آپ کے جسم پر کیکڑے چلنے کے مشقوں کے 4 حیرت انگیز فوائد

کیکڑے سے چلنا بہت اچھا لگتا ہے اور یہ حقیقت میں ہے! یہ آپ کے جسم کو آرام کی سطح سے آگے بڑھاتا ہے اور اسے ایسی پوزیشن پر مجبور کرتا ہے ، جو انوکھا ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو آپ کے جسم میں متعدد پٹھوں کو ٹون اور کام کرتی ہے۔

ورزش کی اس شکل کی بنیادی بات یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں پر اپنا وزن متوازن رکھیں جب کہ سامنے کا حصہ چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ توازن برقرار رکھنے کے لئے کسی بھی ہپس کا استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔ لیکن کیکڑے واکنگ صرف لکیری نہیں ہے!

کیکڑے سے چلنے کی مشقیں کی اقسام:

چار طرح کے کیکڑے پر چلنے کی مشقیں ہوتی ہیں۔ یہ سب آپ کو صحت اور فٹ جسم دینے کے ل work کام کرتی ہیں۔ کیکڑے کے بنیادی چلنے کے اقدام میں کسی بھی طرح کے سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور ایسا کرنا تفریح ​​ہے۔ یہاں مختلف قسم کے کیکڑے پر چلنے کی کوشش کی جاسکتی ہے جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں:

1. سوپائن کیکڑے واک:

یہ کریب چلنے کی بنیادی حرکت ہے۔ کچھ دن اس پر عمل کریں اور آپ جلد ہی خوبصورت ہوجائیں گے۔

پٹھوں پر کام کیا : ٹرائیسپس ، اوپری بازو ، کندھوں ، پیٹھ ، پیٹ ، ہیمسٹرنگ اور اوپری ٹانگیں۔

کیسے کریں :

1. آرام دہ اور پرسکون حالت میں اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھیں۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کے پیچھے زمین پر رکھیں۔
3. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول رکھیں اور اپنے پیروں اور ہاتھوں پر آپ کے وزن کو متوازن رکھیں۔
4. اب ، ایک قدم آگے بڑھنے کے لئے اپنے بائیں پاؤں اور دائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔
5. اس کارروائی کو دوسری طرف دہرائیں۔

2. شکار کیکڑے واک:

یہ سوپائن کریب واکنگ کے مخالف ہے ، لیکن اتنا ہی فائدہ مند بھی ہے۔

پٹھوں پر کام کیا : اندرونی اور بیرونی رانوں ، بازوؤں ، پیٹ میں.

کیسے کریں :

1. پش اپ پوزیشن سے شروع کریں۔ سوپائن کیکڑے واک کے برعکس ، آپ اس مشق میں زمین کا سامنا کر رہے ہیں۔
2. اسی وقت اپنے بائیں اور بائیں پاؤں کو باہر نکالیں۔
3. اگلا ، اپنے دائیں بازو اور دائیں پیر کو اسی وقت اپنے جسم کے بائیں طرف چلائیں۔
4. اس سلسلے کو دائیں ہاتھ اور دائیں پیر سے اپنے جسم کے دائیں جانب دہرائیں۔

3. سومو کیکڑے واک:

کیکڑے واک کا دوسرا دلچسپ طریقہ سومو کیکڑے واک ہے - سومو ریسلنگ میں الجھن میں نہ پڑنا! آپ کو اس مشق کے ل standing کھڑے پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے۔

پٹھوں پر کام کیا : اندرونی رانوں ، چوکور

کیسے کریں :

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ ، انگلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے گھٹنوں کو جھکا ہوا ہے
2. اب ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں۔
3. اگلا ، اپنا وسیع موقف رکھتے ہوئے ، آپ کو جہاں تک ہو سکے ایک قدم آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
4. اب ، ایک بار پھر مڑیں اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
5. اپنی انگلیوں کو باہر کیج and اور واک کے دوران اپنی اندرونی رانوں کو مصروف رکھیں۔
6. آپ کو اپنے چوکور حصے پر کام کرتے رہنا ہے اور انہیں گھٹنوں کی مڑ کی حیثیت میں رکھنا ہے۔ اس پوزیشن کو آئیسومیٹرک ہولڈ کے نام سے جانا جاتا ہے۔

4. روایتی کیکڑے واک:

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ کیکڑے چلنے کا روایتی طریقہ ہے ، جو بچوں میں پسندیدہ ہے!

پٹھوں نے کام کیا : گلیٹوس میکسمس اور کولہوں۔

کیسے کریں :

1. اپنے پیر کی انگلیوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ایک اسٹیجنگ پوزیشن میں شروع کریں
2. اب ، اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ بائیں طرف نکلیں اور پھر ، اپنے دائیں پیر کو اندر کی طرف لے جائیں۔
3. اب ، اس اقدام کو الٹ میں کریں۔
4. آپ اس انداز کے ساتھ اسکویٹ پوزیشن میں گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہو سکتے ہیں۔
5. آپ اپنے پیروں کو سیدھا کرکے بھی اس قدم کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اس انداز کو مزید چیلنج بنانے کے ل One کوئی بھی اپنے ٹخنوں کو تھامنے کے لئے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرسکتا ہے۔

کیکڑے سے چلنے کی ورزش کے فوائد:

کیکڑے سے چلنے کی ورزش سے بہت سارے فوائد ہیں۔ اگرچہ ، ہم نے کریب واکنگ مشقوں کی مختلف اقسام پر تبادلہ خیال کیا ہے ، لیکن مجموعی فوائد آپ کو تمام شیلیوں سے ملتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

1. یہ مشق آپ کے ہیمسٹرنگ کو مضبوط بناتی ہے ، آپ کے ٹرائپس کو مضبوط بناتی ہے ، اسی طرح آپ کے کندھے اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی مستحکم کرتی ہے۔
2. یہاں تک کہ یہ بہت ہی نوجوانوں کے لئے بھی موزوں ہے۔ چھوٹے بچے عام طور پر یہ ورزش اپنی فٹنس ورزش کوچنگ کلاسز میں کرتے ہیں۔
3. یہ ایک بہت ہی عمدہ قلبی ورزش بھی ہے۔
4. یہ غضب کو دور کرکے آپ کے ورزش کو باقاعدہ تفریح ​​فراہم کرتا ہے۔

مختلف قسم کا زندگی کا مسالہ ہے ، لہذا ، کیوں نہ آپ اپنی ورزش کی طرز میں کچھ مختلف قسم کا اضافہ کریں؟ نہ صرف کیکڑ آپ کی صحت کے لئے اچھا چل رہا ہے ، بلکہ یہ بہت مزے کی بات ہے! اسے آزمائیں!

کیا آپ نے کبھی کیکڑے چلنے کی کوشش کی ہے؟ کیا مزہ آیا؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے تجربے کو ہمارے ساتھ بانٹیں۔