کھانے کی خرابی کے ل 5 5 یوگا کے بہترین آسن

فٹنس ایشوز سے لے کر میڈیکل کے حالات تک ، یوگا میں ہر ایک کے لئے کچھ نہ کچھ ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کیا ایسی کوئی پوز موجود ہے جو آپ کو کھانے کی خرابیوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتی ہے۔ ٹھیک ہے ، ہاں ، وہاں ہیں! وہ کیا ہیں؟ اور کوئی ان کو کس طرح انجام دے سکتا ہے؟ اس پوسٹ میں آپ کو یوگا اور کھانے کی خرابی کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے۔

پڑھیں اور ان سادہ ، لیکن ابھی تک کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے یوگا میں حیرت انگیز پوز کے بارے میں معلوم کریں۔

1. ہل پوز (ہلسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

ہل پوز یا حلسانا ایک مقبول یوگا لاز ہے ، جو ہاضمہ کے مسائل حل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ آسنوں میں سے ایک ہے جو آپ کو کھانے کی خرابیوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

حلسانہ کے لئے اقدامات:

• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
• اپنے پیروں کو اپنے پیٹ سے اوپر اٹھائیں.
• اپنی ٹانگوں کو بڑھاتے رہیں اور اپنے پیروں سے اپنے پیروں سے اپنے کندھوں سے دور زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔
• اس پوزیشن کو 10-15 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
• اس کو آسان بنانے کے ل when ، اپنے پیروں کو اپنے سر پر جوڑتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑنے پر غور کریں۔ (1)

2. بو پوز (دھنوراسانہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

اس لاحقہ کے بہت سے استعمالات ہیں۔ یہ کمر کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے ، آکسیجنشن کو بڑھاتا ہے ، اور سردی اور بھیڑ کو صاف کرتا ہے۔ بو پوز کھانے سے متعلق امراض کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

دھنوراسانہ کے لئے اقدامات:

• اپنے پیروں پر لیٹ جاؤ ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اطراف پر رکھیں۔
• اب اپنے پیروں کو گھٹنوں پر جوڑنا شروع کریں اور کوشش کریں اور جتنا ہو سکے ران کے قریب ہوجائیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے ایک ساتھ رہیں۔
• اپنے دونوں ہاتھوں کے انگوٹھوں اور انگلیوں کی انگلیوں سے انگلیوں پر انگلیوں کی گرفت کریں۔
• ایک بار جب آپ اپنی انگلیوں کو محفوظ طریقے سے تھام لیں تو ایک ہی وقت میں اپنے پیر ، سر اور سینے کو بلند کریں۔
• اپنے پیروں کو اپنے کانوں کی طرف کھینچیں۔
• اپنی نگاہوں کو آگے بڑھائیں اور اس وقت تک اس پوزیشن پر فائز رہیں جب تک کہ آپ کو اسٹریچ محسوس نہ ہو۔ (2)

3. ہیڈ اسٹینڈ پوز (سرساسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سارے یوگا پوز کے بادشاہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، سرسنا انجام دینا کافی مشکل ہے ، لیکن اس آسن کو انجام دینے کے فوائد اس کو کرنے میں دقت سے کہیں زیادہ ہیں۔ یہ بہت سے مسائل جیسے اجیرن ، قبض کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو کھانے کی خرابیوں پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سرسنا کے لئے اقدامات:

• اپنے ہاتھوں سے فنگر لاک بنائیں۔
• فنگر لاک اور اپنی کوہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک مثلث بنائیں۔
• اپنی انگلیوں اور کہنیوں کے اس لاحقہ کو برقرار رکھیں اور اسے اپنے آپ کو متوازن رکھنے کے ل use استعمال کریں۔
• اب اپنی ٹانگیں سیدھے کرنے کے لئے آگے بڑھیں۔
• اپنی ٹانگیں اپنی گردن کی طرف لانا شروع کریں۔
• آپ کا تنہا زمین چھوڑ دے گا ، اور آپ کی رانیں پیٹ کو چھوئیں گی۔
• اپنا توازن برقرار رکھیں اور اپنے پیروں کو گھٹنوں تک سیدھا کریں۔
• اپنا توازن چیک کرنا ، اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرو اور اپنا وزن اپنے سر پر رکھیں۔
• 15-20 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
• آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ (3)

4. ماؤنٹین پوز (تاداسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

اگرچہ یہ کٹھن لگتا ہے ، کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے یہ لاحق یوگا میں سب سے آسان پوز ہے۔ یہ تقریبا all تمام معمولات کا آغاز کرنے کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے اور اس نے افسردگی ، اضطراب کا مقابلہ کرنے ، توانائی کی فراہمی ، جسمانی توازن کو بہتر بنانے اور یہاں تک کہ کھانے کی خرابی پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے فوائد ثابت کردیئے ہیں۔

تاداسنا کے لئے اقدامات:

• اپنی یوگا چٹائی پر سیدھے کھڑے ہوکر شروع کریں۔
• آپ کے پیر تھوڑا سا دور ہونا چاہئے ، اور آپ کی ایڑیاں ایک دوسرے کو چھوئیں۔
• اپنے تلووں کو گراؤنڈ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف پر رکھیں۔
• جب تک آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہونے لگے اس وقت تک 3-5 منٹ تک نگاہ رکھیں اور اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
• آرام اور تین بار دہرائیں۔ (4)

5. کبوتر لاحق (کاپوٹاسنا):

تصویر: شٹر اسٹاک

کبوتر لاحق آپ کے سینے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جبکہ آپ کے جسم میں زیادہ تر پٹھوں کے گروہوں کو ورزش کرتے ہیں۔ یہ ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، سخت ہپ کے لچکداروں اور ٹانوں کی رانوں کو ڈھیل دیتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کپوٹاسنا آپ کو کھانے کی خرابی پر قابو پانے اور بھوک بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

کپوٹاسنا کے لئے اقدامات:

• گھٹنے ٹیکنا شروع کرنے کے لئے۔
• اپنے دائیں پیر کو اپنے پیچھے کھینچیں۔
• اسے کھینچتے رہیں یہاں تک کہ آپ کے بائیں گھٹنے اور بائیں پاؤں آپ کے دائیں کولہے کے ساتھ ہوں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیوں کی نشاندہی رہے۔
• گہری سانس لیتے ہوئے آگے جھک کر اپنے سینے کو باہر کی طرف دھکیلیں۔
• جب تک آپ کو اپنی پیٹھ میں کھینچنا محسوس نہ ہو اس وقت تک لاگو رکھیں۔
• دوسرے پاؤں کے ساتھ متبادل اور دہرائیں۔ (5)

ان پوز کو انجام دیں اور کھانے کے عوارض جیسے دوسروں میں بورن ، بلیمیا پر قابو پائیں۔ کیا آپ نے کبھی بھی کھانے کی خرابی کی بحالی کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے کی ترغیب دیں؛ اپنی کہانیاں ساتھی قارئین کے ساتھ آج ہی بانٹیں۔ براہ کرم ذیل والے خانے میں تبصرہ کرکے اپنے تجربات ہمیں بتائیں!