ڈمبگرنتی نسخوں کے علاج کے ل 5 5 یوگا کے بہترین آسن

کیا پریشانی اور وزن آپ کی زندگی میں ناپسندیدہ ساتھی ہیں؟ یہ خاص طور پر ڈمبگرنتی سسٹر اور پی سی او ایس والے کسی فرد کے لئے بوجھل ثابت ہوسکتے ہیں۔ انہیں پیکنگ بھیجنا یقینا آپ کے کام کی فہرست میں ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یوگا کے ذریعہ آپ اس کا انتظام بہتر کر سکتے ہیں؟ اس پوسٹ پر ایک نظر ڈالیں اور معلوم کریں کہ یوگا پی سی او ایس میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔

یوگا اور پی سی او ایس:

پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس) ، ہارمونل ڈس آرڈر کی پریشانی ایک بڑی وجہ ہے۔ آج کل خواتین کی آبادی کا 5٪ سے 10٪ تک اس کا اثر پڑتا ہے۔ خرابی کی شکایت علامات کو ظاہر کرتی ہے جیسے فاسد ماہواری کے چکر ، ڈمبگرنتی کیشوں ، بانجھ پن ، وزن میں اضافے ، بالوں کا گرنا ، موڈ جھولنا ، پیٹ میں پھول جانا اور دیگر۔ پی سی او ایس کی وجوہات بھی بے قاعدہ طرز زندگی سے لے کر اعلی تناؤ اور تناؤ تک ہوتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ماہرین اضطراب کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ پی سی او ایس اور ڈمبگرنتی نسخوں (1) کا بہترین علاج ہے۔

یوگا اپنی آرام کی مشقوں سے پی سی او ایس کے علامات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔ پوز اینڈوکرائن غدود کے کام کاج کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح وزن ، بانجھ پن اور نفسیاتی امور کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ڈمبگریا کے امراض سے نمٹنے والی خواتین کے ل yoga یہاں بہترین یوگا پوز ہیں۔

1. تیتلی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

تتلی پوز ، جسے پورن ٹائٹلی آسنا بھی کہا جاتا ہے ، بہت آسان ہے اور کولہوں کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے ، رانوں کے لching ایک زبردست کھینچنے والی ورزش بھی ہے۔

1. کمل لاحق ہو کر فرش پر بیٹھ جائیں۔
2. اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کو چھونے دیں۔
3. اپنی ٹانگوں کو اس طرح پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ وہ ممکنہ حد تک ناف کے علاقے کے قریب رکھیں۔
4. زیادہ سے زیادہ اندر کی طرف کھینچیں۔
5. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور پیروں کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں۔
6. گہری سانس لیں ، اور جب آپ گھر سے باہر نکلتے ہو تو اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے زمین کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں۔
7. اپنے آرام کی سطح کے اندر رہو کیونکہ اس میں مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
8. فلیپنگ موشن میں گھستے ہوئے گھٹنوں کو واپس آنے دیں۔
9. عمل کو 15 سے 20 بار دہرائیں۔

2. تیتلی پوزی سے ملاپ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پوتر تیتلی کے پوز سے ملتی جلتی ہے ، لیکن اسے لیٹ کر انجام دیا جاتا ہے۔ یہ انتہائی پر سکون ہے اور پیٹ کے اعضاء کو بھی تحریک دیتا ہے۔

1. تیتلی لاحق کی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔
2. آہستہ آہستہ ، کمر کو جھکاو اور آپ کے جسم کے اوپری حصے کو نیچے کی طرف نچھاور کرتے ہو۔
3. تائید کے ل your اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے شرونی کے پچھلے حصے اور کمر کی پشت کو متوازن رکھیں۔
4. اپنے ٹورسو کو فرش تک لائیں جب تک کہ آپ کی پیٹھ فرش کو نہ لگے۔
5. آپ اپنے سر اور گردن کو سہارا دینے کے لئے تکیے کا استعمال کرسکتے ہیں۔
6. اپنے بازوؤں کو ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے اطراف میں رکھیں۔
7. اس وقت گھٹنوں کو کولہے سے دور کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس کے پیر پیروں کی طرف ہوتے ہیں۔
8. ران کے پٹھوں کو زیادہ سخت نہ کرنے کی کوشش کریں۔ گھٹنوں کو ہوا میں لٹکنے دیں اور 10 منٹ تک گہری سانس لیں۔

