3 یوگا ہرنڈیٹڈ ڈسک درد کو دور کرنے کے لئے لاحق ہے

کیا آپ کمر کے درد کو تیز کرتے ہیں؟ اس حقیقت سے راحت لیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں! 80 فیصد سے زیادہ بالغ آبادی مختلف وجوہات کی وجہ سے کمر کے درد میں مبتلا ہیں۔ بہت سے لوگ ہرنڈیٹڈ ڈسکس کے مسئلے میں بھی مبتلا ہیں جو اب لوگوں کے ذریعہ عام طور پر دیکھا جاتا ہے اور ان کی اطلاع دی جاتی ہے۔

تو ، کوئی ہارنیٹیڈ ڈسکس کا علاج کیسے کرسکتا ہے؟ یوگا کے پاس حل ہے۔ کیا آپ مزید جاننا چاہیں گے؟ پڑھیں!

ہرنیاٹ ڈسک - ایک مختصر:

ہرنیاٹڈ ڈسک بہت تکلیف دہ حالت ہوسکتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے کشیرکا آنسو اور ڈسک کے اندرونی حصے کے درمیان ڈسکس لگ جاتے ہیں۔ اس سے ملحق اعصاب کو دباؤ دیتا ہے۔ آسان الفاظ میں ، جب انٹرورٹربرل ڈس کمپریسڈ ہوجاتے ہیں اور باہر کی طرف (ہرنائزیشن) کو بڑھانا شروع کردیتے ہیں یا کچھ معاملات میں ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں تو اس سے کمر کی شدید تکلیف ہوتی ہے (1)

جب آپ کو اس تکلیف دہ حالت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، دونوں ٹانگیں اور کمر متاثر ہوتی ہیں۔ درد حرکتوں سے بڑھ جاتا ہے اور شدت ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔ جیسا کہ یہ ہے ، ہرنیاٹڈ ڈسک آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حصے میں ہوسکتی ہے ، لیکن لمبر ریڑھ کی ہڈی زیادہ تر واقعات میں متاثر ہوتی ہے۔

ہارنیٹڈ ڈسک کی وجوہات:

بنیادی وجوہات یہ ہیں:

• عمر ، لباس اور آنسو کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کا انحطاط.
• حادثے اور اس کے نتیجے میں چوٹ۔
• کھیل سے متعلق زخمی
• بی بی سی طرز زندگی

ہرنئٹیڈ ڈسک کے علاج معالجے:

علاج کے بہت سے اختیارات ہیں جو ڈاکٹر اس شرط کے علاج کے لئے تجویز کرتے ہیں۔ پہلے غیر جراحی کے طریقہ کار کی کوشش کی جاتی ہے۔ درد کی دوائیں دی جاتی ہیں ، اور غذا میں تبدیلی کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ ورزش اور یوگا پوز درد سے اہم ریلیف لاسکتے ہیں ، جیسا کہ دیکھا گیا ہے۔ آخری آپشن کے طور پر سرجری کی کوشش کی جاتی ہے۔ دس میں سے صرف ایک کو سرجری کا مشورہ دیا جاتا ہے ، اور یہ اس وقت کیا جاتا ہے جب ان میں کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے یہاں تک کہ وہ پورے مہینے کا علاج پوسٹ کرتے ہیں (2)۔

NSAIDs اکثر درد کو کم کرنے کے لئے لگائے جاتے ہیں جیسا کہ آئس پیک ہیں۔ ماہرین آج کل کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ ورزش کی اس شکل سے نہ صرف کمر کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ اپنی پیٹھ کو لچکدار رکھنے اور رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ (3) براہ کرم نوٹ کریں کہ یوگا آسن یا ورزش حالت کی قسم سے بہت مخصوص ہیں۔ مثال کے طور پر ، اسپنڈیولوجسٹس کی صورت میں یوگا آسن کی درخواستیں اسپونڈائیلاسیس سے بالکل مختلف ہیں۔ براہ کرم اپنی مخصوص حالت کو سمجھیں اور اسے نیچے فراہم کردہ آسنوں سے مربوط کریں۔

تجرباتی علاج کے اختیارات جیسے اینڈو اسکوپک ڈسکٹومی اور الیکٹروتھرمل ڈسک کی کٹائی بھی بعض مریضوں کو تجویز کی جا سکتی ہے (4)۔ لیکن ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ علاج کے ایسے منصوبوں کا سہارا لینے سے پہلے آپ دوسری رائے لیں ، جو بعض اوقات اچھائی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ہارنیٹڈ ڈسک سے نجات کے ل To یوگا کا انتخاب کیوں کریں؟

کیا ہرنائیٹڈ ڈسک کے لئے یوگا اچھا ہے؟ مخصوص یوگا پوز ، جب نگہداشت اور ماہر نگرانی میں انجام دیا جاتا ہے تو ، ہرنئٹیڈ ڈسک کے متاثرین کو خوفناک درد سے موثر ریلیف پہنچا سکتا ہے۔ بی کے ایس آئینگر جیسے کئی یوگا ماہروں نے اس حالت کے مریضوں کے لئے کچھ خاص یوگا پوز بنانے کی سفارش کی ہے۔

مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ ہارنیٹیڈ ڈسک میں مبتلا افراد آسان حرکتوں سے بہت فائدہ اٹھائیں گے جو ہڈیوں کی توسیع پر زور دیتے ہیں (5) جیسا کہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں ، یوگا میں متعدد کھینچنے والی ورزشیں ہیں جو ہارنیٹیڈ ڈسک کے مریضوں کو شدید درد سے بے حد ریلیف دینے کا پابند ہیں جبکہ بیک وقت پیٹھ میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ہارنیٹڈ ڈسک کے لئے یوگا:

