کیا آپ صرف 3 دن میں 10 پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں؟ پھر ملٹری ڈائیٹ آپ کی بہترین شرط ہے! 3 دن کی فوجی غذا آپ کے کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے اور آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاوا دے کر کام کرتی ہے۔ فوجی غذا میں شامل کھانے سے انسولن کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن آپ 3 دن میں چربی کھو نہیں سکتے ہیں۔ آپ زیادہ تر پانی کا وزن کم کریں گے۔ کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے اور چربی کو متحرک کرنے کے ل you ، آپ کو ورزش کرنا ہوگی ، اچھی طرح سے کھانا پینا ہے ، اور مناسب آرام حاصل کرنا ہوگا۔

احتیاط کا ایک لفظ ، یہ غذا کا منصوبہ بوڑھوں ، نرسنگ ماؤں یا حاملہ خواتین کے لئے سختی سے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے۔ بہت زیادہ مشغولیت کے بغیر ، آئیے 3 دن کی غذا کی منصوبہ بندی سے آغاز کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے 3 دن کی ملٹری ڈائٹ

1. 3 روزہ ملٹری ڈائٹ پلان (یکم یوم - 3 دن)
2. غذا کے بعد دن (دن 4 - دن 7)
3. جائزہ: کیا فوجی غذا محفوظ اور پائیدار ہے؟
4. ڈائٹ چارٹ
5. فوجی غذا کا بہترین حصہ
6. فوائد
7. مضر اثرات
8. نتائج
9. بہترین اشارے

1. 3 دن کا ملٹری ڈائیٹ پلان

3 دن کے غذا کے منصوبے میں ایسی غذائیں شامل ہوتی ہیں جن میں غذائیت سے بھرپور ، بھرنے اور کیلوری کی کمی ہوتی ہے۔ آپ کو ان تین دن تک ایک دن میں 1000 کیلوری سے زیادہ نہیں استعمال کرنے کی اجازت ہوگی۔ یہاں ڈائیٹ پلان ہے جو آپ کو اس بات کی رہنمائی کرے گا کہ آپ کیا کھائیں ، کتنی کیلوری کھائیں ، اور کون سی ترکیبیں جو آپ اجازت شدہ اجزاء کے ساتھ آزما سکتے ہیں۔

یکم پہلا - پیر

جب آپ غذا شروع کرتے ہیں تو ، یکم اول شاید سب سے مشکل ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کی خواہش اور خواہشات کے مطابق کھانے کا عادی ہے تو ، غذا پابندی لگ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی کیلوری کے استعمال کے عادی ہیں ، آپ کھانا کھانے کے بعد بھی بھوک محسوس کرسکتے ہیں۔

تمہیں کیا چاہیے

• 1/2 چکوترا - 10 کیلوری
• 1 چمچ شہد - 64 کیلوری
• 1/2 چونا - 5 کیلوری
• پوری اناج کی روٹی کے 2 سلائسین - 120 کیلوری
• 1 چمچ مونگ پھلی مکھن - 94 کیلوری
• کافی یا چائے - 10 کیلوری
• 1/2 کپ ٹونا - 100 کیلوری
• 1/2 کپ پالک - 3 کیلوری
• 1 ملٹی گرین بسکٹ - 66 کیلوری
• 100 گرام چکن یا مچھلی - 160 کیلوری
• 1/2 کپ سبز پھلیاں - 31 کیلوری
• 1/2 کیلا - 53 کیلوری
• ایک سیب - 77 کیلوری
• ونیلا آئس کریم - 70 کیلوری

