مضبوط پاؤں کے لئے 5 بہترین یوگا آسن

کمزور پیر کہیں بھی نہیں مل پائیں گے۔ وہ آپ کی نقل و حرکت ، کرنسی ، اور مجموعی صحت میں رکاوٹ ہیں۔ اس میں اضافہ کرنے کے لئے ، روزمرہ کی سرگرمیاں پیروں کو چیرنے اور پھیرنے کا سبب بنتی ہیں۔ بہت زیادہ نقصان کے ساتھ ، آپ کے پیروں کو کچھ غذائیت ، لچک اور مضبوطی کی ضرورت ہے ، اور یہاں پانچ آسن ہیں جو صرف یہ کریں گے۔ ان کی جانچ پڑتال.

پاؤں کے لئے یوگا - طاقت اور لچک شامل کریں

آپ کے پاؤں آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یوگا نہ صرف پاؤں کو مضبوط بنیاد پیش کرنے کے قابل بناتا ہے بلکہ انہیں پریشانیوں اور موچوں سے بھی بچاتا ہے۔ طویل کھڑے رہنے اور / یا پیدل چلنے سے آپ کے پیروں سے طاقت کا سامان ختم ہوسکتا ہے۔ یوگا اس طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے اور پیروں کو مضبوط کرتا ہے۔ کومل اور صحت مند پیروں کے ل The درج ذیل یوگا آسن بہترین ہیں۔ ان کو آزمائیں۔

پاؤں کو مضبوط بنانے کے یوگا آسنوں

1. اتٹھیٹا ہسٹا پڈنگستاسن (توسیع شدہ ہاتھ سے لے کر پیر تک)
2. اردھا بھیکاسنا (آدھا میڑک لاحق)
3. ورکساسنا (درخت لاحق)
4. سوپٹا پادنگستھاسن (پیر سے جوڑنے سے پیر تک)
5. لاگو واجراسنا (تھنڈربولٹ لاحق)

1. اتتھیٹا ہسٹا پڈنگستاسن (توسیع شدہ ہاتھ سے لے کر پیر تک)

تصویر: iStock

فوائد: اتٹھیٹا ہسٹا پڈانگستاسن آپ کی ٹانگوں میں طاقت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی ران کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں کو ٹن کرتا ہے ، ٹخنوں کو پھیلا دیتا ہے ، اور آپ کے مجموعی توازن کو بہتر بناتا ہے۔

طریقہ کار: سیدھے موقف پر کھڑے ہوں اور متوازن رہیں۔ اپنے بائیں پاؤں کی انگلیوں کو پھیلائیں اور اپنے جسمانی وزن کو اپنے بائیں ٹانگ میں منتقل کریں۔ اب ، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں. اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں سے اپنے دائیں پیر کے پیر تک پہنچیں۔ پیر کو اپنی درمیانی ، انگوٹھی اور پیر کی انگلیوں سے تھامیں۔ آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ کو سامنے کی طرف بڑھائیں ، دائیں بازو کو ساتھ کھینچتے ہوئے۔ ایسا کرتے وقت ، یقینی بنائیں کہ آپ کی بائیں ٹانگ اور کمر سیدھے ہیں۔ اس کے بعد ، اپنے کولہوں کو کھولتے ہوئے دائیں طرف پھیلی ہوئی دائیں ٹانگ کو لائیں۔ 3-5 خاموش سانسوں کے ل Hold رکھو اور پھر آرام کرو۔

TOC پر واپس جائیں

2. اردھا بھیکاسنا (آدھا میڑک لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد: اردھا بھیکاسنا آپ کے پورے للا جسم ، رانوں اور ٹخنوں پر پھیلا ہوا ہے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے گھٹنوں کے جوڑ کو جوان کرتا ہے۔

طریقہ کار: اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کو چھو جانے دیں۔ اپنے ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف اپنے سر کے قریب اور بازو کی لمبائی کے فاصلے پر رکھیں۔ اپنے سروں کو کھینچیں ، اپنا سر اٹھا کر فرش سے ٹورسو۔ اب ، آپ کے دائیں گھٹنے کو موڑنے اور ہیل کو اپنے دائیں کولہوں کی طرف لائیں. اپنے دائیں ہاتھ کو فرش سے اتاریں اور پچھڑے اور مضبوطی سے اپنے پیر کے اوپری حصے میں ہنسیں۔ اپنے بائیں بازو سے زمین پر مضبوطی سے توازن رکھیں۔ تھامے ہوئے ہاتھ سے پاؤں نیچے اپنے بٹول کی طرف دبائیں۔ 30 سیکنڈ 2 منٹ کے لئے پوز کو تھامیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. ورکساسنا (درخت لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد: ورکسسانہ آپ کی ٹانگوں کے توازن کو بہتر بناتا ہے اور انہیں مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے پورے وجود کو دوبارہ زندہ کرتا ہے اور ٹخنوں کی طاقت بناتا ہے۔ یہ فلیٹوں کے پاؤں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے اور اسکائٹیکا کے لئے راحت بخش ہے۔

