فہرست کا خانہ:
- ٹک چھلانگ کس طرح؟
- شروعات کا مقام:
- تحریک:
- لینڈنگ:
- ٹک جمپ کرتے وقت عمل کرنے کے لئے نکات:
- ٹک چھلانگ کے فوائد:
سفر میں فٹ ہونے کے ل your اپنی چربی شروع کرنا چاہتے ہو؟ ٹِک جمپ ایک قاتل اقدام ہے جو آپ کو پاگلوں کی طرح ضدی پاؤنڈ بہانے میں مدد دے گا!
ٹک جمپ ، جو گھٹنے ٹمپ جمپ اور گھٹنے سے چیسٹ جمپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک بیچوان ایڈوانسڈ پلائومیٹرک مشق ہے۔ یہ ایک متحرک طاقت کا اقدام ہے جو چپلتا اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے تیز اور طاقتور حرکتوں کا استعمال کرتا ہے۔ اس مشق کو کھلاڑیوں اور جمناسٹوں نے اپنی فیلڈ پر کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ڈرل کی تربیت کے طور پر استعمال کیا ہے۔
ٹک ٹک کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ کیلوری کے قاتل ہیں۔ آپ کو ان میں مناسب طریقے سے عبور حاصل کرنے کے لئے ان پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ، صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے چھلانگ نہیں پا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کیلوری نہیں جلا رہے ہیں۔ جب تک آپ یہ سب کچھ دے رہے ہو ، آپ واقعی اس چربی کو مار رہے ہو۔
ٹک چھلانگ کس طرح؟
جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، اس اقدام میں آپ کو عبور حاصل کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔ لیکن اگر آپ ثابت قدم رہتے ہیں تو مجھے یقین ہے کہ آپ جلد ہی دوسروں کو تعلیم دیتے رہیں گے!
شروعات کا مقام:
- اپنے پیروں سے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف سے شروع کریں۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے اور سیدھے رکھیں۔
- اپنے کندھوں کو پیچھے لپیٹیں اور پیٹ کے بٹن کو اندر چوسیں۔
تحریک:
- ایک چوتھائی اسکواٹ میں اتریں۔
- اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں اور آگے جھکیں ، لیکن اپنی کمر کو چپٹا رکھیں۔
- اپنی تمام طاقت رکھو اور زمین کو نیچے دھکیل کر اوپر کود جاؤ۔
- جتنی بھی آپ ہو سکے کے طور پر ہوا میں کودیں ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لانے کی کوشش کریں اور اپنے ہاتھوں سے انہیں پکڑیں۔
لینڈنگ:
- جب آپ نیچے آجائیں تو نرمی سے اتریں تاکہ آپ کے گھٹنوں کے جوڑ کے ل for دباؤ نہ ہو۔
- اپنے درمیانی پیر پر اتریں ، اور پھر بغیر کسی گھماؤ کے آپ کی ایڑیوں کے پیچھے پھریں گے۔
- نیچے آنے پر گھٹنوں کو تالا نہ لگائیں۔
- اثر کو استعمال کرنے کے ل land آپ کے کولہوں کو نیچے اور پیچھے دھکیلنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، ایک بار پھر کودنے کے لئے تیار ہو جاؤ.
ٹک جمپ کرتے وقت عمل کرنے کے لئے نکات:
ٹِک جمپ کی مشقیں صحیح طریقے سے کرنے کے لئے درج ذیل تجاویز پر عمل کریں:
- جب آپ اچھلتے ہو تو رفتار کو بڑھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
- کسی حد تک ٹھوس سطح پر ٹک جمپ نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ حرکت ہموار ، چپٹی سطح پر کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اونچی کودنے کے لئے آپ کے پاس مناسب جگہ ہے۔
- ہفتے میں دو بار سے زیادہ ٹپ جمپ نہ کریں کیونکہ وہ آپ کے گھٹنے کے جوڑ کو بری طرح متاثر کرسکتے ہیں۔
- اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم کرنے کے بغیر کبھی بھی ٹک جمپ نہ کریں۔ اچھی کھینچوں والی ورزش پر عمل کریں۔
- چھلانگوں کو ترقی پسند رکھیں۔ اپنی طاقت کے ساتھ ہر بار دھکا دیں ، لیکن زیادہ سختی سے نہ دبائیں۔ اگر آپ بہت زیادہ کود نہیں سکتے تو یہ سب ٹھیک ہے۔ یہ ایک ترقی یافتہ اقدام ہے ، لہذا یہ عملی طور پر آئے گا۔ لہذا ، اگر پہلی بار ، آپ اپنے گھٹنوں کو صرف اپنے کولہوں پر اٹھاسکتے ہیں تو ، اگلی بار ان کو اونچا کرنے کی کوشش کریں۔ اگلی بار اپنے گھٹنوں کو ٹیپ کرنے کی کوشش کریں۔ اسے ترقی پسند رکھیں۔
- ٹک چھلانگ کی تیاری کا ایک بہترین طریقہ اسکواٹ چھلانگ ہے۔ اس اقدام سے آپ کی چھلانگ کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ اچھلنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ایک اسکویٹ میں نیچے اترو اور جتنا ہو سکے اُوپر کود پڑو۔
- اگر آپ اپنی چھلانگ کو اور بھی تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ باکس جمپ کرسکتے ہیں۔ اپنے سامنے ایک خانہ رکھیں۔ جب آپ اوپر کودنے کے لئے نیچے بیٹھیں تو اپنے جسم کو اوپر کی طرف اور ساتھ ساتھ آگے بھی رکھیں اور باکس پر چھلانگ لگائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو کودنے کا ہدف ملتا ہے۔
ٹک چھلانگ کے فوائد:
چکنے اور طاقت کو بہتر بنانے سے ٹک جمپ جسم کو مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔ یہ فوائد ہیں:
- آپ کے کل مربوط جسم پر ٹک جمپ کام کرتا ہے۔ وہ کم وقت میں اضافی کیلوری جلانے کی وجہ سے وہ ایک اعلی شدت کے وقفے سے متعلق تربیت (HIIT) کے لئے اقدام کرتے ہیں۔
- چونکہ آپ اعلی کود رہے ہیں ، لہذا یہ اقدام آپ کے نچلے جسم کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لئے جسمانی وزن کی ورزش بھی بن جاتا ہے۔
- یہ ایک حیرت انگیز مال غنیمت اقدام ہے۔ ضد پیٹ کی چربی کھونے اور ان کولہوں کی تشکیل کے ل It یہ واقعتا مؤثر ہے۔
- اس سے قلبی فوائد بھی ہیں۔
ٹک جمپ ایک تفریحی اور موثر اقدام ہے ، جو شاید آپ کو اپنے لاپرواہ بچپن کے دنوں کی یاد دلاتا ہے جب کوئی بھی چھلکا پھل آپ کے ل super دلچسپ ہوتا ہے۔ لہذا اونچی چھلانگ لگائیں اور ناپسندیدہ چربی کو الوداع کریں.
کیا آپ کے ورزش کے طریقوں میں ٹک جمپ کو جگہ ملتی ہے؟ آپ نے کیا فوائد دیکھے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ شیئر کریں۔