3. کوبرا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

کوبرا لاحقہ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے علاوہ پریشانی اور تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔

1. پیٹ پر لیٹنے سے شروع کریں ، پیشانی کا فرش کا سامنا کریں۔
2. پیروں کو ایک دوسرے کو تھوڑا سا چھو جانا چاہئے ، جبکہ ہاتھ کندھوں کے نیچے ، کھجور نیچے اور ایک دوسرے کے متوازی ہیں۔
3. سانس لینے پر ، اپنے سینہ اور سر کو اٹھاؤ ، جب تک کہ آپ کی ناف نہ ہو۔
4. اپنے اوپری جسم کو فرش سے دور رکھنے کے لئے اپنے ہاتھوں کی تائید کا استعمال کریں۔
5. جب آپ گہری سانس لیتے ہو تو پیچھے کھینچ کر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو محسوس کریں۔
6. کندھوں کو نیچے کی طرف اور آرام دہ رکھیں ، جبکہ کہنیوں کو قدرے موڑ دیا جاسکتا ہے۔
7. جب تک آپ آرام سے ہوں اس کے لئے پوز برقرار رکھیں۔

4. بھاردواجاسنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

بھاردواجا کو موڑ بھی کہا جاتا ہے ، اس لاحقہ سے تحول کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور پیٹ کے اعضاء کی تخلیق ہوتی ہے۔ یہ لاحقہ خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے۔

1. فرش پر بیٹھ جائیں اور اپنے سامنے ٹانگیں کھینچیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف سے آرام کرو اور اپنے گھٹنوں کو بائیں ہپ کی طرف موڑو۔
3. اب ، آپ کے جسم کا وزن دائیں کولہے پر آرام کر رہا ہے۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کریں جتنا ممکن ہو اپنے اوپری جسم کو مروڑیں۔ توازن کے ل the فرش پر رکھے ہوئے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔
5. اپنے جسم کا وزن کولہے سے فرش کی طرف دبائیں۔
6. اس پوزیشن میں تھوڑا سا جھکیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کے سر سے سر تک کھینچنے کو محسوس کریں۔
7. کچھ منٹ کے لئے پوزیشن کو تھامیں اور دوسری طرف موڑ دہرائیں۔

5. چکی چالاناسنا:

اس لاحق کو 'پیسنے والی پہیے کو منتقل کرنا' کہا جاتا ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ، یہ پیٹ کے بہت سے اعضاء کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. اپنی ٹانگیں چوڑا رکھے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں۔
2. ایک ساتھ ہاتھ لائیں ، انگلیوں کو جوڑیں اور کھجوریں باہر سے مڑیں۔
3. بازوؤں کو بیرونی طرف بڑھاؤ تاکہ ہاتھوں کی پیٹھ آپ کا سامنا کر رہی ہو اور کہنی سیدھی ہو۔
4. یہاں ، سرکلر حرکت میں ہاتھوں کو افقی زمین پر منتقل کرنا شروع کریں ، گویا کسی پیسنے والے پہیے کا استعمال کریں۔
5. کمر کو پیچھے کی پیٹھ کا استعمال کرتے ہوئے جھکائیں۔ بازوؤں کو سیدھے رکھنا اور کہنیوں کو موڑنے کے ل. یاد رکھنا۔
6. جب ہاتھ آپ کی طرف آئیں تو سانس لیں اور جب وہ باہر کی طرف جائیں تو سانس چھوڑیں۔
7. انگلیوں کو ڈھانپتے ہوئے ، بڑی سرکلر حرکتوں میں آگے اور پیچھے کی طرف بڑھیں۔
8. عمل کو 10 سے 15 بار گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک سمت دونوں جہتوں میں دہرائیں۔

پی سی او ایس کی علامات کو دور کرنے کے ل These یہ چند انتہائی موثر یوگا پوز ہیں۔ کیا انہوں نے آپ کے تناؤ سے نمٹنے میں بھی مدد کی؟ اگر ہاں ، تو براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمیں بتائیں۔