طریقہ کار: اپنے جسم کے دونوں اطراف میں رکھے ہوئے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوجائیں۔ اب ، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور دائیں پاؤں کو مضبوطی سے اپنے بائیں اندرونی ران پر رکھیں۔ تنہا بائیں ران کی جڑ کے قریب ہونا چاہئے۔ اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں اور ایسا کرتے وقت اپنے آپ کو متوازن رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی طرف سے اور اپنے سر پر اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اکٹھا کرکے 'نمستے' تشکیل دیں۔ کسی نقطہ یا کسی شے کی طرف مستحکم نظروں سے آگے دیکھو۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے جسم کو تیز رکھیں۔ لاحق میں لمبی لمبی لمبی لمبی سانسیں لیں اور آرام کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی اسی کو دہرائیں۔

پوز کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ورکساسنا

TOC پر واپس جائیں

Sup. سپرٹا پڈانگستھاسن (ہاتھ سے لے کر پیر کے جوڑنے پر ملاوٹ)

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد: سوپٹا پڈانگستھاسن آپ کے گھٹنوں کی طاقت بڑھاتا ہے اور آپ کے بچھڑوں ، کولہوں اور رانوں کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔

طریقہ کار: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو باہر کی طرف بڑھاؤ۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں۔ اپنے دائیں پیر کی شہادت کی دہلی اور درمیانی انگلیوں سے اپنے دائیں پیر کے بڑے پیر کو تھامیں۔ اگر یہ کام نہیں کررہا ہے تو ، اپنے دائیں پیر کی گیند کے گرد لمبے لمبے کپڑے کا ایک ٹکڑا کھینچیں اور سروں کو اپنے دونوں ہاتھوں سے تھامیں۔ اب ، دائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ سیدھا کریں جتنا آپ چھت کا سامنا کرنے والی دائیں ایڑی سے کرسکتے ہیں۔ اپنے سر ، دھڑ اور بائیں ٹانگ کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈوں کو نرم کریں اور کالر کی ہڈیوں میں ان کو وسیع کریں۔ اپنی آنکھیں نگاہوں اور چہروں کو پر سکون رکھیں۔ تقریبا 5-20 گہری اور لمبی لمبی سانسوں کے لئے پوز تھامیں۔ جب آپ تیار ہوں تو آرام کریں اور دوسری ٹانگ سے دہرا دیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. لگو واجراسنا (چھوٹی سی تھرڈ بولٹ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد: لاگو واجراسنا آپ کی رانوں کو سر بناتا ہے اور عمل انہضام اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔

طریقہ کار: 90 ڈگری کے افقی زاویہ پر اپنی رانوں کے ساتھ گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں زمین پر بیٹھیں۔ اپنے رانوں پر ہاتھ رکھیں اور پیچھے مڑیں۔ اپنے سر کو آہستہ آہستہ واپس لو اور اسے زمین کے قریب کرو۔ اپنے سر کے سر کو زمین تک چھونے کی کوشش کریں۔ ایسا کرتے وقت ، آپ کی رانوں اور کولہوں کو سامنے کی طرف ایک دھکا محسوس کرنا چاہئے۔ اب ، اپنی ہتھیلیوں کو رانوں پر اور سر کو اپنے پیروں کے تلووں پر رکھیں۔ 30-60 سیکنڈ تک پوز میں رہیں اور پھر آرام کریں۔

TOC پر واپس جائیں

اپنے پیروں کو تھامنے اور لمبے لمبے کھڑے ہونے کے لئے مضبوط پاؤں ضروری ہیں۔ اپنی روز مرہ ورزش کی حکمت عملی میں پیروں کے ل yoga یوگا میں ان متصور کریں

اب ، پیروں سے متعلق کچھ پوچھے جانے والے سوالات دیکھیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

فلیٹ پیر کیا ہیں؟

فلیٹ پاؤں جسمانی بدنامی ہے جہاں پیر کی چاپ موجود نہیں ہے ، اور پاؤں زمین کے ساتھ مکمل یا قریب قریب رابطہ ہے۔

کیا پیروں کے مسائل موروثی ہیں؟

اس بات کا امکان موجود ہے کہ پیروں کی پریشانیاں جینیاتی ہیں ، لیکن کوئی بھی دوسری صورت میں اسے حاصل کرسکتا ہے۔

انسانی پیر میں کتنی ہڈیاں ہیں؟

انسانی پیر میں 26 ہڈیاں ہیں۔

کیا ذیابیطس کے مریض پاؤں کی پریشانیوں کا شکار ہیں؟

ہاں ، ذیابیطس اور پاؤں کی پریشانیوں کے مابین ایک ربط ہے کیونکہ ذیابیطس اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پاؤں میں خون کے بہاو کو کم کر سکتا ہے۔

کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ پیروں کی پریشانی ہوتی ہے؟

اونچی ایڑی اور پمپ پہننے والی خواتین میں مردوں کے مقابلے میں زیادہ پاؤں کی پریشانی ہوتی ہے۔ پیروں کی پریشانیوں سے بچنے کے لئے جوتے اور فلیٹ ایک بہتر اختیار ہیں۔

آپ کے پیر اکثر دن میں پورے جسم کا وزن برداشت کرتے ہیں۔ جیسے مضبوط اور مستحکم درخت کے لئے مضبوط جڑیں ضروری ہیں ، اسی طرح انسانی جسم پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ پاؤں ایسی بنیاد ہیں جس پر جسم کھڑا ہوتا ہے ، اور صرف یوگا آسن ہی انہیں کافی مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ یہ آسن کرنے سے آپ کی زندگی ہی بہتر ہوگی۔ ورزش دور!