5 پرانیمام کی گہری سانس لینے کی مشقیں

سانس زندگی کا ذریعہ ہے۔ اچھی طرح سانس لینا ہی بہتر رہنا ہے۔ آپ کتنی بار جان بوجھ کر سانس لیتے ہو؟ جب آپ کبھی کبھار کرتے ہیں تو ، کیا یہ حیرت انگیز نہیں لگتا؟ آپ کے جسم میں غیر متناسب توانائی کو محسوس کرنا ایک ناقابل یقین تجربہ ہے۔ یہ کرنے کے 5 طریقے یہ ہیں۔ ان کی جانچ پڑتال.

اس سے پہلے ، ہم سانس لینے کی یوگک سائنس کے بارے میں جانیں جن کو پرانایام کہتے ہیں۔

پرانیمام کیا ہے؟

پرانیمام آپ کی سانسوں پر قابو پانے کا یوگوگ عمل ہے۔ یہ سنسکرت کا لفظ ہے جو دو الفاظ پر مشتمل ہے - پران اور یما۔ 'پران' کا مطلب ہے سانس ، اور 'یما' کے معنی ہیں قابو۔ یہ ہوش میں سانس لینے کا ایک عمل ہے جو گہری سانسوں پر زور دیتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کی سانسیں مختصر اور اتری ہوجاتی ہیں ، جو جسم کے ل no فائدہ مند نہیں ہیں۔ ہم جس ہوا میں سانس لیتے ہیں اس میں شفا یابی کی بہت سی توانائی ہے۔ جتنا ہم اسے لے کر جائیں گے اور اپنے پھیپھڑوں کو بھریں گے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ کچھ مخصوص قواعد کے ذریعہ پرانایام ایسا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

آپ پرانایام کے ذریعہ اپنے اندر کی زندگی کی توانائی کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور صحت مند جسم و دماغ حاصل کرسکتے ہیں۔ یوگیجک بابا پتنجالی نے اپنے متن 'یوگا سترا' میں پرانیمام کا تذکرہ سمدھی کے حصول کے لئے ایک مثالی وسیلہ کے طور پر کیا ہے ، جو مراقبہ شعور کی اعلی حیثیت ہے۔ یہ آپ کے جسم میں توانائی لیتا ہے اور آپ کے جسم اور دماغ سے کوڑے دان کو نکال دیتا ہے۔ پرانیما عمل میں سانس اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ جسم میں سانس کی برقراری شامل ہے۔ سانس کی برقراری آپ کے جسم کی توانائی کو بڑھانے اور اسے پورے جسم میں تقسیم کرنے میں معاون ہے۔

دلچسپ اور طاقتور لگتا ہے ، ہے نا؟ اس کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں

پرانیمام کی گہری سانس لینے کی مشقیں

پرانیما سانس لینے کی ایک ایسی تکنیک پر مشتمل ہے جو کچھ فائدہ مند نتائج پیدا کرنے کے ل the سانس کو تبدیل کردیتا ہے۔ ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں۔

1. بھستریکا پرانایام (دھنوں کی سانس)
2. کپل بھٹی پرانایما (کھوپڑی چمکنے والی سانس)
3. بھرماری پرانایام (مکھی کا سانس)
4. انولم وائلم (متبادل نتھنی سانس لینا)
5. بحیہ پرانایما (بیرونی سانس)

1. بھستریکا پرانایام (رکوع سانس)

تصویر: شٹر اسٹاک

بھستریکا پرانایام یا بیلو سانس ایک طاقتور یوگا سانس لینے کی ورزش ہے۔ یہ ایک صفائی ستھرائی کریا ہے جو آپ کی نادیوں ، ناک اور نالیوں کو صاف کرتی ہے اور آپ کو گہری سانس لینے کے ل. تیار کرتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو تقویت بخش بنانے کے لئے بھی بہترین ہے۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کافی کو بے ہودہ اور بے جان محسوس کریں گے ، تو کافی کے لئے پہنچنے کی بجائے ، بھسٹرکا پرانایامہ آزمائیں۔

بھسٹرکا پرانایام پر عمل کرنے کا طریقہ

• اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ لوٹس پوزیشن میں بیٹھیں۔
• اپنی ناک سے گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔ پھر ، اسی طرح سانس لیں۔ اپنا سر جمانے کے ل few کچھ بار ایسا کریں۔
• اس کے بعد ، زبردستی سے اپنی ناک سے جلدی سانسیں نکالنا شروع کردیں۔ اسی طرح سانس لے کر اس کی پیروی کریں۔
• آپ کی سانس آپ کے ڈایافرام سے آنی چاہئے ، اور سانس لینے کے وقت آپ کا پیٹ اندر اور باہر منتقل ہونا چاہئے۔ آپ کے باقی جسم پر سکون رہنا چاہئے۔
• قدرتی سانس لینے کے ساتھ اس پر عمل کرتے ہوئے ، ہلکی سانس لینے کا ایک دور کریں اور پھر اگلے دور تک جائیں۔ قدرتی طور پر سانس لینے کے ساتھ ہی اپنے جسم اور دماغ میں ہونے والی احساسات کا مشاہدہ کریں۔
• بھوستریکا کے کم از کم 3 چکر لگائیں اور سیشن کا اختتام کریں۔

بھسترکا پرانایامہ کے فوائد

• بھستریکا پرانیما آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے اور دمہ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے
• یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور الرجیوں کو خلیج میں رکھتا ہے
• سانس لینے کی ورزش آپ کے سانسوں کو پاک کرتی ہے اور آپ کی دل کی صحت کو بہتر کرتی ہے
• یہ عام سردی کا علاج کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کے ل good اچھا ہے
• یہ آپ کے ذہن میں سکون اور سکون لاتا ہے

TOC پر واپس جائیں

2. کپل بھٹی پرانایام (کھوپڑی چمکنے والی سانس)

تصویر: شٹر اسٹاک

کپل بھٹی پرانایام یا کھوپڑی کی چمکنے والی سانس ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جو آپ کو ایک چمکتی ہوئی سر اور باقاعدگی سے مشق کے ساتھ ایک روشن دانش عطا کرے گی۔ یہ ایک 'شت' کریا ہے جو آپ کے جسم سے زہریلی ہوا نکالتی ہے۔ کپل بھٹی کے لفظ کا مطلب چمکنے والا سر ہے۔ 'کپل' کے معنی پیشانی اور 'بھٹی' کے معنی چمکتے ہیں۔ آئیے چیک کریں کہ نیچے سے کیسے حاصل کیا جائے۔

کپل بھٹی پرانایام پر عمل کرنے کا طریقہ

• سکھاسنا میں بیٹھیں اور اپنے ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنے پیٹ کے خطے پر توجہ دیں۔
• اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرتے ہوئے اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔ سکون اور شعوری طور پر سانس لیں۔
• اپنے پیٹ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اپنا ہاتھ پیٹ پر رکھیں اور پٹھوں کا معاہدہ محسوس کریں۔
• جب آپ سنکچن سے آرام کریں گے تو ، مختصر اور جلدی پھٹ میں سانس چھوڑیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہو تو وہاں ہنسنے کی آواز ہوگی۔ اس کے بعد خود بخود سانس آرہا ہے۔
• کپل بھٹی کے ایک دور پر عمل کریں جس میں 20 بار سانس لینے اور سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے۔ ایک چکر کے بعد ، سکھاسن میں آنکھیں بند کرلیں اور اپنے جسم کا مشاہدہ کریں۔

کپل بھٹی پرانایامہ کے فوائد

• کپل بھٹی آپ کے جگر اور گردوں کے کام کو بہتر بناتا ہے
• یہ تاریک حلقوں سے چھٹکارا پاتا ہے اور آنکھوں میں دباؤ کم کرتا ہے
• عمل آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے جسم کو جوان کرتا ہے
• اس سے تیزابیت اور گیس سے متعلق پریشانیوں کو دور کیا جاتا ہے
• سانس لینے کی تکنیک آپ کی یادداشت اور حراستی طاقت کو بہتر بناتی ہے

اس عمل کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: کپل بھٹی پرانایم

TOC پر واپس جائیں

3. بھرماری پرانایام (مکھی کا سانس)

تصویر: شٹر اسٹاک

بھرماری پرانایام یا مکھی کے سانس کا نام ایک بھارتی سیاہ مکھی کے نام پر رکھا گیا ہے جسے بھرماری کہا جاتا ہے۔ یہ سانس لینے کی ایک آسان تکنیک ہے جس کو دباؤ کے فوری حل کے طور پر کہیں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس عمل کے دوران سانس چھوڑنا مکھی کے گنگناہٹ کی طرح ہے ، جو اس کے نام کی وضاحت کرتا ہے۔

بھرماری پرانایام کیسے کریں

• سیدھے اپنی پسند کی پوزیشن پر بیٹھیں۔ اپنے چہرے پر ہلکی سی مسکراہٹ رکھیں
• آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کا مشاہدہ کریں
• اپنی انڈکس انگلیوں کو کارٹلیج پر اپنے گالوں اور کانوں کے درمیان رکھیں
• گہری سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، آپ کی انگلیوں سے کارٹلیج دبائیں اور مکھی کی طرح ہی ایک گونجتی ہوئی آواز بنائیں
• اسی طرح کے سانس لینے کا نمونہ ایک دو بار جاری رکھیں

بھرماری پرانایامہ کے فوائد

• بھرماری پرانیم ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرتی ہے اور غصے اور اضطراب کو کم کرتی ہے
• یہ ہجرت کو کم کرنے اور اعتماد پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے
• یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے لئے اچھا ہے
• تکنیک آپ کے اعصاب کو پرسکون کرتی ہے اور مایوسی کو کم کرتی ہے
• یہ آپ کو ایک واضح آواز دیتا ہے اور گلے کی پریشانیوں کو کم کرتا ہے

TOC پر واپس جائیں

An. انولم وائل (متبادل نتھنی سانس لینا)

