فہرست کا خانہ:
- یوگا سے ذہنی صحت بہتر ہونے کا امکان ہے:
- 1. بالسانا یا بچے کا لاحقہ:
- 2. ویپریٹا کرانی:
- 3. اسٹینڈنگ فارورڈ موڑنے کا لاحقہ یا اترانا
- p. لاشیں لاحق یا شاوسانا:
یوگا کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں: قبض کو دور کرنے سے لے کر اعصابی عوارض کا علاج کرنے تک۔ آپ کو شاید معلوم تھا کہ یوگا دماغ کو سکون دینے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یوگا آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ حیرت زدہ۔ ٹھیک ہے ، آپ ہونا چاہئے! اس پوسٹ کو پڑھیں اور معلوم کریں کہ یوگا کس طرح آپ کی ذہنی تندرستی کو بڑھاوا سکتا ہے اور اضطراب اور تناؤ پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
یوگا ایک زبردست تناؤ سے نجات دہندہ ہے اور اسے اضطراب اور افسردگی کو بھی کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ جب آپ جسم سے توجہ اپنی سانس کی طرف منتقل کرتے ہیں تو ، یوگا اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسمانی تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔
ویرا یوگا کے بانی ایلینا برور کے مطابق ، یوگا نظام کو سست بنانے میں مدد کرتا ہے اور شفا یابی کے عمل کو فروغ دیتا ہے اور روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کو آسان کرتا ہے۔
یوگا سے ذہنی صحت بہتر ہونے کا امکان ہے:
1. بالسانا یا بچے کا لاحقہ:
تصویر: شٹر اسٹاک
بالسانا یا بچے کے لاحقہ صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اس سے قبض پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے ، ہاضمہ کے عمل کو فروغ ملتا ہے اور پھولنے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بالسانا آپ کو اپنا ایبڈ ٹون رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بالسانا آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور آپ کے جسم کو بازآبادکاری میں مدد دیتی ہے۔
- اپنے گھٹنوں سے نیچے اتریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں
- اب ، آگے کی طرف موڑنا شروع کردیں تاکہ آپ کی رانیں آپ کے سینے کو چھوئیں اور آپ کا پیشانی آپ کے گھٹنوں سے آگے زمین کو چھوئے۔
- جسم کے اطراف سے اپنے بازو سیدھے کریں
- آپ کی ہتھیلیوں کو فرش کا سامنا کرنا چاہئے۔
- تقریبا 20 20-25 سیکنڈ (1) کے لئے پوز برقرار رکھیں۔
بالسانا کے بہت سے فوائد ہیں جن میں سے ایک آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا رہا ہے۔ کچھ دیگر فوائد میں شامل ہیں:
- مضبوط کولہے ، ٹخنوں اور رانوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے
- آپ کو تھکاوٹ اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
- بالسانا آپ کے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ کمر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے
بالسانہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایک آسان پوز ہے ، لیکن دھیان میں رکھیں:
- پسینے والے یوگا چٹائی یا فرش پر اپنے سر کو آرام کرنے کے بجائے تکیوں کا استعمال کریں۔
- اگر آپ اسہال ، ہائی بلڈ پریشر، دل کی پریشانیوں یا گھٹنوں کی تکلیف سے دوچار ہیں تو یہ لاگو نہ کریں۔
2. ویپریٹا کرانی:
تصویر: شٹر اسٹاک
ویپریٹا کرانی آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ایک شاندار لاحق ہے۔ اس کے اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی ، آپ کے دماغ اور دوسروں کو آرام کرنے میں مدد جیسے دیگر اثرات ہیں۔ مشترکہ درد والے لوگ اس آسن کو باقاعدگی سے انجام دیتے ہیں۔
- فرش پر لیٹ کر اپنے چہرے کو سیلنگ کا سامنا کرنا شروع کریں۔ اپنے ہاتھ اپنے جسم کے نیچے رکھیں ، کھجوریں اوپر کی طرف رکھیں۔
- اپنے کولہوں کو تھامے ہوئے ، اور اپنے بازوؤں اور کہنیوں پر اپنے جسم کو متوازن کرتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں اور اپنے جسم کو بلند کریں۔
- آپ کی ٹانگیں آپ کے دھڑ کے دائیں زاویہ پر ہونی چاہئیں
- اپنے بازوؤں کو جسم کے پہلو میں لے آئیں۔
- آپ گردن اور کمر جیسے دباؤ پوائنٹس کے تحت کشن بھی شامل کرسکتے ہیں۔
- لگ بھگ 10-15 منٹ (2) تک پوز میں رہیں۔
ذہنی صحت کو فروغ دینے کے علاوہ ، ویپریتا کارانی کے دوسرے فوائد ہیں جیسے:
- خون کے بہاؤ کو منظم کرتا ہے
- ماہواری کے درد کو دور کرتا ہے
- ٹخنوں میں سوجن کو کم کرتا ہے
- پریشانی کو پرسکون کرتا ہے
- جسم کو جوان کرتا ہے
- افسردگی اور بے خوابی کا علاج کرتا ہے
- لوپس ، گٹھیا اور سکیٹیکا کی علامات پر قابو پالیا
3. اسٹینڈنگ فارورڈ موڑنے کا لاحقہ یا اترانا
تصویر: شٹر اسٹاک
آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور افسردگی اور اضطراب کی علامات کا علاج کرنے کے لئے یہ ایک اور زبردست لاحقہ ہے۔
- سیدھے کھڑے ہوکر شروع کریں۔
- اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں اور سانس لیں۔
- اپنے اوپر اپنے اوپر ہاتھ پھیلائیں اور جب آپ اپنی ٹورسو کو آگے موڑ دیتے ہو۔
- اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ اپنے پیروں کے برابر زمین پر آرام نہ کریں۔
- اگر آپ کو یہ کرنا مشکل ہے تو ، آپ متبادل طور پر کہنیوں کو تھام سکتے ہیں۔
- آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے گھٹنے ہر وقت سیدھے رہتے ہیں۔
- اس لاگو کو لگ بھگ 10-15 سیکنڈ تک رکھیں اور جاری کریں۔
- اس مقام سے باہر نکلنے کے لئے اپنے ایبس کا استعمال کریں (3)
ذہنی صحت کو فروغ دینے کے علاوہ ، اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ پوز کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ ان فوائد میں سے کچھ شامل ہیں:
- مضبوط بچھڑے ، ہیمسٹرنگ اور کولہوں
- مضبوط گھٹنوں اور رانوں کو
- آپ کے اعضاء کی مالش کرکے عمل انہضام کو تیز کرتا ہے
- پھیپھڑوں سے چپچپا دھکیلنے میں مدد کرتا ہے
- آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
- مؤثر طریقے سے تناؤ کو کم کرتا ہے اور نجات دیتا ہے
- اندرا ، تھکاوٹ اور سر درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے
- رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے
- علاج ہے
p. لاشیں لاحق یا شاوسانا:
تصویر: شٹر اسٹاک
اس پوز کو یوگا کے تقریبا تمام معمولات کو ختم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور وہ مراقبہ کے لئے ایک بہترین لاحقہ ہے۔ اس سے آپ کے دماغی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو آسانی سے سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔ ساوسانا جسم کو آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے جسم کو سیدھا رکھیں۔
- آپ کے ہاتھ جسم کے اطراف میں ہونے چاہئیں
- اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں اور آنکھیں بند کرلیں
- آپ اپنی سانسوں کی گنتی پر غور کرسکتے ہیں۔
- کم از کم 5 منٹ (4) پوزیشن پر فائز رہیں۔
ایک بہترین آرام کی مدت کی پیش کش کرنے اور توانائی کے لئے ایک بہترین بحالی ہونے کے علاوہ ، شاوسانا کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد ہیں ، جن میں شامل ہیں:
- یہ بدہضمی ، قبض ، ذیابیطس اور دمہ کے پھیلاؤ کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- آسن نہ صرف حراستی کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ آپ کے جسم کو آرام دیتے ہوئے ذہنی تندرستی کو بھی فروغ دیتا ہے۔
- آسن خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شاوسانا ایک صفر اثر والی ورزش ہے جو ہر عمر کے لوگوں کے ذریعہ آسانی سے انجام دی جاسکتی ہے۔ حاملہ خواتین بھی بغیر کسی ہچکچاہٹ کے اس آسن پر عمل کرسکتی ہیں۔ جب آپ شاوسانا انجام دیتے ہیں تو آپ کو ان آسان نکات پر غور کرنا چاہئے:
- اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو تیز یا گہری سانس لینے کی کوشش کریں
- اس لاز کے ساتھ اپنے یوگا سیشن کا آغاز کریں اور اسی لاحقہ کے ساتھ سمیٹنے کا ارادہ کریں۔
- اس لاحق کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے بستر کے آرام سے اس آسن کو انجام دے سکتے ہیں۔
لہذا ، ان لاحق پر عمل کریں اور اپنی ذہنی تندرستی کو فروغ دیں۔ یوگا ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے اور یہ متصور آپ کو آرام ، بہتر توجہ مرکوز اور اندرا اور افسردگی جیسے مسائل پر قابو پانے میں مدد فراہم کرے گا۔
ہمیں بتائیں کہ آیا آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہوا۔ ہمارے قارئین آپ کے خیالات سننا پسند کریں گے۔ ایک تبصرہ چھوڑیں اور ہم آپ کے پاس واپس جائیں گے۔