامنے میں کامیاب رہتے ہیں۔ ان کے پٹھوں میں بہتر تناؤ ہوتا ہے (یہاں تک کہ جب وہ اپنے پیٹ کو چوس نہیں رہے ہیں) ، اور اسی وجہ سے وہ فلیٹ دکھائی دیتے ہیں!

لہذا مایوسی نہ کریں اگر آپ انتہائی پتلی نہیں ہیں - وزن کم ہونا اس طرح کے حسد بکنی جسم کو چپٹے پیٹ سے حاصل کرنے کا طریقہ نہیں ہے!

TOC پر واپس جائیں

ٹوننگ کے بارے میں سائنس اور عمومی خرافات

آپ کے جسم کو سونپنے کے پیچھے سائنس

ذیلی کٹانیئس چربی کی ایک پرت کے نیچے ٹونڈ پٹھوں کو چھپایا جاتا ہے۔ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ، یہ ان کو مرئی بنانا ہے۔

سائنس کے مطابق ، آپ کو ایک وضع دار شکل ملے گی جب آپ کے جسم کی چربی کی فیصد پٹھوں کی نسبت کم ہو۔

آپ کی جلد اور پٹھوں کو اچھی طرح سے طے شدہ اور سخت نظر آئے گا ، یا دوسرے الفاظ میں - 'ٹنڈ' جب آپ کی جسمانی قسم سے ملنے کے لئے یہ فیصد مناسب طور پر کم ہوجائے گا۔

اس کو پورا کرنے کے لئے:

• پٹھوں کی تعمیر - آپ کو اپنے جسم میں کچھ مقدار میں بلٹڈ پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

طاقت آپ کے جسم کو نئی عضلات کو تیزی سے بڑھنے کی تربیت دیتی ہے۔ مضبوط عضلات آپ کو ایک بہتر اور زیادہ پراعتماد کرنسی دیتے ہیں۔

اس کے بعد آپ کی موجودگی کا دھیان نہیں رہے گا!

• وزن کم کرنا - پٹھوں سے زیادہ چربی کی فیصد کم ہونا ضروری ہے تاکہ بڑھے ہوئے پٹھوں کی تعریف کو دکھایا جاسکے۔

• یوگا کی طاقت اور ٹننگ کے معمولات کی مشق کریں - تمام بیماریوں کی جڑوں کو ختم کرنے کے لئے یوگا کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی فٹنس کی سطح کو بھی متاثر کرتا ہے اور بہتر کرتا ہے۔

جلانے والی چربی کے بعد آپ کو ٹونڈ نظر دینے کے ل This یہ مجموعی طور پر ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے ، آپ کی جلد کو ایک دلکش چمک دیتا ہے اور طاقت اور صلاحیت کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ٹوننگ ، وزن میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر کے درمیان فرق

ٹوننگ جسم میں پٹھوں کے معیار کو بہتر بنا رہی ہے۔ یہ وزن میں کمی اور طاقت کی تربیت کا ایک مجموعہ ہے۔ یہ آپ کے عضلات کو عمل کے لئے تیار رکھتا ہے!

وزن میں کمی بنیادی طور پر صرف جسم میں چربی کے مواد کو کم کرنے پر مرکوز کرتی ہے لیکن پٹھوں کی حالت کو بہتر نہیں بناتی یا نئے عضلات کی تربیت میں مدد نہیں دیتی ہے۔

پٹھوں کو بنانے کی مشقیں آپ کو بلک اپ کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ وہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں اور بھاری نظر ڈالتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ وزن میں کمی کے متناسب نتائج ہوں۔

وزن میں کمی ، جسمانی سم ربائی ، نرمی اور طاقت کی تربیت کی مشقوں کے مابین متوازن روٹین کرنا بہت ضروری ہے۔ یوگا کے معمولات میں ان سب پہلوؤں پر توجہ دی جارہی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ٹننگ سے صحت کے فوائد

آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے سے صحت سے متعلق متعدد فوائد ہیں جن میں شامل ہیں:

• اسٹیمینا میں اضافہ - جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے سے آپ کے کنکال کے نظام پر ہلکا بوجھ پڑتا ہے۔

کم بوجھ بیک وقت صلاحیت اور برداشت کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے جسم میں لچک بھی پیدا ہوتی ہے۔

• بیماریوں کو کم کرتا ہے - جسم کے ایتھلیٹکسزم کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کرنا قوت مدافعت کے نظام کی افادیت کو بڑھاتا ہے۔

مضبوط استثنیٰ کے ساتھ ، جسم بیماریوں کا مقابلہ زیادہ سے زیادہ لڑ سکتا ہے۔ وزن سے متعلق صحت کے معاملات طویل مدت میں روکتے ہیں اور ان کو کنٹرول کرتے ہیں۔

• کرنسی کو بہتر بناتا ہے - آپ کے عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں ، اور جسم کے کنکال کے فریم اور اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھتے ہیں۔ کرنسی اصلاح اور دیکھ بھال آپ کے پٹھوں کو ٹن کرنے کا سب سے زیادہ دکھائی دینے والا اثر ہے۔

لمبے عرصے تک کھڑا ہونا آپ کو بہتر اور بہتر محسوس کرتا ہے!