تصویر: شٹر اسٹاک

انولم وائلم یا متبادل نتھنی سانس لینا ایک تکنیک ہے جس کے ذریعے آپ کے جسم میں نادیوں ، توانائی کے راستوں کو صاف کیا جاتا ہے۔ انولم ولیم کے متبادل سانس لینے کے نمونوں کے ذریعے ، دائیں اور بائیں نادیوں کو صاف ، متحرک اور متوازن کردیا جاتا ہے۔ آئیے چیک کریں کہ یہ کیسے کریں۔

انولم وائلم پر عمل کرنے کا طریقہ

• پدمسان ، سکھاسنا ، یا وجراجنا میں بیٹھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف تھوڑا سا ٹیک کریں۔ اپنی آنکھیں بند کرو.
• اپنی بائیں ہتھیلی کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں اور اسے گیان मुद्रा میں اوپر کی طرف جانے دیں۔
• اپنے دائیں ہاتھ کو اوپر اٹھائیں اور اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنے دائیں ناک کی طرف رکھیں۔ گہری ، آہستہ اور خاموشی سے اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔
• سانس لینے کے بعد ، اپنے دائیں ہاتھ کی چھوٹی انگلی کو اپنے بائیں ناسور کی طرف دبائیں۔ اپنے دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں - آہستہ ، گہری اور خاموشی سے۔
• اس کے بعد ، دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنے دائیں انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں ناسور کے پہلو کو دبائیں اور اپنے بائیں نتھنے کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ وہ انولم وائلم کا ایک دور مکمل کرتا ہے۔
• ابتدائی طور پر تقریبا 5 چکر لگائیں ، اور پھر سہولت کے مطابق اس میں اضافہ کریں۔

انولم وائلم کے فوائد

• انولم وائلم آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے
• یہ آپ کے میٹابولزم کو ہموار کرتا ہے اور ذیابیطس کو کنٹرول کرتا ہے
• یہ گٹھیا اور سائنوسائٹس کو کم کرتا ہے
• تکنیک آنکھ اور کان کے مسائل حل کرتی ہے
• یہ الرجی اور دمہ کے علاج میں مدد کرتا ہے

TOC پر واپس جائیں

Bah. بحیہ پرانایام (بیرونی سانس)

تصویر: iStock

بہیا پرانایام یا بیرونی سانس کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ اس میں سانس چھوڑنے کے بعد سانس برقرار رکھنا شامل ہے۔ چونکہ سانس باہر رکھا جاتا ہے ، اسے بیرونی سانس کہا جاتا ہے۔ 'باحیا' کا مطلب بیرونی ہے۔ یہ سانس لینے ، سانس لینے اور سانس کو برقرار رکھنے کا ایک تین مرحلہ عمل ہے۔ یہ سانس لینے کی ایک اہم تکنیک ہے۔ اس کو جاننے کے ل reading پڑھتے رہیں۔

بحیہ پرانایام پر عمل کرنے کا طریقہ

• سیدھے پدمسان یا واجراسنا میں بیٹھیں
• گہری سانس لیں اور پوری طرح سانس چھوڑیں
• اپنے سانس کو وہیں رکھیں جب آپ اپنا پیٹ اوپر کھینچیں اور اپنی گردن کو اپنے سینے کی طرف گرا دیں ، جبکہ سینے کو ٹھوڑی تک اٹھا رہے ہو۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ اس کے بعد ، گہری سانس لیں اور اپنی ٹھوڑی اور پیٹ کو چھوڑ دیں۔
• اس عمل کو تقریبا 5 منٹ تک دہرائیں

بحیہ پرانایامہ کے فوائد

• باہیا پرانایامہ ہرنیا اور تیزابیت کا علاج کرتا ہے
• یہ پیشاب اور تولیدی مسائل کو ٹھیک کرتا ہے
• اس سے حراستی میں اضافہ ہوتا ہے اور روشن خیالی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے
• تکنیک قبض اور معدے کی پریشانیوں سے بچاتی ہے
• یہ ذیابیطس اور پروسٹیٹ سے متعلقہ مسائل کو ٹھیک کرتا ہے

سانس لینا ایک معمول کا معمول ہے۔ جب تک کہ یہ ہم سے دور نہیں ہوجاتا ، ہم اس کی اہمیت کو نہیں سمجھتے ہیں۔ جب آپ اپنی ناک اور منہ کو کچھ سیکنڈ کے لئے سانس لینے سے روکتے ہیں تو یہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔ سانس لینے سے وہ توانائی ملتی ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو بیدار کرنے کے لئے مذکورہ بالا سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ صحیح کام کریں۔ شروع کرنے کے!

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

سانس کیوں اہم ہے؟

سانس آپ کو اپنے جسم سے واقف کرتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔ آپ کا جسم سانسوں کی مدد سے فراہم کردہ توانائی اور زندگی پر چلتا ہے۔

پرانیمام روشن خیالی کے حصول میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

پرانیمام آپ کے داخلی نظام کو صاف کرتا ہے اور سوچ و عمل میں آپ کو پاک بناتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی حقیقی شناخت کا احساس دلانے میں مدد دے گا ، اس طرح آپ کو آفاقی توانائی سے مربوط ہونے اور روشن خیال ہونے میں مدد ملے گی۔