پہلا دن ڈائیٹ چارٹ

صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	1 چمچ شہد اور 1/2 ایک چونے کا جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8: 15- 8:30 بجے)	1 چمچ مونگ پھلی مکھن + 1 کپ کالی کافی / چائے کے ساتھ 1/2 چکوترا + 1 ٹکڑا ملٹیگرین ٹاسٹ
دوپہر کے کھانے (صبح 11:30 بجے)	6 بادام + 1/2 کپ کٹی کھیرا
لنچ (1:00 - 1:30 بجے)	1/2 کپ ٹونا +1 سلائس ملٹیگرین ٹوسٹ + 1/2 کپ بلانچڈ پالک
شام کا ناشتہ (4:00 - 4:30 pm)	1 کپ گرین چائے / کالی کافی (چینی کے بغیر) + 1 ملٹیگرین بسکٹ
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	ابلی ہوئے مرغی یا مچھلی + 1/2 کپ بلینچڈ سبز پھلیاں + 1/2 کیلا + 1 سیب + 1 چھوٹا سکوپ ونیلا آئس کریم

یہ کیوں کام کرتا ہے

غذا کے پہلے دن ، آپ زیادہ سے زیادہ 1100 کیلوری کا استعمال کریں گے۔ یہ آپ کے جسم کو کیلوری کے خسارے میں ڈالتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ خاص طور پر کھانے کی چیزوں کا مجموعہ میٹابولک کی شرح کو بڑھانے میں بھی معاون ہے۔

کھانے کے ل Other دوسرے کھانے

پھل - کشمکش ، تربوز ، امرود ، اورینج ، سیب ، کیوی اور ٹینگرائن۔

ویگیسیس - اجوائن ، لیک ، بوک چوائے ، گوبھی ، بینگن ، اسفریگس ، ہری پھلیاں ، پالک ، بروکولی ، کلی ، گاجر ، چقندر ، مولی ، موسم بہار پیاز ، مٹر ، اور ٹماٹر۔

پروٹین۔ مچھلی ، مرغی کا چھاتی ، دبلی پتلی گراؤنی ترکی ، زمینی دبلی پتوں کا گوشت ، گردے کی پھلیاں ، کالی آنکھوں کے مٹر ، چنے ، سویا ، توفو اور دال۔

دودھ - کم چکنائی والا دودھ ، کم چربی والا دہی ، انڈے ، ھٹا کریم ، اور چھاچھ۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، فلاسیسیڈ کا تیل ، اور چاول کی چوکر کا تیل۔

مشروبات - تازہ پھل اور سبزیوں کے جوس ، ناریل کا پانی ، چھاچھ ، اور ڈیٹوکس مشروبات۔

مصالحہ جات - سالسا ، گواکامول ، سرسوں کی چٹنی ، گرم چٹنی ، ہمس اور پیسٹو۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے Min پودینہ ، دھنیا کے پتے ، دھنی ، تیمیم ، دہل ، سونف کے بیج ، زیرہ ، دھنیا ، میتھی کے دال ، ہلدی پاؤڈر ، کالی پیاز کے بیج ، اور آمیزہ۔

کھانے سے پرہیز کریں

پھل - آم اور کڑ پھلوں کی

ڈیری۔ مکمل چکنائی والا دودھ ، بھرپور چربی دہی ، اور بھرپور چکنائی والی کریم

چربی اور تیل - سبزیوں کا تیل ، مکھن ، مارجرین ، اور میئونیز

مشروبات- بوری شدہ مشروبات ، پیکٹ شدہ پھلوں کے رس ، پیکیجڈ ناریل پانی اور شراب

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، باربی کیو ساس ، میٹھی مرچ کی چٹنی ، مرچ کی چٹنی ، فارم ڈریسنگ ، اور میئونیز۔

کھانے کے ذیلی متبادلات

شہد - نامیاتی میپل کا شربت

لیموں کا رس - ایپل سائڈر سرکہ

انگور - سنتری یا ٹینگرائن

ملٹیگرین روٹی۔ پوری گندم کی روٹی یا سفید روٹی۔ گلوٹین سے پاک روٹی باجرا ، مکئی ، یا امارانتھ کے ذریعہ بنائی جاسکتی ہے۔

