فہرست کا خانہ:
کیا آپ ہیاٹل ہرنیا کے مریض ہیں؟ اگر ہاں تو ، امکانات ہیں کہ آپ خراب سینے یا دل کی لذت سے دوچار ہیں جس سے آپ کی زندگی مشکل ہو رہی ہے۔ ہاں ، واقعی یہ ایک تکلیف دہ تجربہ ہے ، لیکن اگر آپ کچھ مشقوں پر عمل کریں تو آپ یقینا اس سے چھٹکارا پائیں گے۔
کیا آپ جاننا چاہیں گے کہ وہ کیا ہیں؟ پڑھتے رہیں۔
یوگا:
1. گائے لاحق:
تصویر: شٹر اسٹاک
گائے پوز ٹورسو کے ساتھ ساتھ گردن کے خطے پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کی مالش بھی کرے گا۔
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو ٹیبلٹاپ پوزیشن پر لائیں۔ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کولہوں کے نیچے خریدنا چاہئے اور آپ کی کلائی اور کونی کو قطار میں ہونا چاہئے۔
- آپ کے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں لایا جانا چاہئے۔ نظریں فرش کی طرف رکھیں۔
- جب آپ اٹھائیں تو اپنے سینے کو چھت کی طرف لائیں۔ آپ کا پیٹ زمین کی طرف ڈوب جانا چاہئے۔
- اب اپنا سر اٹھا کر آگے کی طرف دیکھو۔
- سانس لیتے ہیں ، اور جب آپ یہ کرتے ہیں تو اپنے ٹیبلٹ پوزیشن کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر لائیں۔ اس کو لگ بھگ 10 سے 20 بار کریں۔
کھینچیں:
راحت پانے کے ل You آپ کو کچھ کھینچنا بھی چاہئے۔ وہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کریں گے اور ان کا ساتھ دیں گے۔ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حد سے زیادہ نہیں بڑھتے ہیں کیونکہ اس سے طاقت کی تربیت کی تاثیر میں تقریبا 28 28 فیصد کی کمی واقع ہوتی ہے۔
2. سائیڈ بینڈز:
تصویر: شٹر اسٹاک
- کھڑے ہو جائیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ آپ کے پیر تھوڑا سا دور رکھنا چاہئے۔
- اپنے دائیں بازو کو نیچے کی طرف رکھیں ، اپنے بائیں بازو کو سیدھے اوپر اٹھائیں۔
- دائیں جانب موڑیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اس عمل میں آگے یا پیچھے نہیں ہٹ رہے ہیں۔
- کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں ، اور پہلی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- اپنے بائیں بازو کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے اسی طرح دہرائیں ، اور دائیں بازو سیدھے اوپر اٹھائے جائیں۔
- ہر طرف 20 تکرار کریں۔
- آپ یہ مشق وزن کے ذریعے بھی کر سکتے ہیں۔
3. ہپ توسیع پھیلاؤ:
تصویر: شٹر اسٹاک
آپ کو ہپ توسیع کرنے کی کافی مشقیں مل سکتی ہیں۔ یہ سب سے بہتر ہے۔
- اس مشق کے ل you ، آپ کو اپنی طرف لیٹنے کی ضرورت ہے اور اپنی پیٹھ اور گھٹنوں کو سیدھے رکھنا ہوگا۔
- اب اپنے پیروں کو اطراف کی طرف لے جائیں۔ آپ کے گھٹنوں کو سیدھے رکھنا چاہئے۔
- اپنی ایک ٹانگ کو اوپر کی طرف لائیں دوسری کو نیچے رکھیں۔
- 3 سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر ٹانگ نیچے لائیں۔
- 10 بار دہرائیں اور پھر دوسری ٹانگ سے کریں۔
گھریلو علاج اور فوری قدرتی نکات:
ہیاٹل ہرنیا کو قدرتی طور پر ٹھیک کرنے کے ل Here آپ گھر پر کچھ نظریات آزما سکتے ہیں۔ ہمیں بتائیں کہ آیا انہوں نے آپ کے لئے کام کیا۔
- صبح اٹھتے ہی ایک منٹ میں ایک گلاس پانی پیئے۔ یہ گرم ہونا چاہئے. اگر آپ کافی یا چائے پی رہے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس کو چھوڑ دیں۔
- جب آپ کھڑے ہو تو ، اپنے بازوؤں کو اطراف کی سمت لے آئیں اور کہنیوں کو اس طرح موڑیں کہ آپ کے ہاتھ سینے کے خطے کو چھوئیں۔
- اپنی انگلیوں پر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہوسکتے ہیں اور آسانی سے نیچے گرتے ہیں۔ یہ ایک اچھے جھٹکے میں ہونا چاہئے۔ آپ اس طرح ایک دو بار نیچے گر سکتے ہیں۔
- لہذا جب آپ اپنے بازوؤں کو ہوا میں اوپر کی طرف کھڑے کر رہے ہو تو ، آپ اپنے منہ سے کھلے ہوئے کئی لمبی سانسیں لے سکتے ہیں۔ 15 سیکنڈ کے لئے رکو.
آپ کو یہ پوسٹ کیسی لگی؟ کیا یہ آپ کے لئے مفید تھا؟ ذیل میں ایک تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔ ہم آپ سے سننا پسند کریں گے۔