5 صحت مند جسم کے لئے موثر ایکرو یوگا لاحق ہے

روایتی یوگا مشقوں سے تنگ آکر؟ پریشان نہیں. اکرو یوگا ، یوگا کی دنیا کا تازہ ترین ہائپ ، آپ کی بھوک کو کچھ اور مختلف کرنے کی کوشش کرنے میں مدد ملے گی۔

ایکرو یوگا نیا اور تیار ہے۔ دوسرے طے شدہ ورزش سسٹموں کے برعکس اس تصور کے ساتھ تجربہ کرنے اور لطف اٹھانے کا بے حد موقع ہے۔

ایکرو یوگا یا ایکروبیٹک یوگا بھی انتہائی مقبول اور ٹرینڈنگ ہے ، اور اگر آپ بینڈ ویگن پر کودنا چاہتے ہیں تو آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔ ذیل میں 7 اکرو یوگا پوز ہیں جو آپ کو صحتمند رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔

اس سے پہلے ، آئیے ایکرو یوگا کے بارے میں جانیں۔

اکرو یوگا کیا ہے؟

اکرو یوگا ایک پارٹنر پر مبنی مشق ہے جو یوگا اور ایکروبیٹکس کو یکجا کرتی ہے۔ اس طریقے میں ، آپ کشش ثقل اور اپنے جسم کے وزن کو تقویت بخشنے اور مضبوط کرنے کے ل use استعمال کرتے ہیں۔ اس کی انفرادیت آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو کئی نشانوں کے ذریعہ بڑھانے میں مضمر ہے۔

اس مشق میں کسی اور فرد کے ساتھ مشغول ہونا اور ان کے ساتھ اعتماد پیدا کرنا شامل ہوتا ہے تاکہ وہ لاحق ہوسکے اور اس کی مدد کی جاسکے۔ اکرو یوگا مستقل زبانی رابطے کی ترغیب دیتی ہے ، سولو پریکٹس کے برعکس جہاں ہم سولو وقت گزارتے ہیں۔

اکرو یوگا ایک ساتھ کام کرنے اور شراکت کو بڑھانے کے بارے میں ہے۔ متحرک حرکت ، کنکشن ، اور کھیل کے ذریعے ، ایکرو یوگا انتہائی مفید اور متاثر کن ہے۔

ایکرو یوگا کے سب سے قدیم مظاہروں میں سے ایک یہ ہے کہ ایک مشہور یوگا گرو تیروملائی کرشنماچاریا ، جو 1930 کے آخر میں ایک بچہ کے ساتھ تھا۔ یہ تب سے تیار ہورہا ہے۔

ایکرو یوگا میں تین اہم کردار شامل ہیں جنھیں بیس ، اڑنے والا ، اور اسپاٹر کہا جاتا ہے۔ بنیاد عام طور پر زمین پر پیٹھ کے ساتھ پوری طرح زمین کو چھوتی ہے۔ اڑنے والا وہ ہوتا ہے جو اڈے کی مدد سے زمین سے اٹھ جاتا ہے۔ اس کے بعد ، ایک سپاٹٹر ہے جو بیس اور اڑان کو معقول طور پر مشاہدہ کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اڑنے والا بلند مقام سے بحفاظت لینڈنگ کرے۔

آئیے ، مندرجہ ذیل ایکرو یوگا کے ذریعہ تصور کو بہتر طور پر سمجھیں۔

اکرو یوگا پوز

1. فرنٹ برڈ لاحق
2. اسٹار پوز
3. عرش لاحق
4. بیک برڈ پوز
5. وہیل پوز

1. سامنے برڈ لاحق

تصویر: شٹر اسٹاک

کیسے کریں: اڈے کو اپنی پیٹھ پر لیٹنا چاہئے۔ اپنی ٹانگیں ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور تلووں کو زمین پر رکھیں۔ اڑنے والے کو اڈے کے پاؤں کے قریب کھڑا ہونا چاہئے۔ اڈے کو اس کے پاؤں اٹھانا چاہئے اور انہیں فلائر کے کولہوں پر رکھنا چاہئے۔

اس کے بعد ، اڈے کو اس کی کوہنیوں کے ذریعہ اڑنے والے کے بازو تھامنے چاہئیں اور اس کی ٹانگیں ہوا میں سیدھی کریں ، فلائر کو ساتھ لے کر چلیں۔ اب ، اڑنے والے کو انگلیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو توازن رکھنا چاہئے۔ اڈے سے مدد جاری کریں اور اڑان کی پوزیشن میں اسلحہ بلند کریں۔

TOC پر واپس جائیں

2. ستارہ لاحق

تصویر: iStock

کیسے کریں: اڈ اس کی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جانا چاہئے۔ اڑنے والے کو اڈے کے سر پر کھڑا ہونا چاہئے اور اس سے ہاتھ پکڑنا چاہئے۔ اب ، اڈے کو اس کی ٹانگیں فرش سے اٹھانا چاہئیں ، پیروں کے تلووں کو آسمان کی طرف بڑھانا ہوگا۔ اس کے بعد ، اڑنے والا آگے جھک کر اپنے کندھوں کو بیس کے پاؤں پر رکھے۔ اس کے بعد اڑنے والے کو کولہوں اور پیروں کو ہوا میں اٹھانا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

3. عرش لاحق

تصویر: iStock

کس طرح کرنا ہے: اس کی پیٹھ کی بنیاد اس کی پشت پر فرش پر واقع ہے جس کے ساتھ گھٹنوں کے مڑے ہوئے اور تلوے آسمان کی طرف متوجہ ہوتے ہیں۔ پیروں کے درمیان کندھے کی چوڑائی کا فاصلہ برقرار رکھیں۔ اڑنے والا پاؤں پر اڈے کے سامنے کھڑا ہے۔

اڈے کے تلووں کو فلائر کی اوپری رانوں پر رکھیں اور پیر کی لمبائی کو اوپر کی طرف دبائیں۔ انگلیوں کے اشارے فلائیئر کے نچلے پسلی پنجرے کو چھونے چاہئیں۔ اب ، اڈ the اڑنے والے کے ہاتھوں کو تھامتا ہے اور اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرتا ہے ، فلائر کو ہوا میں اٹھا دیتا ہے۔

ایک اسپاٹر کی مدد لیں اور فلائر کو اپنے گھٹنوں کو موڑ کر بیس کی ٹانگوں کے اگلے حصے میں لپیٹ دیں۔ اب ، اڑنے والا اپنا ٹورسو اٹھائے اور اڈے کے ہاتھ چھوڑ دے۔ اڑنے والے کو اب اپنے پیروں کو بیس کے بچھڑے کے پٹھوں کے گرد لپیٹنا چاہئے۔

اڈے کے پاؤں اڑنے والے کی وسط رانوں پر رکھنا چاہئے۔ اڑنے والا اپنی پیٹھ سیدھا کرے ، سیدھے بیٹھے اور بازوؤں کو پھیلائے۔

TOC پر واپس جائیں

4. بیک برڈ لاحق

تصویر: iStock

کیسے کریں: اڈہ ڈنڈاسنا یا اسٹاف پوزیشن میں شروع ہونا چاہئے۔ اڑنے والے کو اس کا سامنا بیس کی ٹانگوں کے پیچھے کرنا چاہئے۔ اڈے کو اس کے گھٹنوں کو موڑنا چاہئے تاکہ فلائر کے کولہوں اس کے پاؤں کے تلووں پر آسانی سے بسانے۔

اڑنے والے کو اپنی ہتھیاروں کو پیچھے کی طرف کھینچ کر کھجوروں کو باہر کی طرف کرنا چاہئے اور اڈے کے ہاتھوں تک جانا چاہئے۔ فلائر کو پیچھے کی طرف موڑنا چاہئے ، اور اڈے کو پیروں کو سیدھا کرنا چاہئے ، فلائر کو اٹھانا چاہئے۔

اڑنے والا کو بائیں ٹانگ سیدھی کرنی چاہئے اور دائیں ٹانگ کو موڑنا چاہئے۔ نیز ، اسے نیم بیک بیک بینڈ کی پوزیشن میں پھیلا ہوا ہونا چاہئے اور اڈے کے ساتھ ہاتھوں کو جانے دینا چاہئے تاکہ اڑنے والا بازو پھیلائے۔

TOC پر واپس جائیں

5. وہیل پوز

تصویر: iStock

کس طرح کریں: اڈہ اس کی پیٹھ پر زمین پر پڑا اور اس کی ٹانگوں کو اوپر کی طرف پیروں کی مدد سے اوپر کی طرف بڑھانا چاہئے۔ اڑنے والے کو اڈے کے کندھے کے قریب کھڑا ہونا چاہئے ، اور پیچھے کا رخ اڈے اور پیروں کے ہپ چوڑائی کی طرف ہونا چاہئے۔

اب ، اڈے کو اڑنے والے کے ٹخنوں کو تھامنا چاہئے اور اس کے گھٹنوں کو اس کے سینے کی طرف موڑنا چاہئے ، جس سے اڑنے والے کے لئے اڈے کے پاؤں پر واپس جھکنا آسان ہوجاتا ہے۔

اڈے کو اس کے پیروں کے تلووں کو اڑنے والے کے کندھے پر رکھنا چاہئے ، پیروں کی لمبائی کندھے کے بلیڈ اور وسط پیٹھ پر نیچے کی طرف چلنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

اب ، اڈے اور اڑنے والے کو مل کر بیس کی ٹانگوں کو سیدھا کرکے اور اڑنے والے کو ٹخنوں کے ذریعے اڈے کے بازوؤں سے اٹھا کر فلائر کو اٹھانا چاہئے۔

اڑنے والے کو اپنے بازو پھیلانے چاہئیں اور اپنے ٹخنوں کو بیس کی مدد سے اپنے کولہوں سے جوڑنا چاہئے۔

مذکورہ بالا پوز ابتدائیوں اور بیچوانوں کے لئے ایکرو یوگا کا ایک مرکب ہیں۔ امید ہے کہ آپ کو ان لاحقوں کے ذریعہ اکرو یوگا کے طریقہ کار سے متعلق سمجھ آگئی ہے۔

اکرو یوگا کے فوائد

• اکرو یوگا آپ کو بنیادی طاقت بنانے میں مدد کرے گا۔
• یہ آپ کے پیروں ، بازوؤں اور سینے میں پٹھوں کی تعمیر کرے گا۔
• ایکرو یوگا آپ کے جسم کو پھیلا ہوا اور آرام دہ ہے۔
• یہ خلا میں آپ کے جسم سے آگاہ کرتا ہے۔
• ایکرو یوگا صلاحیت کو مضبوط بناتا ہے اور میموری کو بہتر بناتا ہے۔
• اس سے آپ کے تعلقات بہتر ہوسکتے ہیں۔
• اکرو یوگا آپ کو فوری فیصلے کرنے اور گرنے کے خوف سے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
• یہ آپ کو جھڑپوں کا مقابلہ کرنے کا درس دے سکتا ہے۔

یوگا کی مختلف حالتوں کا خاتمہ کبھی نہیں ہوتا ، ہے نا؟ روایتی یوگا فارم کو نئی مشقوں کے ساتھ اختلاط اور ملاپ ہی اس سے زیادہ تفریح ​​فراہم کرتا ہے اور دونوں نظاموں میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ ایکرو یوگا ایسی ہی ایک شکل ہے ، اور اس کا عملی طور پر لطف اٹھانا تجربہ ہے۔ شروع کریں ، اور آپ خود تلاش کریں گے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا کسی ساتھی کو ایکرو یوگا کلاس میں لانا ضروری ہے؟

ضروری نہیں. آپ کے ساتھ شراکت کے ل typically عام طور پر کوئی شخص دستیاب ہوتا ہے۔

کیا میں ایکرو یوگا آزمانے کے اہل ہوں؟

ہاں ، جب تک آپ جسمانی طور پر متحرک ہوں اور کوئی خاص طبی حالت نہ ہو۔ ایکرو یوگا میں چھونے شامل ہیں — اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے تو ، پھر یہ مسئلہ ہوسکتا ہے۔

یوگا کی مختلف حالتوں کا خاتمہ کبھی نہیں ہوتا ، ہے نا؟ روایتی یوگا فارم کو نئی مشقوں کے ساتھ اختلاط اور ملاپ ہی اسے مزید تفریح ​​فراہم کرتا ہے اور دونوں نظاموں میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ ایکرو یوگا ایسی ہی ایک شکل ہے ، اور اس کا عملی طور پر لطف اٹھانا تجربہ ہے۔ شروع کریں ، اور آپ خود ہی جان لیں گے۔