صحت مند جگر کے ل 5 5 بہترین یوگا آسن

ہم سب جانتے ہیں کہ جگر ہمارے جسم میں ایک اہم اعضاء ہے۔ تو ، واقعتا necessary ضروری ہے کہ اس کو اچھی طرح سے کام کرتے رہیں ، ٹھیک ہے؟ لیکن کیا ایسا کرنے کا کوئی آسان اور موثر طریقہ ہے؟

ہاں، وہاں ہے. یہ یوگا ہے جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔ کچھ یوگا مشقیں ہیں جو آپ کے جگر کی صحت کو بڑھا سکتی ہیں! کیا آپ جاننا چاہیں گے کہ وہ کیا ہیں؟ پڑھیں!

1. کپل بھٹی پرانایما

شٹر اسٹاک

پرانایام ایک سانس لینے کی ورزش ہے جو ان لوگوں کی جگر کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے جو جگر کی سروسس ، یرقان ، ہیپاٹائٹس اور دیگر بیماریوں میں مبتلا ہیں۔ کپل بھٹی پرانیما ، جسے یوگا کھوپڑی کی چمکنے والی سانس لینے کی ورزش بھی کہا جاتا ہے ، ایک ایسا یوگا مشق ہے جو جگر کی تحریک میں مدد فراہم کرتی ہے اور جگر کے متعدد مسائل کا مؤثر انداز میں علاج کرتی ہے (1) یہ تللی کی فعالیت میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. یہ مشق اس وقت بہتر کام کرتی ہے جب آپ برابر کی سطح پر سیدھے پیروں پر بیٹھیں۔
2. آپ کو گہری سانس لینے اور اپنے ناسور کے ذریعے زبردستی سانس لینے کی ضرورت ہے۔
3. آپ کی توجہ سانس چھوڑنا چاہئے۔
4. ورزش کو کام کرنے کے ل you ، آپ کو ہر دن کم از کم 15 منٹ تک اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
5. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کریا کے ل the پیٹ کو الگ کرنے کے قابل ہیں۔

2. اردھا متیسیندرسانا

شٹر اسٹاک

یہ ایک لاحقہ ہے جسے بادشاہ آف فش پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ جگر کے لئے انتہائی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ یہ جگر پر دباؤ ڈالنے میں مدد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں جگر کو تقویت ملتی ہے اور اس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جو فائبروسس ، اپوپٹوسس ، سوزش اور تناؤ سے نقصان پہنچا ہے۔ اگر پہلے ہی طبی مداخلت جاری ہے (پورٹل ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے بینڈنگ) تو ، آپ کو پیٹ میں کسی بھی طرح کے دباؤ یا مڑنے سے گریز کرنا چاہئے۔

1. یہ آسن عمدہ پیر بیٹھے اور اپنے بائیں پاؤں کو دائیں سے پار کر کے کیا جاتا ہے۔
2. آپ کے گھٹنوں کو سطح کے اوپر اٹھا کر اوپر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
3. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں ٹانگ پر رکھیں اور اپنے بائیں پاؤں کو تھامیں۔ - اس کے بعد ، اپنے پیٹ کے خلاف اپنے بائیں ٹانگ کو آہستہ سے دبائیں ، اسی وقت اپنے سر کو دائیں طرف موڑ دیں۔

3. دھنوراسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اسے بو پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایک آسن ہے جو فیٹی جگر کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ یہ جگر کو متحرک ، مضبوط اور پھیلاتا ہے ، اور اس میں موجود چکنائی جسم کے لئے توانائی کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے۔

1. یہ مشکل لاحق نہیں ہے۔ سب سے پہلے ، اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اسی وقت اپنے پیروں اور دھڑ کو بڑھاؤ.
2. اس کے بعد ، اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں ، اس سے آپ کے جسم کو دخش کی طرح اپنے بازوؤں کی طرح کمان کی طرح نظر آرہا ہے۔
3. جب تک ہو سکے آپ کو اس لاحق میں رہنا چاہئے۔
4. اپنی آرام کی پوزیشن پر واپس لو اور ورزش کو جتنی دفعہ ہو سکے دہراو۔

4. گومخاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

اس پوز کو کاؤ چہرہ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ سروسس کے علاج کے ل the بہترین آسنوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ کو جگر کی سروسس ہوتی ہے تو ، آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو داغ کے ؤتکوں سے روکا جاتا ہے۔ آپ کا جگر زہریلے اور پیتھوجینک بیکٹیریا اور چربی کو میٹابولائز کرنے سے قاصر ہوجاتا ہے۔ اس آسن پر عمل کرنے سے ، آپ کا جگر متحرک ہوجاتا ہے ، اس طرح اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اس کے ذریعے آکسیجن اور خون آزادانہ طور پر بہہ جائے۔

