فہرست کا خانہ:
- جلد کو مضبوط بنانے کے لئے یہاں یوگا کے کچھ آسان پوزیشن درج ہیں جو آپ کو باقاعدہ مشق کے ساتھ کم عمر نظر آئیں گے۔
- 1. نیچے کی طرف ڈاگ پوز یا اڈھو مکھا سواناسن:
- 2. کوبرا پوز یا بھجنگاسنا:
- Up. اوپر کا سامنا کرنا پڑتا ڈاگ پوز یا اردھموخوسسوسن:
- 4. تختی لاحق:
- 5. چہرے کی جلد کو بہتر بنانے کے لئے چہرے کا یوگا:
ایک چھوٹی سی نظر والی جلد چاہتے ہیں لیکن آپ ان تمام قیمتی کاسمیٹک علاج کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، پریشان نہ کرو! اس پوسٹ کو پڑھیں اور معلوم کریں کہ یوگا (ہاں یوگا) آپ کی جسم کی ڈھیلی جلد کو سخت کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
جلد کو مضبوط بنانے کے لئے یہاں یوگا کے کچھ آسان پوزیشن درج ہیں جو آپ کو باقاعدہ مشق کے ساتھ کم عمر نظر آئیں گے۔
1. نیچے کی طرف ڈاگ پوز یا اڈھو مکھا سواناسن:
تصویر: شٹر اسٹاک
سب سے بنیادی اور وسیع پیمانے پر معروف یوگا لاگو ، اڈھو مکھا سواناسنہ صحت کے فوائد کی ایک صف فراہم کرتا ہے اور یہ آپ کے یومیہ فٹنس معمولات میں اضافے کے قابل ہے۔ تھکاوٹ اور کمر کی سختی سے لڑنے سے لے کر ساسنگ پیٹ کو سخت کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، یہ بنیادی لاج کئی وجوہات کی بنا پر فائدہ مند ہے۔
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے نیچے اتر کر شروعات کریں۔
- آگے موڑ اور اپنے ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر کھجوروں کے ساتھ رکھیں۔ آپ کی پیٹھ کو چپٹا کرنا چاہئے۔
- اپنے پیروں کو انگلیوں پر اٹھائیں۔
- اب اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف بڑھاؤ۔
- جب آپ اپنے کولہوں کو اوپر اٹھاتے ہو تو آپ کو اپنے سینے کو گھٹنوں اور اپنے ہاتھوں کا سامنا کرکے الٹا وی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- جب آپ گہری سانس لیں گے تو 15-20 سیکنڈ تک پوز کو تھامیں۔
- اگلے لاحق (1) پر آگے بڑھنے سے پہلے تحریک کو تین بار دہرائیں۔
2. کوبرا پوز یا بھجنگاسنا:
تصویر: شٹر اسٹاک
ڈھیلی جلد کو سخت کرنے کے لئے یوگا میں ایک اور زبردست لاحق ، کوبرا لاحق آپ کو گردے کے اس بوجھل پتھر کے درد سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
- اپنے سینے کو فرش کا سامنا کرتے ہوئے سیدھے لیٹ جاؤ۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں زمین پر رہیں۔
- اب اپنے ٹورسو کو اٹھانے کے ل proceed آگے بڑھیں اور اپنی پیٹھ کو اپنے انگلیوں کی طرف آرک کریں۔
- جب تک آپ کو ہلکا سا تناؤ محسوس ہونے لگے اس وقت تک پوز کے ساتھ جاری رکھیں۔
- 20-25 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔
- آہستہ سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ایک جھٹکا درد اور گندی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے (2)
Up. اوپر کا سامنا کرنا پڑتا ڈاگ پوز یا اردھموخوسسوسن:
تصویر: شٹر اسٹاک
اوپر کا سامنا کرنے والا کتا نیچے کی طرف آنے والے کتے کے متصور ہوتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹھ ، کمر اور پیروں کو نشانہ بناتا ہے۔ لہذا ، آپ اپنی رانوں پر سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے کے لئے بھی یہ لاحق استعمال کرسکتے ہیں۔
- پیٹ پر لیٹنے سے شروع کریں۔
- آپ کی ٹھوڑی کو فرش کو اور آپ کے پیروں کی ہپ چوڑائی کو چھو جانا چاہئے۔
- اپنی انگلیوں کو زمین کی طرف نشاندہی کریں تاکہ آپ کی ایڑیں زمین سے دور ہوں
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاؤ اور اوپر دیکھو۔
- اپنی کمر کو اس وقت تک آرک کریں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ میں کھینچ نہ محسوس کریں۔
- اپنے جسم کا وزن ران سے دور کریں ، اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے خود کو تھامیں۔
- 20 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں
- گہری سانس لینے کے دوران پوز کو تین بار دہرائیں (3)
4. تختی لاحق:
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ باقاعدہ یوگا لاحق نہیں ہے۔ یہ تختی کی ورزش سے شروع ہوتا ہے اور اس کے فوائد ہیں کہ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے اور جسم کو دوبارہ سے تقویت دینے میں مدد کرتے ہیں۔
- پش اپ پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ (یعنی اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے نیچے اتر جاؤ)
- اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور پیٹ سخت کریں۔
- اپنی ران اور پچھلے پٹھوں کو تناؤ اور آگے کی طرف دیکھیں۔
- تقریبا 25 25-30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں کہ تختی پوز کو کس طرح انجام دیا جائے۔
5. چہرے کی جلد کو بہتر بنانے کے لئے چہرے کا یوگا:
تصویر: شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آسن آپ کے گندے ہوئے پیٹ اور جسم کے دیگر حصوں کو سر کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کے چہرے پر ہونے والی جھریاں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ سخت چہرے کے ل yoga یوگا میں یہ پوز آزمائیں۔ ورزش کرنے کا یہ طریقہ باقاعدگی سے ورزش سے آپ کے چہرے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- پلمنگ :
چہرے کا یہ یوگا معمول آپ کی آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو آرام اور ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں پر پامنگ انجام دینے کا طریقہ چیک کریں۔
- عظیم رگڑ:
گریٹ رب ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کے چہرے کے پٹھوں میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ چیک کریں کہ یہاں عمدہ رگڑ اور چہرے کے دیگر یوگا لاحق کارکردگی کا مظاہرہ کیسے کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، جلد کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا کے ان مؤثر پوزوں کو آزمائیں اور آج کم عمر دکھائی دیں۔ نیچے اپنی جلد کو سخت کرنے کے لئے یوگا کے ساتھ اپنے تجربے کے بارے میں ہمیں بتائیں۔ ہمارے قارئین آپ سے سننا پسند کریں گے۔