مونگفلی کا مکھن - سورج مکھی کے بیج مکھن

سیاہ کافی / چائے - سبز چائے یا ادرک کی چائے

بادام - اخروٹ یا پیکن نٹ

ککڑی - گاجر

ٹونا - سالمن یا چکن بریسٹ

Spinach- collard گرینس

- Multigrain بسکٹ Saltine پٹاکھی

ابلی چکن یا مچھلی - دال / چکن واضح سوپ

بلینچڈ سبز پھلیاں - بلانچڈ asparagus

ایپل - ناشپاتی

کیلے - جوش فروٹ

وینیلا آئس کریم - ھٹی کریم کے ساتھ پھل

مفید نوک

کم تیل استعمال کرنے کے لئے آئل سپرے کا استعمال کریں۔

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ڈائٹ اور ورزش آپس میں مل جاتے ہیں۔ یکم دن کو ہونے والی سرگرمیوں کی ایک فہرست یہ ہے۔

ورزشیں

• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• کلائی کے دائرے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• گردن کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک وائیز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائز)
• ٹانگ کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• وقفے وقفے سے چل رہا ہے - 20 منٹ
• سیت اپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کینچی کی ٹانگیں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپنگ جیکس - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• مکمل اسکواٹ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• فارورڈ لنج - 10 ریپس کا 1 سیٹ
• کھینچنا
• یہ ایک کم کیلوری کا مزیدار نسخہ ہے جس کی تجویز میں آپ کو یکم یوم کو کرتا ہوں۔

دن 1 کے لئے تجویز کردہ ترکیب

کالی مرچ مرغی

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 100 گرام چکن چھاتی
• لیموں کا رس
• 1/2 چائے کا چمچ اوریگانو
• 1/4 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• نمک

کیسے پکائیں

1. ایک برتن میں تین انچ پانی ڈالیں اور مرغی کے چھاتی میں ڈالیں۔ جب تک چکن نرم نہ ہوجائے اسے پکنے دیں۔

2. مرغی کا چھاتی نکال کر اس کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں۔

3. کٹے ہوئے مرغی کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔

pepper. کالی مرچ اور نمک ، اوریگانو ، مرچ کے فلیکس ، اور لیموں کا رس میں ایک چوٹکی شامل کریں۔

5. مصالحے کو ملانے کے لئے گوشت کو چاروں طرف ٹاس کریں۔

دن 1 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

دن 2 - منگل

ڈے 2 کا نمونہ یوم 1 کی طرح ہی ہے۔ اگر آپ کو یوم 1 اپنی توقع سے آسان تر مل گیا تو ، دوسرا دن دوسرا کیک واک ہوگا۔

تمہیں کیا چاہیے

• 1 انڈا - 78 کیلوری
• 1 چمچ ایپل سائڈر سرکہ - 0 کیلوری
• پوری اناج کی روٹی کا 1 ٹکڑا - 53 کیلوری
• 1/2 کیلا - 53 کیلوری
• 1 کپ گاجر کا جوس - 163 کیلوری
• 1/2 کپ کاٹیج پنیر - 164 کیلوری
• sauteed asparagus کے 3 آانس آراء - 27 کیلوری
• 5 نمکین کریکر - 63 کیلوری
• 2 بادام - 14 کیلوری
• 1 ملٹی گرین بسکٹ - 66 کیلوری
• 2 گرم کتوں - 300 کیلوری
• 1 کپ بروکولی - 15 کیلوری
• 1/2 کپ گاجر۔ 25 کیلوری
• 1 چھوٹے کپ ونیلا آئس کریم - 70 کیلوری