1. اس مشق کو انجام دینے کا پہلا قدم اس سطح پر بیٹھنا ہے جس کی ایک ٹانگ دوسرے کے پار ہو چکی ہے۔
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھنے دیں۔
3. اپنے پیٹھ پر اپنے کندھے کے اوپر اور دوسرے کو پسلی کے علاقے پر رکھیں۔
4. اپنے پیچھے پیچھے تالیاں بجائیں اور پوز تھامیں۔

5. نوکاسانہ

شٹر اسٹاک

یہ ایک اور لاحقہ ہے جسے بوٹ پوز کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور جگر کے حالات کے علاج میں مدد کرنے کے لئے یہ ایک آسان اور موثر آسن ہے۔ اس مشق کو انجام دینے سے ، آپ اپنے جگر کی حوصلہ افزائی اور مضبوطی میں مدد کرتے ہیں ، اور اس سے آپ کے جسم سے تمام نقصان دہ ٹاکسن کو صاف کرسکتے ہیں۔

1. آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہو کر یہ آسن کرسکتے ہیں۔
2. اپنے جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں اٹھائیں ، اپنے جسم کو اپنے کولہوں پر آرام دیں۔
3. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رہیں۔
4. آرام کی پوزیشن پر واپس جائیں اور اسے دہرائیں۔

دوسرے یوگا لاحق ہیں جو آپ اپنے جگر کی مدد کرنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• MeruWakrasana- ریڑھ کی ہڈی
• بھومنسانا۔ ریڑھ کی ہڈی میں مروڑ سجدہ لاحق ہے
• اتھٹیٹا ہسٹا میروڈنڈاسنا- اٹھایا ہاتھ اور ریڑھ کی ہڈی
• Merudandasana- ریڑھ کی ہڈی کالم لاحق
• اردھا میٹسیندرسنا۔ نصف ریڑھ کی ہڈی
• بھوجنگاسنا- کوبرا پوز
• SuptaMatsyendrasana- سپائن ریڑھ کی ہڈی
• پڈھانگھاسسانا - پیر سے ہاتھ لاحق

یاد رکھنے کے لئے نکات:

مختلف یوگا مشقوں یا پوزیز کی مشق کرکے ، آپ اپنے جگر کو بہتر اور برقرار رکھ سکتے ہیں تاکہ یہ مناسب طریقے سے کام کرے اور صحت مند رہے۔ یوگا اس اہم اعضاء کی حوصلہ افزائی اور اس کی جان بچانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ جب آپ اپنے جگر کی مدد کے لئے یوگا مشقوں پر عمل پیرا ہیں تو ، ہمیشہ اپنی سانس لینے پر توجہ دینے کے لئے یاد رکھیں۔ آپ کو ورزش کے بعد کافی مقدار میں پانی بھی پینا چاہئے تاکہ آپ اپنے جسم سے تمام نجاست نکالیں۔

یوگا مشقیں کرنے کے علاوہ ، آپ کو صحت مند ، متوازن غذا کی بھی ضرورت ہے۔ آپ کے جگر کو فائدہ پہنچانے کے ل diet کچھ غذا کے مشورے یہ ہیں:

1. شراب سے پرہیز کریں۔
2. چائے اور کافی جیسے مشروبات سے پرہیز کریں۔
3. تلی ہوئی کھانوں یا تیل والے کھانے سے پرہیز کریں۔
4. بہتر ہونے والی شکر سے پرہیز کریں ، جیسے جام ، مصنوعی میٹھا وغیرہ۔
5. آپ تیار کرتے پکوان میں سونف ، زیرہ ، کاراوے ، لاریل پتیوں اور ادرک کے استعمال میں اضافہ کریں۔
6. لیموں ، انار ، انجیر ، اور پلمبر زیادہ کھائیں۔
7. روزانہ 8 گلاس پانی پئیں ، درمیان میں کھانا۔
8. جب تک آپ بھوکے نہ ہوں کھانا مت کھاؤ۔
9. ہمیشہ ایسا کھانا کھائیں جو تازہ پکا ہوا ہو۔
10. وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جگر کی مدد کرتا ہے اور جگر کے خلیوں میں زہریلا سے ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔
11. ہر دن چند کپ ڈینڈیلین اور گرین چائے پیئے۔

یوگا کی مشق کرکے اور ہر روز جو کچھ کھاتے ہو اس کے بارے میں محتاط رہ کر ، آپ اپنے جگر کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں اور بیماریوں کو دور رکھ سکتے ہیں۔ آپ ایک صحت مند جسم بھی حاصل کرتے ہیں جو کہ طاقت اور طاقت سے بھرا ہوا ہے۔

اس پوسٹ نے آپ کی مدد کیسے کی؟ نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں!