فہرست کا خانہ:
- اس پوسٹ کو پڑھیں اور جانیں کہ ان آسان ، ابھی تک موثر کرسی کارڈیو مشقوں کو کس طرح انجام دیا جائے۔
- سامان کی ضرورت:
- 1. بیٹھے جیک:
- 2. اسکیٹر سوئچ:
- 3. ٹانگ لفٹ اور موڑ:
- 4. قبضہ اور کراس:
- 5. کرسی چل رہا ہے:
کیا آپ جانتے ہیں کہ کرسی پر بیٹھتے ہوئے آپ وزن میں جلنے والے کارڈیو ورزش کو انجام دے سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یہ سچ ہے! کرسی کارڈیو معمولات تازہ ترین لہر ہیں ، اور آپ ان خوبصورت کم اثر والے مشقوں کو انجام دے کر کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور فائدہ اٹھا سکتے ہیں!
اس پوسٹ کو پڑھیں اور جانیں کہ ان آسان ، ابھی تک موثر کرسی کارڈیو مشقوں کو کس طرح انجام دیا جائے۔
سامان کی ضرورت:
- ایک فلیٹ حمایت والی مضبوط کرسی (پہیے کے بغیر)
ایک بار جب سامان تیار ہوجائے تو ، پہلے مشق میں آگے بڑھیں:
1. بیٹھے جیک:
تصویر: شٹر اسٹاک
عام طور پر ، ہم زیادہ تر معمولات کو گرم کرنے کے لئے جمپنگ جیک کے دور سے شروع کرتے ہیں۔ اس سے زیادہ ناقابل یقین بات یہ ہے کہ آپ بیٹھے جیک کو بھی انجام دے سکتے ہیں ، جو پسینے میں بھیگے بغیر آپ کو اچھی طرح سے کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں۔
- اپنے گھٹنوں کو شامل کریں اور اپنے پیروں کو نوکدار رکھیں۔
- آپ کی دہنی مڑی ہوئی ہو اور بازو چاروں طرف سے کھلا۔
- آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا آگے ہونا چاہئے۔
- دونوں پیروں کو باہر کی طرف لے جائیں اور اپنے پیروں کو نرم کریں۔
- اپنی ٹانگوں کو ایڑی پر اترنے دیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر لائیں ، جیسے عام جمپنگ جیک کی طرح ہے۔
- اب شروعاتی پوزیشن پر لوٹنا شروع کریں۔
- ایک قطار میں 25-30 نمائندے انجام دیں۔
2. اسکیٹر سوئچ:
تصویر: شٹر اسٹاک
سائیڈ اسکیٹر کا یہ کم اثر والا ورژن بنیادی ، اندرونی رانوں ، بازوؤں اور کندھوں کو شامل کرتے ہوئے کیلوری کو پھٹا دیتا ہے۔
- اپنی کرسی کے کنارے چلے جائیں۔
- اپنے دائیں گھٹنے کو باہر کی طرف موڑیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو دوسری طرف پھیلائیں۔
- اپنے پیروں کو نوکدار رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو بڑھانا اور آگے جھکاؤ۔
- اپنے بائیں بازو سے اپنے دائیں پاؤں کے اندر جانے کی کوشش کریں۔
- فوری طور پر ، سوئچ کریں اور دائیں بازو اور بائیں پیر سے بھی ایسا ہی کریں۔
- آرام کرو اور دہرائیں۔
- 25-30 باری باری reps انجام دیں۔
3. ٹانگ لفٹ اور موڑ:
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ معمول آپ کے جسم کے لئے کافی فائدہ مند ہے۔ ٹانگ لفٹ اور مروڑ آپ کی اندرونی رانوں ، ایبس اور چوکورپنی کو۔
- کرسی کے کنارے بیٹھیں۔
- سیدھے اپنے دائیں پیر کو بڑھانا شروع کریں۔ اپنے پاؤں کو ہر وقت گراؤنڈ رکھنا یاد رکھیں۔
- اپنے سینے پر اپنے بازو عبور کریں اور اپنے پیٹ کو مضبوطی سے باندھ لیں۔
- جب آپ اپنی دائیں ٹانگ کو بائیں گھٹنے تک اٹھاتے ہیں تو اپنے ٹور کو دائیں طرف گھمائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ نچوڑیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے لگیں۔
- اطراف سوئچ اور دوبارہ.
- تقریبا 15-25 نمائندے انجام دیں۔
4. قبضہ اور کراس:
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ معمول آپ کے پیٹھ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل good اچھا ہے ، جبکہ آپ کے نچلے جسم کو بھی کام کرتے ہیں۔
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں۔
- اپنے پیر کی نشاندہی کریں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر رکھیں اور اپنے سر کے پیچھے لائیں۔
- اپنے ایبس کو بریک کرتے ہوئے ، تھوڑا سا پیچھے سے قبضہ کرلیں تاکہ آپ کے کندھے کے بلیڈ بمشکل کرسی کے پچھلے حصے کو چھوئیں۔
- اپنی دائیں کہنی اور بائیں گھٹنے کو پار کریں۔
- شروعاتی پوزیشن پر واپس آنا شروع کریں۔
- اطراف سوئچ اور دوبارہ.
- 20 باری باری reps انجام دیں۔
5. کرسی چل رہا ہے:
تصویر: شٹر اسٹاک
شاید اس فہرست میں کرسی کے دل لگی کرنے کی ایک سب سے دلچسپ مشق ہے۔ آپ کی کرسی کے آرام سے بھاگنا مضحکہ خیز لگتا ہے ، لیکن یہ معمول آپ کے بازوؤں ، پیٹھوں اور پیروں کو کام کرنے میں ثابت ہوا ہے جبکہ آپ کو ایک بہترین کارڈیو ورزش فراہم کرتے ہیں۔ مزید برآں ، اس معمول کے ساتھ ، آپ یہاں تک کہ جب آپ ایڑیاں پہنتے ہیں تو چل سکتے ہیں۔
- سیدھے بیٹھو اور اپنے پیروں کو بڑھاؤ۔
- اپنے انگلیوں کی نشاندہی کریں اور اپنے بازوؤں کو مڑ کر رکھیں۔
- اپنے ایبس کو تنگ رکھیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو کرسی کے پچھلے حصے کو ہلکے سے چھونے دیں۔
- اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں موڑنے لگیں اور اپنے بائیں کندھے کو اپنے گھٹنے کی طرف موڑ دیں۔
- اپنی دائیں کوہنی کو پیچھے کھینچ کر فورا sides اطراف میں سوئچ کریں۔
- متبادل اور 25-30 فوری تکرار کریں۔
تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اضافی آفس اوقات کے ان اوقات کو ایک سنگین ورزش میں تبدیل کریں جو آپ کی شکل برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ان بیٹھے کارڈیو مشقوں کو آزمائیں اور اپنے تجربات کے بارے میں ہمیں بتائیں۔ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں.