فہرست کا خانہ:
- پہلا قرارداد - اپنی شوگر کی خواہشات پر نگاہ رکھیں
- دوسرا قرار داد - آپ فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں
- تیسرا ریزولوشن - ویجیسیز پر لوڈ کریں
نیا سال کونے کے آس پاس ہے ، اور یہ سال کا وہ وقت ہوتا ہے جب آپ سب کو پمپ کیا جاتا ہو ، ان قراردادوں کی فہرست لکھ کر جو آپ اگلے سال لے کر جانا چاہتے ہیں۔ یہ بالکل ممکن ہے کہ جوش وسط کے وسط میں ختم ہوجائے ، لیکن بعض اوقات ، آپ کو اس فرق کو شروع کرنے کے لئے صرف ایک آغاز کی ضرورت ہوتی ہے۔ سروے اشارہ کرتے ہیں کہ سب سے زیادہ مقبول حل میں غذا ، وزن میں کمی وغیرہ شامل ہیں۔ اس تھیم کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اس فہرست میں صحت مند رہنے اور وزن کم کرنے کا ایک مختلف نقطہ نظر پیش کیا گیا ہے۔ یہ یقینی طور پر زیادہ قابل اور قابل انتظام ہے۔ صحت مند نئے سال کے ل food کھانے کی پانچ آسان قراردادوں پر ایک نظر ڈالیں۔
پہلا قرارداد - اپنی شوگر کی خواہشات پر نگاہ رکھیں
تصویر: شٹر اسٹاک
حل آسان ہے۔ اگر آپ واقعی اپنے میٹھے دانتوں کو مطمئن کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میٹھی چالوں میں ملوث ہوں جس میں عام سے کہیں کم چینی ہے۔ اوسط امریکی ہر دن تقریبا about 22 چائے کا چمچ چینی کھاتا ہے۔ اس کی مقدار 355 کیلوری ہے ، جو اجازت کی سطح سے کافی زیادہ ہے۔ تاہم ، آپ کو شوگر کو مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کاٹنا اچھی صحت کے ل a ایک عمدہ آغاز ہے۔
دوسرا قرار داد - آپ فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں
تصویر: شٹر اسٹاک
بہت ساری قدرتی غذائیں ہیں جو ایک ضروری غذائیت سے بھرے فائبر میں ہیں۔ اس سے کینسر ، قلبی امراض اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی اچھی خاصی تعداد خطرے کو کم کرتی ہے۔ اپنی غذا میں فائبر کا اضافہ آپ کی کمر سے کچھ انچ کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تجویز کردہ یومیہ غذائی اجزا تقریبا 21 سے 38 گرام ہے۔ سروے میں بتایا گیا ہے کہ ، اوسطا لوگ ، تقریبا about 14 گرام ریشہ استعمال کرتے ہیں۔ سارا اناج فائبر سے بھرا ہوا ہے۔ شروعات کے ل your آپ اپنی غذا میں گندم کی پوری مصنوعات کو شامل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
تیسرا ریزولوشن - ویجیسیز پر لوڈ کریں
تصویر: شٹر اسٹاک
روزانہ