فہرست کا خانہ:
- بتھ واک ورزش کیسے کریں؟
- بتھ واک ورزش کے لئے نکات:
- بتھ واک ورزش کے فوائد:
- 1. ٹخنوں کی طاقت کو فروغ دیتا ہے:
- 2. صلاحیت میں اضافہ:
- 3. آپ کے جسم کی لچک میں اضافہ:
- حمل کے دوران فائدہ مند:
کیا آپ نے کبھی بھی بتھ واک کی ورزش کے بارے میں سنا ہے جب یہ پٹھوں کی مضبوطی کی بات آتی ہے؟ یہ ایک طاقت کی تربیت کی مشق ہے جو کولہوں اور رانوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اگرچہ یہ عام نہیں ہیں ، وہ بالکل لانگ اور اسکواٹس کی طرح کافی موثر ہیں۔ رانوں اور گلوں پر دھیان دینے کے ساتھ ، یہ مشق پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے انھیں مضبوط کرتی ہے۔ تو آپ کس کا انتظار کر رہے ہیں؟ تیار ہو اور بتھ کی طرح چل!
بتھ واک ورزش کیسے کریں؟
بتھ واک کی ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ، آپ ان آسان اقدامات پر عمل کرسکتے ہیں۔
- اپنے پیروں کو کولہے کے فاصلے پر رکھتے ہوئے مضبوطی سے پوزیشن میں کھڑے ہو۔ نیز اپنی پیٹھ سیدھے اور پیٹھوں کو مکمل طور پر سخت رکھیں۔ کچلنے سے پرہیز کریں کیونکہ ان علاقوں میں کسی قسم کی چوٹ سے بچنا ضروری ہے۔
- اب اپنا پورا وزن اپنے پیروں پر منتقل کریں اور اپنے جسم کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے آپ بیٹھنے ہی والے ہیں۔ جب آپ کے گھٹنوں میں 90 ڈگری کا زاویہ بنتا ہے تو رکیں۔ اس سے انہیں کسی بھی ممکنہ کشیدگی سے بچا جا. گا۔
- باہر سے اپنے بازو کھینچیں۔ تاہم ، اگر آپ کو اس پوزیشن میں توازن برقرار رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، آپ اپنے ہاتھوں کو سامنے سے مضبوطی سے تالیاں بج سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنا توازن کھونے کے بغیر بطخ آسانی سے چلنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ اسکویٹ پوزیشن ہے۔
- اب اس پوری ڈرل کا مشکل حصہ آتا ہے۔ آپ کو اس پوزیشن کو مضبوط رکھتے ہوئے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ کچھ قدم آگے بڑھیں اور پھر اپنے نقطہ آغاز پر واپس آئیں۔ اس مشق کے دوران ، صحیح توازن برقرار رکھنے اور پیروں پر اپنا وزن مرکوز کرنے کے لئے آگے جھکنے کو ترجیح دیں۔
- ہر ٹانگ کے ساتھ کم از کم 12 قدم آگے بڑھیں اور چلتے وقت آپ کی ٹانگ اور گلوٹئل پٹھوں کو نچوڑتے رہیں۔
- آہستہ آہستہ چلنے کے فاصلے اور اس مشق کے لئے وقت کی مقدار میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ نیز ، ہر سیٹ کے درمیان ، اپنی سانس روکنے کے لئے 1 منٹ کا وقفہ لیں۔
بتھ واک ورزش کے لئے نکات:
بتھ واک کی ورزش کرتے وقت ، آپ کو کچھ نکات کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ وہ مندرجہ ذیل ہیں:
بہتر نتائج کے ل your اپنے نچلے جسم کو ہر ممکن حد تک کم لگائیں۔ اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے خود کو آگے نہیں بڑھائیں۔ اگرچہ یہ استعمال کی سطح کو کم کرتا ہے ، لیکن اس کی تاثیر کو بھی کم کرتا ہے۔
اس مشق سے کچھ گھٹنے کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ گھٹنے سے متعلق کسی مسئلے سے دوچار ہیں تو آپ کو یہ کبھی نہیں کرنا چاہئے۔
اس کی پیچیدگی کو بڑھانے کے ل you ، آپ اپنے ٹخنوں پر مزاحم بینڈ کے ذریعہ بتھ واک ورزش کی بھی کوشش کر سکتے ہیں یا بھاری بنیان پہن سکتے ہیں۔
یہ مشق ہمیشہ اپنے فلیٹ کی سطح پر کرنے کی کوشش کریں ، چاہے اپنے گھر کے باہر یا اس کے اندر۔
بتھ واک ورزش کے فوائد:
1. ٹخنوں کی طاقت کو فروغ دیتا ہے:
یہ آپ کے ٹخنوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ بتھ واک خاص طور پر ٹخنوں کے جوڑ پر دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ ان جوڑوں کے ارد گرد مربوط ؤتکوں کو مضبوط بناتا ہے ، اور ان کو مضبوط بناتا ہے۔
2. صلاحیت میں اضافہ:
یہ ثابت ہوا ہے کہ صلاحیت اور استثنیٰ کو بڑھا رہا ہے۔ بچھڑوں کے پٹھوں میں صحت کی پریشانیوں اور داغ کے ؤتکوں کو ٹھیک کرنے سے ، بتھ واک آپ کو متحرک رکھتی ہے اور سارا دن چلتی رہتی ہے۔ موڑنا اور چلنا پھر کبھی اتنا آسان نہیں ہوگا!
3. آپ کے جسم کی لچک میں اضافہ:
یہ ایک مشق ہے جو آپ کے پٹھوں کی لچک کو بڑھانے پر زور دیتی ہے۔ یہ کولہوں کی نقل و حرکت کو بڑھا دیتا ہے اور کمر کے درد کو کم کرتا ہے۔ آپ کامل توازن برقرار رکھنا اور اس طرز عمل سے مہارت پیدا کرنا سیکھیں۔
حمل کے دوران فائدہ مند:
حاملہ خواتین کے لئے ، یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔ ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ، اس کی فراہمی کے دوران درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ کتنی بھی مضحکہ خیز نظر آسکتی ہے ، بتھ واک کی ورزش یقینا آپ کے لئے فائدہ مند ہے۔ چاہے آپ چربی کو کم کرنے یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دلانے کے منتظر ہوں ، اس کے وعدے سے وعدہ کیا ہوا ہمیشہ آپ کو دے دیتا ہے۔ اس پر یقین کرنے کے لئے ، اس کارڈیو کو انجام دیں اور تبدیلی دیکھیں۔ اس کے علاوہ ، تبصرے کے حصے میں اپنے تجربے کو ہمارے ساتھ بانٹیں!