دن 2 ڈائیٹ چارٹ

صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ (8: 15- 8:30 بجے)	1 ابلا ہوا انڈا + 1 ٹکڑا ملٹی گرین روٹی + 1/2 کیلا
دوپہر کے کھانے (صبح 11:30 بجے)	1 کپ گاجر کا جوس + 2 بادام
لنچ (1:00 - 1:30 بجے)	1/2 کپ کاٹیج پنیر ، sapated asparagus کے 5 نکات کے ساتھ + 1 سخت ابلا ہوا انڈا + 5 نمکین کریکر
شام کا ناشتہ (4:00 - 4:30 pm)	1 کپ گرین چائے / کالی کافی (چینی کے بغیر) + 1 ملٹیگرین بسکٹ
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	2 گرم کتوں + 1 کپ sauted بروکولی + 1/2 کپ sauted گاجر + 1/2 کیلا + 1 آئس کریم کا ایک چھوٹا سا سکوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

انڈے اور کاٹیج پنیر میں پروٹین زیادہ ہے ، کیلے میں پوٹاشیم بہت زیادہ ہے ، اور بروکولی اور گاجر میں فائبر ہوتا ہے۔

کھانے کے ل Other دوسرے کھانے

پھل - اورنج ، سیب ، کستوری کے تربوز ، امرود ، تربوز ، کیوی اور ٹینگرائن۔

ویگیجس ottle بوتل لوکی ، کڑوا لوچ ، گھنٹی مرچ ، اجوائن ، گوبھی ، لیک ، بوک چوئی ، گوبھی ، بینگن ، اسفورگس ، ہری پھلیاں ، پالک ، بروکولی ، کالی ، گاجر ، چقندر ، مولی ، موسم بہار پیاز ، مٹر اور ٹماٹر۔

پروٹین - چکن کی چھاتی ، مچھلی ، دبلی پتلی ترکی ، زمینی پتلی گائے کا گوشت ، توفو ، گردے کی پھلیاں ، کالی آنکھوں کے مٹر ، چھلکے ، سویا ٹکڑے ، اور دال

دودھ - کم چکنائی والا دودھ ، کم چربی والا دہی ، انڈے ، ھٹا کریم ، اور چھاچھ۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، فلاسیسیڈ کا تیل ، اور چاول کی چوکر کا تیل۔

مشروبات - تازہ پھل اور سبزیوں کے جوس ، ناریل کا پانی ، چھاچھ ، اور ڈیٹوکس مشروبات۔

مصالحہ -سالسا ، گواکامول ، سرسوں کی چٹنی ، گرم چٹنی ، ہمس ، اور پیسٹو۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے Min پودینہ ، دھنیا کے پتے ، دھنی ، تیمیم ، دہل ، سونف کے بیج ، زیرہ ، دھنیا ، میتھی کے دال ، ہلدی پاؤڈر ، کالی پیاز کے بیج ، اور آمیزہ۔

کھانے سے پرہیز کریں

پھل - آم اور کڑ پھلوں کی

ڈیری۔ مکمل چکنائی والا دودھ ، بھرپور چربی دہی ، اور بھرپور چکنائی والی کریم

چربی اور تیل - سبزیوں کا تیل ، مکھن ، مارجرین ، اور میئونیز

مشروبات- بوری شدہ مشروبات ، پیکٹ شدہ پھلوں کے رس ، پیکیجڈ ناریل پانی اور شراب

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، باربیکیو چٹنی ، میٹھی مرچ کی چٹنی ، مرچ کی چٹنی ، فارم ، اور میئونیز۔

آپ نیچے دیئے گئے کھانے کو دن 2 ڈائیٹ چارٹ میں کھانے کی جگہ استعمال کرسکتے ہیں۔

کھانے کے ذیلی متبادلات

ایپل سائڈر سرکہ - چونا یا لیموں کا

انڈا- ابلی ہوئی چکن

ملٹیگرین روٹی- پوری گندم کی روٹی یا باجرا / مکئی کی روٹی (اگر آپ گلوٹین حساس ہیں)

کیلے- ایوکاڈو / پپیتا

گاجر - اجوائن یا پارسنپ

بادام - اخروٹ یا پسن گری دار میوے

کاٹیج پنیر - ریکوٹا پنیر

Asparagus - سبز پھلیاں

ابلا ہوا انڈا - پکی ہوئی مچھلیوں میں

نمکین پٹاخے - گلوٹین فری کریکر ، چاول کی کیک ، اور جئ کریکر

سبز چائے / کالی کافی - ہربل چائے

ملٹیگرین بسکٹ - بنا ہوا دال یا پاپکارن

گرم کتا - سویا ، دال ، مشروم ، اور پھلیاں

بروکولی -گوبھی کا

گاجر - Asparagus یا اجوائن

کیلے- Avocado

آئس کریم- چربی سے پاک منجمد دہی

مفید نوک

اپنی ویجیوں کو بلچ اور گرل کریں تاکہ اس کا ذائقہ مختلف ہوجائے۔

آپ کو بھی دوسرے دن ورزش کرنا چاہئے۔ جب تک آپ ذخیرہ شدہ چربی کو بطور توانائی استعمال کرنے میں مدد نہیں کریں گے ، آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔ لہذا ، اپنے تربیتی جوتوں کو رکھیں اور درج ذیل مشقیں کریں۔

ورزشیں

• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• کلائی کے دائرے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• گردن کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک وائیز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائز)
• ٹانگ کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• رسی جمپنگ - 40 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پشپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• سیت اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپنگ اسکویٹ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• لیگ اپ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کینچی کی کک - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹرائیسپ ڈپس - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• فارورڈ تختی۔ 15 سیکنڈ کے تختی کے 2 سیٹ
• کھینچنا
• میں گھر میں پکا ہوا کھانا ہمیشہ ترجیح دیتا ہوں چاہے وہ کوئی گرم کتا ہی ہو! گھر میں تیار گرم کتا تیار کرنے کا طریقہ یہ ہے۔

دن 2 کے لئے تجویز کردہ ترکیب

ویجیسیوں کے ساتھ پیسے والے گرم کتے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 2 دبلی پتلی گوشت کے کتے
• 1 کپ بروکولی کے پھول
• 1/2 کپ بچے گاجر
• 1/2 چائے کا چمچ خشک تیمیم
• 2 چمچ لیموں کا رس
• 1/2 چائے کا چمچ نمک

کیسے پکائیں

1. سوپ کے برتن میں 2 انچ پانی ڈالیں اور ابالنے دیں۔

2. ہاٹ ڈاگ ، بروکولی فلورٹس ، اور بیبی گاجر شامل کریں۔

two. دو منٹ کے بعد ویجیوں کو نکالیں ، اور چھ منٹ کے بعد گرم کتوں کو باہر نکالیں۔

the. گرم کتوں اور سبزیوں کو پکا کر کٹوری میں ٹاس کریں۔

5. نمک ، لیموں کا جوس ، اور سوکھا ہوا پتھر شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔

دن 2 کے بعد آپ کو کیا محسوس ہوگا؟

فوجی غذا کا دوسرا دن مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو ہلکا سا محسوس ہوگا۔ اس سے آپ کو اور بھی حوصلہ ملے گا ، اور آپ 3 دن کے منتظر ہوں گے۔

دن 3 - بدھ

دن 3 غذا کی پابندی کا آخری دن ہے۔ اس دن آپ لگ بھگ 1000 کیلوری کھائیں گے۔

کیا میں اس غذا کے دوران ناشتہ کرسکتا ہوں؟

بد قسمتی سے نہیں. 3 دن کی فوجی غذا کا منصوبہ اس طرح بنایا گیا ہے تاکہ آپ اپنا وزن کم کرسکیں۔ اگر آپ ناشتہ کرتے ہیں تو ، آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں مل پائیں گے۔