ہارنیٹیڈ ڈسک کے مریضوں کے لئے بہت سارے یوگا پوز ہیں جو اس طبی حالت سے راحت لے سکتے ہیں۔ یہ بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ ، ٹڈیاں پوز ، کوبرا پوز ، برج اور اونٹ پوز ہیں۔ کچھ الٹی یوگا پوز جیسے فورآرم اسٹینڈ اور کندھے اسٹینڈ بھی مریضوں کے ل good اچھ beا ہوسکتے ہیں۔

1. اونٹنی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اونٹ کے لاحق ہونے کے لئے ، فرش پر گھٹنے ٹیکیں اور پھر دونوں ہاتھ اپنے کولہوں پر رکھیں۔
2. آپ کے پیروں کا اوپری حصہ چٹائی پر ہونا چاہئے۔ اب ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں
3. دونوں ہاتھ اپنی ایڑیوں پر رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف موڑیں۔
4. اپنی گردن پھیلائیں اور سر کو پیچھے کی طرف موڑیں۔
5. اگلا ، دونوں ہاتھوں کو تلووں کی طرف سلائڈ کریں۔
6. اس کرنسی میں کچھ سیکنڈ کے لئے رہیں۔

2. ٹڈیاں لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاج خون کی گردش کو تیز کرنے اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

1. سب سے پہلے ، اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جاؤ. اگر ضرورت ہو تو نرم پیڈنگ استعمال کریں۔
2. آپ کے بازو جسم کے ساتھ بڑھائے جائیں۔ اپنے پیشانی اور چہرے کو فرش پر آرام کرو۔
3. سانس لیتے ہی اپنے سینے ، سر ، ٹانگوں اور بازوؤں کو زمین سے اٹھائیں۔
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر سیدھے ہوں اور بازو اطراف میں چپٹے رہیں۔
5. اگلا ، اپنے پیر اور انگلیوں کو پھیلائیں۔ سانس لینے پر توجہ دیں۔
6. کچھ سیکنڈ کے لئے اس لاحق میں رہیں۔

3. کوبرا لاحق:

شٹر اسٹاک

یہ بیک موڑ کی مشق دھڑ کے اگلے حصے میں آپ کے کندھوں ، بازووں اور پھیلاؤ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

1. دونوں ہتھیلیاں فلیٹ کے ساتھ فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔
2. پیروں کی چوٹیوں کو فرش پر فلیٹ ہونے کی ضرورت ہے۔
3. پھر پیٹ کے بٹن کو اندر کی طرف کھینچ کر اور اپنے شرونی حصے کو جھکا کر اپنے ایبس کو منسلک کریں۔
4. اب ، اپنی ہتھیلیوں کو دبائیں اور انگلیاں پھیلائیں۔
5. کندھے کے بلیڈ کو بھی مشغول کرتے ہوئے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔
6. اپنے جسم کے اوپری دھڑ کو سطح سے دور کریں اور اپنے بازو سیدھے رکھیں۔
7. آپ کے پیروں ، کولہوں اور پیروں کو مضبوطی سے فرش پر لگانے کی ضرورت ہے۔
8. اپنی ٹھوڑی کو اوپر کی طرف جھکائیں اور سینے کو اوپر رکھیں۔
9. کچھ سیکنڈ کے لئے اس لاحق میں رہیں۔

درد سے نجات کے لئے یوگا پوز کے استعمال کا طریقہ:

پسماندہ موڑنے والا یوگا آپ کے بعد کے خطوط کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے نیز پٹھوں کو جو نقصان پہنچا ڈسک کو اپنی پوزیشن میں رکھتا ہے۔ اس طرح کے یوگا کے باقاعدگی سے مشق کرنے سے ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم اور فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے۔ ابتدائی طور پر ، صرف آدھے راستے سے ہٹائیں اور پھر جب ریڑھ کی ہڈی کی اجازت دیتی ہے تو ، چند ہفتوں کی مشق کے بعد پوری کرن میں داخل ہوجائیں۔

ڈسک کی وجہ سے ہونے والے شدید درد سے نجات حاصل کرنے کے ل ma ، آکروں جیسے میکرسانا اور مٹیساکریڈسانا کو آزمایا جاسکتا ہے۔ آپ انہیں بستر پر آزما سکتے ہیں۔ وہ عصبی جڑوں کو خراب ہونے والے دباؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ، درد کم ہونے کے ساتھ ہی ، آپ جو بیکنگ موڑنے والے یوگا کا سامنا کر رہے ہیں ، پر جا سکتے ہیں۔ جب درد کم ہوتا ہے تو ، آپ بھجنگاسنا یا کوبرا لاحق کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ کچھ عرصے کے بعد ، آپ یوگا پوز کو بھی آزما سکتے ہیں جیسے اردھا شلابھاسن ، پورن شلابھاسان اور دھنوراسانا۔ پوز پر عمل کرنے کے بعد ، آپ کو شاوسانا میں آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو صبح کے وقت ان متصور ہونے والوں پر عمل کرنا چاہئے۔

جب آپ کو ہرنڈیٹیڈ ڈسک کی تشخیص ہونے کے بعد ، آپ آسانی سے یوگا پوز کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں جیسے اوپر مذکور ہے۔ مذکورہ بالا کے برعکس ، کچھ ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت جیسے پہلوؤں کے اطراف میں آگے کی توسیع کا مطالبہ ہوتا ہے اور گہری بیک بینڈ سے بچنے کی ضرورت ہے۔ اسی طرح ، آپ کو بیٹھ کر بیٹھے ہوئے آسنوں کو آزمانے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ وہ اعصاب کی جڑ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

احتیاطی تدابیر:

آپ کو رہنا چاہئے