• ہڈیوں کی عمدہ کثافت تیار کرتی ہے - ڈاکٹروں نے اطلاع دی ہے کہ آپ کے جسم کو ٹن کرنے سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔

ہڈی سے متعلق کمزوری کو کافی حد تک کم کیا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے پر ، ہڈیوں کا معیار لہذا آسٹیوپوروسس جیسی بیماریوں کو ناکام بنانے کی کلید ہے۔

جسمانی توازن کی تعمیر سے خود کو گرنے یا زخمی ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

• میٹابولزم کو بڑھاتا ہے - وقت کے ساتھ غیر فعال عضلات چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔

محققین نے چربی کے مقابلے میں پٹھوں کے کیلوری جلانے کی شرح ماپا۔ انہوں نے پایا کہ چربی نے پٹھوں کے مساوی وزن سے کم کیلوری کو جلایا ہے۔

پٹھوں کو نہ صرف برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ وہ چربی سے زیادہ موثر انداز میں کیلوری پر بھی عملدرآمد کرتے ہیں! فطری طور پر ، یہ عمل آپ کے جسم کے میٹابولک افعال کو بڑھاتا ہے۔

• طاقت بڑھاتا ہے - آپ کے پٹھوں میں ریشہ خود تیار ہوتا ہے اور یوگا سے تربیت حاصل کرتا ہے۔

مضبوط قلعے والے پٹھوں اب بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں ، کھینچ سکتے ہیں اور سخت دھکیل سکتے ہیں اور محرکات کا جواب دینے میں جلدی ہوتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کیا یوگا ٹننگ کے لئے اچھا ہے؟ یقیناہاں! یوگا پورے جسم اور دماغ کے لئے ایک مکمل ورزش ہے۔ آپ کی ذہنی صحت جسمانی صحت کو مکمل طور پر متاثر کرتی ہے۔ دیرپا نتائج کے ل your ، آپ کا معمول دونوں میں شامل ایک مستحکم کوشش ہونا چاہئے۔

اس کامل جسم کو حاصل کرنے کے ل five سب سے اوپر پانچ ٹننگ اور طاقت یوگا کے معمولات ہیں!

1) ٹوننگ - کارآمد یوگا بذریعہ ٹونک حل

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 25 منٹ

اس ویڈیو میں ، خواتین کی صحت کے لئے ایک برطانوی مقیم گروپ ، ٹونک حل ، جسمانی ٹننگ اور وزن میں کمی کے لئے ابتدائی معمول کو ظاہر کرتا ہے۔

انسٹرکٹر دوستانہ ، مریض اور عین مطابق ضروری ہے اور نوزائیدہوں کے لئے بھی بہترین ممکنہ ورزش ظاہر کرتا ہے!

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

2) یوگا میلٹ ڈاون لیول 1 بذریعہ جیلیان مائیکل

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 30 منٹ

جلیان مائیکلز لاس اینجلس ، کیلیفورنیا ، امریکہ سے تعلق رکھنے والی ذاتی ٹرینر ، کاروباری عورت ، مصنف اور ٹیلی ویژن کی شخصیت ہیں۔

وہ ورزش کے آسان اور معمولی معمولات کے لئے جانا جاتا ہے جس کی پیروی کرنا آسان ہے اور تفریح ​​کرنا! وہ اس قدم بہ قدم ویڈیو میں انتہائی محتاط انداز میں ، ہر لاحق اور اس کے صحیح طریقے کو بیان کرتی ہے۔

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

3) یوگا سر - وزن میں کمی کے لئے یوگا ایڈریین کے ذریعہ

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 20 منٹ

ایڈریین یوگا میں ایڈرین کے ساتھ واپس آگئی ہے! وہ مزے کی ، زینت اور کبھی بہت پیاری ہے!

اس ویڈیو میں ، اسے دیکھیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو 20 منٹ سے بھی کم وقت میں ٹن کرنے کے لئے یوگا کا معمولی معمول سکھاتی ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ ہم اس سے کیوں پیار کرتے ہیں!

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

4) 30 منٹ یوگا مجسمہ بذریعہ جیسکا اسمتھ

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 30 منٹ

اس ویڈیو میں ، جیسکا اسمتھ کی ٹیگ لائن "فٹنس نے خوبصورت بنا دیا!" وہ (اور اس کے پیارے پالتو جانوروں کے کتے) کی طرح سچ ہے ، جو ان تمام معاشرتی طور پر شرمیلی فٹنس شیطانوں کے لئے گھریلو معمول کا مظاہرہ کرتی ہے!

وہ ہر ممکن حد تک خوش کن ہے اور یہ ثابت کرتی ہے کہ یوگا کرنے کے لئے آپ کو پسند کرنے کی ضرورت نہیں ہے!

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

5) مبتدیوں کا یوگا: بکنو باڈی یوگا ورزش بذریعہ کینو میکگریگور

سطح - ابتدائی

ورزش کا وقت - 12 منٹ

اس فوری ویڈیو میں ، کنو میکگریگر ہمیں ایک معمول کے مطابق انجینیئر دکھاتا ہے تاکہ چھٹیوں کے موسم میں بیکنی کا کامل جسم حاصل کریں۔

کینو ایک عالمی شہرت یافتہ انٹرنیشنل یوگا انسٹرکٹر ، مصنف ، پروڈیوسر ، اور میامی لائف سینٹر ، میامی ، امریکہ کے بانی ہیں۔

یہاں دیکھو

TOC پر واپس جائیں

اس خوبصورتی سے بھرے ہوئے جسم میں آسانی اور اعتماد کے ساتھ کسی بھی چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟

اچھی.

آپ نے اسے کمایا ہے۔

اپنی صحت سے متعلق زیادہ موثر یوگا کے لئے اسٹائل کریز پر عمل کریں۔

کیا آپ نے کبھی اپنے جسم کو ٹن کرنے کے لئے یوگا پر غور کیا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں دوسروں کے ساتھ اپنا سپر ٹنڈ بیکنی کا سفر کریں۔