کیا میں 3 دن کی فوجی خوراک کے دوران شراب پی سکتا ہوں؟

نہیں ، آپ کو الکحل کے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔ الکحل کو چینی میں توڑ دیا جاتا ہے اور چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے اگر آپ کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں۔

کھانا پکانے کے کس طریقے سے سب سے زیادہ فائدہ ہوگا؟

کھانا پکانے کے بہترین طریقے ابلتے ، بلینچنگ ، ​​گرلنگ اور بیکنگ ہیں۔ روغنی تیل جیسے زیتون کا تیل اور چاول کی چوکر کا تیل گرلنگ یا بیکنگ کے ل limited محدود مقدار میں استعمال کریں۔ اگر آپ ہلچل تلی ہوئی سبزی کھانے کے ل. چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ تیل استعمال نہ کریں۔

کیا میں اس غذا میں رہتے ہوئے مجھے وٹامن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ غذا کے دوران کمزور یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ وٹامن سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ اپنے معالج سے مشورہ کریں جو مناسب سپلیمنٹس پیش کرے گا۔

فوجی غذا میں کیا شامل ہے؟

فوجی غذا تین دن کی غذا کی منصوبہ بندی کے بعد ہوتی ہے جس کے بعد چار دن کا وقت کم ہوتا ہے۔ ان تین دن کے دوران ، آپ کو صرف وہی غذا کھانی پڑے گی جو ڈائیٹ پلان میں درج ہیں۔

جب میں فوجی غذا میں ہوں تو کیا میں کافی یا چائے لے سکتا ہوں؟

جی ہاں. جب آپ اس غذا میں ہیں تو آپ کالی کافی ، بلیک چائے ، گرین چائے ، یا سفید چائے لے سکتے ہیں۔ تاہم ، چینی ، مصنوعی چینی ، دودھ ، یا کریم شامل کرنے سے گریز کریں۔

آپ فوجی غذا پر کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

اگر آپ فوجی غذا کی تندہی سے عمل کرتے ہیں تو ، آپ 10-12 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔

تین روزہ ملٹری ڈائیٹ پلان کتنا مشکل ہے؟

فوجی غذا نسبتا easy آسان غذا ہے۔ یہ کسی بھی بنیاد پر مائع غذا کے منصوبوں پر عمل نہیں کرتا ہے اور نہ ہی زبردستی فاقہ کشی کا باعث بنتا ہے ، لہذا خوراک پر قائم رہنا آسان ہے۔

تیسرے دن کے بعد مجھے کتنی کیلوری کھانی چاہئے؟

آپ تیسرے دن کے بعد روزانہ تقریبا 16 1600 کیلوری کی کھپت کرسکتے ہیں۔ خود کو ہائیڈریٹڈ رکھیں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور زیادہ کیلوری والے کھانے سے پرہیز کریں۔

کیا کوئی غذا کی پیروی کرسکتا ہے؟

ہاں ، ہر عمر کے لوگ خوراک پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

کیا میں مسلسل فوجی غذا کی پیروی کرسکتا ہوں؟

اس غذا کا ایک اور سخت ورژن ہے ، جس کی طویل مدت تک پیروی کی جانی چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بار جب تین دن ختم ہوجائیں تو ، آپ اس عمل کو مزید تین دن کے لئے دہرائیں گے۔ تاہم ، غذا کا یہ ورژن ہر ایک کے لئے مناسب نہیں ہے۔ یہ کام کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور دیکھیں۔

میں نے کوئی وزن کم نہیں کیا ، براہ کرم مدد کریں!

چونکہ وزن میں کمی بہت سے عوامل پر منحصر ہے ، لہذا آپ کو پہلے یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کا وزن ہارمونل عدم توازن ، انسولین کے خلاف مزاحمت ، یا کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہے۔ تناؤ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے ، اور اگر آپ تناؤ کا شکار رہیں تو آپ اپنا وزن کم نہیں کریں گے۔ بنیادی مسئلے کو جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